Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Raumenų spazmas gali atsirasti bet kuriame kūno raumenyje, įskaitant griaučius, pvz., Blauzdose, nugaroje, šlaunyse ar plaštakose, arba lygiuose, pavyzdžiui, virškinimo sistemoje. Raumenų spazmas yra nevalingas raumens susitraukimas, dažniausiai dėl dehidratacijos, pervargimo ar būtinų elektrolitų kiekio sumažėjimo. Tai taip pat gali atsirasti kaip atsakas į nervinį dirgiklį. Nors spazmų gydymas priklauso nuo susijusių raumenų ir priežasties, dauguma atvejų nėra rimti ir gali būti gydomi namuose.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Raumenų spazmų gydymas namuose

1. 

   Nustokite užsiimti veikla. Kai raumeniui atsiranda spazmas, sustabdykite veiklą. Spazmas gali atsirasti atliekant pratimą ar įprastą užduotį. Pirmuoju jo ženklu sustabdykite tai, ką darote, ir pabandykite išspręsti šią problemą. Tai gali sukelti skausmą, tačiau paprastai tai nėra ilgalaikė problema.
   • Pabandykite masažuoti ar trinti pažeistą vietą. Taigi, raumuo atsipalaiduoja ir padidėja kraujotaka.

2. 

   
   
   Pailsėkite pažeistoje raumenyje. Pabandykite po spazmo keletą dienų pailsėti raumenims, ypač jei jis buvo nugaroje. Šiuo atveju skausmas yra dažnas simptomas. Raumuo gali būti pavargęs ir jam reikia šiek tiek laiko atsistatyti, nepatiriant didesnio streso. Nepamirškite per šį laikotarpį atlikti subtilių judesių, kad išvengtumėte standumo.
   • Pažeistą raumenį galite judinti atsargiai, tačiau nustokite ją naudoti pastebėję bet kokio skausmo ar mėšlungio atsiradimą. Stenkitės šiek tiek vaikščioti ar pasitempti, tačiau nesukite ir nesulenkite liemens.

3. 

   
   
   Ištempkite. Tempimas gali padėti, jei turite raumenų spazmą ar mėšlungį. Tempiant raumenys tempiami priešinga kontrakto raumenų kryptimi, jį ištempiant. Šiuo metu tikslas yra švelniai ištempti paveiktą raumenį. Nepratęskite jo per toli. Jei pradėsite jausti skausmą, sustokite. Laikykite jį tokioje padėtyje, kai jaučiate, kad jis įsitempė, tačiau toliau neikite. Pabūkite taip maždaug 30 sekundžių.
   • Atsiradus blauzdos (blauzdos) skausmui, atsistokite maždaug 30 cm atstumu nuo sienos. Uždėkite rankas ant sienos ir laikykitės kelių ir nugaros tiesiai. Kulnas turi būti ant grindų. Pasilenk į priekį. Jūs turite jausti, kad blauzdos raumenys tempiasi. Sensacija turi būti neutrali arba maloni. Jei skauda, ​​liaukis.
   • Esant mėšlungiui pėdose ar blauzdoje, atsisėskite ir sulenkite kojos pirštus, mėšlungiu atgal link nosies. Taip pat galite švelniai traukti koją link galvos. Pajusite blauzdos ar pėdos raumenų įtampą.
   • Dėl raumenų mėšlungio šlaunies gale atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas į priekį. Pėdos neturėtų būti sulenktos ar nukreiptos į priekį. Palenkite į priekį, laikydami tiesią nugarą. Pabandykite atsiremti krūtinę į kojas. Sustokite, kai tik pajusite tempimą pakaušyje.
   • Dėl šlaunų mėšlungio palaikykite save ant stabilaus paviršiaus, suimkite kulkšnį ir švelniai patraukite koją link sėdmenų.
   • Atsiradus spazmams, palaikykite delnus ant sienos pirštais žemyn ir stumkite.

4. 

   
   
   Atlikite lengvus pratimus nugaros spazmams. Jei nugaroje yra spazmas, gali padėti keletas švelnių pratimų. Mankštinkitės, kai spazmai nugaroje, tik po to, kai skausmas sumažės arba kai mėšlungis yra labai lengvas. Nesportuokite, jei jums labai skauda. Nustokite, jei mankšta dar labiau pablogina problemą.
   • Eikite šiek tiek, kelkite kelius labiau nei įprasta ir laikykite tiesią nugarą. Vaikščiojimas suteikia švelnų tempimą apatinėje nugaros dalyje, todėl gali praeiti raumenų mėšlungis.
   • Pakelkite rankas virš galvos. Pakartokite dešimt kartų, laikydami padėtį nuo penkių iki dešimties sekundžių. Atlikite judėjimą tris keturis kartus per dieną. Tai padeda ištiesti nugaros raumenis.
   • Atsigulkite ant grindų ir atsargiai atneškite vieną kelį prie krūtinės. Laikykite dešimt sekundžių ir perjunkite šonus. Pakartokite penkis iki dešimt kartų, du tris kartus per dieną. Vis tiek galite laikyti abu kelius prie krūtinės. Šis judesys ištiesia apatinę nugaros dalį, o atpalaiduoja likusią raumenį, pašalindamas visus „mazgus“.

5. 

   Naudokite termo pagalvėlę arba ledo paketą. Karštis atpalaiduoja raumenis ir spazmas praeina. Šaltis gali padėti nuo patinimų ir skausmų. Pirmą kartą atsiradus spazmui, pasidarykite šaltą kompresą. Pirmas dvi dienas pažeistą vietą uždėkite šalto vandens maišeliu. Kas tris ar keturias valandas ledą palaikykite 20–30 minučių. Tada, jei spazmas išlieka, visą dieną 20–30 minučių tepkite šilumą ir drėgmę.
   • Prisiminkite frazę: „šiluma vaikščioti, ledas sustoti“. Naudokite šilumą, kai po to judate. Taikykite ledą stovėdami vietoje ir ilsėdamiesi.
   • Kaitinkite 15 minučių kas keturias valandas, kol spazmas sumažės. Pirmas dvi dienas šaltą kompresą tepkite 12 ar 15 minučių kas dvi valandas.
   • Naudokite terminį įklotą arba karštą pleistrą ir maišelį su šaltu arba užšalusiu vandeniu. Kitas variantas - ledo kubelius suvynioti į audinį ar net naudoti šaldytų daržovių pakelį.

6. 

   Gerkite skysčius ir elektrolitus. Kai raumenys dehidratuoja, svarbu daug save drėkinti. Vanduo ir elektrolitai sulčių, sportinių gėrimų (izotoninių) ir kt. Pavidalu gali padėti pašalinti mineralinių druskų ir kitų elementų trūkumą. Raumenims reikia natrio, kalio, kalcio ir magnio, kad jie tinkamai susitrauktų ir atsipalaiduotų.
   • Nepamirškite šių maisto medžiagų papildyti izotoniniu gėrimu ir vandeniu, jei ketinate daug mankštintis ar daug naudoti raumenis.
   • Kartais raumenų spazmai gali rodyti vitaminų ar mineralų trūkumą organizme. Gerkite kokybiškus multivitaminų ir mineralų papildus.

2 metodas iš 4: raumenų spazmų gydymas vaistais

1. 

   Spazmus gydykite nereceptiniais skausmo malšintuvais. Kartais raumenų spazmas gali sukelti didžiulį skausmą. Pasitarkite su gydytoju apie nereceptinius skausmo malšintuvus, tokius kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Tarp jų yra ibuprofenas (Advil) arba naprokseno natris (Flanax). Galite net išbandyti paracetamolį (Tylemol).

2. 

   Paimkite priešuždegiminį vaistą. Tai sumažina uždegimą ar per didelį patinimą paveiktame regione. Priešuždegiminiai vaistai taip pat gali padėti padidinti kraujotaką, o tai leidžia išgydyti. Pirmoji gydymo galimybė dažniausiai yra be recepto įsigytas vaistas (pvz., Ibuprofenas), kuriuos galbūt rekomenduos gydytojas.
   • Dažniausias ibuprofeno šalutinis poveikis yra virškinimo trakto problemos, tačiau jis yra mažesnis nei aspirino. Tai yra: pykinimas, rėmuo, viduriavimas, nevirškinimas, vidurių užkietėjimas, pilvo spazmai, galvos svaigimas, galvos skausmas, nervingumas ar bėrimai.

3. 

   Paimkite raumenis atpalaiduojantį vaistą. Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei turite traumą ar raumenis su nuolatiniais spazmais. Specialistas gali paskirti vaistus, kurie padeda atpalaiduoti raumenis ir padidinti vietinę kraujotaką. Praneškite jiems, ar jau vartojami vaistai sukelia spazmus.
   • Ciklobenzaprino hidrochloridas (Miosan) gali būti skiriamas lengvesniam ar sunkesniam raumenų spazmui, nes jis veikia centrinę nervų sistemą, atpalaiduoja raumenis. Nors tai naudinga, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (pvz., Ibuprofenas) veiksmingiau malšina ūmius raumenų spazmų simptomus.
   • Kai kurie raumenis atpalaiduojantys vaistai sukelia labai didelę priklausomybę. Prisiminkite šį faktą ir stebėkite suvartojimą.

4. 

   Jei spazmai yra lėtiniai, pasitarkite su gydytoju. Spazmus galima gydyti namuose. Bet jei jie yra labai skausmingi, atsiranda dažnai, per ilgai praeina ar veikia kitus raumenis, turite kreiptis į gydytoją. Spazmas gali būti pagrindinės ligos, kurią reikia gydyti, požymis.
   • Vien raumenų spazmas nėra diagnozė. Tiesą sakant, tai gali parodyti, kad egzistuoja dar viena sveikatos problema, kurią reikia diagnozuoti ir gydyti. Šios problemos gali būti įvairios: nuo paprasto raumenų nuovargio dirbant iki pagrindinio medžiagų apykaitos sutrikimo, sukeliančio lėtinius spazmus.

3 metodas iš 4: Lygiųjų raumenų spazmų gydymas

1. 

   Atpažinkite lygiųjų raumenų spazmų simptomus. Simptomai gali skirtis, priklausomai nuo dalyvaujančio raumens. Žarnyno spazmai gali sukelti ūmų skausmą ir viduriavimą. Kita vertus, šlapimo takų spazmas dažniausiai pasireiškia, kai yra inkstų akmenų ir sukelia stiprų skausmą, pykinimą ir vėmimą. Jei jaučiate spazmus kvėpavimo takuose ar sunku kvėpuoti, kreipkitės į greitosios pagalbos skyrių. Jie gali būti mirtini, jei nebus greitai gydomi.
   • Išmeskite arba gydykite žarnyno problemas, tokias kaip tulžies pūslės akmenys ar navikai. Šlapimo takų spazmai turėtų nurimti arba praeiti, kai tik išstumiamas inksto akmuo. Jums gali tekti vartoti vaistus nuo skausmo, kol jie pasirodys.

2. 

   Kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia spazmai virškinimo, šlapimo ar kvėpavimo takuose. Deja, jūs negalite kontroliuoti lygiųjų raumenų, kurie randami, ir organų, tokių kaip širdis ir skrandis. Šis spazmo tipas gali reikšti pagrindinę ligą.

3. 

   Vartoti vaistus. Jei turite sunkių lygiųjų raumenų spazmų, gydytojas gali skirti keletą vaistų. Pvz., Turintys anticholinerginių medžiagų, gali padėti gydyti žarnyno spazmus, kurie neatitinka dietos ar gyvenimo būdo pokyčių.
   • Gydytojas gali skirti vaistus neurotransmiterių kiekiui atstatyti arba Botox injekcijas, kad paralyžiuotų pažeistą raumenį. Turėtumėte aptarti su juo šias galimybes.

4. 

   Pabandykite vartoti antispazminius vaistus, jei turite dirgliosios žarnos sindromą (DŽS). Jei taip, galite patirti žarnyno spazmus. Spazmolitikas padeda atpalaiduoti žarnyną, taip sumažinant skausmą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei patiriate šį diskomfortą žarnyne, kad jis galėtų paskirti antispazminį vaistą ir tinkamą gydymą.

5. 

   Suplanuokite dažnas keliones į vonios kambarį, jei atsiras šlapimo pūslės spazmų. Vienas iš būdų gydyti šį šlapimo pūslės diskomfortą yra eiti į tualetą kas pusantros ar dvi valandas. Ši priemonė padeda šlapimo pūslę laikyti tuščią, todėl turėtų įvykti mažiau nelaimingų atsitikimų. Mažėjant spazmams, galite padidinti intervalą tarp kelionių į vonios kambarį.
   • Kegelio mankšta, dar vadinama dubens dugno stiprinimu, padeda suvaldyti tokius spazmus stiprinant ir atpalaiduojant šlapimo pūslę. Norėdami sutraukti dubens raumenis, turite sutraukti šlapimo pūslės raumenis taip, tarsi bandytumėte nustoti šlapintis ar turėti dujų. Gydytojas gali duoti konkrečias instrukcijas, jei jums sunku atlikti šį pratimą teisingai.

6. 

   Pabandykite naudoti terminį maišelį bjauriems spazmams. Šiluma gali padėti atpalaiduoti visų kūno raumenų mėšlungį ir spazmus. Atsigulkite ant nugaros ir uždėkite terminį maišelį ant pilvo, atsargiai, kad jo nedėtumėte tiesiai ant odos. Laikykite terminį maišelį 10–15 minučių ir neviršykite 20 minučių. Atsipalaiduokite procedūros metu.
   • Norėdami patys pasidaryti terminį maišelį, paimkite didelį flanelio gabalėlį ar kokį nors audinį. Sulankstytas jis turi padengti pilvą. Ant audinio uždėkite terminį maišelį arba karšto vandens butelį. Apsivilkite vonios rankšluostį ar kitą audinį, kad viskas būtų tvirtai ir vietoje.

4 metodas iš 4: vengti raumenų spazmų

1. 

   Gerkite daug skysčių. Buvimas hidratuotas yra svarbus žingsnis siekiant išvengti raumenų spazmų. Raumenys yra labiau linkę į mėšlungį, jei jis yra dehidruotas. Ši priemonė yra būtina, jei jūs dirbate. Per dieną išgerkite mažiausiai šešias aštuonias stiklines vandens ar kitų sveikų gėrimų.
   • Atkurkite elektrolitus, ypač natrį ir kalį, kai sportuojate ar sergate. Pakeisti galima valgant ar geriant gėrimus su elektrolitais (izotoniniai).

2. 

   Valgyk gerai. Būkite sveiki, valgydami tinkamą ir maistingą maistą. Ši dieta gali užkirsti kelią raumenų spazmams. Dietos koregavimas gali padėti sumažinti žarnų spazmus, kuriuos sukelia dirgliosios žarnos sindromas (IBS). Kalis, antioksidantai ir gerieji riebalai puikiai tinka tokioms problemoms spręsti. Šie maisto produktai apsaugo nuo spazmų:
   • Bananai, bulvės, slyvų sultys, džiovinti vaisiai, apelsinai, rudieji ryžiai, avokadas, špinatai, jūros gėrybės, migdolai, linų sėmenys, avižos, sezamo sėklos, tofu ir lapiniai kopūstai.

3. 

   Sportuoti. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį, nes jie ištempia ir sustiprina jūsų raumenis. Jie gali padėti susižalojus raumenis. Lengva kineziterapija gali palaipsniui išgydyti raumenis ir sumažinti spazmus. Reguliarus fizinis krūvis taip pat pagerina bendrą sveikatos būklę.
   • Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad sužinotumėte, kurie pratimai geriausiai tinka jūsų raumenims.

4. 

   Visada pasitempk. Kai susitraukiant raumenims atsiranda spazmai, tempimas padeda išvengti šių susitraukimų. Tempimo pratimai palaiko raumenų atsipalaidavimą ir lankstumą. Nepamirškite pasitempti prieš treniruotę ir po jos, ypač jei pratimai yra griežti arba ilgalaikiai.
   • Jei naktį dažnai patiriate raumenų mėšlungį, prieš miegą ištieskite raumenis, kad jie atsipalaiduotų. Taip pat galima pabandyti atlikti lengvą širdies ir kraujagyslių mankštą, pavyzdžiui, prieš einant miegoti pedalais dviračiu, kad atsipalaiduotumėte raumenys ir išvengtumėte mėšlungio.

Patarimai

• Jei turite lėtinių ir pasikartojančių spazmų, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kiekvienas žmogus tam tikru momentu gali turėti simptomų, tačiau spazmai ir mėšlungis visada gali būti pagrindinės ligos, kuriai reikia medicininės pagalbos, požymis.
• Užšaldykite vandenį putplasčio putplasčio puodelyje. Nuimkite stiklinės dugną ir įmasažuokite ledą į raumenis. Masažuokite pažeistą vietą 10–12 minučių. Poilsis 20 minučių. Tada pakartokite operaciją. Darykite tai šešis kartus per dieną.
• Išeikite į karštą vonią ar dušą, kad pabandytumėte numalšinti skausmą. Jei turite vonią, į vandenį įpilkite magnio sulfato.