Turinys

• etapai
• 1 dalis Pripažinkite problemą
• 2 dalis Padaryti asmeniui patogų
• 3 dalis. Rimtesnių panikos priepuolių sprendimas

Šiame straipsnyje: Pripažinkite problemąGaukite asmeniui patogiaiDarytis su rimtesniais panikos priepuoliais7 Nuorodos

Žmonių, kenčiančių nuo panikos priepuolio, liudijimas gali būti gana nerimą keliantis. Gali pasijusti bejėgis gana paprastoje situacijoje, nors taip gali būti ne visada. Vykdykite šias rekomendacijas, kad padėtumėte asmeniui kuo greičiau įveikti panikos priepuolį.

etapai

1 dalis Pripažinkite problemą

1. Suprask, kuo gyvena žmogus. Žmonėms, kenčiantiems nuo panikos baimių, staigūs ir kartotiniai priepuoliai gali trukti nuo minutės iki valandos, bet retai daugiau, nes kūnas tiesiog neturi energijos palaikyti jį labai ilgą laiką. Panikos priepuoliams būdinga nelaimės baimė arba kontrolės praradimas, net jei realaus pavojaus nėra. Panikos priepuolis gali įvykti be perspėjimo ir be aiškios priežasties. Labiausiai kraštutiniais atvejais simptomus gali lydėti ūmi mirties baimė. Nors panikos priepuoliai yra gana sunkūs ir gali trukti nuo penkių minučių iki valandos, jie savaime nėra pavojingi gyvybei.
   • Panikos priepuoliai sukelia labai didelį jaudulį kūne, todėl individas praranda kontrolę. Protas yra neteisingai paruoštas agresijai ar skrydžiui, dėl kurio kūnas įgyja viršutinę ranką, kad padėtų aukai atsidurti ar išvengti pavojaus, nesvarbu, ar jis tikras, ar ne.
   • Kortizolis ir adrenalinas yra hormonai, kuriuos išskiria liaukos ir išsilieja į kraują. Štai čia prasideda panikos priepuolio procesas. Protas negali pasakyti skirtumo tarp realaus pavojaus ir tokio, kuris egzistuoja tik galvoje. Baimė yra tikra, jei ja tikite, bent jau smegenų požiūriu. Auka gali reaguoti taip, tarsi jo gyvybei gresia pavojus, ir tai jis jaučia. Pabandykite suprasti situaciją: tarsi kažkas turėtų peilį po jūsų gerkle, sakydamas, kad ketina jus nužudyti, tačiau jis palauks ir leis jums atspėti tą akimirką, kuri gali įvykti bet kada.
   • Niekada nebuvo pranešta apie atvejį, kai žmogus mirė dėl panikos priepuolio. Jis gali būti mirtingas tik tada, kai jį lydi jau egzistuojanti sveikatos problema, tokia kaip astma, arba jei elgiasi kraštutinai, pavyzdžiui, šokinėja nuo lango.

2. 
   

   
   
   
   Stebėkite simptomus. Žmogus, kuris niekada nepatyrė panikos priepuolio, reaguos dviem skirtingais lygmenimis, o antrasis bus nesuprantantis, kas vyksta. Didžiausią problemą galite pašalinti, jei atpažinsite panikos priepuolį. Simptomai yra šie:
   • širdies plakimas ar krūtinės skausmai
   • širdies ritmo pagreitis
   • greitas ar trūkčiojantis kvėpavimas
   • galvos skausmai
   • nugaros skausmai
   • drebulys
   • dilgčiojimas pirštais ar kojų pirštais
   • prakaitavimas
   • burnos džiūvimas
   • sunku ryti
   • galvos svaigimas, apsvaigimas ar džiūvimas dėl hiperventiliacijos
   • pykinimas
   • pilvo spazmai
   • karšto ir šalto jausmas

3. 
   

   
   Jei asmuo tai patiria pirmą kartą, iškvieskite greitąją medicinos pagalbą. Kilus abejonėms, visada geriausia nedelsiant paskambinti gydytojui. Tai yra dvigubai svarbu, jei asmuo serga diabetu, astma ar kitomis sveikatos problemomis. Svarbu atkreipti dėmesį į panikos priepuolio požymius ir simptomus, nes jie dažnai būna panašūs į širdies priepuolio simptomus. Atminkite, kai vertinate situaciją.

4. 
   

   
   
   
   Raskite panikos priepuolio priežastį. Pasikalbėkite su asmeniu ir žinokite apie panikos priepuolį ar kitą medicininę situaciją, pavyzdžiui, astmos priepuolį ar širdies priepuolį, dėl kurio reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Asmuo gali įsivaizduoti savo problemą, jei ji jau gyveno anksčiau.
   • Dažnai nėra jokios konkrečios panikos priepuolio priežasties arba bent jau kenčiantis asmuo nežino jos priežasties. Dėl šios priežasties neįmanoma nustatyti kilmės. Patikėkite žmogų, kuris jums sako, kad jie nežino, kodėl ji taip elgiasi. Nereikalaukite, ne visada yra akivaizdžių priežasčių paaiškinti problemą.

2 dalis Padaryti asmeniui patogų

1. 
   

   
   Pašalinkite tai, kas sukėlė priepuolį, arba nuveskite asmenį į ramią vietą. Žmogui neabejotinai teks nenugalimas poreikis palikti ten, kur yra. Kad jai būtų lengviau ir saugiau, nuneškite ją į kitą vietą, geriausia atvirą, ramią vietą. Nelieskite asmens, kurį ištiko panikos priepuolis, prieš tai paprašydami leidimo tai padaryti. Kai kuriais atvejais galite sustiprinti panikos priepuolį palietę asmenį jo neprašydami.
   • Asmuo, kenčiantis nuo panikos priepuolio, kartais jau turės vaistų ar atsipalaidavimo metodų, kurių naudą ji žino įveikdamas priepuolį, todėl turėtumėte jos paklausti, ar galite kokiu nors būdu padėti. Ji taip pat gali turėti omenyje vietą, kurioje norėtų būti.

   
   

   
   Kalbėkite su žmogumi ramiai, bet tvirtai. Būkite pasiruošę, kad asmuo bandys pabėgti. Nepaprastai svarbu, kad išliktumėte rami, net jei esate krizės centre. Paprašykite žmogaus išlikti ramiu, tačiau nelaikykite, nelaikykite ir nemėginkite jo sulaikyti. Patarkite jai ištempti, jei ji nori judėti, pašokti vietoje ar išeiti pasivaikščioti kartu su jumis.
   • Paprašykite jo atidaryti spintelę ar ką nors išvalyti, jei asmuo yra namuose. Galite padėti asmeniui suvaldyti panikos priepuolio psichologinius padarinius, nukreipdami savo kūno energiją, pasirengusią kovoti su konkrečiomis užduotimis, kurių pradžia ir pabaiga. Asmens būsena gali pakeisti jo nuotaiką, kai susikaupimas kitokiai veiklai gali padėti pašalinti jo nerimą.
   • Pasiūlykite veiklos, kuri galėtų padėti susikoncentruoti į ką nors, jei žmogaus nėra namuose. Tai gali būti taip paprasta, kaip pakelti ir nuleisti rankas. Kai žmogui pasidarys nuobodu (dėl nuobodulio ar dėl to, kad jis kartojasi), jo mintis bus mažiau užimta panikos priepuolio.

   
   

   
   Sumažinkite ir nekreipkite dėmesio į žmogaus baimę. Sakymas, kad nėra ko bijoti, kad viskas yra tavo galvoje ar kokie perdėtai problemą dar labiau sustiprins. Šiuo metu žmogui baimė yra reali ir geriausia, ką galite padaryti, tai padėti susitvarkyti, baimės sumažinimas ar ignoravimas gali tik sustiprinti panikos priepuolį. Tiesiog pasakyk, kad supranti ir giliai kvėpuoji.
   • Psichinės grėsmės yra tokios pat realios, kaip kūno ir gyvybės bei mirties pavojai. Štai kodėl taip svarbu į žmogaus baimę žiūrėti rimtai. Verta grąžinti asmenį į realybę, jei jo baimės yra nepagrįstos ir jie reaguoja į praeities įvykį, pavyzdžiui, prisimena žmogaus, neturinčio jokios įtakos tam, kas tuo metu vyksta, elgesį.
   • Užduokite savo klausimus ramiai ir neutraliai. Paklauskite žmogaus, ar jo reakcija yra susijusi su tuo, kas vyksta šiuo metu, ar tai yra praeities įvykis, kuris gali padėti išsiaiškinti jo mintis ir atskirti praeities prisiminimus nuo signalų. tiesioginis pavojus. Būkite dėmesingi ir sutikite su visais atsakymais, kuriuos turėsite, kai kurie žmonės išgyveno priekabiavimo situaciją ir gali labai stipriai reaguoti į tikrus įspėjamuosius signalus. Geriausias būdas palaikyti asmenį vis tiek yra užduoti klausimus ir leisti jiems pagalvoti apie jų reakcijos priežastį.

2. 
   

   
   Negalima liepti jam nusiraminti ar priversti jį patikėti, kad nėra jokios priežasties susprogdinti. Žmogus labai gerai žino, kas su juo vyksta. Jūs tik padidinsite jos kančią bandydami tuo pasinaudoti. Dar daugiau, sakydama jai, kad nėra jokios priežasties panikuoti, dar kartą primins, kad ji visiškai nesusitvarko su realybe, o tai dar labiau atitrauks. Pabandykite pasakyti, kad suprantate ir sutinkate su jo panika ir norite, kad jam padėtumėte ar kad tai greitai praeis ir nėra jokio pavojaus, nes jūs ten esate.
   • Svarbu, kad tai suprastumėte kaip realią problemą, tarsi asmuo būtų sunkiai sužalojęs koją ir gausiai kraujavęs. Nors jūs negalite tiksliai žinoti, kas vyksta, šiam žmogui tai tikrai labai baisu. Padėtis jai yra gana reali. Jūs galite padėti tik kuo rimtiau traktuodami problemą.

   
   

   
   Nesmerkite žmogaus. Ne laikas reikalauti, kad asmuo suformuluotų konkrečius atsakymus arba darytų veiksmus, kurie tik sustiprins jo nerimą. Sumažinkite įtampą, darydami ją raminančią įtaką, kad paskatintumėte atsipalaidavimą. Nereikalaukite žinoti, kas galėjo sukelti jo panikos priepuolį, nes tai tik apsunkintų.
   • Būkite dėmesingi, jei asmuo spontaniškai bando išanalizuoti, kas su jais vyksta. Neteisk, tiesiog klausyk ir leisk jai kalbėti.

3. 
   

   
   Paskatinkite ją pabandyti kontroliuoti kvėpavimą. Asmuo lengviau nusiramins, jei galės atgauti savo kvėpavimo kontrolę. Daugelis žmonių panikuodami jaučia trumpą, seklų kvėpavimą, kiti linkę sulaikyti kvėpavimą. Tai sumažina deguonies kiekį kraujyje, o tai pagreitins širdies ritmą. Norėdami padėti asmeniui atkurti normalų kvėpavimą, naudokite bet kurią iš šių metodų.
   • Pabandykite suskaičiuoti įkvėpimus ir galiojimo laiką, Geras būdas padėti yra paprašyti žmogaus įkvėpti ir iškvėpti, kol jūs skaičiuojate. Pradėkite skaičiuoti garsiai, kad paskatintumėte žmogų įkvėpti per dvi sekundes, o po to dar per dvi sekundes iškvėpkite, kad įkvėpimas ir iškvėpimas pamažu padidėtų iki keturių sekundžių, o po to po šešių, kol jo kvėpavimas sulėtės ir sureguliuos.
   • Priverskite kvėpuoti popieriniame maišelyje, Siūlykite popierinį maišelį, jei asmuo labai dailus. Tačiau atminkite, kad kai kuriems žmonėms popierinis maišelis gali sukelti baimę, ypač jei jie buvo priversti tarnauti per ankstesnį panikos priepuolį.
     • Kadangi tai užkerta kelią hiperventiliacijai, šis metodas nėra būtinas asmeniui, kuris sulaiko kvėpavimą, kai jis švilpauja. Bet jei to reikia, turėtumėte tai padaryti pakaitomis dešimt įkvėpimų popieriniame maišelyje ir dar dešimt, atlikdami kvėpavimą be oro, po kurio sekite 15 sekundžių kvėpavimo sesiją be maišų. Svarbu ne per daug kvėpuoti maiše, jei anglies dioksido kiekis yra per didelis - dėl to kiltų kitų rimtų sveikatos problemų.
   • Leiskite asmeniui įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną ir elgtis taip, lyg jis pučia į pripučiamą balioną. Daryk tai su ja.

4. 
   

   
   Laikykite asmenį vėsų. Daugelį panikos priepuolių lydi karščio bangos, ypač aplink kaklą ir veidą. Šaltas daiktas, idealiu atveju - drėgna skalbinių servetėlė, dažnai gali padėti sumažinti priepuolio simptomus ir sunkumą.

5. 
   

   
   Nepalikite žmogaus vieno. Būk su ja tol, kol ji neatsigaus po išpuolio. Niekada nepalikite vieno žmogaus, kuriam sunku kvėpuoti. Asmuo, kenčiantis nuo panikos priepuolio, gali atrodyti gana nemalonus ar ekstravagantiškas, tačiau supraskite, kas ištveria, ir palaukite, kol viskas grįš į normalią būklę. Paklauskite jos, kas jai padėjo per kitus išpuolius, ir sužinokite, ar asmuo paėmė medikus ir kada.
   • Net jei susidarote įspūdį, kad nesate didelė pagalba, žinokite, kad esate šiam asmeniui blaškymosi šaltinis. Palikę sau šiems žmonėms prieglobsčio suteikė savo neigiamas mintis. Vien jūsų buvimas jau yra padėti išlaikyti žmogų tikrovėje. Gana baisu būti vienam, kai jus kankina panikos priepuolis. Bet jei tai atsitiks viešoje vietoje, būtinai laikykite žmones atokiau. Jie gerai galvoja, bet tik dar labiau pablogins problemą.

6. 
   

   
   Palaukite, kol praeis. Nors jums ir ypač suinteresuotam asmeniui tai gali trukti amžinai, krizė neišvengiamai praeis. Apskritai panikos priepuolis pasieks kulminaciją maždaug dešimt minučių, pamažu sumažės ir išnyks. Vienas iš būdų padėti panikos priepuolį patiriančiam asmeniui (tai priklauso nuo jūsų santykių su šiuo asmeniu, nesvarbu, ar tai yra mylimasis, ar mylimasis partneris) yra jį pabučiuoti. Tačiau tai veiks ne visiems.
   • Nepaisant to, vidutinio sunkumo panikos priepuoliai paprastai trunka ilgiau. Žmogus taip pat gali tai geriau valdyti, taigi laikas nėra problema.

3 dalis. Rimtesnių panikos priepuolių sprendimas

1. 
   

   
   Paprašykite gydytojo pagalbos. Jei simptomai nepraeina per dvi valandas, turite pasitarti su gydytoju. Nors tai nėra gyvenimo ir mirties atvejai, kvieskite gydytoją, net jei tai yra tiesiog patarimas. Greitosios pagalbos gydytojas pacientui greičiausiai duos „Valium“ ar kitų raminamųjų vaistų ir inhibitorių, kad nuraminti širdies plakimą ir adrenalino pablogėjimą kūne.
   • Jei asmuo pirmą kartą patiria panikos priepuolį, ji gali paprašyti gydytojo pagalbos, nes ją gąsdina tai, kas su ja vyksta. Nepaisant to, jei praeityje ji patyrė panikos priepuolius, ji gali žinoti, kad skubioji pagalba ją tik dar labiau pablogins. Užduokite jam klausimą. Šis sprendimas galiausiai priklausys nuo asmens patirties ir jūsų požiūrio į jį.

2. 
   

   
   Padėkite asmeniui rasti psichologinę ar psichinę paramą. Panikos priepuoliai yra nerimo forma, kurią turi gydyti specialistas. Geras psichologas ar psichiatras turėtų sugebėti išsiaiškinti, kas sukelia panikos priepuolius, arba bent jau padėti asmeniui geriau suprasti psichologinį problemos aspektą. Leiskite žmogui eiti savo tempu, jei jis pradės terapiją.
   • Leisk jam suprasti, kad psichiatrinė terapija nėra skirta lunatikams. Tai labai konkreti pagalba, tarnavusi milijonams žmonių. Dar svarbiau yra tai, kad psichiatras gali išrašyti vaistą, kuris lėtina problemos vystymąsi. Vaistas nebūtinai visiškai sustabdys priepuolį, tačiau jis tikrai gali sumažinti dažnį.

3. 
   

   
   Rūpinkis savimi. Galbūt jaučiatės siaubingai kaltas, kad panikavote per draugo panikos priepuolį, tačiau tai visiškai normalu. Žinokite, kad švilpimas ir šiek tiek išsigandimas yra sveika reakcija į tai, ką matei. Jei tai jums padės, paprašykite žmogaus, jei sutinkate, kad apie tai pakalbėsite vėliau, kad galėtumėte geriau valdyti problemą ateityje.

patarimas

• Išeikite su žmogumi, kuris patiria panikos priepuolį, kuris kyla perpildytame kambaryje arba labai triukšmingai. Žmogui reikia atsipalaiduoti ir atsipūsti.
• Tyrimai parodė, kad augintinio artumas ir galimybė jį auginti gali sumažinti kraujo spaudimą.
• Jūsų santykiai gali nutrūkti, jei šalia yra kažkas artimo, kuris dažnai kenčia nuo panikos priepuolių. Jūsų būdas spręsti šių traukulių padarinius šiems santykiams nebeįeina į šio straipsnio taikymo sritį, tačiau šią problemą turėtų įvertinti sveikatos priežiūros specialistas.
• Retesni simptomai gali būti šie:
  • sutrikusios ar neigiamos mintys
  • neteisingas mąstymo būdas
  • tikrovės pojūtis
  • neišvengiamos grėsmės jausmas
  • neišvengiamas mirties įspūdis
• Palikite žmogų ramybėje, jei jis to nori.
• Paprašykite jo atvaizduoti ką nors gražaus, pavyzdžiui, pajūrį ar žydinčią pievą, kad nuramintų mintis.
• Jei popierinio maišo nėra, pabandykite paskatinti asmenį naudotis rankomis, sulankstytomis ant nosies. Paprašykite jo kvėpuoti tarp nykščių tarpų.
• Nedvejodami kreipkitės į greitosios pagalbos centrą, jie yra tam!
• Skatinkite asmenį eiti į vonios kambarį. Atleidimas padeda išstumti toksinus iš kūno, taip pat padeda asmeniui sutelkti dėmesį į ką nors kitą.
• Jei asmuo kenčia nuo fobijos, sukėlusios krizę, atsitraukite nuo to, kas ją sukėlė.

įspėjimai

• Astma sergančiam asmeniui gali prireikti inhaliatoriaus dėl dusulio ir sandarumo krūtinėje. Įsitikinkite, kad tai panikos priepuolis, o ne astmos priepuolis, nes netinkamas inhaliatoriaus vartojimas gali pakenkti panikos priepuoliui, nes šis produktas turėtų padidinti širdies ritmą.
• Panikos priepuoliai, ypač tiems, kurie tai patiria pirmą kartą, gali atrodyti kaip širdies priepuolis.Tačiau širdies priepuolis gali būti mirtinas ir geriau kviesti avarinę situaciją, jei nežinote, kas tai yra.
• Reikėtų pažymėti, kad daugelis astmos kenčia nuo panikos priepuolių. Svarbu, kad šie žmonės vėl valdytų savo kvėpavimą. Astmos priepuolis gali sukelti rimtų pasekmių ir kartais sukelti mirtį, jei asmuo negali atsikvėpti ir tuoj pat nesulaukia skubios pagalbos.
• Patikrinkite, ar kvėpavimo sunkumai nėra astma, nes šiai ligai gydyti reikalingas visai kitoks gydymas.
• Jei naudojate popierinio maišo metodą, tepkite jį tik ant žmogaus nosies ir burnos, kad įsitikintumėte, jog iškvėptas oras vėl įkvepia. Nedėkite maišo ant žmogaus galvos ir niekada nenaudokite plastikinio maišo.
• Kvėpuodami popieriniu maišeliu, galite įkvėpti anglies dioksido, kuris gali sukelti kvėpavimo takų acidozę. Tai gana rimta problema, nutraukianti deguonies ir kraujo ryšį. Todėl jūs turėtumėte atidžiai stebėti bet kokius bandymus suvaldyti panikos priepuolį popieriniu maišeliu arba jo visai nenaudoti.
• Nors dauguma panikos priepuolių nėra pavojingi gyvybei, taip gali būti dėl tokių priežasčių kaip tachikardija, širdies aritmija ar astma arba jei centrinės nervų sistemos fiziologinis procesas yra sutrikęs. Nekontroliuojama tachikardija gali sukelti mirtį.