Turinys

• Žingsniai
• Medicininiai išsinešimai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Bipolinis sutrikimas (BPD) yra psichinės sveikatos būklė, sukelianti ekstremalias nuotaikos svyravimus tarp depresijos žemų taškų ir manijos aukščiausių taškų. Tai gali būti labai trikdanti būklė, todėl natūraliai norėsite ją gydyti bet kokiu būdu. Terapija ir vaistai yra pagrindinės gydymo galimybės, tačiau vaistai gali turėti šalutinį poveikį ir galbūt norėsite natūralesnio gydymo režimo. Deja, natūralūs gydymo būdai nėra labai sėkmingi gydant BPD atskirai, todėl turėtumėte laikytis nustatyto vaistų vartojimo grafiko. Tačiau kai kurie gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai tikrai galėtų papildyti jūsų įprastą gydymą ir padėti atsigauti. Nė viena iš šių priemonių nepakeičia profesionalių konsultacijų ir vaistų. Atvirkščiai, šie gyvenimo būdai gali veikti kartu su psichinės sveikatos specialisto gydymu.

Žingsniai

1 metodas iš 4: sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas

Keli gyvenimo būdo pakeitimai tikrai gali padėti jaustis geriau, net jei jie neatsikrato jūsų BPD. Jūsų terapeutas tikriausiai rekomenduos keletą šių kasdienių pakeitimų, kurie papildytų jūsų gydymą. Nors jie patys neišgydys jūsų bipolinio sutrikimo, jie gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti nuotaikos svyravimus. Kartu su terapija ir vaistais šie metodai gali labai pagerinti jūsų bendrą psichinę sveikatą.

1. 

   Laikykitės įprasto grafiko ir tvarkos. Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, paprastai gerai reaguoja į tvarkaraštį ir gali pasijusti priblokšti, jei nutiks netikėtų dalykų. Jums gali būti naudinga sudaryti ir laikytis tvarkaraščio, įskaitant tai, kada valgote, mankštinatės, dirbate ir einate miegoti.
   • Yra daugybė kalendoriaus ar priminimų programų, kurias galite naudoti. Pabandykite eksperimentuoti su keletu ir pamatyti, kurie iš jų jums tinka.
   • Taip pat naudinga naudoti popierinį kalendorių ir palikti jį visada matomoje vietoje.

2. 

   
   
   Reguliariai sportuokite, kad nepakiltų nuotaika. Pratimai ne tik išlaiko jūsų kūno sveikatą, bet ir išskiria endorfinus, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką depresijos laikotarpiais. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, 5–7 dienas per savaitę pasistenkite bent 30 minučių mankštintis.
   • Geriausiai tinka tokie aerobikos pratimai kaip bėgimas ar ėjimas. Gavę gerą aerobinio aktyvumo lygį, į savo tvarkaraštį taip pat galite įtraukti keletą svorio treniruočių.

3. 

   
   
   Miegokite 7-8 valandas kiekvieną naktį. Miego trūkumas gali sugadinti nuotaiką ar net sukelti depresijos epizodą. Darykite viską, kad išlaikytumėte reguliarų miego grafiką, net ir savaitgaliais, ir kiekvieną naktį miegokite 7–8 valandas.
   • Jei turite nemigos problemų, pamėginkite valandą prieš miegą užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaityti ar klausytis ramios muzikos.
   • Miegoti tikriausiai bus sunkiau, jei esate manijos periodas. Pabandykite išgerti melatonino priedą, kuris padės jums užmigti.

4. 

   Gauti daugiau saulės spindulių per depresijos epizodus. Saulės šviesa teigiamai veikia jūsų nuotaiką. Jei esate depresijos epizode, pabandykite praleisti šiek tiek daugiau laiko lauke ir gauti kuo daugiau saulės spindulių.
   • Jei jums tenka praleisti daug laiko uždarose patalpose ar gyventi apniukusioje aplinkoje, buvimas ryškioje šviesoje gali turėti panašų poveikį.

5. 

   Sumažinkite stresą, kad jūsų nuotaika būtų stabili. Stresas gali sukelti tiek manijos, tiek depresijos jausmus. Stenkitės kontroliuoti ir sumažinti streso lygį, kad išvengtumėte dramatiškų nuotaikų pokyčių.
   • Atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip meditacija, joga ir gilus kvėpavimas, yra gera stresą mažinanti veikla.

6. 

   Venkite alkoholio ir nereceptinių vaistų. Bet kokios protą keičiančios medžiagos gali sukelti manijos ar depresijos epizodą. Geriausia juos iš viso iškirpti iš savo gyvenimo.
   • Jei gydėtės narkotikais ar alkoholiu, jums gali tekti kreiptis į priklausomybės ligų specialistą, kad mesti.

7. 

   Įrašykite savo dienos būklę į nuotaikos diagramą. Nuotaikos stebėjimas yra labai svarbi jūsų gydymo dalis. Veskite žurnalą ir, jei pastebite dramatiškus nuotaikos pokyčius per kelias dienas, galite įeiti į manijos ar depresijos epizodą. Tokiu atveju turėtumėte susisiekti su savo terapeutu.

2 metodas iš 4: Teigiami mitybos pokyčiai

Be gyvenimo būdo pokyčių, kai kurie mitybos patobulinimai taip pat gali padėti jūsų BPD. Sveika, subalansuota mityba gali pagerinti jūsų nuotaiką ir bendrą sveikatos būklę, o tai labai naudinga jūsų psichinei savijautai. Kaip ir vartojant gyvenimo būdo priemones, šie mitybos pokyčiai jūsų BPD negydys patys. Tačiau kartu su profesionalia konsultacija jie yra svarbi jūsų gydymo schemos dalis.

1. 

   Praktikuokite sveiką ir subalansuotą mitybą. Dieta, kurioje gausu šviežių vaisių, daržovių ir liesų baltymų, teigiamai veikia jūsų nuotaiką. Pabandykite į savo mitybą įtraukti kuo daugiau šių maisto produktų ir išpjaukite perdirbtus, saldžius ar riebius maisto produktus, kad būtumėte sveiki.
   • Be psichinės sveikatos gerinimo, sveika mityba yra naudinga ir jūsų sveikatai. Būti sveikam yra puiki nuotaika.

2. 

   Valgykite maistą pagal nuoseklų tvarkaraštį, kad išvengtumėte cukraus kritimo. Per daug nutolę nuo valgio arba visai praleidę maistą, cukraus kiekis kraujyje nukrenta. Tai gali sukelti depresiją, todėl visada reguliariai valgykite nuolat ir venkite praleisti valgį.
   • Jums gali būti naudinga keletą mažesnių patiekalų per dieną, o ne 3 didelius. Tai gali išlaikyti nuoseklesnį cukraus kiekį kraujyje.

3. 

   Padidinkite omega-3 suvartojimą. Yra keletas įrodymų, kad omega-3 gali sumažinti nuotaikos pokyčių skaičių. Stenkitės valgyti riebesnę žuvį, riešutus, linų sėmenis ir sojas, kad padidintumėte omega-3 suvartojimą.
   • Iš sveikatos papildų taip pat galite gauti daugiau omega-3, tačiau gydytojai pirmiausia rekomenduoja gauti kuo daugiau iš įprastos dietos.

4. 

   Paprastus angliavandenius pakeiskite sudėtingais. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip cukrus ir praturtinti miltai, gali greitai pakelti nuotaiką, o po to įvykti avarija. Valgykite sudėtingesnius angliavandenius iš viso grūdo ir kviečių produktų, kad energija būtų nuoseklesnė.

5. 

   Gerkite mažiau kofeino, kad jūsų nuotaika būtų stabili. Kofeinas gali pakelti ir sugadinti jūsų nuotaiką. Tai ypač problematiška, jei esate maniakiškos nuotaikos. Geriausia kofeino kiekį suvartoti vidutiniškai 2–4 puodeliais kavos per dieną arba mažiau, jei esate jautrūs tam.
   • Atminkite, kad kituose gėrimuose, išskyrus kavą, yra kofeino. Pavyzdžiui, energetiniai gėrimai gali turėti 2 ar net 3 kartus didesnį kofeino kiekį, kokį turėtumėte išgerti per dieną.

3 metodas iš 4: kreipkitės pagalbos

Asmeninė parama, nesvarbu, ar ją teikia jūsų terapeutas, šeima ar palaikymo grupė, yra pagrindinė BPD gydymo režimo dalis. Pagrindinis šios paramos komponentas yra terapija pas profesionalų psichinės sveikatos konsultantą. Jie išbandys keletą skirtingų terapijos tipų, kad valdytų jūsų būklę. Taip pat turėtumėte pabandyti sukurti palaikomą draugų ir šeimos tinklą, kurie suprastų jūsų būklę. Jie negalės išgydyti jūsų būklės, tačiau manijos ar depresijos laikotarpiais gali būti didelė pagalba.

1. 

   Laikykitės visų savo terapijos paskyrimų, kad galėtumėte valdyti savo būklę. Psichoterapija arba „pokalbių terapija“ yra labiausiai paplitęs bipolinio sutrikimo gydymas. Būtinai laikykitės visų paskyrimų ir būkite sąžiningi savo patarėjui, kaip jaučiatės. Tokiu būdu jie gali padaryti viską, kad jums padėtų.
   • Terapeutas taip pat gali paprašyti, kad jūs užsiimtumėte ne įprastais užsiėmimais, pavyzdžiui, stebėtumėte savo nuotaikas ar išbandytumėte atsipalaidavimo būdus. Laikykitės visų jų nurodymų, kad gydymas būtų sėkmingas.

2. 

   Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją, kad valdytumėte emocijas. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra gydymo stilius, kuris moko jus iš naujo suformuluoti atsakymą į emocijas ir stresorius. Siekiama, kad viskas atrodytų pozityviau, o tai gali užkirsti kelią depresijos epizodams. Jūsų terapeutas gali tai išbandyti kartu su tipine pokalbio terapija.

3. 

   Pasikalbėkite su savo draugais ir šeima apie savo būklę. Bandant nuslėpti savo būseną, dažnai pasijunti blogiau. Būkite atviras ir pasakykite apie tai savo draugams ir šeimos nariams. Tai gali sukurti socialinės paramos tinklą, kuris padės jums išgyventi sunkius laikus.

4. 

   Prisijunkite prie palaikymo grupės, kad susisiektumėte su kitais žmonėmis. Nors jūsų draugai ir šeimos nariai gali jus palaikyti, jie tiksliai nežino, ką išgyvenate. Štai kodėl prisijungimas prie palaikymo grupės gali būti naudingas. Galite susisiekti su kitais dvipoliais žmonėmis ir pasikalbėti apie savo patirtį su jais.
   • Pabandykite internete ieškoti palaikymo ar tikslinės grupės savo srityje. Taip pat gali būti internetinių bendruomenių, su kuriomis galite susisiekti.

4 metodas iš 4: alternatyvus gydymas

Be įprastų terapijos ir gyvenimo būdo metodų, taip pat yra keletas alternatyvių priemonių, kurios galėtų padėti jūsų BPD. Visų šių metodų rezultatai yra nevienodi - kai kuriems žmonėms jie yra labai naudingi, o kiti nepastebi didžiulio skirtumo. Galite patys juos išbandyti ir sužinoti, ar jie jums padeda. Tačiau tai išbandyti turėtumėte tik susisiekę su psichinės sveikatos specialistu ir pradėję gydymą. Nė viena iš šių priemonių negali savarankiškai išgydyti ar gydyti BPD. Jie tik papildo terapiją ir vaistus.

1. 

   Praktikuokite dėmesingumo meditaciją kiekvieną dieną. Kai kurie žmonės, sergantys BPD, pastebi, kad kasdieninė meditacija padeda sumažinti jų stresą ir padidinti jų psichinės būklės supratimą. Pabandykite kiekvieną dieną praleisti 15-20 minučių meditacijai ir pažiūrėkite, ar tai jums padeda.
   • Internetu yra vadovaujamų meditacijos vaizdo įrašų, kurie gali būti didelė pagalba, jei nežinote, nuo ko pradėti.

2. 

   Paimkite Šv.Jonažolė depresijos epizodų metu. Nors šis priedas rodo nevienodus rezultatus, kai kurie žmonės jaučiasi geriau, jei juos vartoja jausdamiesi prislėgti. Išbandykite ir sužinokite, ar tai jums tinka.
   • Prieš pradėdami vartoti šį ar kitus papildus, visada pasitarkite su gydytoju. Jie galėjo sąveikauti su kai kuriais vaistais.

3. 

   Pabandykite akupunktūrą, kad sumažintumėte įtampą. Kai kurie žmonės teigia, kad gydymas akupunktūra juos atpalaiduoja ir pagerina jų psichinę sveikatą. Visada įsitikinkite, kad apsilankėte licencijuotame ir patyrusiame akupunktūroje, kad gautumėte saugiausią gydymą.

4. 

   Išgerkite probiotikų ir pažiūrėkite, ar jie pagerina jūsų psichinę būklę. Vienas tyrimas parodė, kad probiotikai parodė tam tikrą sėkmę gerinant bipolinių pacientų nuotaiką. Galite pasiimti kasdienį priedą ir sužinoti, ar tai jums tinka.
   • Taip pat galite valgyti daugiau probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai, kimči, marinuoti agurkėliai, miso ir graikiškas jogurtas.

Medicininiai išsinešimai

Terapija ir vaistai yra pagrindiniai bipolinio sutrikimo gydymo būdai, tačiau keli natūralūs metodai gali paremti šį įprastą gydymą. Laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo ir laikydamiesi dietos, nuotaika gali stabilizuotis ir pagerėti jūsų fizinė sveikata. Tai visi geri žingsniai norint sėkmingai valdyti savo būklę. Tačiau atminkite, kad jie nėra profesionalaus gydymo pakaitalai. Jūs vis tiek turėtumėte laikytis savo patarimų ir vaistų, kaip nurodė jūsų terapeutas. Taikydami šiuos kombinuotus gydymo būdus, galite gyventi sveikai su bipoliniu sutrikimu.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ką daryti, jei aš smurtaučiau būdamas be medicinos?

Negalima to daryti be griežtos medicininės priežiūros.