Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Skrandžio rūgštys yra būtinos maistui virškinti. Tačiau jų kaupimasis gali sukelti rūgšties refliuksą (rėmuo) arba gastroezofaginį refliuksą. Galite patirti keletą nepatogių ar net skausmingų simptomų, įskaitant dują, deginimą (skrandyje ir gerklėje), sausą kosulį ir krūtinės skausmą. Dauguma žmonių retkarčiais kenčia nuo šių simptomų, dažniausiai valgydami tam tikrus maisto produktus, per greitai valgydami tinkamai nekramtydami arba atsigulę po valgio. Nutukimas, nėštumas ir kitos medicininės sąlygos taip pat gali padidinti skrandžio rūgščių kiekį.

Žingsniai

1 iš 6 metodas: simptomų nustatymas

1. 

   Pabandykite nustatyti ezofagito simptomus. Rūgštinis refliuksas gali būti būklės, vadinamos ezofagitu, simptomas, stemplės uždegimas, kuris susiaurina ir pažeidžia audinius, o tai gali padidinti uždusimo tikimybę valgant. Negydomas ezofagitas gali sukelti rimtus audinių pažeidimus ir stemplės vėžį. Dažni simptomai yra rėmuo, sunku ryti ir skausmai krūtinėje valgant. Peršalimą, gripą ir kitas virusines infekcijas reikia nedelsiant gydyti, jei turite rūgšties refliuksą, nes tai gali padidinti virškinamojo trakto uždegimą. Kreipkitės į gydytoją, jei simptomai:
   • Trunka ilgiau nei kelias dienas ir negerėja vartojant antacidinius vaistus.
   • Jie yra pakankamai sunkūs, kad apsunkintų maitinimą.
   • Juos lydi gripo požymiai, tokie kaip galvos skausmas, karščiavimas ir raumenų skausmas.
   • Jus lydi dusulys ar krūtinės skausmas iškart po valgio.
   • Kreipkitės skubios pagalbos, jei pajutote bet kurį krūtinės skausmą, kuris trunka ilgiau nei kelias minutes, įtariate, kad maistas įstrigo jūsų stemplėje, turite širdies problemų ar turite silpną imuninę sistemą.

2. 

   
   
   Pabandykite nustatyti gastrito simptomus. Gastritas yra skrandžio gleivinės uždegimas, kurį paprastai sukelia bakterijos Heliobacter pylori, kuris taip pat gali sukelti skrandžio opas. Rėmuo taip pat yra gastrito simptomas. Autoimuninės problemos, tulžies kaupimasis skrandyje arba ilgalaikis nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, pavyzdžiui, ibuprofeno, vartojimas gali sukelti gastritą. Dažniausi simptomai yra šie:
   • Nevirškinimas
   • Rėmuo
   • Pilvo skausmas
   • Žagsėjimas
   • Apetito praradimas
   • Pykinimas
   • Vėmimas (galbūt su krauju)
   • Tamsios išmatos

3. 

   
   
   Pabandykite nustatyti gastroparezės požymius. Tai būklė, paveikianti skrandžio raumenų judėjimą, neleidžianti skrandžiui tinkamai ištuštinti. Gastroparezė gali sukelti rūgšties refliuksą ir vėmimą, skrandžio rūgštis perduodant per stemplę. Žmonės labiau linkę į tai išsivystyti, jei serga diabetu ar neseniai buvo operuoti. Simptomai yra šie:
   • Vėmimas
   • Pykinimas
   • Pasitenkinimo jausmas net po kelių įkandimų
   • Pilvo patinimas
   • Pilvo skausmas
   • Cukraus kiekio kraujyje pokyčiai
   • Apetito stoka
   • Svorio metimas ir netinkama mityba

4. 

   
   
   Kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą. Rėmuo, angina ir širdies priepuoliai yra panašios būklės, kurios gali sukelti simptomus, kurie po kurio laiko išnyksta. Tipiški širdies priepuolio požymiai, kurie turėtų paskatinti jus kreiptis į gydytoją:
   • Spaudimas, spaudimas ar skausmas krūtinėje, rankose, kakle ar nugaroje
   • Pykinimas, nevirškinimas, rėmuo ar pilvo skausmas
   • Dusulys
   • Šaltas prakaitas
   • Nuovargis
   • Staigus galvos svaigimas

2 iš 6 metodas: gyvenimo būdo pokyčiai, siekiant sumažinti skrandžio rūgštingumą

1. 

   Miegokite pakankamai. Nemiegojimas reikiamą laiką gali padidinti streso hormonų gamybą, o tai gali sukelti rūgšties refliuksą, sukelti riziką susirgti lėtinėmis ligomis ir sutrumpinti gyvenimo trukmę. Jei jus kankina miego apnėja ar nemiga, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte apie galimą gydymą.
   • Daugiau miego strategijų gali būti miegas tamsioje ir ramioje aplinkoje ir maždaug keturių valandų prieš miegą vengimas vartoti kofeino, alkoholio ar cukraus. Venkite valgyti ar sportuoti keletą valandų prieš miegą.
   • Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip miegoti daugiau, spustelėkite čia.

2. 

   Miegok ant šono. Po gulėjimo veidas žemyn arba ant nugaros gali padidėti skrandžio rūgštys, atsirasti virškinimo sutrikimai ir rėmuo. Pabandykite miegoti ant šono, tvirtą pagalvę tarp kelių, kad išvengtumėte stuburo, klubų ir apatinės nugaros dalies. Kai kurie tyrimai įrodo, kad miegojimas ant šono riboja skrandžio rūgšties tekėjimą į stemplę palaikydamas natūralias kūno kreives.
   • Keliais keliais šiek tiek patraukite link krūtinės. Galvos pagalvė turėtų padėti išlaikyti tiesią stuburą, o rankos apvyniotas rankšluostis taip pat gali padėti ją palaikyti.
   • Jei turite kvėpavimo problemų ar gripą, pabandykite pakelti galvą, kad pagerintumėte oro srautą. Pagalvė turėtų palaikyti natūralų kaklo išlinkimą ir vis tiek būti patogi. Per aukšta pagalvė gali padėti kaklą įtempti nugaros, kaklo ir pečių raumenis, o tai gali padidinti stresą, sukelti galvos skausmą ir sukelti rūgšties refliuksą. Pasirinkite pagalvę, kuri užtikrins, kad jūsų kaklas atitiktų liemenį ir stuburo dugną.

3. 

   Dėvėkite laisvus drabužius. Dėvimi rūbai gali turėti įtakos rūgšties refliuksui, ypač žmonėms su antsvoriu. Įtempti drabužiai gali padidinti spaudimą pilvo srityje, o tai gali priversti skrandžio turinį patekti į stemplę. Dėvėkite patogius, laisvus drabužius.

4. 

   Venkite tempimo ar lenkimo po valgio. Apskritai venkite mankštintis mažiausiai dvi ar keturias valandas po valgio. Jei dažnai kankina refliuksas ar rėmuo, net lipimas laiptais gali skatinti skrandžio rūgščių susidarymą. Priešingai, vaikščiojimas lėtai padeda sumažinti skrandžio rūgštį ir padeda virškinti.

5. 

   Gerai kramtyti. Kramtomas maistas palengvina rijimą ir virškinimą, sumažina ar užkerta kelią rėmuo simptomams. Tai taip pat padidina maistinių medžiagų įsisavinimą, išskirdama fermentus, kurie gali padėti skatinti svorio metimą mažindami apetitą.
   • Jei turite dantų problemų, kurios apsunkina kramtymą, kreipkitės į odontologą, kad išmoktumėte patarimų, kaip tinkamai kramtyti.

6. 

   Nustok rūkyti. Tyrimai rodo, kad rūkymas padidina rūgšties sekreciją, pablogina gerklės raumenų refleksus ir pažeidžia apsaugines gleivines. Rūkymas sumažina seilėtekį, o tai padeda neutralizuoti rūgštis.
   • Tiksliai nežinoma, kokį vaidmenį vaidina dūmai ar nikotinas sukeldami stemplės refliuksą. Kai kurie žmonės, vartojantys nikotino pleistrus, taip pat patiria rėmuo, todėl neaišku, kas atsakingas už rūgšties kaupimąsi: nikotinas ar stresas.
   • Cigarečių rūkymas taip pat gali sukelti emfizemą - būklę, kai pažeisti ir išsiplėtę plaučių oro maišeliai sukelia dusulį.

3 iš 6 metodas: naujos dietos sudarymas

1. 

   Gerkite daug vandens. Vandenyje yra neutralus pH, kuris gali neutralizuoti kai kurias skrandžio rūgštis ir padėti kūnui lengviau pasisavinti maistines medžiagas. Pabandykite kas dvi valandas išgerti bent stiklinę vandens. Dienos norma suaugusiesiems yra du litrai. Šarminis vanduo, kurio pH 8,8, gali būti naudingesnis žmonėms, kuriems yra sunkūs rėmuo ir stemplės refliukso simptomai.
   • Išgerkite litrą vandens kiekvienam puodeliui kofeino, kurį vartojate kiekvieną dieną.
   • Negeriant pakankamai vandens, taip pat gali atsirasti dehidracija, dėl kurios gali atsirasti galvos skausmas, dirglumas, galvos svaigimas, širdies aritmija ir dusulys. Sportiniai gėrimai su elektrolitais be cukraus ir be kofeino taip pat gali palengvinti dehidrataciją.

2. 

   Turėkite maisto dienoraštį. Nėra specialios dietos, kuri užkirstų kelią rėmuo ir skrandžio refliukso simptomai. Vienintelis būdas gydytojui sudaryti jums tinkamą valgymo planą yra išsiaiškinti, kuriuos maisto produktus jūs gerai toleruojate, o kurie pablogina refliuksą. Stenkitės savaitę ar dvi saugoti išsamų įrašą. Įrašas gali būti trijų kategorijų:
   • Maisto ir gėrimų rūšis ir kiekis. Įtraukite visus prieskonius, kuriuos naudojote valgydami.
   • Valgymo laikas.
   • Būklės simptomai ir sunkumas.

3. 

   Valgykite mažesnius, sveikesnius patiekalus. Valgymas penkis – šešis kartus per dieną palengvina virškinimą, skatina mesti svorį ir padidina energijos kiekį nesukeldamas rūgšties refliukso. Paklauskite savo gydytojo dėl rekomenduojamo kalorijų kiekio per dieną, kad galėtumėte kontroliuoti savo svorį sveikiau maitindamiesi. Kiti būdai kontroliuoti porcijų kontrolę ir valgyti mažesnius patiekalus yra šie:
   • Dalykitės dideliais užkandžiais su draugais, užuot valgydami patys, arba atidėkite pusę porcijos valgyti vėliau.
   • Kontroliuokite užkandžių porcijas įdėdami tikslų kiekį į dubenį, o ne valgydami tiesiai iš lėkštės.
   • Patiekite maistą ant atskirų plokštelių ir laikykite keptuves virtuvėje, kad sumažintumėte pagundą pakartoti porciją.
   • Žmonės linkę valgyti daugiau, kai lengvai gauna maistą. Perkelkite sveiką maistą į šaldytuvo ir spintelių priekinę dalį ir laikykite mažiau sveikus maisto produktus.

4. 

   Venkite maisto produktų, kurie padidina skrandžio rūgščių kiekį. Rafinuoti angliavandeniai, keptas ir perdirbtas maistas, saldūs gėrimai, raudona mėsa, hidrinti aliejai ir margarinas gali padidinti stemplės uždegimą. Maistas, kuriame gausu riebalų ir keptas maistas, taip pat linkęs sumažinti spaudimą apatiniam stemplės sfinkteriui ir atitolinti skrandžio ištuštinimą, padidindamas refliukso riziką.
   • Paprikose yra tokių medžiagų kaip kapsaicinas ir piperinas, kurios gali padidinti rūgšties gamybą, todėl jų reikėtų vengti. Čilės yra saugios, nes jose nėra šių medžiagų.
   • Taip pat reikėtų vengti šokolado, nes jo sudėtyje yra metilksantino - medžiagos, atpalaiduojančios apatinį stemplės sfinkterį, leidžiančią kauptis rūgščiai stemplėje.
   • Gydytojas gali padėti sukurti individualizuotą dietą, jei esate alergiškas tam tikram maistui ar dėl virškinimo sutrikimo ar pilvo pūtimo dėl rūgšties refliukso.

5. 

   Valgykite maistingą maistą. Daugelis sveikų variantų neskatina skrandžio rūgščių gaminimo, jie mažina uždegimą ir aprūpina reikalingomis maistinėmis medžiagomis įvairioms kūno funkcijoms. Šie maisto produktai taip pat padeda išlaikyti sveiką svorį ir nemažą skaidulų kiekį, kuris padeda virškinimo sistemai. Tačiau perteklinis pluoštas gali sulėtinti skrandžio ištuštinimą žmonėms, sergantiems gastropareze. Norėdami rasti jums tinkamą dietą, pasitarkite su gydytoju. Apskritai, valgykite daugiau:
   • Lapinės žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai, kuriose gausu antioksidantų ir ląstelienos.
   • Artišokai palengvina virškinimą.
   • Saldžiosios paprikos, kuriose gausu vitamino C.
   • Sveiki grūdai, pavyzdžiui, ryžiai, kvinoja, kukurūzai, avižos ir linų sėmenys
   • Sausi grūdai ir lęšiai. Reikėtų vengti konservuotų veislių, nes jos turi daug natrio ir priedų, tokių kaip sočiųjų riebalų ir cukraus, kurie gali prisidėti prie kelių ligų.
   • Liesa mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena, putpelės ir vištiena.
   • Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, tunas ir sardinės.
   • Riešutai (pavyzdžiui, migdolai).

6. 

   Valgykite daugiau pasirinktų vaisių. Nors vaisiai ir pomidorai yra naudingi, šiuose maisto produktuose esanti citrinos rūgštis gali padidinti rėmuo ir gastroezofaginio refliukso riziką. Valgydami kitus vaisius galite sumažinti skrandžio rūgščių kiekį. Išmėginkite obuolius, bananus, agurkus ir arbūzus.

7. 

   Naudokite sveikesnį aliejų. Kai kuriuose augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip linų sėmenys, rapsai, alyvuogės ir soja, gausu omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios padeda išvengti rėmuo, neutralizuodamos skrandžio rūgštis ir uždengdamos stemplę, kad sumažintų uždegimą.
   • Ryžių sėlenų aliejus plačiai naudojamas rūgšties refliukso simptomams palengvinti.
   • Šiuos aliejus taip pat galite naudoti kaip salotų padažus.

8. 

   Naudokite probiotikus. Šios bakterijos, paprastai randamos skrandyje, padeda skatinti virškinimo sveikatą, gerina imuninę sistemą ir padeda kovoti su uždegimu. Probiotikų galima rasti jogurtuose, kai kurių rūšių piene, sojos produktuose ir prieduose.
   • Gerkite jogurtus ar probiotinius papildus ant tuščio skrandžio, užgerdami trupučiu vandens. Taip pat galite sulaužyti kapsulę ir supilti turinį į stiklinę, įpilti vandens ir šaukštelį kepimo sodos, kad neutralizuotumėte skrandžio rūgštį.
   • Jei nusilpusi imuninė sistema ir vartojate imuninę sistemą slopinančius vaistus, prieš pradėdami vartoti probiotikus, pasitarkite su gydytoju.

9. 

   Venkite česnako ir svogūnų. Nors šie maisto produktai tiesiogiai nesukelia refliukso, tyrimai rodo, kad jie gali sustiprinti simptomus žmonėms, kurie reguliariai patiria rūgšties refliuksą ir rėmuo. Jie gali padidinti patiekalų rūgštingumą, sukelti refliuksą.
   • Nepaisant to, česnakai ir svogūnai yra naudingi esant įvairioms širdies ir kvėpavimo organų ligoms, juos galima vartoti mažomis dozėmis, kurios vis tiek užkirstų kelią rūgšties refliuksui.

10. 

    Venkite alkoholinių gėrimų. Nepaisant saikingo alkoholio vartojimo, jis palengvina širdies ir virškinimo sveikatą. Žmonėms, kenčiantiems nuo rėmuo, ezofagito ir gastroezofaginio refliukso, jis gali sukelti uždegimą ir pažeisti stemplę. Dauguma ekspertų mano, kad per didelis alkoholio vartojimas padidina gastroezofaginio refliukso riziką. Bet kokios formos alkoholis gali sukelti rūgšties refliuksą, todėl jo reikėtų vengti, todėl stenkitės apriboti savo vartojimą iki vienos stiklinės per savaitę.

4 iš 6 metodas: žolelių ir namų gynimo būdų naudojimas

1. 

   Gerkite ramunėlių arbatą. Nepaisant to, kad šimtmečius jis buvo naudojamas kaip vaistas nuo nevirškinimo, ramunėlių poveikio organizmui tyrimų yra nedaug. Tyrimai su gyvūnais mano, kad jis mažina uždegimą. Atlikus kelių tyrimų analizę nustatyta, kad iberio, pipirmėčių ir ramunėlių žolelių derinys gali palengvinti nevirškinimo simptomus.
   • Užvirkite stiklinę vandens ir suberkite nuo dviejų iki keturių gramų sausų ramunėlių lapų. Gerdami koncentruotą ramunėlių arbatą, galite sukelti pykinimą ir vėmimą, todėl nevirkite jos ilgiau kaip penkias minutes.
   • Ramunėlių taip pat galima rasti vaistinėse parduodamuose papilduose. Jei yra alergija asteriui, chrizantemoms, ramunėlėms ar ambrozijai, taip pat galite būti alergiški ramunėlėms.
   • Jei vartojate vaistus nuo diabeto, hipertenziją ar raminamuosius vaistus, prieš pradėdami vartoti ramunėlę, pasitarkite su gydytoju.

2. 

   Naudokite guobas. Guobų žievėje yra gleivių - medžiagos, kuri, pamaišius su stemplės, skrandžio ir žarnyno vandeniu, virsta storu geliu, kad sumažėtų dirginimas ir rūgšties refliuksas. Guobų antioksidantai taip pat gali apsaugoti skrandį nuo opų ir uždegimo. Guobų žievės daugumoje vaistinių galima rasti kapsulėse, pastilėse, arbatose ir miltelių ekstraktuose. Vartokite guobos medį dvi valandas prieš ar po kitų vartojamų žolelių ir vaistų, nes tai gali sulėtinti organizmo pasisavinimą.
   • Į stiklinę verdančio vandens tris - penkias minutes įpilkite šaukštą miltelių guobos žievės ekstrakto. Gerkite iki trijų kartų per dieną arba pagal gydytojo rekomendacijas.
   • Rekomenduojama guobos kapsulių dozė yra nuo 400 iki 500 mg tris ar keturis kartus per dieną vieną ar du mėnesius arba tol, kol problema nepagerės. Išgerkite užgerdami pilna stikline vandens.
   • Pirmiausia neduokite guobos vaiko, prieš tai nepasitarę su gydytoju.

3. 

   Naudokite imbierą. Tyrimai rodo, kad uncijos ar dviejų gryno imbiero arba imbiero šaknies miltelių suvartojimas bent valandą prieš valgį gali padėti ištuštinti skrandį ir sumažinti rėmuo bei gastroezofaginio refliukso simptomus. Imbieras taip pat gali padėti sumažinti pykinimo, vėmimo ir uždegimo simptomus, kuriuos sukelia rūgšties kaupimasis stemplėje. Imbiero šaknis yra turguose ir maisto prekių parduotuvėse.
   • Gaminkite imbierinę arbatą, užpildami vieną ar du gramus nulupto imbiero penkias minutes į stiklinę verdančio vandens. Nukoškite ir gerkite du kartus per dieną bent valandą prieš valgį.
   • Prieš vartodami imbierą, pasitarkite su gydytoju, jei sergate cukriniu diabetu, širdies problemomis, kraujavimo sutrikimais, esate nėščia ar maitinate kūdikį. Informuokite gydytoją apie visus vaistus, vaistažoles ar papildus, kuriuos vartojate, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.

4. 

   Naudokite kepimo soda. Ši medžiaga yra natūralus antacidas, padedantis neutralizuoti skrandžio rūgštis ir palengvinantis virškinimą. Natrio bikarbonatas randamas geriamuosiuose arba milteliniuose pastilėse ir gali būti naudojamas kasdien bent valandą prieš valgant ar vartojant bet kokius vaistus. Venkite jo vartoti pilvu pilvu.
   • Šaukštą kepimo sodos ištirpinkite stiklinėje vandens ir gerkite, kad neutralizuotumėte skrandžio rūgštį. Atidžiai išmatuokite dozę ir pagal skonį įpilkite medaus arba citrinos.
   • Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bikarbonatą, jei laikotės dietos, kurioje ribojamas natrio kiekis, turite širdies ar virškinimo problemų ar naudojate kitus vaistus, vaistažoles ir papildus.
   • Kepimo soda vartokite tiksliai taip, kaip nurodyta. Nenaudokite jo ilgiau kaip dvi savaites, nebent nurodytų gydytojas. Bikarbonato negalima duoti vaikams iki dvylikos metų.
   • Jei praleidote dozę, išgerkite ją, kai tik prisiminsite, nebent laikas kitai. Tokiu atveju praleiskite praleistą dozę ir laikykitės gydytojo nurodymų.

5. 

   Kramtyti guma. Kramtant gumą be cukraus, pusvalandį po valgio, gali sumažėti rėmuo, nes tai skatina seilių gamybą. Seilės yra šarminės ir rijimas neutralizuoja skrandžio rūgštį.
   • Dervoje be cukraus taip pat yra ksilitolio, kuris slopina bakterijas, sukeliančias ertmes.
   • Saldi guma gali sutirštinti seilę ir išdžiovinti burną, todėl ji nėra tokia naudinga.
   • Venkite pipirmėčių dervos, nes jos gali skatinti rūgšties refliuksą.

6. 

   Venkite pipirmėčių ir mėtų. Pipirmėtė gali atpalaiduoti sfinkterį tarp skrandžio ir stemplės, leisdama skrandžio rūgščiai grįžti į stemplę. Apatinis stemplės sfinkteris yra raumenys, atskiriantys stemplę nuo skrandžio, o ją atpalaiduodami pipirmėtė gali pabloginti rėmuo ir virškinimo sutrikimai. Nors pati mėta nesukelia refliukso, ji skatina gleivių susidarymą ir nosies lašėjimą, o tai gali sukelti dirginimą stemplėje.

5 iš 6 metodas: relaksacijos metodų praktikavimas

1. 

   Venkite streso sukelėjų. Stresas gali būti susijęs su rūgšties refliuksu, nes jis sukelia žmonėms daugiau valgyti, vartoti daugiau alkoholio, rūkyti ar mažiau miegoti. Maistas ilgiau virškinamas esant stresinėms sąlygoms, sulėtėja skrandžio ištuštinimas ir padidėja regurgitacijos tikimybė. Išmokite vengti stresinės aplinkos ir valdyti stresines situacijas, kad pagerintumėte bendrą savijautą. Keli paprasti streso mažinimo būdai:
   • Kvėpuokite lėtai ir giliai ramioje aplinkoje.
   • Dėmesys teigiamiems rezultatams.
   • Pertvarkykite prioritetus ir pašalinkite nereikalingas užduotis.
   • Sumažinkite elektroninių prietaisų naudojimą, nes jie gali apkrauti akis ir sukelti galvos skausmą.
   • Naudokite humorą. Tyrimai parodė, kad humoras yra veiksmingas būdas kovoti su ūmiu stresu.
   • Klausausi atpalaiduojančios muzikos

2. 

   Praktikuokite meditaciją. Galite medituoti skirdami penkias minutes atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo išorinių trikdžių. Meditacija iš pradžių gali nusivilti, tačiau gali padėti paprasčiausiai sumažinti stresą. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:
   • Raskite ramią ir patogią vietą, pavyzdžiui, ramią vietą biure, parke ar namuose.
   • Patogiai atsisėskite pastatydami stuburą ir sukryžiuotas kojas (jei įmanoma) ant kėdės arba ant grindų.
   • Raskite ką sutelkti. Pasirinkite reikšmingą žodį ar frazę ir pakartokite tai. Jūs netgi galite nukreipti savo dėmesį į objektą arba tiesiog užmerkti akis.
   • Sėdėdami ir ilsėdamiesi, nesiblaškykite savo minčių. Verčiau pabandykite sutelkti dėmesį į žodį ar objektą maždaug dešimt minučių arba tol, kol jaučiatės ramus ir ramus.

3. 

   Išbandykite tai chi. Jei negalite atsistoti bent penkias ar daugiau minučių, apsvarstykite galimybę praktikuoti Tai Chi. Šie pratimai sudaryti iš lėtų ir apgalvotų judesių, meditacijos ir gilaus kvėpavimo.
   • Norėdami išmokti technikos, atlikite judesius penkiolika - dvidešimt minučių du kartus per dieną.
   • Prieš pradėdami tai chi programą, pasitarkite su gydytoju ir aptarkite savo sveikatos poreikius su instruktoriumi. Informuokite juos apie visas iškilusias problemas, išskyrus rūgšties refliuksą, kad padėtumėte jiems sukurti jums pritaikytą programą.

6 iš 6 būdas: Profesinės pagalbos ieškojimas

1. 

   Norėdami sužinoti diagnozę, pasitarkite su gydytoju. Namų vaistai kai kuriais atvejais gali veikti, tačiau jei simptomai pasikartoja dažnai, turite kreiptis į gydytoją. Rūgštinis refliuksas gali atrodyti kaip deginimas krūtinėje ar rūgštus skonis burnos gale ir dažniausiai pasireiškia po valgio, mankštos, gulėjimo ar jaučiant stresą. Kartais refliuksas gali progresuoti iki gastroezofaginio refliukso, pasireiškiantis papildomais simptomais, tokiais kaip gerklės valymas, kosulys, rijimo sutrikimai ir krūtinės skausmas. Jei kurį nors iš šių simptomų patiriate dažnai, apsilankykite pas gydytoją, kad nustatytumėte, ar nėra gastroezofaginio refliukso.

2. 

   Klauskite receptų dėl rūgšties refliukso. Gydytojas gali pasiūlyti kai kurių vaistų vidutinio sunkumo ar sunkiems rūgšties refliukso simptomams gydyti. Kai gausite receptą, informuokite gydytoją apie kitus vaistus, vaistažoles ar papildus, kuriuos vartojate, kad išvengtumėte šalutinio poveikio. Vaistai, kurie gali jums padėti, yra šie:
   • Antacidiniai vaistai, skirti vidutinio sunkumo rėmuoi gydyti. Šie vaistai sujungia magnį, kalcį ir aliuminį su apsauginėmis medžiagomis, tokiomis kaip hidroksidas arba jonų bikarbonatas. Antacidai gali suteikti greitą palengvėjimą, trunkantį iki valandos. Šalutinis poveikis yra viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.
   • H2 receptorių blokatoriai mažina histaminą 2 - skrandžio medžiagą, kuri skatina rūgšties susidarymą. Šie vaistai gali nesuteikti skubios pagalbos, tačiau jie yra veiksmingi žmonėms, turintiems sunkių gastroezofaginio refliukso simptomų.
   • Protonų siurblio inhibitoriai yra veiksmingesni nei H2 blokatoriai palengvindami vidutinio sunkumo ar sunkų gastroezofaginio refliukso ir rėmuo simptomus, taip pat padėdami atsigauti stemplės gleivinei.
   • Gydytojas gali padėti nustatyti geriausią vaistą ir dozę jūsų problemai.

3. 

   Paklauskite apie šalutinį kitų vaistų poveikį. Kai kurie vaistai nuo kitų ligų gali pabloginti rūgšties refliuksą dėl šalutinio poveikio ar netoleravimo. Svarbu pasitarti su gydytoju dėl kitų vaistų ir papildų, kurie gali pabloginti jūsų simptomus. Kai kurie vaistai, kurie dažnai sukelia rūgšties refliukso problemas, yra šie:
   • Priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip aspirinas, kurie taip pat gali būti siejami su pepsinių opų padidėjimu.
   • Kalcio blokatoriai hipertenzijai ar anginai gydyti.
   • Anticholinerginiai vaistai nuo šlapimo infekcijų, alergijų ir glaukomų.
   • Beta-2 adrenoreceptorių agonistai, skirti astmai ar kitoms plaučių problemoms gydyti.
   • Bisfosfatai nuo osteoporozės.
   • Kai kurie raminamieji vaistai, antibiotikai ir kalio ar geležies papildai.

4. 

   Apsvarstykite operaciją. Jei vaistai ir gyvenimo būdo pokyčiai nepalengvina simptomų ir padaroma nuolatinė stemplės žala, gali būti pasirinkta chirurgija. Norėdami sustiprinti ir sustiprinti, gydytojas gali rekomenduoti fundoplikaciją, minimaliai invazinę operaciją, apimančią viršutinę skrandžio dalį aplink apatinį stemplės sfinkterį. Ši procedūra yra saugi ir efektyvi bet kokio amžiaus žmonėms, turintiems sunkių ir vidutinio sunkumo gastroezofaginio refliukso simptomų ir norintiems išvengti priklausomybės nuo narkotikų.

Patarimai

• Dėl antsvorio padidėja gastroezofaginio refliukso rizika ir dėl didesnio spaudimo apatiniam stemplės sfinkteriui jūs dažniau kentėsite rėmuo. Laikui bėgant šis regionas bus susilpnėjęs.

Įspėjimai

• Dėl ilgalaikio streso padidėja įvairių sveikatos problemų, įskaitant skrandžio opas, rūgšties refliuksą ir kitas panašias problemas, sunkumas. Sužinokite, kaip sumažinti ir kontroliuoti stresą, kad skrandis išliktų sveikas.