Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Piriformio raumuo yra mažas, suplotas ir trikampis raumuo, esantis po sėdmenimis. Piriformis sindromas yra neuromuskulinė būklė, veikianti sėdmeninį nervą ir sukelianti klubų ir sėdmenų skausmus, kurių kilmė vis dar neaiški, tačiau panašu, kad tai susiję su dirginimu ar sužalojimu. Norėdami gydyti piriformio sindromą, turite imtis veiksmų, kad pašalintumėte skausmą ir nemalonius pojūčius, laikykitės savo gydytojo patarimų ir darykite viską, kad raumuo nesudirgtų.

Žingsniai

1 metodas iš 3: skausmo ir diskomforto malšinimas

1. 

   Pailsėk raumenis. Jei dėl sindromo jums skauda ir jaučiate nemalonius pojūčius, viena geriausių priemonių yra kūno pailsinimas. Piriformis sindromas gali atsirasti dėl dirginimo ar sužalojimų dėl fizinio krūvio ar kitokios intensyvios veiklos.
   • Jei kasdien dirbate kojas ar mėgstate mankštintis, šis patarimas gali būti sudėtingas, tačiau svarbu pailsėti, kad būtų išvengta tolesnio piriformis pažeidimo ar dirginimo, kad jis galėtų atsigauti.

2. 

   
   
   Padarykite karštus kompresus. Karštas kompresas yra veiksmingas būdas palengvinti piriformio sindromo sukeltą skausmą ir diskomfortą. Tai taip pat naudinga norint sušilti raumenis prieš tempiant.
   • Pabandykite padaryti karštą kompresą su termo pagalvėle ar išsimaudyti šiltoje vonioje, kad pasiektumėte ilgiau.

3. 

   
   
   Ištempkite tą raumenį. Nustatyta, kad kai kurie ruožai gerai malšina skausmą ir diskomfortą, lydinčius piriformio sindromą. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, šias atkarpas turite atlikti tris kartus per dieną.
   • Norėdami ištempti piriformį, turite gulėti ant grindų sulenktais keliais ir abi kojas tvirtai ant grindų.
   • Tada dešinį kelį nukreipkite link krūtinės ir kairęja ranka perkelkite dešinę koją į kairę kūno pusę.
   • Laikykitės padėties nuo penkių iki 30 sekundžių, priklausomai nuo to, kiek laiko galite ją išlaikyti.
   • Pakartokite su kita koja.

4. 

   
   
   Taikyti ledą. Po tempimo ledo užtepimas gali būti veiksmingas būdas sumažinti vietinį skausmą ir patinimą. Norėdami tai padaryti, apvyniokite ledo pakelį ar šaldytų daržovių maišelį į ploną rankšluostį ar popierinį rankšluostį. Tada įdėkite ledo paketą į skaudžiausią vietą ir palikite jį maždaug 20 minučių. Palaukite bent dvi valandas prieš pateikdami naują programą.

5. 

   Būkite patogioje padėtyje. Piriformis sindromas gali pablogėti, kai asmuo sėdi ar stovi tam tikrose padėtyse, todėl turėtumėte jų vengti bet kokia kaina. Darykite viską, kad būtų patogu sėdėti ir stovėti.
   • Pabandykite atsisėsti ant pagalvėlės ar patogios kėdės, jei sėdėdami jaučiate skausmą. Jei problema stovi, kodėl gi nepanaudojus ramentų ar lazdos, paskirstykite savo svorį?

2 metodas iš 3: gydymo galimybių įvertinimas

1. 

   Gaukite diagnozę. Diagnozės nustatymas yra pirmasis žingsnis gydant bet kokią būklę. Tyrimų, patvirtinančių šį sindromą, nėra, todėl gydytojas turėtų atlikti fizinį įvertinimą ir paprašyti paciento paaiškinti visus simptomus. Tai taip pat gali nurodyti MRT tyrimą, kad būtų pašalintos kitos galimos tokių simptomų priežastys.

2. 

   Gaukite fizinę terapiją. Kineziterapeutas gali parengti pratimų rinkinį, kad atitiktų konkrečius jūsų atvejo poreikius, ir padės jums atlikti šiuos pratimus, kad gerai ištemptumėte raumenis ir sumažintumėte skausmą. Kuo greičiau pradėkite kineziterapiją, kad gautumėte dar didesnę naudą.

3. 

   Apsvarstykite alternatyvias terapijas. Masažas ir miofascialinė terapija gali palengvinti piriformio sindromą. Kai kuriais atvejais sindromą gali sukelti net miofascialiniai mazgai, tai yra įtempimo mazgai raumenyse. Šiuos mazgus galima rasti piriformyje ar glute, o jų generuojamas slėgis gali sukelti vietinį skausmą ar net kitas kūno dalis. Ieškokite sveikatos specialisto, kuris praktikuoja šias technikas (gydytojo, masažo ar kineziterapeuto) ir sužinokite, ar tai yra skausmo šaltinis.

4. 

   Pasitarkite su gydytoju apie vaistus. Jis gali rekomenduoti keletą vaistų nuo skausmo, kuriuos galima įsigyti su receptu arba be jo. Pavyzdžiui, kai kurie gydytojai gali paskirti raumenis atpalaiduojantį vaistą, kad palengvintų piriformio sindromo diskomfortą.
   • Taip pat paklauskite, ar kartais galima vartoti ibuprofeno ar naprokseno natrio druską.

5. 

   Dėl injekcijų pasitarkite su gydytoju. Įrodymai rodo, kad gydymas injekcijomis yra naudingas piriformio sindromo atvejais. Paklauskite savo gydytojo, ar injekcija gali būti geras jūsų problemos sprendimas. Du pagrindiniai gydymo būdai yra anestetikai ir Botox injekcijos.
   • Anestezijos injekcija: skausmo malšinimui galima į piriformį suleisti nuskausminamąją medžiagą, pavyzdžiui, lidokainą ar bupivakainą.
   • Botokso injekcijos: taip pat nustatyta, kad botokso injekcijos gali palengvinti piriformio sindromo skausmą ir diskomfortą.

6. 

   Sužinokite daugiau apie elektroterapiją. Įrodyta, kad elektroterapija kai kuriais sindromo atvejais turi teigiamą poveikį. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie transkutaninės elektrinės neurostimuliacijos (TENS) ar interferencinės srovės (IFC) galimybę padėti kontroliuoti sindromą.

7. 

   Kaip paskutinę priemonę aptarkite chirurgijos galimybę su gydytoju. Chirurgija gali suteikti ilgalaikį skausmą tiems, kurie kenčia nuo piriformio sindromo, tačiau, kaip ir bet kuri procedūra, kyla rimta rizika. Geriausia išnaudoti visas kitas gydymo galimybes prieš svarstant operaciją.

3 metodas iš 3: Piriformis sindromo išvengimas

1. 

   Sušilkite prieš sportuodami. Skiriant penkias minutes raumenims sušilti, galima išvengti traumų ir tai yra puikus būdas užkirsti kelią piriformio sindromui. Prieš pradėdami sunkią fizinę veiklą, būtinai duokite savo kūnui laiko sušilti.
   • Norėdami sušilti, tiesiog atlikite lengvesnį pratimo, kurį ketinate pradėti, versiją. Pavyzdžiui, jei ketinate pradėti bėgimą, pirmiausia greitai pavaikščiokite penkias minutes.

2. 

   Verčiau bėgioti ar vaikščioti lygiais paviršiais. Dėl nelygių paviršių raumenys gali būti labiau apkrauti nei plokšti. Norėdami išvengti šio rizikos veiksnio, pirmenybę teikite mankštai lygiose vietose. Pavyzdžiui, jei jūsų kaimynystėje pilna kalvų ir kalvų, eikite pasivaikščioti ar bėgti takeliu.

3. 

   Ištempkite po fizinio aktyvumo. Raumenys susitraukia, kai sportuojame, todėl po treniruotės būtina pasitempti, kad jie atsipalaiduotų. Baigę užsiėmimą skirkite kelias minutes, kad ištemptumėte didžiausias raumenų grupes: ištieskite kaklą, rankas, kojas ir nugarą.

4. 

   Geros laikysenos. Bloga laikysena taip pat gali prisidėti prie piriformio sindromo vystymosi, ypač fizinio krūvio metu. Būkite labai atsargūs ir vaikščiodami ar bėgdami laikykite tiesią nugarą, tačiau visada atkreipkite dėmesį į tai ir kitu metu.

5. 

   Nustokite sportuoti pajutę skausmą ar diskomfortą. Perdėjus gali atsirasti piriformio sindromas, todėl būtina žinoti jo ribas. Jei treniruotės metu pradedate jausti skausmą ar diskomfortą, sustokite ir padarykite pertrauką. Jei skausmas vėl grįžta prie veiklos, nebedarykite to pratimo. Pailsėkite ir palaukite, kol skausmas praeis, bet jei jis išlieka, eikite pas gydytoją.

Patarimai

• Būtinai laikykitės visų gydytojo pateiktų piriformio sindromo gydymo nurodymų. Nenutraukite gydymo ar vaistų, prieš tai nepasitarę.
• Jei esate įpratę laikyti piniginę ar mobilųjį telefoną galinėje kišenėje, pabandykite juos sukeisti. Jei sėdite ant šių daiktų, padidėja piriformis raumens slėgis.

Įspėjimai

• Piriformio sindromas be tinkamo gydymo gali ir toliau sukelti skausmą ir diskomfortą. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei nepastebite simptomų pagerėjimo arba situacija blogėja.