Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Kartais gali skaudėti raumenis, tai yra raumenų, nervų, sąnarių, sausgyslių, raiščių ir kitų jungiamųjų audinių skausmas iki skausmo judėti. Taip pat gali būti atvejų, kai skausmas ir skausmas tampa toks stiprus, kad jūs turite apriboti tai, ką galite padaryti ar ką norite padaryti. Yra daugybė tokio pobūdžio skausmų priežasčių, tačiau jei raumenų skausmus jaučiate dažniau, yra būdų, kaip palengvinti raumenų ir kaulų skausmus.

Žingsniai

1 metodas iš 4: natūraliai malšinti skausmą

1. 

   Nusiramink. Pirmą kartą pastebėję bet kokį raumenų ir kaulų skausmą, turėtumėte nusiraminti ir pailsinti skaudančius raumenis. Tai reiškia, kad reikia susilaikyti nuo mankštos, įtemptos ar bet kurios kitos veiklos, kuri pervargins jūsų raumenis.
   • Nepamirškite kelių dienų atostogų nuo šios rūšies veiklos ir pradėkite ją iš naujo tik tada, kai sustos raumenų skausmas.
   • Tai nereiškia, kad negalite vaikščioti ar dirbti lengvą darbą, nes šiek tiek pajudinti skaudančius raumenis iš tikrųjų gali padėti.

2. 

   
   
   Išbandykite ledą dėl ūmių sužalojimų. Kai pirmą kartą prasideda raumenų skausmas, galite uždėti ledo ant šios srities, kad sumažintumėte skausmą. Ledo paketai padeda sumažinti uždegimą ir bet kokį galimą raumenų patinimą. Šis metodas paprastai rekomenduojamas esant ūmiems sužalojimams.
   • Padarykite ledo paketą įdėdami ledą į maišą ar rankšluostį ir laikydami jį prie skaudančio raumens. Nenaudokite ledo tiesiai prie savo odos, nes tai gali pakenkti jūsų odai. Taip pat įsitikinkite, kad jį laikote tik apie 15–20 minučių.
   • Taip pat galite naudoti šaldytų daržovių ar vaisių maišą, jei neturite ledo.
   • Ledas gali pabloginti raumenų spazmus ar mėšlungį, todėl, jei juos patiriate, įsitikinkite, kad tada nustojote naudoti ledą.

3. 

   
   
   Šilumą naudokite esant lėtiniam skausmui. Jei jūsų raumenys skauda keletą dienų, galbūt norėsite išbandyti šilumą, kad sumažintumėte skausmą. Šis metodas yra naudingas esant lėtiniam skausmui ir turėtų būti naudojamas tik esant raumenų ir kaulų skausmui praėjus maždaug 24–48 valandoms nuo skausmo pradžios.
   • Šilumą galite pritaikyti pamirkę skudurą beveik verdančiame vandenyje, naudodami šildymo įklotą arba nusipirkę savaime įkaistančių pleistrų.
   • Įsitikinkite, kad per ilgai nelaikote raumenų šilumos. Tai gali sukelti jūsų odos deginimą ar dirginimą.
   • Jei jūsų raumenys ar sąnariai yra patinę, karštis gali pabloginti uždegimą. Atminkite, kad dėl karščio uždegimas gali pasunkėti, o dėl šalčio - raumenų spazmai ar mėšlungis.
   • Taip pat galite kaitalioti ir šaltą, ir šilumos pakuotę. Tačiau jei karštis dar labiau pablogina, laikykitės ledo luitų.

4. 

   
   
   Naudokite akupunktūra. Akupunktūra yra neinvazinis tradicinis kinų gydymas, kai į konkrečias skausmingas vietas įkišamos labai smulkios adatos. Medicinos tyrimų metu nustatyta, kad akupunktūra malšina skausmą maždaug pusei tų, kuriems ji skiriama.
   • Jūsų akupunktūrininkas suleis šias adatas į raumenų vietas, kuriose jaučiate skausmą.
   • Įsitikinkite, kad radote licencijuotą akupunktūrą, kad galėtumėte administruoti šį gydymo metodą. To negalima padaryti namuose ar savarankiškai.

5. 

   Bandyti akupresūra. Jei jaučiate raumenų skausmą, taip pat galite išbandyti akupresūrą. Tai Azijos kūno priežiūros terapija, kurios metu skausmui malšinti naudojami pirštų uždėjimai ir spaudimas tam tikrose kūno vietose.
   • Priklausomai nuo to, kur yra jūsų raumenų ir kaulų skausmas, slėgio taškai skirsis. Peržiūrėkite akupresūros taškų vadovą, kad įsitikintumėte, jog akupresūra taikoma teisingiems taškams.

6. 

   Eik pas chiropraktiką. Jei gausite pagrindinio gydytojo patvirtinimą, gali būti naudinga nueiti pas chiropraktiką. Jūsų chiropraktikas koreguos kaulus ir sąnarius visame kūne, kad palengvintų raumenų ir kaulų skausmus. Gydytojas jums praneš, ar tai yra tinkamas pasirinkimas.
   • Neseniai buvo atlikti tyrimai, rodantys chiropraktikos metodų naudingumą šioms sąlygoms.
   • Gydytojas taip pat gali rekomenduoti kineziterapiją, gydomąjį masažą ar specialius pratimus ar tempimus, kad palengvintų skausmą ir pagerintų judrumą paveiktose vietose.

2 metodas iš 4: namų gydymo naudojimas

1. 

   Padarykite „Epsom“ druskos vonias. Jei raumenys skauda visoje vietoje, galite naudoti „Epsom“ druskos vonią, kuri padės sumažinti jūsų skausmą. Šios vonios padeda, nes „Epsom“ druskos mineralai, tokie kaip magnis, mirkant absorbuojami per odą. Magnis yra labai svarbus raumenų sveikatai. Norėdami pagaminti šią vonią, į vonią su labai šiltu arba patogiai karštu vonios vandeniu įpilkite 1–2 puodelius (240–480 g) „Epsom“ druskų.
   • Jei skauda didelėje ar nemirkstančioje vietoje, galite pasigaminti vonią su „Epsom“ druska. Mirkykite odą tol, kol norite.

2. 

   Naudokite eterinius aliejus. Taip pat į mišinį galite pridėti įvairių eterinių aliejų, kad sumažintumėte raumenų skausmą. Šių galite pridėti prie „Epsom“ druskos vonių arba į masažo aliejus. Jie gali būti naudojami jūsų raumenims mirkyti. Įlašinkite 8–10 lašų tiesiai į savo vonios vandenį. Taip pat galite įpilti 12–15 lašų eterinių aliejų į 2 fl oz (59 ml) kokosų arba migdolų aliejaus pagrindą, tada įmasažuoti mišinį į raumenis. Juos galite naudoti nuo 3 iki 4 kartų per dieną. Šie aliejai apima:
   • Levandos
   • Bergamotė
   • Pipirmėčių
   • Mairūnas
   • Imbieras
   • Pušis
   • Eukaliptas

3. 

   Išbandykite vietinius gydymo būdus be recepto. Yra keletas nereceptinių vietinių procedūrų, kuriose yra natūralių ingredientų ar žolelių, kurios gali padėti malšinti raumenų ir kaulų skausmus. Tai padės sumažinti skausmą ir kitus su skausmu susijusius simptomus tepant odą. Šie produktai apima:
   • Turintys kapsaizino, gaunamo iš čili pipiro, kuris padeda sumažinti skausmo neuromediatorių kiekį ir gali padėti raumenims ir sąnariams. Bet kurią iš 2 koncentracijų - 0,025% ir 0,075% - galima vartoti 3-4 kartus per dieną.
   • Turintieji augalą „Arnica montana“, kuris šimtmečius buvo naudojamas skausmui malšinti, kurį galima vartoti vietiškai 3–4 kartus per dieną, bet ne ant skaldytos odos.
   • Turintys mentolio, kamparo ir kitų žolelių derinių, kurie veikia kaip priešuždegiminiai vaistai ir gali malšinti skausmą, priklausomai nuo jūsų skausmo priežasties.

4. 

   Vartokite priešuždegiminius ir skausmą malšinančius papildus. Yra keletas papildų, kurie gali būti naudingi skausmui malšinti, kurie taip pat padės uždegimui. Vartodami papildus visada turėtumėte laikytis gamintojo nurodymų. Visada pasakykite gydytojui, kai pradėsite vartoti papildus. Šie papildai apima:
   • Bromelainas
   • Baltojo gluosnio žievė
   • Wobenzym, kuris yra priešuždegiminių fermentų derinys, kurį reikia vartoti tarp valgių

3 metodas iš 4: Medicininių procedūrų naudojimas

1. 

   Dėl stipraus ar nuolatinio skausmo kreipkitės į gydytoją. Šiek tiek raumenų ir kaulų skausmai dabar ir tada paprastai nėra dėl ko jaudintis, ypač jei pastaruoju metu dirbate. Tačiau kai kuriose situacijose geriausia kreiptis į gydytoją, kad sužinotų, kas sukelia problemą. Paskambinkite savo gydytojui, jei:
   • Jūsų skausmas trunka ilgiau nei 3 dienas.
   • Jūsų skausmas yra stiprus ir nežinote, kas jį gali sukelti.
   • Skausmas yra toje vietoje, kur jūsų kraujotaka yra bloga arba kraujotaka yra ribota.
   • Pažeistoje vietoje matote infekcijos požymius, tokius kaip paraudimas, patinimas, švelnumas ar šiluma.
   • Jus įkando erkė arba turite klaidos įkandimą su bėrimu aplink ją.
   • Skausmas prasidėjo, kai pradėjote vartoti naujus vaistus arba pakoregavote dozę.
2. Gaukite skubios pagalbos dėl skausmo, pasireiškiančio dusuliu ar kitais sunkiais simptomais. Skeleto ir raumenų skausmas kartu su tam tikrais kitais simptomais gali reikšti rimtą medicininę problemą. Eikite į greitosios pagalbos kambarį arba paskambinkite pagalbos tarnybai, jei turite stiprų raumenų ar sąnarių skausmą kartu su:
   • Kvėpavimo ar rijimo pasunkėjimas
   • Raumenų silpnumas ar nesugebėjimas pajudinti kūno dalies
   • Vėmimas
   • Aukštas karščiavimas
   • Standus kaklas
   • Staigus svorio padidėjimas, patinimas ar retas šlapinimasis
   • Staigus sąnario patinimas, akivaizdi deformacija ar intensyvus skausmas

3. 

   Paklauskite savo gydytojo apie nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) vartojimą. Norėdami valdyti daugelį raumenų ir kaulų skausmų, galite naudoti NVNU ir kitus be recepto parduodamus skausmo malšintuvus. Paklauskite savo gydytojo, ar galite saugiai vartoti NVNU, ir praneškite jiems, jei turite kokių nors kitų sveikatos sutrikimų ar šiuo metu vartojate kitus vaistus ar papildus.
   • Šie vaistai yra ibuprofenas (Motrin, Advil), naproksenas (Aleve, Naprosyn) ir aspirinas.
   • Acetaminofenas (tilenolis) gali malšinti skausmą, tačiau jis neturi priešuždegiminių savybių.
   • Gydytojas gali rekomenduoti vengti vartoti NVNU, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip nėštumas, kraujavimo sutrikimas ar širdies liga.

4. 

   Jei gydytojas rekomenduoja, vartokite receptinius vaistus. Jei turite rimtesnį raumenų ir kaulų skausmą, gydytojas gali paskirti stipresnius vaistus nuo skausmo. Tai gali būti:
   • Kortikosteroidai, tokie kaip prednizonas
   • Opioidai, tokie kaip morfinas, fentanilis ir oksikodonas
   • Antidepresantai, įskaitant SSRI, tokius kaip citalopramas (Celexa) ar fluoksetinas (Prozac), arba SNRI, tokie kaip venlafaksinas (Effexor) arba duloksetinas (Cymbalta)
   • Antikonvulsantai, tokie kaip karbamazepinas (Tegretol), gabapentinas (Neurontin) ir pregabalinas (Lyrica)
   • Raumenis atpalaiduojantys vaistai, tokie kaip ciklobenzaprinas (Flexeril) arba karisoprodolis (Soma)
   • Priešuždegiminių vaistų ar skausmą malšinančių vaistų injekcijos paveiktoje vietoje
5. Prieš bandydami natūralias priemones pasitarkite su gydytoju. Natūralūs gydymo būdai, tokie kaip maisto papildai, žolelės ir eteriniai aliejai, gali būti naudingi malšinant raumenų ir kaulų skausmus. Tačiau kai kurie iš šių gydymo būdų gali sąveikauti ar trukdyti kitiems vaistams ar papildams arba sukelti šalutinį poveikį arba alergines reakcijas. Prieš bandydami bet kokį papildą ar natūralų gydymą, pasitarkite su savo gydytoju, ar jis jums saugus ir sveikas.
   • Praneškite savo gydytojui, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų arba šiuo metu vartojate kitus vaistus ar papildus.

4 metodas iš 4: supratimas apie raumenų skausmą

1. 

   Sužinokite apie raumenų ir kaulų skausmus. Skeleto ir raumenų skausmas kartais gali būti vadinamas mialgija arba miopatiniu skausmu. Šis skausmas dažnai apima daugiau nei vieną raumenį, taip pat paprastai apima sausgysles, sąnarius, raiščius ir kitus raumenų audinius, tokius kaip fascija. Tačiau tai gali jausti bendrą raumenų skausmą, nes visi šie audiniai yra tarpusavyje susiję.
   • Raiščiai yra kieti audiniai, jungiantys kaulą su kaulu, o kaulą - su kremzle.
   • Sausgyslės yra audiniai, kurie pritvirtina raumenis prie kaulų ar organų, tokių kaip akis.
   • Fascia yra beveik skaidrūs, labai ploni audiniai, dengiantys raumenis ar organus.

2. 

   Atpažinkite raumenų skausmo priežastis. Raumenų skausmo priežasčių yra daug. Yra keletas priežasčių, kurios yra dažnos ir dažnai pasitaikančios, pavyzdžiui, įtampa, per didelis tempimas, per didelis vartojimas ar sužalojimas. Tačiau raumenų skausmas taip pat gali būti kai kurių infekcijų, tokių kaip gripas ar kitos medicininės problemos, įskaitant sisteminius sutrikimus, tokius kaip skydliaukės liga, fibromialgija, Laimo liga ar sisteminė raudonoji vilkligė (SLE), simptomas.
   • Raumenų skausmas taip pat gali būti reakcija į receptinius vaistus, tokius kaip statinai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
   • Tai taip pat gali sukelti mineralų disbalansas jūsų audiniuose ir kraujyje.
3. Atkreipkite dėmesį į įprastus raumenų ir kaulų skausmo simptomus. Patiriamo skausmo rūšis ir vieta priklausys nuo tokių veiksnių kaip skausmo priežastis, ar jūsų būklė yra ūmi (laikina) ar lėtinė, ir nuo jūsų individualaus kūno. Be viso kūno ar jo dalies skausmų ir sustingimo, taip pat galite patirti:
   • Skausmas, kuris paūmėja pajudėjus
   • Jūsų raumenų deginimo pojūtis
   • Nuovargis
   • Sunkumas miegoti
   • Raumenų spazmai ar trūkčiojimai

Bendruomenės klausimai ir atsakymai