Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Mankštos kamuolys yra naudinga treniruočių priemonė, padedanti padidinti pusiausvyrą ir sustiprinti pagrindinius nugaros ir skrandžio raumenis. Šie raumenys palaiko jūsų stuburą ir padeda nuimti svorio naštą nuo stuburo. Stiprūs pagrindiniai raumenys yra elementarūs norint pasiekti gerą laikyseną. Neseniai kūno rengybos kamuolys persikėlė iš sporto salės į namus ir biurą. Žmonės naudoja kamuolį kaip kėdę, kad sustiprintų pagrindinius raumenis. Tai vadinama „aktyviu sėdėjimu“, nes jūsų raumenys yra įsitraukę. Neteisingų metodų naudojimas kartu su mankštos kamuoliu gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Šiame straipsnyje bus pasakyta, kaip naudoti mankštos kamuoliuką kaip kėdę.

Žingsniai

1. 

   Pasirinkite tinkamą kūno ūgį ir svorį. Išmatuokite savo dabartinę kėdę ir siekite, kad rutulio skersmuo būtų maždaug 4 coliai (10,2 cm) didesnis nei dabartinė kėdė.

2. 

   
   
   Jei esate vidutinio svorio ir esate mažesnis nei 5 cm (160 cm), turėtumėte pasirinkti 55 cm (21,7 colio) skersmens mankštos kamuoliuką. Jei esate tarp 5'3 "ir 6 '(160 ir 182,9 cm), turėtumėte pasirinkti 65 cm (25,6 colio) skersmens mankštos kamuoliuką. Jei esate aukštesnis nei 182,9 cm (6 pėdų), turėtumėte naudoti 75 cm (29,5 colio) skersmens mankštos kamuolys.

3. 

   
   
   Įsigykite sprogimui atsparų mankštos kamuoliuką. Šie rutuliai turi ypač stiprų sluoksnį tarp vidinės ertmės ir aplinkos. Biuruose ir namuose dažnai yra aštrių daiktų, tokių kaip žirklės, kabės, segtukai ir kiti daiktai, dėl kurių gali iššokti biuro mankštos kamuolys.

4. 

   
   
   Įsigykite rutulį parduotuvėje, kur galima grąžinti, jei kamuolys nėra tinkamo dydžio. Tikrai nežinote, kad kamuolys tiks prie jūsų stalo ir kėdės, kol neišmėginsite savo namuose ar biure.

5. 

   Siurbkite kamuolį, siekdami jį perpumpuoti iki didžiausio skersmens, kad nenugrimztumėte į kamuoliuką.

6. 

   Atsisėskite tiesiai ant kamuolio, kojas iškišdami priešais save. Jie turi būti jūsų šlaunų kampu 90 laipsnių kampu ir lygiagretūs rutuliui.
   • Iš pradžių veršelius galite pastatyti priešais save taip, kad jie liestų kamuolį. Tai suteiks jums papildomo stabilumo mokantis naudotis kamuoliu. Vėliau veršelius norėsite perkelti taip, kad jie neliestų, o tai suteiks daugiau naudos jūsų šerdžiui.

7. 

   Sulenkite alkūnes ir padėkite dilbius 90 laipsnių kampu. Šiek tiek siekdami pirmyn, turėtumėte galėti juos paguldyti ant stalo ar stalo viršaus.
   • Jei naudojatės kompiuteriu, įsitikinkite, kad jis yra 90 laipsnių kampu. Jei taip nėra, jūsų kaklas bus išlygintas su likusiu stuburu, o rutulys bus mažiau naudingas laikysenai padėti.

8. 

   Pratinkite aktyviai sėdėti. Tai būsena, kai jūsų kūnas reaguoja į perspektyvą nukristi nuo kamuolio, sugriežtindamas pagrindinius skrandžio ir nugaros raumenis. Sulenkite pilvo raumenis, kad pridėtumėte papildomą mankštos elementą.

9. 

   Kamuolį naudokite 20 minučių intervalais. Neatsikratykite savo biuro kėdės. Kaip ir mankštai, svarbu suteikti raumenims ramybės, kad išvengtumėte raumenų nuovargio ir gautumėte maksimalią naudą.
   • Dirbkite iki 30 minučių intervalais, kol priprantate prie kėdės. Gydytojai nerekomenduoja sėdėti ilgiau nei 30 minučių. Jei jums reikia keltis dažnai keisti kėdes, tai taip pat bus naudinga jūsų stuburui.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ar galiu ilgiau nei valandą sėdėti ant kūno rengybos kamuolio, nesijaudindamas, kad jis sprogs?

Taip, laiko trukmė neturėtų būti svarbi.

Turiu kamuolį, bet jis nėra pakankamai aukštas, kad galėčiau jį naudoti prie stalo. Ką aš galiu padaryti?

Mankštos kamuoliai būna skirtingų dydžių.Jei jūsų turimas nėra pakankamai didelis, galite sukurti pakankamai aukštą ir didelę platformą, kad nenuslystumėte sau ir kamuoliui. Kur kas lengvesnis sprendimas būtų tiesiog įsigyti kitą, didesnį kamuoliuką, kad atitiktų jūsų poreikius.

Patarimai

• Dauguma mankštos kamuoliukų parduodami metrinio skersmens matavimais, todėl būtinai išmatuokite savo biuro kėdę cm ir coliais.

Įspėjimai

• Būkite atsargūs, kad per daug neatšoktumėte ir nežaistumėte ant kamuolio; traumos nukritus nuo kamuolio labai sumažins kamuolio naudą.