Turinys

• etapai
• 1 dalis Pasiūlykite savo pagalbą
• 2 dalis Pateikite gerą pavyzdį
• 3 dalis Asmeninių problemų supratimas
• 4 dalis. Rūpinimasis savimi

Šiame straipsnyje: Siūlykite savo pagalbąPateikite gerą pavyzdįSupraskite asmeninio savęs problemasGuide17 Nuorodos

Mūsų savivertė (arba pasitikėjimas savimi) yra mūsų emocinio bagažo dalis. Jei labai vertinate save, gali būti sunku pamatyti, kaip draugas kenčia nuo pasitikėjimo problemų. Nors jūs negalite padėti jai atgauti savivertės, vis tiek galite jai padėti ir paskatinti ją turėti geresnį savęs įvaizdį.

etapai

1 dalis Pasiūlykite savo pagalbą

1. 
   

   
   Būk geras draugas. Tikras draugas gali padėti asmeniui, turinčiam pasitikėjimo savimi problemų, išklausydamas juos ir kalbėdamas su jais iš širdies. Nors gali būti sunku išlaikyti savo santykius su emociškai nestabiliu žmogumi, atminkite, kad tai gali būti (geriausiu atveju) laikina būklė ir gali pagerėti.
   • Stenkitės praleisti laiką su savo draugu. Žmonės, kenčiantys nuo asmeninių problemų, paprastai nesiima iniciatyvos pamatyti savo draugus. Taigi jūs tikrai turėsite tai padaryti už juos, jei norite ir toliau juos matyti. Sunkumai patekti ir palaikyti ryšį su artimaisiais nėra jūsų pačių. Tai greičiau atspindi jų nerimą, baimę ar depresiją dėl to, ką jie jaučia patys.
   • Paskyrimas fiksuotu susitikimu gali būti gera idėja, nes nereikalaujama nuolat planuoti savo susitikimo. Nesvarbu, ar tai būtų kavos puodelis kiekvieną sekmadienio popietę, pokeris trečiadienį ar maudymasis kiekvieną rytą, šios bendros akimirkos yra gyvybiškai svarbios jūsų draugystei.
   • Klausykite savo draugo, pažiūrėkite jam į akis, kai su juo kalbate. Kalbėkite apie savo problemas, klauskite, kas blogai jūsų gyvenime, ir pasiūlykite savo pagalbą bei patarimus (tik jei jų paprašysite). Jūsų palaikymas gali būti puikus paguoda jam. Įrodyti jam, kad tau rūpi, gali leisti tavo draugui įveikti pasitikėjimo juo problemas.

2. 
   

   
   
   
   Venkite sakyti jam, ką galvoti. Jūs rizikuojate susvetimėti su draugu, jei bandote jam per tiesiai pasakyti, ką jis turėtų apie jį galvoti ar kaip jis turėtų elgtis. Verčiau pasiūlykite savo paramą, priimkite ją tokią, kokia ji yra, ir padrąsinkite savo draugą žengti į priekį ir pasirūpinti savimi bei savo emocijomis.
   • Jei bandote atremti jo neigiamas mintis, gali būti, kad jūsų draugas to nepriima gerai. Šios problemos negalima išspręsti tik logika.
     • Pvz., Jei jūsų draugas jums pasakys, kad jaučiasi kvailai, nebus labai naudinga jam atsakyti „tu neturėtum jaustis kvaila, tu esi labai protingas žmogus“. Jis gali jums pasakyti, kad daro klaidų ar klysta, nes taip jis mato save.
     • Jūs galite atsakyti į tą prisipažinimą sakydami: „Atsiprašau, kad taip jautiesi. Kodėl turite tokį savo paveikslą? Ar jis ką nors išbandė? Tai leis jums įsitraukti į konstruktyvesnę diskusiją.
   • Patvirtinkite savo jausmus. Išgirsti jo draugo žodžius gali padėti labiau pasitikėti juo. Jei kyla pagunda bandyti įrodyti jam, kad jo neigiamos mintys nepateisinamos, venkite patekti į šią spąstus.
     • Pasakykite, pavyzdžiui: „Jūs esate labai nusivylęs, kad neturite motociklininko metų pabaigos baliaus. Aš įsivaizduoju, koks sunkus tai turi būti. Tas pats nutiko pernai.
     • Venkite jam atsakyti: „Nereikėtų nusivilti, kai eini vienas į savo metų pabaigos rutulį. Tai nėra taip blogai, judėk toliau. Tas pats nutiko pernai ir aš nepadariau visos dramos.
3. Jei įmanoma, spręskite jo problemas. Kai turime žemą savivertę, esame linkę individualizuoti iškilusius sunkumus. Problema ta, kad apsunkina šių problemų sprendimą. Galite padėti savo draugui, iš naujo pažvelgdami į jo sunkumus. Tačiau nepamirškite, kad norint tai pasiekti, turite leisti savo draugui atsikratyti neigiamų minčių.
   • • Paimkime aukščiau pateiktą pavyzdį: „Daug žmonių eina į metų pabaigos balius kaip pora, bet aš žinau, kad bus ir kitų singlų. Nebūsi vienintelis šioje situacijoje.
     • Arba: „Mes eisime į metų pabaigos balius su kai kuriais draugais, jei norite prisijungti, būsite laukiami. Norėčiau, kad tu būtum čia. Taip pat galiu jus supažindinti su savo kambario draugais. Aš tikiu, kad su jais labai gerai pasistengsite. "

4. 
   

   
   
   
   Savanoris Padėti kitiems padeda sustiprinti pasitikėjimą mumis. Skatindami ir palaikydami jos pastangas padėti kitiems, galite padėti jai pagerinti savo savivertę.
   • Arba būtinai padėkite. Žmogus, kuriam trūksta pasitikėjimo savimi, labiau norės padėti kitam. Suteikite jam galimybę padėti jums, kad jis tuo pačiu galėtų sustiprinti savo savivertę.
   • Pavyzdžiui, galite paprašyti jo patarti, kaip dirbti su partneriu ar išspręsti problemą, kurią turite savo kompiuteryje.

5. 
   

   
   Duok jam per petį verkti. Jei jūsų draugas nori kalbėti apie savo jausmus ar pasitikėjimo savimi problemas, su kuriomis susiduria kasdien, geriausia, ką galite padaryti, tai klausyti jo, kai jis tavimi pasitiki. Dažniau, kai žmogui pavyksta išsiaiškinti savo asmeninių problemų priežastį, ji supras, kad neigiamos mintys kyla iš išorės.

6. 
   

   
   Pasiūlykite jam pakeisti savo vidinį balsą. Paklauskite savo draugo, ką jam sako jo vidinis balsas. Jūs dažnai pastebėsite, kad tai yra išimtinai neigiama. Išmokykite jį būti maloniu prieš save, kad jo neigiamos mintys nustotų ir paverstų jas kažkuo pozityvesniu.
   • Pvz., Jei jo mažas vidinis balsas jam sako: „Aš niekada negaliu savo meilės santykių tęsti“, jis gali manyti, kad baigsis vienas dėl vienos romantiškos nesėkmės. Tai taip pat rodo, kad jis nieko negali išmokti iš šios pirmosios nesėkmės ir ateityje negalės tobulėti. Jūsų, kaip draugo, pareiga yra taip perfrazuoti neigiamas mintis.
     • „Šie santykiai neveikė ir geriau, kad kuo greičiau nutraukčiau tai. Laimei, iš šios klaidos sužinojau prieš ištekėdamas ir kartu augindamas tris vaikus “.
     • „Aš tikrai turėsiu pabučiuoti keletą rupūžių prieš surasdamas savo princą. Deja, taip yra daugeliui žmonių. "
     • „Sužinojau, kad turiu patobulinti bendravimo būdą. Aš ketinu tai dirbti, nes su laiku galiu tobulėti “.

7. 
   

   
   Pasiūlykite terapiją. Darykite tai taktiškai tik tada, jei manote, kad tai padės. Jei manote, kad jūsų draugas turi gilesnių problemų, dėl kurių negalite jam padėti, galite pasiūlyti, kad jis / ji turėtų terapiją. Elgesio ir psichodinaminės terapijos yra labai veiksmingos žmonėms, kenčiantiems nuo asmeninių problemų.
   • Jūs turite iššaukti šią temą su taktiškumu. Venkite susvetimėjimo, leisdami jam manyti, kad jis išprotėjęs.
   • Jei jau patys naudojote terapiją, paaiškinkite gautą naudą.
   • Nenustebkite ir nepagąsdinkite, jei pradėsite atmesti savo pasiūlymą.Jūs tikrai pasodinote sėklą, kuri ilgainiui sudygs jo galvoje, ir jis gali nuspręsti vėliau pasitarti su specialistu.

2 dalis Pateikite gerą pavyzdį

1. 
   

   
   Praleisk laiką su draugu. Bendravimas su žmogumi, kuris turi gerą savivertę, gali padėti jūsų draugui, kai trūksta pasitikėjimo savimi. Pasinaudokite proga ir pasikalbėkite apie savo suvokimą apie save, kad jis galėtų parodyti jūsų pavyzdį.

2. 
   

   
   Parodykite jam gerą pavyzdį. Išmokite juos išsikelti tikslus, rizikuoti ir būti atsparūs. Žmonėms, turintiems žemą savivertę, dažnai sunku prisiimti riziką ir išsikelti tikslus, nes jie bijo nukristi. Iškeldami tikslus ir rizikuodami juos įgyvendinti patys galite parodyti gerą pavyzdį. Parodydamas jam, kad nesėkmė yra gyvenimo dalis, tavo draugas taip pat žinos, kad tu gali pasveikti po pralaimėjimo. Jei įmanoma, pasikalbėkite su juo apie tai, ką išgyvenate, ir sutelkite dėmesį į šiuos dalykus.
   • Tikslai, kuriuos sau keliate ir kodėl tai darote: „Noriu nubėgti 5 km, kad būčiau geresnės fizinės formos“.
   • Ką padarysi, kai pasieksite šį tikslą: „Kai baigsiu savo lenktynes, pagalvosiu padaryti pusmaratonį. "
   • Ką pajusite nesėkmės atveju. Pvz., Jei dirbate siekdami šio tikslo, tačiau neužsitraukiate, būsite labai nusivylę nebaigę lenktynių, tačiau žinote, kad kitą kartą galėsite dar kartą išbandyti savo laimę. Be to, tikrasis jūsų tikslas yra būti geresnės formos ir neiškovoti medalio. Jei jums nelabai sekasi bėgioti, galite pasukti ir į kitą sporto šaką.
   • Galimos jūsų rizikos prisiėmimo pasekmės: „Aš galiu tapti plonesnė, skaudėti kelį, atrodyti juokinga sportinėje aprangoje, geriau jaustis savo kūne, mylėti bėgimą ir pan. "
   • Kaip jūs jaučiatės dėl šių skirtingų galimų padarinių: „Aš labai džiaugsiuosi pasiekęs savo tikslą ir tikrai būsiu geresnis savo odoje. Vis dėlto trauma gali būti labai skausminga, ir aš nekenčiu viešai jaustis juokinga “.

3. 
   

   
   Išreikškite savo vidinį balsą. Visi girdime šį mažą balsą savo viduje ir sunku žinoti, kad tai, kas mums sakoma, nėra normalu, jei neturime palyginimo taško. Bendravimas su žmogumi, kuriam trūksta pasitikėjimo savimi, gali padėti suprasti, kad vidinis balsas gali būti teigiamas.
   • Pabrėžkite, kad net ir susidūrę su nesėkme, jūs automatiškai nemanote, kad tai jūsų kaltė.
   • Bendraukite, kad neįsivaizduojate, kad kiti tave teisia ar kritikuoja, kai tik ką nors padarai.
   • Paaiškinkite jam, kaip jūs sveikinate save už pasiekimus, pasididžiavimą, kurį jaučiate nebūdamas arogantiškas.
   • Parodykite jam, kaip jūsų mažasis vidinis balsas palaiko jus, kaip elgtųsi tikras draugas, užuot sielvartojęs.

4. 
   

   
   Paaiškinkite, kad nesate tobulas. Žmogui, turinčiam pasitikėjimo savimi problemų, pasitikintis savimi gali atrodyti tobulas. Paprastai ji labai kritiškai vertina save ir, lygindama save su kitais, pasikliauja tik tuo, kas, jos manymu, yra blogiausia jos klaida ir geriausios draugo savybės. Paaiškinkite, kad nesate tobulas (ir to nenorite) ir kad jūsų meilė yra labai svarbi pasitikėjimui jumis.

5. 
   

   
   Parodykite jam, kad priimate save tokį, koks esate. Savo žodžiais ir veiksmais parodykite, kad sutinkate su tokiu žmogumi, koks esate. Net jei turite asmeninių tikslų ir ambicijų, jūs taip pat patenkinti tuo, kuo šiuo metu gyvenate.
   • Naudokite teigiamas frazes, tokias kaip „Man gera ...“, „Tikiuosi tobulėti ...“, „Priimu savo ...“ ir „Aš gerai jaučiuosi, kai ...“.

6. 
   

   
   Paaiškinkite jam, kaip keliate savo tikslus. Bendravimas su žmogumi, kuriam trūksta pasitikėjimo savimi dėl dalykų, kuriuos norite patobulinti savo namuose, nematant jų kaip silpnybių, gali parodyti, kaip sveikiau įvertinti save.
   • Nors asmuo, kuriam trūksta pasitikėjimo savimi, gali galvoti: „Aš esu nulis, nes dar neradau darbo“, galite parodyti jam, kaip šią situaciją perfrazuoti pozityviau. “Aš esu labai geras darbuotojas ir ketinu susirasti darbą. kuris atitinka mano įgūdžius “.
   • Užuot jūsų draugas galvojęs: „Aš per daug netvarkingas, tai beviltiškas“, galite priversti jį suprasti, kad jam labiau sekasi pasauliniame kūgyje nei smulkmenose, tačiau kad jis gali patobulėti šiuo klausimu, kad būtų labiau organizuotas savo darbe.

3 dalis Asmeninių problemų supratimas

1. 
   

   
   Žinokite, kad ne visada galėsite padėti. Pasitikėjimo savimi stoka yra asmeninė problema ir žmonės, kenčiantys nuo to, visų pirma turi stengtis išspręsti šią problemą savarankiškai. Galite pasiūlyti jiems savo palaikymą, tačiau negalite jiems atlikti šio darbo.

2. 
   

   
   Nustatykite simptomus. Gebėjimas atpažinti pasitikėjimo savimi simptomus gali padėti palaikyti tuos, kurie jums rūpi. Čia yra ženklai, į kuriuos turite būti ypač dėmesingi.
   • Nuolatos darykite neigiamus komentarus apie save.
   • Išsakyti faktą, kad nepasiekti tobulumo visais savo gyvenimo aspektais yra nepriimtina.
   • Nerimas ar panika naujų žmonių akivaizdoje.
   • Atsisakykite nebandydami nesėkmės.
   • Kiekviena provokacija būkite nedelsiant gynybinė.
   • Galvoti, kad kiti visada imasi blogiausio iš savęs.

3. 
   

   
   Kalbėkite su juo apie savęs patvirtinimą. Žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, dažnai susiduria su labai kritišku vidiniu balsu. Jie dažnai kalbėsis tarpusavyje vienodai. Jei jūsų draugas susiduria su šia problema, jai tikrai trūksta pasitikėjimo savimi. Ji gali pasakyti, pavyzdžiui:
   • „Aš esu didelė karvė, nenuostabu, kad neturiu vaikino. "
   • „Aš nekenčiu savo darbo, bet niekas nenorėtų būti įmonės nariu. "
   • „Aš tikrai nesėkmė. "

4. 
   

   
   Įsikiškite, kol jo problema nepadidės. Žinokite, kad pasitikėjimo savimi problemos gali sustiprėti, kai jos nebus laiku pašalintos. Jei manote, kad draugui reikia pagalbos, turite veikti kuo greičiau. Paprastai žemos savivertės žmonės gali susidurti su šiais sunkumais:
   • toleruoti įžeidžiančius santykius
   • priekabiauti ar patys priekabiauti prie kitų
   • atsisakyti savo svajonių ar tikslų, bijodami nesėkmės
   • nepaisykite savo asmeninės higienos
   • sautomutiler

4 dalis. Rūpinimasis savimi

1. Jei reikia, nustatykite ribas. Asmuo, kuriam trūksta pasitikėjimo savimi, gali tapti nepaprastai priklausomas. Nors norite jam padėti, normalu nepriimti to, kas jus pašaukia vidury nakties, kad jūsų diskusijos nuteka visą energiją ar tai, kas reikalauja jus pamatyti, neatsižvelgiant į kitus jūsų socialinius įsipareigojimus. Turite nustatyti ribas, kad jūsų draugystė taptų toksiška.
   • Pirmasis jūsų įsipareigojimas yra jūsų šeima. Tai nereiškia, kad jūsų draugas nėra jūsų prioritetas, tačiau jūsų vaikams metų pabaigos paroda yra svarbesnė nei jų eilėraščių skaitymas.
   • Jūsų draugas negali jums paskambinti po 10 valandos vakaro, jei tai nėra tikra avarija (ty automobilio avarija, o ne pertrauka su savo mergina).
   • Norėdami nerimauti dėl kitų žmonių savo gyvenime, turite žengti žingsnį atgal. Jūsų draugas jums yra labai svarbus, tačiau taip pat turėtumėte praleisti laiką su kitais artimaisiais, savo šeima, partneriu ir net leisti kurį laiką vienas.
   • Jūs turite klausytis savo draugo, kai jis kalba apie savo problemas, tačiau jis taip pat turėtų domėtis jūsų gyvenimu, jūsų pomėgiais ir pan. Lojalumas yra dvipusis santykis ir kiekvienas žmogus turi duoti tai, ką gauna vienas iš kito.
2. Turėk savo vietą. Nepamiršk, kad esi jo draugas, o ne jo terapeutas. Tuo pačiu būdu, kai terapeutas nėra draugas, jūs neturėtumėte tapti savo draugo terapeutu. Net jei galite investuoti pats asmeniškai, kad padėtumėte jam, tai dar nereiškia, kad galite tai padaryti. Tai gali jus labai nuliūdinti ir išbalansuoti draugystę. Priešingai, terapeutas gali padėti jūsų draugui labiau pasitikėti, nes jis gali naudoti metodus, kurie jums neprieinami.
3. Nepriimk to. Žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, taip pat gali būti neigiami kitų atžvilgiu. Kartais tai gali sukelti net toksiškus santykius. Jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte padėti fiziškai, žodžiu ar bet kokiu būdu jus žalojančiam asmeniui.
   • Nepasitikėjimas savimi visiškai nepateisina žiaurumo, kad ir koks sunkus šis žmogus būtų.
   • Turite galvoti apie savo savijautą ir turėti teisę nutraukti šiuos santykius, jei jie nėra sveiki.