Autorius:
Tamara Smith
Kūrybos Data:
27 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
17 Gegužė 2024
Turinys
Žmogus yra emocinis padaras ir neišvengiamai negali visada lengvai ką nors pamiršti. Tačiau atminkite, kad žmogus gali dominuoti savo mintimis tik tuo atveju, jei leisite tam - kuo daugiau laiko praleisite galvodami apie jį, tuo daugiau kontrolės jis turės jūsų atžvilgiu. Filosofas Ericas Hofferis kadaise rašė, kad „nesąžiningai elgiantis su žmonėmis tik dar labiau sustiprina neapykantą“, tačiau, laimei, jūs nesate vieni ir nesate vienintelis asmuo, kuris sprendžia šią problemą ir neleidžia jūsų gyvenimui tapti chaose tai įmanoma - kelios strategijos gali padėti ištraukti ką nors iš galvos.
Žingsniai
1 iš 3 būdas: buvusio partnerio gavimas iš galvos
Priimkite santykių pabaigą. Negalėsite judėti tol, kol nesutiksite, kad nebesate su tuo žmogumi ir kad pabaiga yra galutinė.
Ištrinkite kontaktą. Niekada neskambinkite, nesiųskite el. Laiškų ar tekstinių pranešimų ir jokiu būdu nebandykite susisiekti su buvusiais asmenimis - tai tik kliudys tobulėti ir judėti toliau.- Gali ateiti diena, kai jūs abu galite būti draugais, bet dabar ne laikas apie tai galvoti.
- Niekada, niekada, jokiomis aplinkybėmis nesinaudokite kito profiliu „Facebook“ - atšaukite draugystę socialiniuose tinkluose ir pamirškite, kad šis profilis egzistuoja.
- Laikykitės atokiau nuo artimų draugų. Tai gali būti sunku tiems, kurie turi bendrus draugus su buvusiais žmonėmis, tačiau kol kas labiau mėgsta būti savo draugų kompanijoje. Tokiu būdu išvengsite bet kokių dramų ir jums nereikės girdėti kito žmogaus naujienų.
Atsikratykite prisiminimų apie santykius. Išvalykite ir išmeskite visas nuotraukas, atmintines ir bet kokius kitus priminimus apie santykius.- Negalėsite įveikti atsiskyrimo, jei negalėsite palikti tų prisiminimų, ypač jei liksite prisirišę prie objektų, turinčių aiškią sentimentalią vertę.
Laikykitės atokiau nuo vietų, kuriose buvote su kitu asmeniu. Visi su šia aplinka susiję prisiminimai pablogins jūsų sugebėjimą įveikti.- Anksčiau ar vėliau galėsite grįžti į tokias vietas, tačiau kol kas verčiau laikykitės savo atstumo.
Susitvarkykite su savo jausmais. Pripažinkite, kad yra visos emocijos, susijusios su asmeniu ar santykiais, nesvarbu, ar tai pyktis, liūdesys, nusivylimas, ilgesys ar pasipiktinimas.
- Nemėginkite slopinti emocijų - verčiau leiskite sau jas visiškai patirti ir, jei reikia, kentėkite. Priimkite šiuos jausmus, kad galėtumėte judėti toliau.
Išmokite iš santykių. Objektyviai apmąstykite atskyrimo priežastis ir išanalizuokite abiejų šalių padarytas klaidas.
- Pasinaudokite mokymu iš savo klaidų - jie gali padėti jums sukurti strategijas, kad ateityje nebekartotumėte tų pačių klaidų.
Ieškokite sveikų būdų ventiliacijai. Sveika kančios išraiška ne tik palengvins jūsų jausmus, bet ir sustiprins jūsų savijautą.
- Įveikimo procesas bus daug sunkesnis ir atima daug laiko, jei laikysitės savęs naikinančio požiūrio ir pradėsite kaltinti save dėl išsiskyrimo.
- Pasikliaukite draugų ir šeimos palaikymu - kalbėkite su šiais žmonėmis ir leiskite jiems pakelti ausis ir pečius, kad galėtumėte verkti.
- Bėgi, eik į sporto salę („Sveikas, bokso krepšys!“), Pasivaikščiok taku, dalyvauk jogos užsiėmime - visa tai yra puikūs sveikų emocijų variantai.
- Išsiųskite savo pyktį laiške, bet niekam jo nesiųskite. Visų neigiamų jausmų fiksavimas popieriuje gali būti katastrofiška patirtis, tačiau ne nusiųskite laišką savo buvusiajam - tai tik pablogintų situaciją ir trukdytų jums įveikti procesą.
Sekite gerus pavyzdžius. Įkvėpkite stiprių ir žavių asmenų, kurie gali jums parodyti pavyzdį - tai gali būti draugas ar net įžymybė, sugrįžusi po sunkaus laiko, sugrįžusi stipresnė nei bet kada.
- Kuo daugiau jus įkvepia žmonės, kurie po blogo kritimo „pakėlė ir nušlavė“, tuo didesnės jūsų galimybės įsivaizduoti, kad darote tą patį.
Eik su kitais kostiumais. Jūs neturėsite tiek laiko galvoti apie savo buvusįjį, jei matote kitus žmones, tačiau nepamirškite maišyti su senais santykiais susijusių jausmų su naujų romantiškų pomėgių jausmais.
- Nekalbėkite ir nesiskundžiate dėl savo buvusio pasimatymo - neleiskite buvusiems santykiams sugadinti būsimų santykių.
2 iš 3 būdas: Išmesk priešui iš galvos
Žinokite savo žinių ribas. Mums dažnai sunku suprasti kažkieno tikras motyvacijas, jausmus ar mintis, nes nematome dalykų jų požiūriu.
- Taigi, užuot tiesiog nusprendę, kad kažkas jūsų nekenčia, apsvarstykite antrą galimybę: ar neprognozuojate jausmų kitam asmeniui?
- Supraskite, kad ji taip pat yra žmogus ir kad kiekvieno žmogaus elgesiui įtakos turi sunkumai, su kuriais susiduriame gyvenime, tai yra, visiškai įmanoma, kad šis priešas dėl asmeninių sunkumų elgiasi tik tam tikru būdu.
- Sužinokite iš šių žodžių, kuriuos daugelis žmonių priskiria Abrahamui Linkolnui: "Man nepatinka šis vyras. Turiu geriau jį pažinti."
Mokykis iš kitų. Atkreipkite dėmesį į asmenis, kurie gali gyventi harmonijoje su savo draugais, bandydami suprasti, kaip jie elgiasi su šiais santykiais. Tai padės jums nustatyti, kurie taškai neveikė jūsų ir priešo santykiuose, ir šių problemų priežastį.
- Jei jaučiatės patogiai kopijuodami jų elgesį, pabandykite užfiksuoti patarimus ir pabandykite pakeisti priešiškumo dinamiką.
Sužinok, ko nori kitas. Kito ketinimų nustatymas yra esminis žingsnis problemos sprendimo link - ar jis kažkam pavydi? Ar jūs kokiu nors būdu, sąmoningai ar nesąmoningai žalojote? Ar turite elgesį, kuris dirgina ar trikdo kitą žmogų?
- Suprasdami priešo motyvaciją, padėsite nuspėti neigiamą jo elgesį ir atitinkamai sumažinti jo poveikį jums.
Nuspręskite, kaip reaguoti. Išsiaiškinę kito asmens motyvaciją, galite vadovautis viena iš šių strategijų, kad pradėtumėte elgtis su jo elgesiu: pabandykite pagerinti savo santykius su kitu arba išmokite sumažinti jo elgesio poveikį jums.
- Jei kitam asmeniui tiesiog nemalonu dėl mažos manijos ar jūsų požiūrio, apsvarstykite galimybę vengti to daryti šalia jo, arba pabandykite pasikalbėti su tuo asmeniu, kad paaiškintumėte jo elgesį ir padėtumėte jam suprasti.
- Jei problema yra rimtesnė arba negalite nustatyti, kokia yra problema, pasipriešinkite savo priešui - geriausias būdas kovoti su nesusipratimais ir neigiamais jausmais yra tiesiogiai apie tai kalbėti.
- Atsiprašykite, jei klystate. Jei sąmoningai įskaudinote ar nuliūdinote kitą žmogų, nuoširdžiai atsiprašykite (ir nekartokite klaidos), kad galėtumėte abu jį palikti.
- Kalbėkite ramiai ir ramiai - nekelkite kaltinimų ir nemėginkite pradėti ginčytis, tiesiog sąžiningai kalbėkite.
Neskatinkite kito elgesio. Net jei jūsų priešas yra pasakęs grubų ar nejautrų dalyką apie jus, draugus ar jūsų šeimą, nesuteikite kitam asmeniui pasitenkinimo žinodami, kad galite jį smogti.
- Žmonės, kurie tai daro, nori išprovokuoti kitų reakciją, o jų priešas labiau linkęs reikalauti tokio elgesio, jei gaus tai, ko nori. Taigi, jei norite panaikinti situaciją, pradėkite nekreipti dėmesio į asmenį ir jo reikšmingus komentarus.
- Neklausykite gandų ir neskleiskite paskalų, tai tik pratęsite problemą - kuo daugiau dėmesio skiriate situacijai, tuo didesnė jūsų priešo galia.
- Venkite to. Kartais pakanka išlaikyti savo atstumą ir kiek įmanoma labiau apriboti kontaktą su kitu asmeniu, norint nuraminti nuotaiką ir panaikinti situaciją.
Padaryk sąjungininkus. Nieko nėra geriau kovoti su neigiamu kažkieno elgesiu nei su sąjungininkais - kuo daugiau žmonių yra šalia jūsų ir mato jus kaip geranoriškus, paslaugius, pagarbius ir pan., Tuo mažesnis jūsų priešo sabotažo poveikis.
- Kai jaučiate, kad kažkas sako apie priešą, tiesiog nukreipkite tą energiją ir pasakykite ką nors malonaus apie ką nors kitą.
- Pozityvumo sklaida vietoj negatyvumo pateiks jums palankesnę padėtį priešo atžvilgiu.
3 iš 3 būdas: Patyčiojimas iš galvos
Būk ramus. Žmonės, kurie praktikuoja patyčios Jie mėgsta išprovokuoti kitų reakciją ir yra dar labiau patenkinti, kai tos reakcijos yra emocinės.
- Kai supras, kad jis tave smogė, patyčias mėgins išprovokuoti vis daugiau ir daugiau neigiamų reakcijų.
- Elkitės ramiai ir apskaičiuotai, jei jums reikia reaguoti į patyčias - priversite priekabiautoją pasirodyti nesubrendusiu, jei nuspręsite elgtis ramiai, ir tai sukrės jūsų santykių dinamiką, įvesdami valdžią į rankas - situacijos, kurios nekenčia niekas. patyčios.
Nedelskite imtis iniciatyvos. Prieš pradėdami spręsti problemą, neleiskite, kad situacija taptų rimtesnė.
- Neigiamas situacijos poveikis jų gerovei laikui bėgant tik didėja, kaip ir agresoriaus įsitikinimas, kad jis turi teisę elgtis taip, kaip elgiasi.
Supraskite, kad tai ne apie jus. Agresoriaus problema yra su savimi, o tai turi būti susijusi su jo neužtikrintumu ir silpnybėmis, o ne su tavimi.
- Niekada neleiskite kitam asmeniui įtikinti, kad kalta jūs - jis pats atsakingas už savo veiksmus.
Atlikite keletą tyrimų, kad sužinotumėte daugiau. Perskaitykite apie skirtingas patyčių rūšis, apie tai darančių žmonių motyvaciją ir kaip suprasti tokį elgesį.
- Daugelis patyčių praktikuojančių žmonių taip pat yra smurto aukos ir bando juos išstumti iš kitų - šios žinios gali padėti ugdyti šiek tiek empatijos ir suprasti realią galios dinamiką tarp jūsų dviejų.
Užkariauk kuo daugiau sąjungininkų. Sukurkite palaikymo tinklą - mažiau tikėtina, kad tapsite kažkieno taikiniu, jei galėsite tikėtis kitų žmonių palaikymo.
- Sąjungininkai taip pat padės jaustis saugiau ir labiau pasitikėti savimi, o šios savybės gali pakenkti patyčių jėgos jausmui.
Turėkite užpuolimų protokolą. Užsirašykite kiekvieno konfrontacijos su kitu asmeniu laiką, vietą ir aprašą - tai bus naudinga, jei reikės pateikti oficialų skundą.
- Žmogui bus sunku kaltinti jus arba paneigti savo požiūrį, jei jis susidurs su visų užpuolimų laikų, vietų ir išsamios informacijos įrašais.
Kiek įmanoma venkite to - užpuolikas neturės tiek daug galimybių su jumis manipuliuoti, jei jis dažnai su jumis nesimatys.
- Žmogui bus nuobodu, jei jie neturi daug galimybių priekabiauti ar juo manipuliuoti, ir tai motyvuos jį ieškoti labiau atlyginsiančios aukos.
Pasitarkite su vadovu, mokytoju ar bet kuo kitu, turinčiu autoritetą. Jei negalite išspręsti problemos vengdami ar nepaisydami patyčių, į situaciją turėsite įtraukti valdžios atstovą.
- Jei laikotės rekomendacijos užregistruoti susitikimus su priekabiautoju, parodykite savo pastabas šiam valdžios atstovui, apibūdinkite kito asmens elgesį ir paaiškinkite, kodėl situacija pakenkė jūsų gerovei.
Pasirūpink savimi. Ieškokite sveikų būdų, kaip išlaisvinti emocijas, pavyzdžiui, užsiimkite fizine veikla, užsiimkite joga ar rašykite dienoraštyje - svarbu, kad laiką skirtumėte rūpintis savimi, o ne jaudintis dėl to, ką sako ar galvoja priekabiautojas. .
- Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, jei patyčios yra pagrindinis streso šaltinis jūsų gyvenime - tas specialistas gali padėti geriau susitvarkyti su situacija.
Patarimai
- Žmonės turi tokią galią, kokią mes jiems suteikiame, tai yra, kuo labiau jūs kažkuo rūpinatės, tuo daugiau galios tas asmuo turės jums.
- Jei visada esate konflikto viduryje, galbūt problema yra jūs - pagalvokite, ar laikas pakeisti savo elgesį.
- Negalima per daug to išlieti ir išpūsti emocijas. Pašalinti savo jausmus yra visiškai naudinga ir būtina, tačiau saugokitės, kad tai netaptų apsėstu - neleiskite, kad kitas žmogus dominuotų jūsų gyvenime.
- Atminkite, kad tol, kol galėsite nuspėti kito elgesį, taip pat galėsite pasiruošti su juo susidurti. Pasirengimas kito asmens požiūriui sumažins situacijos poveikį ir padės pasijusti stipresniam.
- Atminkite, kad ne visos situacijos nusipelno dėmesio ar bet kokios reakcijos. Neužmiršk kiekvieno kito žmogaus požiūrio - mesti tas nesąmones ir neleisk jiems sunaikinti tavo gyvenimo.
