Turinys

• etapai
• 1 dalis. Naudojant mnemoninius metodus
• 2 dalis Sąmoningumo principų taikymas
• 3 dalis Išbandymas atliekant mnemoninius triukus
• 4 dalis Gyvenimo būdo tobulinimas

Šiame straipsnyje: Naudokite mnemoninius metodusNaudokite dėmesingo požiūrio metodus Išbandykite mnemoninius triukusPatobulinkite savo gyvenimo būdą Straipsnio santrauka12 Nuorodos

„Blogos atminties“ nėra ir kiekvienas gali pagerinti savo, kol jūsų atminties praradimas nėra susijęs su sveikatos būkle. Jei norite pagerinti savo atmintį, galite padaryti daug dalykų, pavyzdžiui, valgydami mėlynes ar naudodami mnemoniką. Jei būsite optimistiškas ir atsidavęs, pagerinsite savo atmintį, nesvarbu, ar norite laimėti žaidimų šou, perduosite istorijos patikrinimą ar tiesiog atsiminsite, kur įdėjote raktus.

etapai

1 dalis. Naudojant mnemoninius metodus

1. 
   

   
   Sudarykite asociacijas, kad prisimintumėte faktus. Jei norite efektyviai naudoti asociacijas, mintyse galite sukurti vaizdą, kuris padėtų prisiminti žodį ar vaizdą. Pavyzdžiui, jei jums sunku prisiminti, kad J. F. Kennedy buvo prezidentas, susijęs su kiaulių įlankos invazija, galite pabandyti įsivaizduoti gražų prezidentą, plaukiantį jūroje, apsuptą laimingų kiaulių. Tai kvaila, tačiau šis konkretus vaizdas jūsų galvoje padės amžinai užmegzti ryšį tarp prezidento ir šio įvykio.
   • Sukūrę vaizdinį vaizdą jūsų smegenys laikys šią lengvai atpažįstamą informaciją vienoje vietoje. Atsiminę tik šį simbolį, galite susieti ir su juo susijusią kitą informaciją. Pavyzdžiui, įsidėdami raktus į savo rankinę įsivaizduokite, kad ratai veržiasi ir kad jis eina visu greičiu. Kadangi šis paveikslėlis gana keistas, greičiausiai vėliau atsimenate, kad į automobilio krepšį įdėjote automobilio raktelius.
   • Kuo įvairesnis ar neįprastas vaizdas, tuo lengviau tavo smegenims bus tai atsiminti.

2. 
   

   
   
   
   Naudokite skaičių susiejimą. Tarkime, kad pamiršite savo studento numerį kiekvieną kartą, kai jums reikės juo naudotis. Tiesiog padalinkite jį į mažus gabalėlius ir sukurkite su tais skaičiais susietus vaizdus. Tarkime, kad jūsų mokinio numeris yra 12-7575-23. Raskite būdą, kaip suprasti šiuos skaičius. Pvz., „12“ gali būti jūsų adreso numeris, „75“ gali būti jūsų močiutės amžius, o „23“ - Michaelo Jordano marškinėlių numeris. Štai ką galėtumėte įsivaizduoti, kad atsimintumėte numerį.
   • Įsivaizduokite savo namus, kuriuose yra du jūsų senelės egzemplioriai, kurie rodo, kad namas yra pirmas. Tuomet įsivaizduokite Michailą Jordaną savo močiutės dešinėje. Čia yra jūsų paveikslėlis: 12 (jūsų namas), 7575 (dviguba dozė jūsų močiutės) ir 23 (krepšinio žvaigždės numeris).

3. 
   

   
   Sugrupuokite informaciją. Šis metodas leidžia sugrupuoti dalykus, kad būtų lengviau juos atsiminti. Atsitiktinių dalykų sąrašus (pvz., Pirkinių sąrašą) įsiminti gali būti ypač sunku. Jūsų patogumui pabandykite suskirstyti atskirus dalykus į sąrašą. Pvz., Galite sugrupuoti visus vaisius, pieno produktus ir duonos gaminius. Kitu atveju jūs taip pat galite juos sugrupuoti pagal pirmąją raidę. Pavyzdžiui, jei turite nusipirkti kiaušinių, duonos, bulvių, kavos ir cukinijų, atsiminkite, kad jums reikia vieno O, dviejų P ir dviejų C. Kol prisimenate savo metodą mnemoninis, galite prisiminti objektus, kuriuos susiejote. Tai nepadės įsiminti sąrašo, tačiau kur kas greičiau pasijusite prekybos centre.
   • Jei be kitų dalykų atsimenate, kad norite keturių skirtingų rūšių daržovių, ten pateksite lengviau.
   • Šis grupavimo būdas yra tas, kuris naudojamas grupuojant numerius telefono numeriu. Kuris skaičius atrodo lengviausiai įsimenamas, 0142928100 arba 01 42 92 81 00?
   • Greičiausiai neprisimenate 17891804184818641894, todėl tarpo numerių grupės, pavyzdžiui, padalijant jas į keturias grupes. Dabar matote, kad šie skaičiai yra metai, ir jūs galite pasirinkti svarbius šių metų įvykius, kurie padės atsiminti tuos skaičius (Prancūzijos revoliucija, Pirmoji imperija, 1848 m. Revoliucija, Pirmoji tarptautinė ir Dreyfuso atvejis).

4. 
   

   
   
   
   Naudokite rimas. Norėdami prisiminti pagrindinę informaciją, naudokite įvairius įprastus rimus ir žvėris. Pvz., Jei bandote prisiminti, ar balandžio mėnuo yra 30 ar 31 diena, galite pakartoti šį rimą garsiai: „Rugsėjį yra 30 dienų, balandį, birželį ir lapkritį“. Taigi, jūs atsiminsite, kad balandis yra tik 30 dienų. Čia yra dar vienas rimas, padedantis atsiminti datas, pavyzdys:
   • "Per šešiolika šimtų keturiasdešimt trejų Liudvikas XIV tampa karaliumi".
   • vaikas taip pat galėtų išmokti abėcėlę, pasakydamas tai „ah! Aš tau pasakysiu, motina “, dėl kurio raidės tampa rimu.

5. 
   

   
   Naudokite akronimus. Akronimai yra dar viena nuostabi daugelio dalykų atsiminimo technika. Galite naudoti populiarius akronimus arba patys juos susikurti. Pvz., Jei einate apsipirkti ir jei jums reikia sviesto, salotų, duonos, alyvuogių ir margarino, galite sukurti žodį su kiekvienos termino pirmosiomis raidėmis: „LEAD“. Čia yra keletas kitų populiarių akronimų, kuriuos galite naudoti.
   • HOMAI: Tai naudojama prisiminti Didžiųjų ežerų pavadinimus: Huron, Ontario, Mičiganas, Erie ir Superior.
   • PABAIGA: tai yra aviacijos pramonėje vartojamas akronimas, skirtas atsiminti visus dalykus, kurie turi būti patikrinti prieš kilimą: A važiuoklė, C kontaktinė, H alyva (slėgis ir temperatūra), E benzinas. , Jūsų - langinėms, E - išorėms ir R - nustatymams.
   • VIF ir PAS: vairavimo mokykloje, prieš pradėdami, turite būti greiti: greitis, indikatorius, stabdžiai. O įvykus avarijai, turime žengti pirmąjį žingsnį: apsaugoti, įspėti, gelbėti.
   • CQQCOQP: Tardamas šį akronimą, kad atsimintumėte pagrindinius tardymo žodžius (kaip, ką, kas, kaip, kur, kada, kodėl), sakote sakinį, kuris atrodo „tai cucu, jis užimtas“, o tai reiškia leidžia lengvai atsiminti.

6. 
   

   
   Naudokite akrostiką. Akrostika yra panaši į akronimus, tačiau užuot prisiminę keletą žodžių, jūs įsimenate visą sakinį, sudarytą iš kelių žodžių, kuriuos įsimenate tam tikra tvarka, pirmųjų raidžių. Pavyzdžiui, jūs galite pasakyti: „Mano sena teta marie išmetė ropę šeštadienį“, norėdama sužinoti Saulės sistemos planetų tvarką: Merkurijų, Venerą, Žemę, Marsą, Jupiterį, Saturną, Uraną ir Neptūną. Taip pat galite patys pasidaryti akrostiką. Čia yra keletas populiariausių.
   • Lili Berce kūdikis mūsų dėdė Ferdinandas Nestoras: prisiminti antrąjį Mendelejevo paveikslo periodą (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleonas Mangea laimingai šešias viščiukus negaišdamas pinigų: prisiminti trečiąjį Mendelejevo paveikslo periodą (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papa, mama, meilė, visada: šios keturios raidės atitinka keturių mitozės fazių (profazės, metafazės, anafazės ir telofazės) pirmąsias raides.
   • Pone prašome pasukti mano sijoną be naivaus kuklumo: nostalgiškoms Plutono Saulės sistemos planetoms tvarka su Plutonu gale.

7. 
   

   
   Naudokite Loci metodą. Šis metodas naudojamas nuo senovės Graikijos. Jame prašoma susieti dalykus pagal vietą, kad būtų lengviau atsiminti daugiau informacijos. Norėdami naudoti šį metodą, tiesiog turite pastatyti objektus, kuriuos norite atsiminti jums žinomu keliu arba daugelyje skirtingų vietų kambaryje ar pastate. Pirmiausia pasirinkite jums žinomą kelią. Šiuo keliu vizualizuokite dalykus, kuriuos norite atsiminti.
   • Jei turite atsiminti kai kuriuos akronimus, galite pabandyti įsivaizduoti jų vaizdinį atvaizdą pasirinktu keliu.
   • Tvarkydami informacijos sąrašą sakydami „pirmasis“, „kitas“ ir tt, naudojate pagrindinę „Loci“ metodo versiją.

2 dalis Sąmoningumo principų taikymas

1. 
   

   
   Nustokite galvoti, kad turite blogą atmintį. Turite įtikinti save, kad turite gerą atmintį, kuri pagerės. Yra per daug žmonių, kurie užstringa, nes mano, kad jie turi blogą atmintį, dėl vienokių ar kitokių priežasčių turi problemų su vardais ar numeriais. Venkite tokių minčių ir pažadėkite pagerinti savo atmintį. Švęskite mažiausias sėkmes, kad išliktumėte motyvuoti.

2. 
   

   
   Priverskite savo smegenis mankštintis Reguliarūs „pratimai“ padės jums augti ir pradėti plėtoti kiekvieną nervinį ryšį, kuris padės pagerinti jūsų atmintį. Ugdydami naujus protinius įgūdžius, ypač sudėtingesnius, tokius kaip mokymasis naujos kalbos ar muzikos instrumento ir stimuliuodami smegenis galvosūkius ir žaidimus, galite išlaikyti juos aktyvius ir pagerinti fiziologinį funkcionavimą.
   • Pabandykite kiekvieną dieną atlikti linksmus galvosūkių pratimus, tokius kaip kryžiažodžiai, sudoku galvosūkiai ar kiti palyginti lengvi žaidimai.
   • Išeik iš savo komforto zonos ir išsirink kažką naujo ir stimuliuojančio, kuris privers tavo smegenis dirbti. Pabandykite žaisti šachmatais ar greitu stalo žaidimu.
   • Didžioji dalis jūsų smegenų bus suaktyvinta, kai išmoksite naują įgūdį. Taip pat naudinga išmokti naujos informacijos, tačiau kadangi šie įgūdžiai reikalauja informacijos įvedimo ir išvedimo, jie apima didesnį smegenų plotą.

3. 
   

   
   Skirkite sau laiko prisiminimams formuoti. Jie trumpuoju laikotarpiu yra labai trapūs, o blaškymasis gali lengvai priversti pamiršti tokius dalykus kaip jūsų telefono numeris. Svarbiausias dalykas, kurį reikia įdėti, kai norite pagerinti savo atmintį, net prieš formuodami naujus prisiminimus, yra susitelkti ties tuo, ką norite akimirką atsiminti, negalvodami apie nieką kitą. Bandant atsiminti, kelioms minutėms venkite blaškymosi ir sudėtingų užduočių.

4. 
   

   
   Geriau fotografuokite. Dažnai pamirštama ne dėl blogos atminties, o dėl to, kad nesinaudojate savo stebėjimo įgūdžiais. Susitikimas su naujais žmonėmis yra vienas iš labiausiai paplitusių pavyzdžių, nes taip nutinka visiems. Dažnai nepameni žmonių vardų, kai jie tau pirmą kartą pasako, nes nesi susitelkęs. Jūs suprasite, kad sąmoningai stengdamiesi ką nors prisiminti, pateksite ten daug lengviau.
   • Galite geriau išmokti stebėti, peržiūrėdami nuotrauką, kurios nežinote keletą sekundžių prieš ją grąžindami, ir aprašydami garsiai ar raštu, pateikdami kuo daugiau informacijos. Pabandykite užmerkti akis ir pamatyti paveikslėlį savo galvoje. Kiekvieną kartą atlikdami šį pratimą, naudokite kitą vaizdą ir reguliariai mankštindamiesi prisimenate daugiau detalių, sutrumpindami laiką, per kurį stebite medžiagą.

5. 
   

   
   Įtraukite kelis pojūčius. Galite stimuliuoti kelias smegenų dalis, naudodamiesi ta prasme, kokią įsimenate įsimenant informaciją. Kai aktyvi bus didesnė smegenų dalis, padidės jūsų gebėjimas ugdyti naujus prisiminimus.
   • Rašyti juos. Rašymo procesas stimuliuoja smegenis ir jums bus lengviau įsiminti informaciją vėliau. Tačiau klaviatūros sudarymas nėra toks efektyvus.
   • Įvesdami informaciją, naudokite keistą šriftą. Baigę perskaitykite save. Kai el sunku perskaityti, turite daugiau dėmesio skirti tam, o tai gali padėti sukurti geresnius prisiminimus.
   • Pakartokite arba pasakykite informaciją. Pasakykite sau ar kam nors šią informaciją. Kai garsiai pakartosite informaciją, įtrauksite savo klausą. Jei turėsite paaiškinti informaciją kitam asmeniui, kad jis galėtų ją suprasti, pagerės jūsų atmintis ir supratimas.

6. 
   

   
   Naudokitės savo aplinka Pakeiskite įprastą savo daiktų vietą, kad prisimintumėte ką nors padaryti. Jei turite atsiminti, kad turite vartoti vitaminus kiekvieną rytą, galite įdėti skrudintuvą ant šono ir vėl įdėti į vietą tik išgėrę vitaminų. Matydami jį keistoje padėtyje, prisiminsite, kad turite ką nors padaryti.
   • Jei turite prisiminti ką nors svarbaus, pavyzdžiui, kažkieno gimtadienį, laikrodį nešiokite ant kito riešo. Prisiminsite, kad kai ką turite padaryti, kai pamatysite, kad laikrodis nėra tinkamoje vietoje.
   • Pavyko sutelkti dėmesį į dalyką, kurį reikia atsiminti, modifikuodamas objektą, prie kurio esate įpratę. Jei nekreipiate dėmesio į šią informaciją, vėliau galbūt nesusiesite jos su pakeitimu.

7. 
   

   
   Naudokite korteles. Jie ypač naudingi studijų metu. Tai iš tikrųjų žemėlapis su klausimu vienoje pusėje, o atsakymas kitoje. Taip pat žemėlapio veiduose galite įdėti du dalykus, kuriuos norite susieti. Mokydamiesi dalyko, galite paruošti krūvą kortelių, kurias peržiūrėsite išbandymui. Atidėkite tuos, į kuriuos ką tik atsakėte, ir grįžkite po kelių dienų.
   • Padėkite atmintines korteles ant vienos krūvos, o tas, kurias reikia dirbti, ant kitos. Eikite tol, kol visos kortelės bus daugybėje tų, kurias žinote, net jei turite daryti pertraukas.
   • Kitą dieną grįžkite į savo vaizdo korteles ir patikrinkite, ar vis dar atsimenate.

8. 
   

   
   Nekramtykite egzamino. Šis metodas saugo informaciją jūsų trumpalaikėje atmintyje. Galbūt prisiminsite kitą dieną laikytą egzaminą, bet to neprisimenate per kelis mėnesius baigiamojo egzamino metu. Kosmoso studijų laikotarpiams svarbu suteikti smegenims laiko užkoduoti informaciją ir kaupti ją ilgalaikėje atmintyje.

3 dalis Išbandymas atliekant mnemoninius triukus

1. 
   

   
   Garsiai pasakykite dalykus, kuriuos norite prisiminti. Jei jums sunku atsiminti, kad vartojote vaistus kiekvieną rytą, galite pasakyti: „Aš tiesiog išgėriau savo vaistus“ iškart po jų pavartojimo, kad sustiprintumėte šią mintį jūsų galvoje. Jei tai pasakysite garsiai, jums primins, kad išgėrėte savo vaisto.
   • Tai taip pat veikia, jei jūs sutinkate naują žmogų ir nenorite pamiršti jo vardo. Pakartokite jos vardą natūraliai, kai ji jums pasakė: „Sveika, Sara, malonu su tavimi susipažinti“.
   • Tai taip pat veikia su adresais arba susitikimų laiku. Tiesiog garsiai pakartokite jį pakvietusiam asmeniui: „į didžiąją Taverną septynią valandą? Man tai atrodo tobula.

2. 
   

   
   Kvėpuokite giliai, kad ką nors prisimintumėte. Kai laikas ką nors studijuoti ar prisiminti, pakeiskite kvėpavimą, kad jis būtų lėtesnis ir gilesnis. Toks kvėpavimas leidžia pakeisti smegenų darbą, nes smegenų elektriniai impulsai sukelia teta bangas, kurios paprastai atsiranda tik per hipnagoginį miegą.
   • Norėdami suaktyvinti teta bangas, pradėkite kvėpuoti pilvu, kitaip tariant, kvėpuoti pilvu. Lėtai sulėtinkite kvėpavimą.
   • Po kurio laiko turėtumėte jaustis ramiau, teta bangos turėtų tekėti į jūsų smegenis ir būsite imlesni įsiminti naują informaciją.

3. 
   

   
   Prisimink žmogaus vardą. Naudokite populiarų triuką, kad įsimintumėte naujo žmogaus vardą. Kai kas nors pasirodys, įsivaizduokite jį su ant kaktos užrašytu vardu. Tai leidžia jūsų smegenims susieti vardą su asmens įvaizdžiu.

4. 
   

   
   Išspauskite streso kamuoliuką. Kai kurie tyrimai rodo, kad išspausdami streso rutulį ar uždarydami kumštį galbūt galėsite prisiminti ką nors geriau vėliau.
   • Prieš įsimindami informaciją, suspauskite streso rutulį į savo dominuojančią ranką. Jei esate dešinės rankos, tai bus jūsų dešinioji ranka.
   • Kai jums reikia atsiminti informaciją, jūs būsite priešingose ​​rankose mažiausiai 45 sekundes. Šio veiksmo gali pakakti, kad jį atsimintumėte.

5. 
   

   
   Kramtykite šiek tiek kramtomosios gumos. Šis paprastas gestas gali stimuliuoti smegenis ir pagerinti jūsų koncentraciją, ypač jei informaciją turite atsiminti daugiau nei pusvalandį.
   • Kai kurie tyrimai rodo, kad žmogus gali pagerinti savo regimąją ir klausomąją atmintį kramtydamas gumą, o tai leidžia geriau susikaupti.
   • Kai turite ką nors atsiminti daugiau nei pusvalandį, iš tikrųjų geriau, kad nekramtytumėte kramtomosios gumos.

6. 
   

   
   Judinkite akis iš vienos pusės į kitą. Tyrimai parodė, kad vieną kartą per dieną judindami akis iš šono tik trisdešimt sekundžių, jūs suderinsite abi smegenų dalis ir padarysite atmintį geresnę. Išbandykite šį triuką, kai atsibusite ryte.

7. 
   

   
   Pajuskite rozmariną. Tyrimai parodė, kad rozmarino kvapas gali sustiprinti prisiminimus. Laikykite vieną sruogą ant savęs arba kartą per dieną užuoskite rozmarinų eterinį aliejų. Senovės Graikijoje studentai egzaminų dienomis netgi uždėdavo rozmarino šakelę už ausų, kad paskatintų atmintį.

8. 
   

   
   Išbandykite kitus išmaniuosius patarimus. Pradėkite įsimindami šį dešimties žodžių sąrašą. Tai paprasta, nes kiekvienas žodis rimas kartu su jo skaitmeniniu atitikmeniu. Kai turite atsiminti daug dalykų, pabandykite naudoti rimas. Pvz., Galbūt norėsite nepamiršti išvalyti akinių. „Taurių“ vienaskaita yra „teleskopas“, atsiminkite. Jei tai yra pirmas dalykas jūsų sąraše, įsivaizduokite rudus akinius, nes „rudos“ rimai reiškia „vienas“. Susieję jį su originaliu žodžiu, turėtumėte jį atsiminti. Čia yra sąrašas:
   • rudas
   • mėlynas
   • mediena
   • pamotė
   • ančiasnapis
   • dešra
   • šventė
   • skrydis
   • jautiena
   • policija

4 dalis Gyvenimo būdo tobulinimas

1. 
   

   
   Sutvarkykite savo gyvenimą. Vienoje vietoje laikykite dažnai reikalingus daiktus, pavyzdžiui, raktus ir akinius. Norėdami įrašyti susitikimus, sąskaitų apmokėjimo datas ir kitas užduotis, naudokite elektroninį dienoraštį arba dienoraštį. Telefonų numerius ir adresus laikykite kalendoriuje arba įveskite juos savo kompiuteryje ar telefone. Geresnis organizavimas padės šiek tiek susikaupti, kad nepamirštumėte kasdieniškų dalykų.
   • Net jei geresnis organizavimas nepagerins jūsų atminties, pasinaudosite daugybe privalumų (pavyzdžiui, jums nereikės visur ieškoti raktų).

2. 
   

   
   Pasirinkite budrumą. Galite jausti, kad turite daugiau laiko atlikti kelis veiksmus vienu metu, tačiau tyrimai rodo, kad tai iš tikrųjų sulėtina jūsų smegenis. Sąmoningumas leidžia pagerinti jūsų susikaupimą, atmintį ir smegenų gydymo greitį.
   • Norint atspausdinti ką nors savo atmintyje, reikia aštuonių sekundžių susikaupimo. Kai darote kelis veiksmus vienu metu, esate linkę perduoti informaciją greičiau nei reikia aštuonių sekundžių ir greičiausiai juos pamiršite.
   • Norint treniruotis atsargiai, reikia tik pagerinti savo susikaupimą ir skirti laiko sutelkiant dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Kai tikrai norite atsiminti informaciją, skirkite bent aštuonias sekundes susitelkdami tik į ją.

3. 
   

   
   Mankšta kasdien. Reguliarūs aerobikos pratimai pagerina kraujo apytaką ir daro jūsų kūną efektyvesnį (įskaitant smegenis), o tai gali užkirsti kelią atminties praradimui, atsirandančiam su amžiumi. Jie taip pat daro jus budresnius ir atsipalaidavusius bei gali pagerinti jūsų prisiminimus, nes leidžia geriau fotografuoti.
   • Net pusvalandžio pasivaikščiojimas per dieną yra puiki mankštos forma.
   • Neuronai fizinio krūvio metu išskiria neurotropinius veiksnius, o šie baltymai skatina kitų cheminių medžiagų, gerinančių jūsų smegenų sveikatą, gamybą.
   • Pratimai taip pat pagerina smegenų kraujotaką, todėl padidėja gaunamo deguonies kiekis.
   • Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus vidutinio sunkumo ar energingas mankštinimasis gali padidinti smegenų atmintį vienu ar dviem procentais per metus. Neatliekant pratimų, šis gebėjimas laikui bėgant gali išlikti stabilus arba sumažėti.

4. 
   

   
   Sumažinkite stresą. Lėtinis stresas iš tikrųjų kenkia smegenims ir jums gali būti sunku atsiminti tam tikrus dalykus. Po ilgalaikio streso jūsų smegenys pradės veikti ir blogėti. Jūs niekada negalėsite visiškai pašalinti savo gyvenimo streso, bet greičiausiai sugebėsite jį suvaldyti. Net dėl ​​laikino streso gali būti sunku sutelkti dėmesį į sąvokas ar stebėti tam tikrus dalykus. Lėtinis stresas ilgainiui gali paveikti hipokampą, kuriame saugomi prisiminimai.
   • Pabandykite atsipalaiduoti, reguliariai darykite jogą ar tempimo pratimus ir kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, jei kenčiate nuo lėtinio streso.
   • Darykite kokią nors meditaciją. Darykite bent 15 minučių per dieną. Tai padės sulėtinti tempą ir atsipalaiduoti, tuo pačiu pagerins jūsų susikaupimą.
   • Sumažinkite kofeino vartojimą. Tai gali sukelti nerimą ir stresą.
   • Padarykite gerą masažą arba paprašykite draugo jį pasidaryti. Tai padės kūnui atsipalaiduoti.
   • Sumažinkite savo stresą praleisdami daugiau laiko su draugais. Dažniau bendraudami ir kalbėdami su žmonėmis pagerinsite savo atmintį.
   • Nerimas ir depresija taip pat gali sukelti sunkumų susikaupti ir atmintyje. Jei sergate nerimu ar klinikine depresija, turėtumėte pasitarti su gydytoju apie jų gydymo būdus.

5. 
   

   
   Juoktis dažniau. Juokas stimuliuoja skirtingas smegenų dalis, o už prisiminimus atsakingos sritys yra jo dalis.
   • Jis tampa dar naudingesnis, kai juo pasidalini su kitais. Kai kurie tyrimai parodė, kad bendraudami su draugais, artimaisiais ar net augintiniais galite su amžiumi sulėtinti laipsnišką atminties praradimą.

6. 
   

   
   Valgykite gerai. Rinkoje yra daugybė augalinių papildų, kurie teigia, kad pagerina atmintį, tačiau nė vienas iš jų nesugebėjo įrodyti jo veiksmingumo klinikiniais tyrimais. Tačiau sveika mityba prisideda prie sveikų smegenų veiklos, o maistas, kuriame yra antioksidantų, pavyzdžiui, brokoliai, mėlynės, špinatai ir uogos, ir tie, kurių sudėtyje yra omega-3, pagerina jų veiklą ir smegenų sveikata.
   • Maitinkite savo smegenis maisto papildais, tokiais kaip vitaminas B1, B3 ir B6.
   • Norėdami prižiūrėti savo smegenis, dažnai rekomenduojama valgyti šiuos maisto produktus: žaliąją arbatą, karį, salierus, brokolius, žiedinius kopūstus, riešutus, krabus, avinžirnius, raudoną mėsą, mėlynes ir sveiki riebalai (tokie kaip organiniai sviestai, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, riešutai, avokadas, lašiša ir kitos riebios žuvys). Kiekviename iš šių maisto produktų yra antioksidantų, kurie galėtų apsaugoti jūsų smegenis ir paskatinti naujų smegenų ląstelių gamybą.
   • Padidinkite omega-3 ir omega-6 kiekį. Omega-3 daugiausia randama lašišoje ir kituose gyvuliniuose maisto produktuose, o omega-6 - augaliniuose aliejuose.
   • Taip pat turėtumėte vengti sėklų cukraus ir angliavandenių, nes šie maisto produktai neigiamai veikia jūsų smegenis. Taip pat tikimasi, kad sočiųjų riebalų ir kaloringo maisto produktai gali sugadinti atmintį, ypač ilgainiui.
   • Raudonasis vynas gali jį pagerinti, jei suvartosite saikingai. Jei suvartojate daugiau nei vieną gėrimą per dieną (moterims) arba du gėrimus per dieną (vyrams), tai gali pakenkti jūsų atminčiai. Tačiau nedideliais kiekiais resveratrolis (flavonoidas) vyne padeda pagerinti deguonies tiekimą į smegenis. Vynuogių sultys, spanguolės. Šviežios uogos ir žemės riešutai duos panašų efektą.
   • Taip pat atrodo, kad galite pagerinti savo protinius sugebėjimus išgerdami penkis ar šešis nedidelius patiekalus per dieną, o ne tris didelius patiekalus, o tai riboja cukraus lygio padidėjimą, o tai neigiamai veikia smegenis. Bet kokiu atveju būtinai valgykite sveikus dalykus.

7. 
   

   
   Pabandykite padidinti vitamino D kiekį. Tyrimai rodo, kad žemas vitamino D lygis yra susijęs su pažintinių gebėjimų blogėjimu. Aktyvavus vitamino D receptorius smegenyse, padidėja nervų jungčių augimas. Kai kurie vitamino D metaboliniai keliai yra smegenyse, atsakinguose už naujų prisiminimų formavimąsi.
   • Nors ilgalaikis saulės spindulių poveikis pakenks jūsų odai, saikingas poveikis suteiks jums visą reikalingą vitaminą D.
   • Maisto papildai taip pat yra metodas, kurį galite apsvarstyti norėdami gauti reikalingą vitaminą D.

8. 
   

   
   Miegokite gerai. Miegas pagerina smegenų plastiškumą, tai yra, jos sugebėjimą vystytis, o tai kartu pagerina jos sugebėjimą valdyti elgesį ir prisiminimus. Miego kiekis, kurį jūs jam suteikiate, turės įtakos jo sugebėjimui atsiminti informaciją, kurią jis sužinojo neseniai. Miegodami gerai naktį (mažiausiai septynias valandas), galite pagerinti savo atmintį per trumpą ir ilgą laiką, rodo naujausi tyrimai, atlikti Harvardo medicinos mokyklos.
   • Stenkitės miegoti nuo septynių iki dešimties valandų naktį. Aštuonios valandos yra idealios daugumai sveikų suaugusiųjų.
   • Atsigulkite ir atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai padės jaustis pailsėjusiam.
   • Mažiausiai pusvalandį praleiskite skaitydami lovoje ir atsipalaiduokite prieš užmigdami. Mažiausiai valandai prieš miegą išjunkite televizorių, kompiuterį ar kitą vaizdinį stimuliavimą.
   • Dienos metu darykite mažas sauskelnes. Tai gali padėti įkrauti baterijas ir pagerinti atmintį.
   • Miego metu jūsų smegenys sukaups informaciją ilgalaikėje atmintyje. Jei liksite budrūs, šis procesas neįvyks.