Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Ar norite nustoti apsėsti ateitimi, apmąstyti praeitį ir tiesiog gyventi dabartimi? Žmonės, galintys tai padaryti, yra laimingesni, saugesni, empatiški ir turi didesnę savivertę. Gyvenimas šiuo momentu gali atrodyti paprastas, tačiau iš tikrųjų reikia daug praktikos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte pakeitimus, kuriuos turite atlikti mąstydami, praleisdami laiką ir bendraudami su pasauliu, kad gyventumėte daugiau dabarties metu.

Žingsniai

1 metodas iš 3: minties modelių keitimas

1. 

   Suprask, kad tu jau esi. Ar žinote, kur esate dabar? Dabartiniu momentu. Jūs ne vakar, ne jūs rytoj. Jūs esate tuo momentu, kuris vyksta dabar, skaitant šį tekstą. Įvertink tai, kad tau fiziškai neįmanoma būti bet kuriuo metu, išskyrus dabar. Niekada nevėlu gyventi momentu, tereikia suprasti, kad jame jau esi. Iššūkis yra sugrąžinti mintis į tai, kas iš tikrųjų vyksta dabar.
   • Mentalizmas įvyksta pastebėjus ir atpažįstant dabartį. Kai pajusite, kad mintys sukasi apie tai, kas jau įvyko ar dar įvyks, pabandykite pažvelgti į savo ranką. Atkreipkite dėmesį, kaip dabar jaučiate savo ranką. Ar jums šalta, ar karšta? Atkreipkite dėmesį, kas jus įtvirtina čia ir dabar.
   • Tai taip pat padeda pastebėti ką nors už jūsų sferos ribų. Pažvelk pro langą ir pamatyk vėjyje skriejančius lapus ar ant vielos sėdinčius paukščius. Kitu metu jie gali būti ant žemės, jie gali skristi aplinkui. Kai pastebite aplinkinį pasaulį, daugiau galvojate apie dabartinę akimirką.

2. 

   
   
   Negalvok tiek daug. Jūs nesate mintys savo galvoje. Jūsų rūpesčiai, nerimas, kaltės jausmas ir kitos neigiamos mintys esate ne jūs, o pasiklysti juose yra didelė kliūtis gyventi akimirka. Tiek mesti mesti yra svarbus žingsnis mentalizmo link, ir, kaip jūs galite žinoti, tai padaryti labai sunku. Štai keli patarimai, kaip neleisti mintims valdyti jūsų egzistavimo:
   • Nustok per daug galvoti apie ateitį. Tam tikras planavimas yra geras, tačiau yra daug, daug, daugybė dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti. Negalite kontroliuoti, kas nutiks po 5 ar 10 metų. Jei pagalvoji, net nežinai, kas bus rytoj. Sąmoningai nuspręskite nustoti taip jaudintis. Kai atsidursite apsėstas ateities, darykite ką nors, kad pasiektumėte didesnį mentalitetą, pavyzdžiui, eikite į lauką ir kurį laiką kvėpuokite grynu oru.
   • Negalima atrajot praeityje. Tai dar labiau nenaudinga nei nerimauti dėl ateities, nes tai jau įvyko ir nieko negalite padaryti, kad tai pakeistumėte.

3. 

   
   
   Būkite mažiau savikritiški. Kai jūsų vidinis kritikas pradeda komentuoti jūsų elgesį, jūs pradedate sukurti atskirtį tarp savo kūno ir proto, apsunkindami gyvenimą dabartimi. Pavyzdžiui, tarkime, kad esate pokalbio su draugu viduryje ir imate juoktis iš kažko juokingo, ką jis pasakė, tada tu iškart sukritikuoji save, kad taip garsiai juokiesi, arba imi nerimauti, kaip tavo veidas atrodo juokiantis. Dabar jūsų mintys valdo patirtį, o jūs nebegyvenate akimirkos su savo draugu - jums rūpi įspūdis, kurį darote. Tavęs nebėra dabartyje. Kitą kartą, kai tai nutiks, nedelsdami pašalinkite neigiamas mintis.
   • Jei dažnai patiriate tokią savikritiką, pabandykite padaryti tai, kas jums sekasi, ką galite sutelkti, nesijaudindami, kaip jums sekasi ar kaip jums sekasi. Pasodinkite gėlių eilę, nudažykite sieną nauja spalva arba pagrokite mėgstamą muzikos instrumentą. Išmeskite sau mažą iššūkį, bet nieko, kas nepasiekiama.
   • Kai patiriate savikritikos trūkumo laiką, prisiminkite, kaip jaučiatės. Jūsų protas ir kūnas veikia kaip vienas, o ne kariauja tarpusavyje. Treniruokis grįžti prie tų jausmų, kai tik įmanoma.

4. 

   
   
   Būk geras klausytojas. Sutelkite dėmesį į asmenį, su kuriuo kalbate, o ne leiskite mintims nukrypti į problemas ir rūpesčius. Atidžiai pažvelkite į žmogaus veidą ir būkite dėkingi už pokalbį. Kiekvieną mainą vertinkite kaip dovaną, galimybę mokyti ir mokytis. Pasimetimas mintyse ar pokalbio pertraukos laukimas, kad galėtum jį užbaigti, yra ženklai, kad nesi visiškai akimirksniu.
   • Palaikykite akių kontaktą ir sutelkite dėmesį į kalbamo žmogaus veidą. Atkreipkite dėmesį į jos veidą. Pagalvokite apie santykius, kuriuos turite su ja.
   • Net ir nemalonūs pokalbiai, arba su žmonėmis, kurių nepažįstate, ar su žmonėmis, kurie neturi daug bendro, gali būti nepaprastai vertingi. Kiekvienas žmogus turi istoriją, svajonę, norus. Gyvenimas akimirka šių pokalbių metu gali padėti patirti didesnę empatiją ir jaustis labiau susietam pasaulyje. Kaip mokė Buda, mes visi esame susiję.

5. 

   Žiūrėkite žmones, kokie jie yra. Ar daug laiko praleidžiate nerimaudamas dėl žmonių ketinimų, sprendimų ir norų? Tai dar vienas dėmesio atitraukimas nuo dabarties momento. Negalite kontroliuoti nieko, išskyrus jus, tad kam gi praleisti tiek laiko jaudinantis dėl kitų žmonių minčių? Geriausias būdas sustabdyti šį modelį yra pradėti matyti žmones pagal tai, ką jie rodo. Patikėkite jų žodžiais ir tada pereikite prie kitos patirties, užuot mąstę.
   • Tiesa, kai kurie žmonės nori pasakyti „ne“, kai sako „taip“, ir atvirkščiai. Visi sako dalykus, kurių kartais nenorėjo ar norėjo pasakyti skirtingai. Tačiau ne jūsų reikalas bandyti perskaityti žmonių mintis. Jei kyla nesusipratimų, kodėl pasielgėte „taip“ kaip „taip“, kitą kartą žmogus išmoks būti tiesesnis.
   • Priimkite komplimentus už tai, kokie jie yra. Padaryk žmonėms palankumą tikėdamas tuo, ką tau sako, o ne galvodamas, kad jie tiesiog sako, kad būtų malonu.
   • Tai nereiškia, kad reikia būti naiviems ir visiškai pasitikėti visais. Asmens kūno kalba, istorija ir asmenybė turėtų pasakyti, ar galite jais pasitikėti.

6. 

   Priimkite skausmą. Kai gyvenimas sukelia tragediją, gyventi akimirką reiškia patirti skausmą, o ne bandyti jo nepaisyti ar priversti jį kuo greičiau praeiti. Leiskite sau jausti neigiamas emocijas - baimę, kaltę, nerimą, liūdesį ir pyktį - tai yra svarbi gyvenimo dabartyje dalis.
   • Stenkitės, kad jūsų emocijos neužkliūtų už praeities faktų ar rūpesčių dėl ateities. Jei liūdite dėl išsiskyrimo, tegul tas liūdesys yra jūsų dabartinės akimirkos dalis. Neimk prisiminimų ir negalvok, kas galėjo nutikti, tiesiog apimk liūdesio jausmą. Pamatę asmens nuotrauką ar parašę mintis, galite lengviau susisiekti su dabartinėmis emocijomis.
   • Neslėpkite savęs dėl neigiamų jausmų. Pasakymas sau, kad turite ką nors greičiau įveikti, yra būdas atsijungti nuo dabarties, nes emocijos yra dabarties dalis. Imkitės jausmo ir visiškai jį patirkite taip, kaip norėtumėte su džiaugsmu ar patenkinta. Praeis.

2 metodas iš 3: praleisti laiką skirtingai

1. 

   Nedarykite daugiau nei vieno dalyko vienu metu. Kai atliekate du dalykus (arba tris, arba keturis) vienu metu, nesate visiškai susikoncentravęs nė į vieną iš jų. Jūs negalite būti visiškai dabartyje, nes jūsų mintys pereina prie kito projekto, nerimaujate dėl nebaigto el. Laiško ar planuojate susitikimą, kuris įvyks rytoj. Nukreipkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu, tai yra geras būdas gyventi dabartimi. Kaip premiją atliksite daug geresnį darbą atlikdami bet kokią užduotį, nes tai bus vienintelis dalykas jūsų galvoje.
   • Pabandykite užbaigti viską, ką pradėsite. Duokite sau pakankamai laiko atlikti darbą ir eikite nuo pradžios iki pabaigos, kol pereisite prie kito sąraše esančio dalyko.
   • Kai kurių projektų negalima užbaigti vienu metu. Tiems, kurie yra vyresni, išsikelkite realius tikslus, kuriuos galima pasiekti vienu metu. Pvz., Jei rašote knygą, nuspręskite, kad praleisite 3 valandas tik jai sutelkdami dėmesį. Užrašykite, ką jūs gaunate per tą laiką, tada susikraukite daiktus prieš eidami prie kito daikto.

2. 

   Nusiramink. Skubiai atlikti užduotis yra beveik tas pats, kas atlikti kelis tuo pačiu metu, atsižvelgiant į gyvenimą šiuo metu. Jei viskas, ką galvojate, yra kuo greičiau atlikti užduotį, nesuteikiate sau galimybės iš tikrųjų patirti tai, ką darote. Visas jūsų protas ir kūnas turėtų veikti kaip vienas, kol užtruksite tai, ką darote.

3. 

   Apie užduotis galvokite kitaip. Kasdieniai dalykai, tokie kaip indų plovimas, grindų šlavimas, tapyba, be kita ko, suteikia geras galimybes praktikuoti mentalizmą. Atlikite savo užduotis ramiai ir metodiškai, suteikdami laiko tinkamai jas atlikti. Sutelkite dėmesį į savo kūno judesius ir į tai, kaip keičiate aplinką esančią erdvę į gerą pusę - padarysite ją švaresnę, gražesnę ir pozityvesnę.

4. 

   Praleisk laiką nieko neveikdamas. Dienos atlikimas užduotimis viena po kitos neduoda laiko įsisavinti daiktus. Pailsėkite tarp užduočių ir praleiskite laiką nieko nedarydami. Nežiūrėkite į savo kompiuterį ir neskaitykite el. Laiškų mobiliajame telefone. Tiesiog skirk laiko sėdėti, kvėpuoti ir mėgautis akimirka, kad ir kas būtų siūloma.

5. 

   Atkreipkite dėmesį į aplinkinį pasaulį. Jei paprasčiausiai išgyveni gyvenimą nesustodamas, kad pamatytum daiktus tokius, kokie jie yra, tu negyveni šiuo metu - vietoj to tu esi apsiribojęs savo galva. Apsidairyk ir stebėk.
   • Ryte eidami į darbą žiūrėkite žmonėms į akis. Atkreipkite dėmesį į jų veidus; ką tu gali jose perskaityti?
   • Atkreipkite dėmesį į naujienas. Kaip pasaulyje vykstantys įvykiai gali paveikti jūsų dabartinę akimirką?
   • Reaguokite į aplinkinį pasaulį. Jei matote ant šaligatvio gulinčią skardinę, surinkite ją. Jei pajusite, kad iš jūros sklinda druskos oro vėjas, sustokite, užmerkite akis ir leiskite jai pabučiuoti veidą. Jei pastebite, kad diena saulėta ir šilta, atidarykite žaliuzes ir langus.

3 metodas iš 3: materializuotis

1. 

   Kalibruokite savo pojūčius. Labiau susieti savo jausmus yra svarbus būdas gyventi akimirką. Jie padeda palaikyti ryšį su fizine tikrove. Tai, ką matote, girdite, ragaujate, užuodžiate ir paliečiate é akimirka. Jei būsite labiau įžvalgus savo pojūčiams ir atliksite dalykus, kurie padės juos išplėsti, galėsite įvertinti dabartį.
   • Norėdami sustiprinti uoslę, kiekvieną dieną užuoskite mėgstamus eterinius aliejus. Po kurio laiko pažadinsite imtuvus ir pajusite subtiliausius kvapus.
   • Norėdami sustiprinti klausą, klausykitės skirtingų garsų dainų, pavyzdžiui, džiazo ar roko su skirtingais solo. Susitelkite į įvairių instrumentų garsų mokymąsi ir išgirdę juos garsiai įvardykite.
   • Norėdami pradėti matyti aiškiau, daugiau dėmesio skirkite detalėms, kurių paprastai nepastebėtumėte, pavyzdžiui, žmonių akių spalvai.
   • Norėdami išbandyti savo skonio receptorius, naudokite prieskonius ir žoleles, kurių paprastai nenaudojate. Pabandykite paruošti jums naujus receptus.
   • Norėdami pagerinti savo prisilietimo jausmą, sužinokite daugiau apie kaktas. Atkreipkite dėmesį į skirtumą tarp medvilnės ir poliesterio arba tarp satino ir šilko.

2. 

   Išmokite paragauti. Ar kada nors atsidūrėte gražioje vietoje ar patyrėte nuostabų įvykį, ar kada nors įsivaizdavote tai kaip prisiminimą, kol jis vis dar vyksta? Kiek gerų akimirkų nebuvo sugadinta, nes žinojome, kad jos greitai baigsis? Pasinaudokite savo jausmais, kad galėtumėte pasimėgauti akimirkomis tokiomis, kokios jos yra dabar.
   • Pagalvokite, kaip mėgautis akimirkomis dėkingumo požiūriu. Tarkime, jūs esate laive, kuriame dalijatės alaus skardinėmis su dviem geriausiais draugais, o saulė pradeda leistis. Būkite dėkingi už vandenį, saulę, draugus, alų ir visa kita, kas supa šią akimirką. Susierzinimas, kad netrukus bus laikas grįžti į užribį, yra būdas atmesti tą akimirką, kokia ji vyksta.
   • Praktikuokitės ragauti maistą. Lėtai valgykite mėgstamą maistą, ragaudami kiekvieną kąsnį. Kai tik nuspręsite valgyti, atsikratykite kaltės ir nerimo ir tiesiog mėgaukitės skoniu ant liežuvio.

3. 

   Judėk toliau. Beveik bet koks fizinis aktyvumas gali sukelti akimirkos išgyvenimo jausmą. Bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, jogos užsiėmimai, ėjimas, komandinis sportas ir bet kokia kita fizinė veikla reikalauja viso dėmesio ir susikaupimo. Tavo protas ir kūnas, veikiantys kaip vienas, perkelia tave virš žemės ir vandens. Tai gali pakenkti arba būti gerai, tačiau bet kuriuo atveju judėdami visą laiką palaikote ryšį dabartimi.
   • Šokiai yra puikus būdas gyventi akimirka. Kad judėtumėte kūną tokiu tempu, turite būti vienas su muzika.Turite užblokuoti savo vidinį kritiką ir susirūpinimą tuo, ką galvoja kiti žmonės.
   • Mylėjimasis yra dar vienas geras būdas gyventi šiuo metu. Sutelkite dėmesį į mylimojo kūną, kvapą, garsus, tai, kaip jis jaučia dalykus. Pamirškite rūpesčius ir tiesiog gyvenkite akimirka.
   • masažas gali padėti geriau suprasti savo kūną. Po vieno jūs turite vėl įeiti į pasaulį su nauju jausmu, kad esate fiziškai susijęs su viskuo, kas jus supa.

4. 

   Kurkite meną. Nesvarbu, ar norite tai daryti per paveikslus, skulptūras, muziką, rašymą, mezgimą ar fotografiją, meno kūrimas yra puikus būdas susieti savo mintis su dabartimi. Pasiklyskite kurdami teptukus ar simbolius. Meno kūrimas reikalauja tokio intensyvaus susikaupimo, kad vargu ar šiuo metu įsitrauks jūsų rūpesčiai ir problemos.

5. 

   Kvėpuok. Kai visa kita nepavyks, kelis kartus giliai įkvėpkite, kad grįžtumėte į dabartinę akimirką. Tais laikais, kai jūsų mintys pereina nuo vienos problemos prie kitos ir jūs negalite sutelkti dėmesio į dabartį, sustokite ir kvėpuokite. Penkis kartus giliai įkvėpkite, įkvėpdami giliai per nosį ir iškvėpdami per burną. Sutelkite dėmesį į orą, patenkantį į kūną ir išeinantį iš jo.

Patarimai

• Mentalizmo praktika yra vienas iš pagrindinių budizmo ir daoizmo taškų. Apsvarstykite galimybę studijuoti šias religijas, kad sužinotumėte daugiau apie gyvenimą dabartimi.