Autorius:
Roger Morrison
Kūrybos Data:
21 Rugsėjo Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
11 Gegužė 2024
Turinys
Geležies trūkumas sukelia nuovargį ir keičia gyvenimo kokybę. Prieš pradėdami vartoti geležies papildus, pabandykite padidinti maistą, kuriame gausu šios maistinės medžiagos. Tačiau gydytojas gali rekomenduoti papildyti geležį, jei jūsų vartojamas maistas nepakeičia geležies kiekio jūsų organizme. Svarbu žinoti, kaip vartoti papildus, kad organizmas efektyviai pasisavintų geležį, pradedant ar pradedant vartoti papildus.
Žingsniai
1 iš 3 dalis: reikalingo geležies kiekio nustatymas
Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kiek reikėtų suvartoti per dieną. Šią sumą lemia daugybė veiksnių, tokių kaip bendra sveikata, lytis ir amžius. Gydytojas padės nustatyti konkretų jums reikalingą kiekį atsižvelgiant į jūsų ligos istoriją ir asmeninę informaciją.
- Moterims paprastai reikia daugiau geležies nei vyrams. Bendra dozė yra 18 mg, o 18 metų ir vyresniems vyrams paprastai reikia 8 mg per parą.
- Vaikams to dažniausiai reikia labiau nei suaugusiesiems. Be to, kai moterys sensta ir pasiekia menopauzę, joms reikia mažiau geležies nei anksčiau. Paprastai šis kiekis sumažėja iki maždaug 8 g.
Susipažinkite su sveikatos būklėmis, kurios sukelia didesnį geležies poreikį nei įprasta. Kai kurios sąlygos neleidžia kūnui efektyviai absorbuoti geležies, todėl reikia papildymo, kad būtų pakankamai geležies. Šios sąlygos apima:- Inkstų ligos;
- Krono liga;
- Celiakija;
- Nėštumas;
- Opinis kolitas.
Pasirinkite norimo vartoti priedo formą. Yra daugybė skirtingų būdų, ir jūs galite pasirinkti pagal savo pageidavimus. Formas sudaro:- Tabletė (kramtoma arba nekramtoma);
- Kapsulės;
- Skystas.
Pabandykite padidinti geležies kiekį per maistą. Jei gydytojas rekomendavo vartoti papildų, laikykitės šios instrukcijos. Bet jei tai jūsų pasirinkimas, prieš išleisdami pinigus papildams, pabandykite vartoti maistą, kuriame gausu geležies. Šie maisto produktai apima:
- Raudona mėsa, kaip jautiena;
- Liesa mėsa, pavyzdžiui, paukštiena ir žuvis;
- Stiprinti grūdai ir grūdai;
- Pupelė;
- Lapinės žalios daržovės, tokios kaip kopūstai ir špinatai;
- Džiovinti vaisiai.
Venkite geležies pertekliaus. Bendra nykščio taisyklė yra ta, kad turite suvartoti ne daugiau kaip 45 mg per parą, nebent turite rimtų sveikatos problemų ir gydytojas nenurodo daugiau. Laimei, kūnas turi sistemą, kuri reguliuoja reikiamo geležies kiekio pasisavinimą. Nepaisant to, kai kuriems žmonėms ši sistema neveikia. Apsvaigimo požymiai yra šie:- Vėmimas, pykinimas ir viduriavimas;
- Dehidracija;
- Diegliai ir pilvo skausmai;
- Kraujas išmatose.
Stebėkite vartojimą du mėnesius. Geležies trūkumas paprastai pašalinamas po dviejų mėnesių papildymo. Tačiau tai nereiškia, kad turite nustoti vartoti papildus.
- Jūsų gydytojas tikriausiai rekomenduos toliau vartoti geležies papildus dar 12 mėnesių. Tai padeda užtikrinti didesnį geležies kaupimąsi čiulpuose.
2 iš 3 dalis: Efektyvus geležies papildų vartojimas
Prieš pradėdami vartoti papildus, informuokite gydytoją apie visus vaistus, kuriuos vartojate. Kai kurie vaistai mažai sąveikauja su geležies papildais. Visų pirma, geležis gali padaryti šiuos vaistus mažiau veiksmingus:
- Penicilinas, ciprofloksacinas ir tetraciklinas. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju, nepaisant to, kokius vaistus vartojate.
- Gali būti, kad geležis paveiks vaistus, jei jų išgersite praėjus dviem valandoms po papildymo.
Pabandykite vartoti papildą anksti dienos metu tuščiu skrandžiu. Sakoma, kad kūnas geriau pasisavina nevalgiusį geležį.
- Tačiau kai kurie žmonės praneša apie skrandžio spazmus ir skausmą, kai ima vartoti tuščią skrandį. Tokiu atveju prieš pradėdami vartoti papildomą maistą, suvalgykite mažą maistą, kad išvengtumėte pykinimo.
Gerkite apelsinų sultis kartu su priedu. Vitaminas C padeda organizmui pasisavinti geležį. Todėl apelsinų sultys padės kūnui efektyviau apdoroti papildą.
- Kartu su geležies papildu galite vartoti vitamino C papildus.
- Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C. Į šiuos maisto produktus įeina apelsinai ir greipfrutai, paprikos ir brokoliai bei žalios lapinės daržovės.
Vartodami papildą, venkite tam tikrų maisto produktų. Tuo pačiu būdu, kai maistas su vitaminu C padeda organizmui pasisavinti geležį, kiti pablogina jo pasisavinimą. Šie maisto produktai apima:
- Maistas ar gėrimai su kofeinu, tokie kaip kava, juoda arbata ir šokoladas.
- Maistas, kuriame gausu skaidulų. Tai apima tokias daržoves kaip kopūstai ir špinatai, miltų gaminius ir nesmulkintus grūdus, tokius kaip duona ir rudieji ryžiai.
- Gerdami geležies papildus, venkite pieno ir nevalgykite pieno produktų.
Vartodami geležies, venkite tam tikrų papildų. Kalcio papildai ir antacidiniai vaistai gali sustabdyti geležies įsisavinimą organizme. Todėl vartokite šiuos papildus bent dvi valandas po geležies vartojimo.
3 iš 3 dalis: Geležies papildų šalutinio poveikio sprendimas
Saugokitės juodų dėmių ant dantų, kurias sukelia kai kurie skysti papildai. Laimei, šias dėmes galima gydyti natrio bikarbonato dantų pasta (arba tiesiog natrio bikarbonatu).
- Kitas būdas sumažinti dėmes yra vartoti papildą šiaudeliu, kad apribotų dantų kontaktą su skysčiu.
- Kreipkitės į gydytoją, jei norite pakeisti papildymo formą iš skysčio į piliulę.
Pasitarkite su gydytoju dėl papildymo sumažinimo, jei jaučiate pykinimą. Tai gali atsitikti, jei vartojate didelę dozę. Norėdami kovoti su šia problema, išgerkite kitos formos geležies, valgykite vartodami papildą arba išgerkite mažesnį kiekį.
- Prieš atliekant bet kokius papildymo pakeitimus, būtina pasitarti su gydytoju.
Gerkite vidurius laisvinančią medžiagą, jei peršalote ir negalite nustoti vartoti geležies papildo. Jei dėl sveikatos sutrikimo vartojate geležies papildą, gali tekti vartoti vaistus, kad palengvintų tuštinimąsi. Kai kurie vidurių užkietėjimo vaistai apima:
- Amituoja;
- Kolasa;
- Metamucilis.
Stebėkite savo išmatas. Tai ne visada malonu, tačiau geležis gali paveikti išmatų išvaizdą. Šie papildai gali paversti juodomis išmatomis, o tai yra visiškai normalu. Tačiau yra keletas požymių, rodančių problemas, pavyzdžiui:
- Kruvinos ar rausvos išmatos;
- Skrandžio skausmas einant į vonios kambarį.
Įspėjimai
- Prieš pradėdami vartoti geležies papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
