Turinys

• etapai
• 1 dalis Teigiamo požiūrio laikymasis
• 2 dalis. Darbas su savimi
• 3 dalis Kova su priešiškumu

Šiame straipsnyje: Teigiamo požiūrio laikymasisDirbkite su savimiSuraskite priešiškumą14 Nuorodos

Sunku visiems įtikti iš karto. Kad ir ką darytumėte ir nepaisant visų jūsų pastangų, visada bus žmonių, kurie jums nepatiks. Kartais galima imtis priemonių, kad būtų labiau įvertinta, tačiau kitu atveju neturėsite kitos galimybės, nei išmokti susitaikyti su situacija. Neįvertinimas yra normali gyvenimo patirtis ir tai yra situacija, su kuria visi susiduriame. Jūs taip pat galite dirbti patys ir plėtoti savo draudimą, kad jūsų nevertintų net ir jūsų.

etapai

1 dalis Teigiamo požiūrio laikymasis

1. 
   

   
   Supraskite, kad jūsų jausmai yra normalūs. Jei atstūmimas ar neįvertinimas jus skaudina, žinokite, kad nesate pernelyg jautrus ar neracionalus. Neįvertinimas skaudina, net jei jums ypač nepatinka žmogus, kuris jūsų nemyli!
   • Visiškai normalu jausti pyktį, nerimą, pavydą ar liūdesį, kai esi atmestas. Atmetimo jausmas gali sukelti net fizinius simptomus, tokius kaip nemiga ar susilpnėjusi imuninė sistema, kurie gali sukelti ligą.

2. 
   

   
   Žingsnis atgal. Žinoma, kai kurie žmonės tau nepatinka, tačiau kiti tave myli! Žmonių, kurių nuomonė turėtų būti jums svarbi, nustatymas ir išmokimas nepaisyti kitų nuomonės yra daugelio mūsų gyvenimo būdas.
   • Paklauskite savęs, kas yra tie žmonės, kurie jums nepatinka? Ar tai tik žmogus, keli žmonės ar visa grupė žmonių? Ar jūs ką nors padarėte, kad tai pateisintumėte? Ar gali kilti nesusipratimas ar gandas, dėl kurių šie žmonės jūsų neįvertino?
   • Kai jau nustatysite, kas jums nepatinka ir kodėl, galite pasidomėti, ar jums svarbi šių žmonių nuomonė. Jei jie nevaidina pagrindinio vaidmens jūsų gyvenime, supraskite, kad niekas nemyli visų ir tai yra nesvarbu. Žmonės, kurie tavęs nevertina, neturėtų užimti pagrindinės vietos tavo gyvenime, o tavo laimė neturėtų priklausyti nuo dviejų.

3. 
   

   
   
   
   Ieškokite priėmimo kitur. Jei kas nors jums nepatinka, ieškokite palaikymo ir meilės kitiems žmonėms. Taigi, kelių žmonių, kurie tavęs neįvertina, nuomonė tau nebebus svarbi.
   • Tiesą sakant, mūsų smegenys gamina opioidus reaguodamos į teigiamą socialinę sąveiką. Turėdami keletą draugų, kuriais galite pasikliauti, padėsite nugalėti skausmą, kai atstumiate žmones, kurie jums nepatinka.
   • Jei kyla problemų susidraugaujant, perskaitykite šį „“ straipsnį.

4. 
   

   
   Nesikankink. Labai įprasta pykti, kai žmonės tave atstumia be jokios priežasties arba dėl priežasčių, kurių nekontroliuoji. Tačiau nėra erzina, kad pagerinsite situaciją. Priešingai, rizikuosite viską apsunkinti.
   • Agresyvūs žmonės dažnai suvokiami kaip grasinimai ir kitus lengviau atmeta.
   • Pabandykite nukreipti pykčio jausmą giliai įkvėpdami, kreipdami dėmesį į savo aplinką ir nukreipdami savo energiją į kitas veiklas, tokias kaip joga, bėgimas ar kultūrizmas.

5. 
   

   
   
   
   Likite sąžiningi. Jei kas nors tau nepatinka, neleisk, kad jų nuomonė tave pasiektų ir keisk, kas tu esi. Likite sąžiningi reaguodami su pagarba, sąžiningumu ir kantrybe.
   • Būtina užuojauta. Atminkite, kad gali būti milijonas priežasčių, kodėl kažkas jums nepatiks, ir kad šios priežastys gali neturėti nieko bendra su jumis. Gal priminsite šiam asmeniui ką nors, kas ją anksčiau skaudino?
   • Tiesą sakant, moksliniai tyrimai parodė, kad kai kurie žmonės yra tiesiog linkę atstumti kitus. Jei žmogus, kuris jūsų nemyli, linkęs neigiamai žiūrėti į visus, galbūt jis apskritai turi neigiamą asmenybę.

6. 
   

   
   Jei negalite jaustis geriau, gaukite pagalbos. Normalu liūdėti ar skaudėti, kai kas nors mus atstumia ar nemėgsta, tačiau kartais šie jausmai sustiprėja, užuot išblukę. Kai kurie žmonės, patiriantys atstūmimą, gali susirgti depresija ar net turi minčių apie savižudybę.
   • Svarbu, kad turėtumėte ką nors, kuo galėtumėte pasitikėti ir į kurį galite kreiptis, kai jaučiatės priblokšti ar nuniokoti, kad nebūsite mylimi. Jei reikia, pasitarkite su artimu draugu, šeimos nariu, religiniu lyderiu ar terapeutu.
   • Taip pat bet kuriuo dienos ar nakties metu galite paskambinti „SOS Amitié“ telefonu 01 42 96 26 26 (Prancūzijoje). Jei norite pasikalbėti su konsultantu, jums nereikia nusižudyti. Šis prietaisas yra skirtas visiems žmonėms, patiriantiems krizę.

2 dalis. Darbas su savimi

1. 
   

   
   Susikurkite savo draudimą. Geriausia gynyba nuo žmonių, kurie tau nepatinka, yra mylėti save. Kol pasitikėsite savimi, šis pasitikėjimas spinduliuos ir kiti tai pastebės. Užtikrinti reikia žinant, kad esi pakankamai geras, koks esi, ir kad esi pajėgus žmogus.
   • Sudarykite sąrašą visų savo asmens aspektų, kurie yra draudimo šaltiniai, ir tų, dėl kurių jums trūksta pasitikėjimo savimi. Pradėkite išvardydami visus dalykus, kuriuose jums gerai sekasi, ir sąrašą dalykų, su kuriais jums sunku. Pagalvokite apie įvairius dalykus, nesvarbu, ar tai verčia žmones juoktis, gaminti maistą, gerbti tvarkaraščius, vykdyti pažadus, šokti ir pan. Šiuos dalykus galite suskirstyti į keletą grupių, tokių kaip „socialinis“, „emocinis“, „fizinis“, „pažintinis“ ar bet kurią kitą jums svarbią sritį.
   • Susikoncentruokite ties savo neigiamomis mintimis apie save, ypač tose srityse, kuriose jums gerai sekasi. Kai pastebite, kad abejojate savo sugebėjimais ar turite neigiamą mintį, perfrazuokite ją. Užuot galvoję “Man blogai sekasi matematika Sužinok, kad tau labai gerai sekasi nustatyti detales ir išspręsti problemas, ir pasakyti:Aš galiu išspręsti šią matematikos problemą »  !

2. 
   

   
   Išsiaiškinkite, kodėl vienas ar keli žmonės jums nepatinka. Sąvoka „vertinti“ nėra labai tiksli. Galvodami apie tai, kas jums nepatinka, galite jausti dvilypumą, pasibjaurėjimą, nepasitikėjimą savimi, baimę, skausmą, pasipiktinimą, pavydą ar daugybę šių emocijų ar jausmų derinių. kitos neigiamos emocijos.
   • Jei jūsų tikslas yra sumažinti neigiamus jausmus, kuriuos kažkas jaučia jums, turėsite išsiaiškinti, kodėl tas asmuo jūsų nevertina. Tada galėsite dirbti ties tuo konkrečiu punktu tam asmeniui. Pavyzdžiui, jei kas nors jums nepatinka, nes pastebite, kad uždirbate tonų, galite pabandyti būti atidesni šio asmens akivaizdoje. Arba, jei kas nors jus atmeta, nes esate linkęs duoti pažadus ore, galite stengtis išlaikyti savo žodį.
   • Pabandžius pirštu, kodėl tave atmeta, taip pat gali paaiškėti paprasta tiesa: Žmonės dažnai nemėgs tavęs dėl priežasčių, kurios neturi su tavimi nieko bendra. Tai visiškai nesąžininga, bet visiškai normalu. Kažkas gali jums nepatikti dėl to, kad priminate jiems apie ką nors kitą, nes jie yra neigiami žmonės arba todėl, kad pavydi jums ir dėl daugelio kitų priežasčių! Kartais supratimas, kad kažkas, kas tau nepatinka, yra paviršutiniškas, absurdiškas ar tiesiog nesuvokiamas, gali padėti susitaikyti su tokia, kokia yra.

3. 
   

   
   Paklauskite to, kuo pasitikite. Jei žmonės atmeta jus mokykloje, darbe, bažnyčioje, namuose ar kitoje vietoje ir negalite nustatyti, kodėl, galite paprašyti ko nors, kuo pasitikite.
   • Geriausia paprašyti nuomonės to, kuo pasitiki, bet kuris bus sąžiningas. Pasakyk jam, kad bandai suprasti, kodėl kiti tau nepatinka ir kad reikia nusiplauti žmogų, kuris tave gerai pažįsta.
   • Šis asmuo gali padėti jums atpažinti priežastis (ar jų nebuvimą), dėl kurių kiti jūsų neįvertina, ir tada padėti jums įveikti šią situaciją.

3 dalis Kova su priešiškumu

1. 
   

   
   Nustatykite, kada laikas su kuo nors susidurti. Kai kas nors tau nepatinka, kartais gali leisti situacijai pajudėti ir nugyventi savo gyvenimą. Kita vertus, neigiami asmens jausmai jūsų atžvilgiu gali turėti įtakos jūsų pažymiams, darbui ar galimybėms susitikti ir bendrauti su kitais žmonėmis. Tokiose situacijose gali tekti susidurti su žmogumi, kuris tave atstumia.
   • Jei asmuo jus diskriminuoja ar nesąžiningai elgiasi su jumis ir turi tam tikrų galių (pvz., Jei tai mokytojas, vadovas, tėvas), galite nuspręsti, kad laikas su juo rimčiau diskutuoti ar imtis teisinių veiksmų. ,
   • Jei asmuo skleidžia gandus, kenkia jūsų reputacijai ar apsunkina jūsų gyvenimą, gali tekti pasikalbėti su juo, kad išsiaiškintumėte, ar yra būdas įtikinti jį sustoti.
   • Jei tas asmuo sabotavo jūsų santykius, gali tekti pasikalbėti su ja ir žmonėmis, kuriems ji trukdė. Pvz., Jei jūsų uošvis jūsų nemyli, jis gali paskatinti kitus žmones jus atstumti, galbūt net savo sutuoktinį.
   • Jei jus atstumiantis asmuo vienaip ar kitaip piktnaudžiauja tiek fiziškai, tiek seksualiai, tiek emociškai, tiek psichologiškai, laikas kreiptis pagalbos. Normalu nepatikti visiems, tačiau tai neturėtų būti priežastis piktnaudžiauti.

2. 
   

   
   Paklauskite paties žmogaus. Tai gali būti gėdinga, tačiau kartais vienintelis būdas suprasti, kas vyksta ar kodėl kažkas turi problemų su tavimi, yra pokalbis su tuo asmeniu. Jei negalite nustatyti, kodėl esate atmesti ir paprašyta draugo pagalbos, apsvarstykite galimybę to paprašyti tiesiogiai.
   • Pabandykite savo pastabas pasakyti pirmuoju asmeniu. Didžiausią dėmesį skirsite savo jausmams, negalvodami apie savo pašnekovo supratimą. Vengsite pamatyti kitą žmogų, kuris ginasi. Taigi užuot sakęs „kodėl tu manęs nemyli? », Sutelkite dėmesį į savo jausmus ir pasakykite kažką panašaus į«Jaučiu, kad tarp mūsų yra įtampa. Ar aš ką nors padariau ar galiu ką nors padaryti? »
   • Klausykite, ką žmogus turi pasakyti, ir pabandykite suprasti jo požiūrį. Stenkitės nenaudoti gynybos. Apmąstykite jo pastabų ir jausmų nuopelnus. Tada apsvarstykite, ar turėtumėte dirbti pats, ar pakeisti savo elgesį link to, ar problema yra nepagrįsta ir nenusipelno jūsų dėti mažiausias pastangas.

3. 
   

   
   Atleisk save ir ištaisyk situaciją. Jei padarėte tai, kas ką nors įskaudino ar įžeidė, ir todėl jis jus atstumia, geriausias sprendimas bus ištaisyti padėtį. Yra trys nuoširdaus ir veiksmingo atsiprašymo komponentai.
   • Sakykite, kad gailisi dėl to, kas nutiko. Turėsite aiškiai pasakyti žodžius „Atsiprašau ". Būkite atsargūs ir nesakykite „Atsiprašau, kad jautėtės įžeistas »Arba«Atsiprašau, kad taip jautėtės Arba bet kokia kita formulė, kuri kaltintų kitą žmogų dėl priežasties, kuri būtų neteisingai interpretavusi jūsų ketinimus. Likite nuolanki ir manykite, kad ką nors įskaudinote.
   • Pasiūlykite ištaisyti savo klaidą. Psichologai tai vadina „kompensacijos pasiūlymu“ ir kartais iš tikrųjų apima kompensaciją (pavyzdžiui, jei apgadinote kažkieno automobilį, turėsite jį sutaisyti ar pakeisti!). Bet kitu atveju kompensaciją sudarys keičiantis elgesys ateityje, daugiau laiko praleidžiant su tuo žmogumi, daugiau dirbant biure ar namuose ar bet koks kitas būdas pasivyti ir išsaugoti santykius.
   • Pasakykite asmeniui, kad suprantate, kad darote ką nors blogo. Be atsiprašymo, turėsite pripažinti, kad jūsų elgesys prieštaravo socialinėms normoms ar kitų lūkesčiams. Pvz., Galite pasakyti „Aš žinau, kad vyras neturėtų to daryti »Arba«Aš tai darydamas nebuvau geras draugas » .
   • Atminkite, kad tiek atsiprašote, kad ištaisysite situaciją, tiek ištaisysite savo klaidas. Jei klystate, atleidimas iš savęs padės atsistoti ir dar mažiau jausti stresą ir mažiau nerimo. Atminkite, kad jūsų pasiteisinimas yra naudingas tik tuo atveju, jei tikrai klystate ir nuoširdžiai atsiprašote.

4. 
   

   
   Skundžiasi viršininku. Jei neklystate ir tas asmuo apsunkina jūsų gyvenimą ar elgiasi neteisingai, jums gali tekti pasikalbėti su valdžios institucija, kuri gali jums padėti. Tai gali būti vadovas, tėvas ar mokytojas.
   • Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, dėl nemėgstančio viršininko diskriminacijos darbo vietoje, gali tekti pasamdyti advokatą. Jei viršininkui nepatinka, kad nėra nelegalu, tai gali tapti tokiu atveju, jei tai nėra dėl jūsų asmenybės, o dėl priklausymo grupei (pavyzdžiui, jūs esate moteris, esate gėjus ar esate spalvos asmuo) arba jei jis nesąžiningas, nes nemėgsta tavęs.

5. 
   

   
   Sužinokite, kaip atsiriboti nuo situacijos. Galų gale, jei jūs padarėte viską, kas jūsų galioje, ir vis dar nesate vertinami, turėsite susitaikyti su situacija. Turėsite pasirinkti neleisti, kad jus atmetantis asmuo darytų įtaką ar paveiktų jūsų gyvenimą. Visiškai normalu, kad visi jų nevertina.
   • Atminkite, kad net pačios mylimiausios ir populiariausios garsenybės pasaulyje nėra vertinamos visų.