Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Sporto centruose yra platus įrangos, skirtos nariams naudoti, asortimentas - nuo svorio aparatų iki kūno rengybos kamuolių. Jei niekada nenaudojote šios įrangos, mintis padaryti pratimus neteisingus, ypač kai kiti žiūri, gali įbauginti. Aplinkui gali nebūti instruktorių, verčiančių apsispręsti, ar bandyti naudoti nepažįstamą įrangą, ar palikti be baigimo.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: Svorio mašinų naudojimas

1. 

   Ieškokite instrukcijų. Daugelyje mašinų pridedamas iliustruotas instrukcijų vadovas.

2. 

   
   
   Raskite pakeitimus. Mašinų sėdynės ir suolai prisitaiko prie vartotojo aukščio. Galite pritaikyti kitas judančias dalis, kad tilptų jūsų rankos ar kojos.

3. 

   Sureguliuokite mašinas taip, kad jų jungtys būtų suderintos su mašinos besisukančiais taškais. Jei sėdite, kojos turėtų būti lygios ant grindų. Atlošai turi būti patogiai prie galūnių.

4. 

   
   
   Pasirinkite svorį, kuris nėra toks sunkus. Nenorite rizikuoti susižeisti, jei negalite teisingai atlikti pakartojimo. Jei lengvai atliksite dešimt pakartojimų, rinkitės šiek tiek didesnį svorį.

5. 

   Lėtai kelkite svarmenis. Sutelkite dėmesį į teisingos padėties išlaikymą ir gerai kvėpuokite sugriebimo metu. Jei atlikdami pratimą turite daug pakeisti savo laikyseną, pavyzdžiui, nulenkti nugarą ant suoliuko preso, darote kažką ne taip ir galite susižeisti.

6. 

   
   
   Pasibaigus prašymui, nemeskite svorio su kaupu. Triukšmas vargina sporto salėje esančius žmones.

7. 

   Prieš išeidami iš rankšluosčio nuvalykite prakaitą nuo mašinos.

2 iš 3 metodas: Laisvų svorių kėlimas

1. 

   Pažiūrėk į veidrodį. Kadangi neturite prietaiso, padedančio išlaikyti teisingą laikyseną, atidžiai stebėkite, kaip keliate svorį.

2. 

   Norėdami atsispirti, nesipriešinkite norui pritraukti svorį. Jei negalite lėtai ir sklandžiai pakelti ir nuleisti svorio, rinkitės mažesnį svorį.

3. 

   Treniruokitės su kuo nors padėti, jei ketinate kelti labai didelius svorius. Jei negalite atlikti paskutinių kelių pakartojimų, bandydami kontroliuoti savo svorį galite įstrigti bare ar įtempti raumenis. Pagalbininkas padės saugiai pakelti svorį, kad galėtumėte baigti savo rinkinį. Galite paprašyti, kad kažkas kitas jums padėtų. Mainais jūs padedate jam.

4. 

   Pridėkite svarmenis prie juostos, nespausdami vienas kito. Patikrinkite, ar jų abiejų pusių svoris yra vienodas ir ar jie pritvirtinti spaustukais.

5. 

   Kai baigsite, grąžinkite svarmenis. Tiek strypai, tiek poveržlės yra išdėstytos pagal svorį.

6. 

   Baigę išdžiovinkite prakaitą iš banko.

3 iš 3 metodas: aerobikos treniruotės

1. 

   Atidžiai perskaitykite instrukcijas.

2. 

   Jei kyla problemų, greitai išjunkite įrenginį. Daugelis kardio aparatų sustoja, kai baigsite mankštą, tačiau kai kurie, pavyzdžiui, bėgimo takelis, nesustoja.

3. 

   Pradėkite lėtai ir padidinkite greitį, kai pripratote prie judesio.

4. 

   Atsispirti pagundai kalbėtis su šalia esančiu žmogumi. Dauguma žmonių klausosi muzikos, žiūri televizorių ar sutelkia dėmesį į savo kvėpavimo garsą sportuodami. Kalbėjimas atitraukia dėmesį.

5. 

   Likus kelioms minutėms, kol baigsis treniruotė, kad jūsų kūnas galėtų atvėsti. Jei nedelsdami sustosite, galite prarasti pusiausvyrą išėję iš mašinos.

6. 

   Rankšluosčiu nuvalykite prakaitą nuo mašinos.

7. 

   Apribokite savo treniruotę iki 30 minučių, jei visi prietaisai yra naudojami, jei kiti nariai laukia arba jei sporto salė yra pilna.

Patarimai

• Paklauskite, ar galite skirti valandą instruktoriui, kuris išmokytų naudotis įranga sporto salėje. Instruktorius paaiškins kiekvienos mašinos funkcijas, parodys, kaip teisingai sureguliuoti ir išmokys judesius, kad galėtumėte išnaudoti visas galimybes. Instruktorius taip pat paaiškins aerobikos treniruoklius ir kitą įrangą, pavyzdžiui, kūno rengybos kamuolius ir tempimo aparatus.

Įspėjimai

• Negalima konkuruoti su kitais nariais, stengdamasis pakelti daugiau svorio ar greičiau paversti bėgimo takelį. Jūs ne tik pakenksite treniruotėms, bet ir galite susižeisti. Tai pakenks ir kitiems nariams.