Turinys

• etapai
• 1 metodas Valgykite gerą maistą
• 2 metodas Atlikite tinkamus pratimus
• 3 metodas Rasti kūrybinius sprendimus

Šiame straipsnyje: Gero maisto valgymasTinkamų pratimų atlikimasRasti kūrybinius sprendimus45 Nuorodos

Ar bandote numesti svorio? Jei esate iš tų, kurie internete ieško būdų, kaip numesti svorio, tuomet šis straipsnis gali jums padėti. Stebuklingos dietos nėra galimybė pasiekti savo tikslą. Ekspertai sako, kad mitybos įpročių ir gyvenimo būdo keitimas padės numesti svorio ir neatsisakyti. Laikydamiesi keleto svarbių patarimų, galite padidinti savo medžiagų apykaitą ir greitai numesti svorio.

etapai

1 metodas Valgykite gerą maistą

1. 
   

   
   Venkite perdirbtų angliavandenių. Kūnui to tikrai nereikia. Yra gerų ir blogų angliavandenių. Paprasti angliavandeniai, vadinami „blogaisiais angliavandeniais“, padidina cukraus kiekį kraujyje. Svarbu pasirinkti angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų, kad organizmas juos įsisavintų labai lėtai. Venkite angliavandenių, kuriuose yra mažai skaidulų.
   • Sudėtingi angliavandeniai randami žaliose daržovėse ir yra geresni nei perdirbti ar rafinuoti angliavandeniai.
   • Laikykitės atokiau nuo baltojo maisto. Tai yra vienas iš geriausių būdų išsiaiškinti, kurie angliavandeniai priklauso „blogųjų“ kategorijai. Ryžiai, bulvės ir balta duona yra perdirbami, o rafinuoti angliavandeniai kenkia jūsų kūnui. Pašalinkite juos iš savo dietos ir pamatysite, kad greitai numesite svorio.
   • Valgykite daug žalių daržovių. Dauguma dietų leidžia valgyti tiek daržovių, kiek norite. Jie tau gerai, patenkina tave ir turi mažai kalorijų. Kopūstai, brokoliai ir šparaginės pupelės yra puikus žaliųjų daržovių pasirinkimas. Viskas, kas yra žalia, daržovė ir šviežia, yra vienas iš „gerųjų“ angliavandenių.

2. 
   

   
   
   
   gėrimas pakankamai vandens. Vanduo jums šiuo metu yra svarbus. Tai paspartins jūsų medžiagų apykaitą, todėl visą dieną turite gerti vandenį. Tai yra vienas iš geriausių patarimų, kuriuos priima žmonės, norintys mesti svorį. Apsvarstykite medžiagų apykaitą kaip orkaitę. Norėdami numesti svorio, turite laikyti orkaitę.
   • Išgėrę aštuonias stiklines vandens per dieną pagreitinsite svorio metimą.
   • Tie, kurie geria saldžius gėrimus, sunkiai numeta svorio. Vanduo yra geriausias gėrimo pasirinkimas.

3. 
   

   
   Pusryčiauti. Tyrimai parodė, kad tie, kurie valgo pusryčius, išlaiko geresnį svorį, nei sugebėjo numesti. Pamiršus anksti pavalgyti, vėliau kiltų problemų.
   • Jei pusryčiaujate, mažiau norėsite valgyti vėliau dieną.
   • Vis dėlto skaniai papusryčiaukite. Švieži vaisiai, avižos ar kiaušiniai gali jus pripildyti. Netinkamas pusryčių pasirinkimas apima dėžutes saldžių grūdų, kuriose yra labai mažai kalorijų.

4. 
   

   
   
   
   Turi maisto žurnale. Tai labai svarbus aspektas. Žmonės, kurie užrašo, ką valgo, praranda daugiau svorio. Laikraščio dėka sužinosite, kad valgote daugiau, nei manėte. Pastebėję, ką valgote kasdien, galite padėti žinoti ir stebėti kalorijų, kurias iš tikrųjų suvalgote, skaičių.

5. 
   

   
   Sumažinkite pramoninių sulčių vartojimą. Daugybė maisto produktų, kurie, jūsų manymu, buvo jums naudingi, iš tikrųjų nėra. Perskaitykite etiketes. Dar geriau venkite konservuotų gėrimų ir skysčių, o vietoj jų rinkitės šviežius gėrimus. Visų pirma, nekurkite dietos aplink komercines sultis. Šiandien yra daug sulčių spaudimo mašinų, leidžiančių gaminti šviežias sultis ... su vaisiais ir daržovėmis. Jei įmanoma, teikite pirmenybę ekologiškiems vaisiams ir daržovėms. Priešingu atveju gerai išvalykite vaisius ir daržoves.
   • Daugelis žmonių klaidingai mano, kad vaisių sultys padės numesti svorio. Šios sultys gali būti gaminamos su cukrumi, o tai neigiamai veikia jūsų pastangas.
   • Jei jūsų racione turi būti sulčių, geriau pasirinkti sultis, pažymėtas „naminės“, ypač žaliąsias sultis, pagamintas iš augalų. Tačiau atminkite, kad saldžiuose kukurūzuose ir morkose gali būti natūralių cukrų. Žali augalai yra geresni.
   • Švieži vaisiai yra geriau nei vaisių sultys.

6. 
   

   
   Valgykite karštas paprikas. Jalapeno ir Kajeno pipirai pagreitina kūno metabolizmą. Jie gali būti dedami į gėrimus ar kietą maistą, kad padėtų mesti svorį.
   • Tyrimai parodė, kad kajeno pipirai padidina vadinamuosius „ruduosius riebalus“. Kuo daugiau rudųjų riebalų, tuo daugiau svorio neteksite.
   • Kapsaicinas yra cheminis junginys, randamas karštuose pipiruose, ir jis padidina adrenalino kiekį.

7. 
   

   
   Valgykite mažas porcijas patiekalų kelis kartus per dieną. Tai leis pagreitinti medžiagų apykaitą.Tai mitas manyti, kad numesite svorio ir jį išlaikysite atimdami sau maistą ar apsirikdami maistu vieną dieną. Veiksmingiau numesite svorio, nes sumažinsite kiekvieno valgymo kiekį.
   • Ekspertai pataria, kad valgydami kas tris ar keturias valandas galėsite numesti svorio.

8. 
   

   
   Nevalgykite vėlai vakare. Tikėtina, kad vakarais išleisite mažiau energijos, o tai reiškia, kad valgyti tokiu dienos metu yra bloga mintis. Jei valgysite vėlai vakare, o ypač tuo atveju, jei tokiu dienos metu vartosite blogą maistą, greitai priaugsite svorio ir sužlugdysite bet kokius bandymus numesti svorio.

9. 
   

   
   Kontroliuokite alkoholio vartojimą. Tai ne tik apie kalorijas. Alkoholio problema ta, kad jo vartojimas susilpnina centrinę nervų sistemą, vadinasi, numesite mažiau svorio. Kai esate apsvaigęs nuo alkoholio, jums labiau patinka vartoti mėgstamus maisto produktus.
   • Alkoholį sudaro „tuščios kalorijos“. Tai reiškia, kad šis gėrimas neturi maistinės vertės.
   • Be to, kai geriate daug alkoholio, organizmas pirmiausia jį pašalina. Tokiu atveju jūs eikvojate energiją, kuri turėtų būti naudojama norint sudeginti riebalus.

10. 
    

    
    Gerkite žaliąją arbatą. Žaliosios arbatos vartojimas padės pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Kaip ir karštieji pipirai, tai natūralus būdas sudeginti dar daugiau riebalų savo kūne, ir taip numesite svorį.
    • Dėl žaliosios arbatos galite sudeginti 70 papildomų kalorijų per dieną. Tai nereiškia, kad prarandate daug kalorijų, tačiau per metus galite prarasti daugiau nei 24 500 kalorijų.
    • Žalioji arbata laikoma naudingiausiu gėrimu. Jį sudaro antioksidantai, kurie, kaip žinoma, skatina svorio metimą, ir jame yra mažiau kofeino nei kavoje.

11. 
    

    
    Sužinokite apie maisto produktus, kurie, kaip žinoma, turi svorio metimo savybes. Jei norite užsukti į prieskonius ir gaminti praėjimus prekybos centre, svarbu žinoti, ko ieškote. Kai kurie maisto produktai yra gerai žinomi dėl savo lieknėjimo efekto.
    • Miežiai, cinamonas, kalendra ir špinatai yra maistas, skatinantis greitą svorio metimą.
    • Lašišoje yra daug maistinių medžiagų, naudingų jūsų savijautai.
    • Visi žali lapai tau tinka.
    • Graikiniai riešutai yra geras užkandžių pasirinkimas, o tyrimai parodė, kad jie skatina medžiagų apykaitą. Tačiau jie gali būti daug kalorijų. Taigi, tereikia paimti saują alkio.

2 metodas Atlikite tinkamus pratimus

1. 
   

   
   Sudeginkite kalorijas ir stebėkite. Šis patarimas yra labai svarbus. Tiesą sakant, skaičiavimai yra labai paprasti ir jūs turite sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate. Tai paprasta lygtis. Žmonės dažnai labai apsunkina svorio metimą.
   • Prarasti 1 svarą reiškia prarasti 3500 kalorijų. Taigi, jei sudeginate 500 papildomų kalorijų per dieną, jūs galite numesti 1 svarą per savaitę. Tai gali atrodyti labai daug, tačiau jei visus metus laikysitės to paties tempo, ten ir pateksite.
   • Pagrindinė medžiagų apykaita leidžia mūsų kūnui išleisti daugiau kalorijų poilsio metu. Bazinę medžiagų apykaitą galite apskaičiuoti naudodami internetinius skaičiuotuvus.

2. 
   

   
   Įsivaizduokite, kiek kalorijų sudeginote atlikdami pratimus. Rasite internetinius skaičiuotuvus, kurie suteiks jums išsamų prarastų kalorijų įvertinimą. Nepraraskite svorio prisiimdami tai.
   • Galite prarasti daug kalorijų, naudodamiesi ergometru burpees ir šokinėja virve.

3. 
   

   
   Pasirinkite kardiotreniruotes. Ekspertai teigia, kad kardio pratimai sudegina daugiau kalorijų nei kultūrizmas. Irklavimas, bėgimas, vaikščiojimas dviračiu ir dviračių sportas yra šių pratimų dalis.
   • Keiskite pratimų intensyvumą.
   • Kardiotreniruotės yra gera svorio metimo technika. Iš tiesų, kūnas riebalus naudoja taip, tarsi būtų pirmasis energijos šaltinis.

4. 
   

   
   Treniruokis 200 minučių per savaitę. Tai yra minimalus dalykas, kurį galite padaryti, ir gera pasiekti šį numerį. Tačiau negalvokite, kad galite mankštintis nekontroliuodami dietos, kad greitai numestumėte svorio. Labai svarbu sportuoti ir laikytis dietos.
   • Pakankamai vaikščiokite. Įsigykite nedidelį aktyvumo monitorių, kad atliktumėte savo veiksmus, ir pamėginkite atlikti 10 000 žingsnių per dieną. Pasirinkite lipti laiptais, kai turite galimybę lipti liftu. Vaikščiokite į darbą, užuot važiavę. Praleisk daug laiko sode.
   • Laikykitės tempo. Negalite daryti pratimų kartą per 36 mėnesius tikėdamiesi numesti svorio. Neįmanoma. Darykite kasdienius pratimus.
   • Prieš mankštą išgerkite kavos. Gerdami puodelį kavos prieš treniruotę, suteiksite daugiau energijos ir padėsite atlikti daugiau pratimų. Tai leis sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau jūs turite nustoti vartoti saldiklius ir grietinėlę.

5. 
   

   
   Naudokite virdulinius varpelius. Virdulys yra iš ketaus pagaminto boulingo rutulio dydžio masė. Jis naudojamas treniruojant raumenis. Šis sportas yra naudingas jūsų širdžiai ir priverčia dirbti visą jūsų kūną.
   • Atlikdami pusiausvyros judesius šiais kamuoliais, per 20 minučių galite prarasti 400 kalorijų.
   • Virdulėlių svoris svyruoja nuo 1 iki 45 kilogramų. Pradėkite nuo jums tinkamo svorio.
   • Kitas puikus pratimas - pasukti šiuos rutulius per ranką.

6. 
   

   
   Naudokite virves. Imtynių stygos gali sudeginti daug kalorijų, ir tai yra kūno rengybos technika, dažniausiai naudojama gimnastikoje. Sudegindami stygas galite sudeginti daugiau nei 10,3 kalorijų per minutę. Kiekvienoje rankoje laikykite storą virvę ir atlikite skirtingus judesius.

7. 
   

   
   Išbandykite grandinės treniruotes. Greitai atlikite pratimus. Tokiu būdu greitai numesite svorio, užuot išlaikę tą pačią padėtį ant kranelio.
   • Treniruotėse, kuriose vyksta grandinės, dažnai būna pratimų, tokių kaip lenkimas, sumušimas ir gniuždymas (slankstelio apvija).
   • Kadangi treniruotės trasoje leidžia nuolat keisti pratimus, kai kuriems žmonėms tai būna nuobodu.
   • Daugiau nei 30% kalorijų sudeginate treniruotėse, kuriose naudojate treniruotes, nei su kitomis treniruotėmis.

3 metodas Rasti kūrybinius sprendimus

1. 
   

   
   Miegokite pakankamai. Jei visą laiką esate pavargęs ir negalite miegoti, tai gali sutrukdyti mesti svorį. Tyrimai parodė ryšį tarp miego trūkumo ir svorio padidėjimo.
   • Miegas mažiau nei keturias valandas per vieną naktį sulėtina medžiagų apykaitą.
   • Vyšniose yra junginio, kuris palengvina miegą.

2. 
   

   
   Pasirinkite būti laimingi. Stresas padidina kortizolį, kuris yra ne kas kita kaip hormonas, galintis priaugti svorio. Kartais nuotaika paveikia daug daugiau dalykų, nei jūs manote. Svoris gali būti jo dalis.
   • Kortizolis gaminamas ir tada, kai nesate fiziškai aktyvus.

3. 
   

   
   Pabandykite detoksikuojantį maistą. Yra detoksikuojančių maisto produktų, kurie gali priversti greitai mesti svorį. Galite daug nuveikti namuose. Viename iš labiausiai naudojamų detoksikuojančių maisto produktų yra vandenyje praskiestos citrinos ir Kajeno pipirų mišinys. Gerkite visą dieną.
   • Cinamono arbata ir imbieras yra kitos galimybės.
   • Norėdami išvalyti savo organizmą, svarbu vartoti sveikus detoksikuojančius maisto produktus. Kai kurie iš šių maisto produktų sukels norą valgyti daugiau. Tai taikoma bananų sultims, sumaišytoms su medumi ir neriebiu pienu.

4. 
   

   
   Išgerkite šiek tiek raudono vyno. Kai kurie tyrimai parodė, kad raudonasis vynas padeda numesti svorio, tačiau tai nereiškia, kad turite vartoti daug. Jei tai padarysite, sunaudosite kalorijas.
   • Raudonajame vyne yra junginio, vadinamo galine rūgštimi, kuris padės greičiau sudeginti riebalus. Šis cheminis junginys taip pat randamas vynuogių sultyse.
   • Tai reiškia, kad kiekvieną vakarą galite turėti taurę raudono vyno, bet ne butelį.

5. 
   

   
   Pažadinkite visus savo pojūčius, pavyzdžiui, kvapą, regėjimą ir pan. Šis patarimas gali padėti jaustis ne tokiam alkanam. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau tyrimai parodė, kad tai veikia.
   • Kai alkanas jausite pipirmėčių ar obuolių kvapą, pamatysite, kad alkio jausmas išnyks.
   • Stebėkite ką nors mėlyno. Mėlyna yra spalva, mažinanti apetitą. Pažiūrėkite į tą spalvą daug, ir jūs suvalgysite mažiau. Pavyzdžiui, galite valgyti ant mėlynų padėklų arba dažyti savo virtuvę mėlyna spalva.

6. 
   

   
   Valykite dantis. Jei šepetėliu valgysite po kiekvieno valgio, valgysite mažiau, nes nenorėsite, kad maistas būtų dedamas į burną.

7. 
   

   
   Sverkite save kasdien. Tai leis jums atpažinti mažą svorio augimą ir juos ištaisyti, kol turėsite daug svorio. Jei niekada nesvėrėte savęs, galite neteisingai pasikliauti savo svoriu.

8. 
   

   
   Žiūrėkite mažiau televizoriaus. Daugybė tyrimų parodė, kad žmonės, žiūrintys mažiau televizoriaus, turi palyginti mažą svorį, nes yra aktyvesni. Tie, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, nesudegina daug kalorijų.
   • Tyrimai parodė, kad vos valandą prie televizoriaus kiekvieną dieną galima susieti su svorio augimu.

9. 
   

   
   Kramtoma guma be cukraus. Jei kramtysite gumą po valgio, jūsų smegenys privers jus jaustis mažiau alkani. Tai greitas psichologinis bandymas apgauti smegenis ir padėti nevalgyti.
   • Gumose be cukraus yra maždaug penkios kalorijos vienoje lazdelėje, ir tai gali sustabdyti alkio jausmą.
   • Nenaudokite kramtomosios gumos kaip geros dietos pakaitalo. Jei per vieną dieną valgysite nesveiką maistą, likusi dienos dalis kramtoma guma nepadės.

10. 
    

    
    Nufotografuok. Padarykite tai tikrovišku, bet ne ypač sudėtingu. Kaip tu iš tikrųjų nori atrodyti? Naudokite šią nuotrauką kaip motyvaciją. Priimkite savo svorį.