Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei pilvo tonizavimas yra vienas iš jūsų asmeninių tikslų, žinokite, kad esate ne vienišas. Tai įmanoma pasiekti atliekant fizinius pratimus kartu su subalansuota mityba. Vis dėlto neįmanoma sutelkti pastangų būtent į pilvo riebalus, nes degindamas kalorijas organizmas naudoja visus juose esančius riebalus. Norint pasiekti šį tikslą, dieta, mankšta ir gyvenimo būdo pakeitimai padės pakeisti pasaulį.

Žingsniai

1 metodas iš 3: dietos keitimas

1. 

   Nurodykite, kiek kalorijų reikia norint sulieknėti. Kiekvieno žmogaus kalorijų poreikiai yra skirtingi, daugiausia priklausantys nuo svorio ir aktyvumo lygio - be individualios medžiagų apykaitos. Norint numesti svorio, reikia suvalgyti mažiau kalorijų nei tuo atveju, jei tereikėtų jo išlaikyti. Nustatydami, kiek kalorijų reikia norint išlaikyti tą patį svorį, atimkite 250–500 kalorijų per dieną, kad nustatytumėte tinkamą svorio metimo kiekį.
   • Pavyzdžiui, jei turite per mažą svorį ir turite mažai aktyvumo, padauginkite svorį iš 16, kad nustatytumėte, kiek kalorijų jums reikės norint išlaikyti. Savo ruožtu esant vidutiniam lygiui, padauginkite jį iš 18 ir, jei lygis yra aukštas, indeksas pakils iki 22.
   • Jei jūsų svoris yra tinkamas, padauginkite jį iš 14, 16 ir 18, jei norite atsižvelgti į aktyvumo lygį žemą, vidutinį ir aukštą - jei turite antsvorio, šie indeksai taip pat bus 11, 14 ir 16.
   • Žemą klasifikuojamą fizinį aktyvumą kiekvieną savaitę apibrėžia mažai arba visai nėra. Savo ruožtu vidutinis lygis yra tas, kuriame kiekvieną savaitę atliekama 30–60 minučių aerobinė veikla, o aukštas lygis reiškia valandą ar daugiau per tris ar daugiau dienų kiekvieną savaitę.

2. 

   
   
   Venkite cukraus. Tai prisideda prie svorio padidėjimo pilvo srityje ir net, atrodo, sveiki gėrimai gali pabloginti jūsų būklę. Galite pagalvoti, kad, pavyzdžiui, gerti vaisių sultis yra gera idėja, tačiau jos būna tokios saldžios kaip kai kurie gaivieji gėrimai rinkoje - ir jūs vis tiek atidedate svarbias skaidulas, gautas valgant jas natūraliomis būsenomis. Jei norite saldaus varianto, suvalgykite gabalėlį vaisių.

3. 

   
   
   Pradėkite nuo daržovių. Jie yra sveikiausia valgio dalis. Pradėję nuo jų, neturėsite tiek vietos mitybai prastesniam maistui. Be to, juose esančios skaidulos padeda sukelti sotumo jausmą.

4. 

   Padidinkite savo augalų suvartojimą. Sutelkiant dėmesį į augalinį maistą, pvz., Daržoves, vaisius ir neskaldytus grūdus, lengviau sumažinti bendrą kalorijų kiekį. Šiuose maisto produktuose yra daug mažiau riebalų nei kituose ir jie vis tiek atneša norimą sotumą, neprisidedant tiek kalorijų.

5. 

   
   
   Sužinokite, kiek reprezentuoja mėsos porcija. Valgydami sumažinkite porciją iki 30 gramų - kortų kaladės dydžio. Be to, pirmenybę teikite liesai mėsai, tokiai kaip vištienos krūtinėlė (be odos) ir žuvis.

6. 

   Pirmenybę teikite neriebiems pieno produktams. Jei norite juos nusipirkti, pasirinkite variantus be riebalų arba be jų. Geriau, pavyzdžiui, vietoj nenugriebto pieno rinktis nugriebtą pieną, vietoj įprastų ir taip pat neriebių sūrių jogurtą be riebalų.

2 metodas iš 3: mankštintis norint numesti riebalus

1. 

   Naudokitės visu kūnu. Galbūt norėsite susitelkti ties pilvu, bet dar geriau atlikti pratimus, kurie veikia visą kūną. Taip yra todėl, kad jie padeda numesti svorį visame kūne, taip pašalinant riebalus iš pilvo srities - taip pat padeda sustiprinti tos srities raumenis.
   • Norėdami gauti viso kūno pratimų pasiūlymų, praktikuokite plaukimą, bėgimą ar ėjimą.

2. 

   Praktikuokite komandinį sportą. Daugelyje miestų veikia suaugusiųjų sporto lygos - netgi jūsų darbo aplinka gali pasiūlyti tokias veiklas kaip futbolas ar svorio treniruotės. Dalyvavimas komandoje išlaikys jūsų aktyvumą, net jei ieškote tik geros pramogos.

3. 

   Įtraukite pilvo pratimus kaip didesnės rutinos dalį. Nors sėdimasis sėdėjimas prisideda prie jūsų bendros sveikatos, jie negali tonizuoti pilvo atskirai. Taip yra todėl, kad mankšta padidina raumenis, esančius dirbtose vietose, tačiau visada sunaudoja riebalų, esančių visame kūne. Dėl šios priežasties, nors sėdimasis sėdėjimas yra gera treniruotė, galite ne tik tam skirti dėmesio, kad pasiektumėte tikslą.
   • Jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti pilvo riebalus, nėra jokių problemų apsiriboti vien aerobikos pratimais. Pabandykite treniruotis bent 150 minučių aerobikos užsiėmimų per savaitę ir, jei norite atlikti sėdėjimą, skirkite nuo 10 iki 20 minučių, skirtų savo kasdienybei.

4. 

   Sportuokite nuoboduliui įveikti. Jei esate panašus į tiek daug žmonių pasaulyje, galite valgyti, kai jums nuobodu. Užuot bėgę greitai užkąsti, eikite pasivaikščioti. Sportas vietoj valgymo padės sumažinti riebalų kiekį jūsų kūne.

3 metodas iš 3: keisti gyvenimo būdą

1. 

   Apimkite neramumą. Jūsų mama galėjo atkreipti jūsų dėmesį, kad nustotumėte tiek daug judėti, tačiau tai gali būti naudinga jūsų sveikatai. Nors tai nėra pats pratimas, pavyzdžiui, fizinis rankų ir kojų neramumas, kurį galite nunešti, gali padėti deginti kalorijas, vartojamas per dieną.

2. 

   Būkite aktyvus žmogus dienos metu. Net jei turite daugiau darbo biure, galite imtis veiksmų, kad padidintumėte aktyvumą per dieną. Kai kurie variantai, pavyzdžiui, būtų pastatyti toliau nuo darbo arba eiti laiptais, užuot važiavus liftu.
   • Taip pat galite eiti pasivaikščioti per pietus.
   • Kita galimybė būtų paklausti viršininko, ar galite konvertuoti savo darbo vietą į stovinčią, kuri padėtų jums daugiau judėti, o ne sėdėti visą dieną.

3. 

   Pabandykite naudoti petnešą. Jei jūsų tikslas yra, kad pilvo sritis atrodytų plonesnė, taip pat galite naudoti drabužį (pvz., Diržą), kad jį sureguliuotumėte. Vis dėlto verta prisiminti, kad tai nėra ilgalaikis variantas.
   • Taip pat galite pabandyti dėvėti platesnius marškinėlius, ypač ties pilvu.
   • Užsimaukite kelnes. Kitaip tariant, naudojant modelius su aukštu liemeniu jūsų pilvas gauna dar didesnę atramą, kuri padeda jį sureguliuoti.
   • Pasirinkite tamsesnes spalvas ir paprastesnius raštus. Visi pernelyg ryškūs drabužiai galų gale atkreipia dėmesį į pilvą, užuot jį paslėpę. Pabandykite naudoti mažus taškus ar vertikalias juostas.

4. 

   Priimkite savo kūno formas. Ne visi turės puikiai apibrėžtą pilvą, o genetika taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį jo formoje. Išmokite mylėti savo kūną, vertindami viską, ką jis daro už jus - palaikydamas jį gyvą, imdamas į darbą ir leisdamas, pavyzdžiui, mėgautis saule.

Patarimai

• Jei turite plastinės operacijos metu perteklinį odos svorį, gali būti, kad aprašytų pratimų nepakanka pilvo odai tonizuoti. Paklauskite savo gydytojo ar plastikos chirurgo, kokie yra geriausi būdai sumažinti odos likučius ir tonizuoti odą mankštinantis.

Įspėjimai

• Kreipkitės į gydytoją, kad išspręstumėte visas sveikatos problemas, kurios gali turėti įtakos organizmo reakcijai į fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, jei turite širdies, kvėpavimo takų, nugaros ar kaklo problemų, prieš pradedant mankštos procedūrą, būtina tonizuoti pilvo tonusą, nepabloginant dabartinės būklės, prieš tai reikia pasitarti.