Turinys

• etapai
• 1 metodas Išanalizuokite savo požiūrį
• 2 metodas Maži pakeitimai
• 3 metodas Dirbkite su savo problemomis

Šiame straipsnyje: Jūsų požiūrio analizėDar mažų pokyčiųDirbkite apie savo problemas24 Nuorodos

Neigiamas požiūris gali pakenkti jums ir aplinkiniams. Tokį požiūrį pakeisti sunku, tačiau jei iš tikrųjų norite pamatyti pasaulį pozityviau, galite pradėti nuo to, kad analizuojate savo elgesį, atlikdami nedidelius pokyčius ir tada ištaisydami didžiausias problemas, kurias jūsų požiūris gali sukelti jums.

etapai

1 metodas Išanalizuokite savo požiūrį

1. 
   

   
   Pakeiskite savo įsitikinimus. Jei manote, kad pasaulis yra pavojingas, būsite linkę neigiamai vertinti. Pakeiskite savo aplinkos suvokimą.
   • Mūsų mintys dažnai yra subjektyvios ir yra daug būdų pažvelgti į dalykus.
   • Jei manote, kad jus supantis pasaulis yra pavojingas, atlikite keletą tyrimų, kurie parodytų, kad žmonės yra tokie dosnūs ir padeda.

2. 
   

   
   Išanalizuokite savo pateiktus išorinio pasaulio vaizdus. Jūsų neigiamos mintys gali būti prognozių formos ir sustiprintos, kai jos išsipildys. Tai vadinama savęs išsipildymo pranašyste.
   • Jei manote, kad žmogus blogas, gali būti, kad sutikti žmonės esate tokie. Jų veiksmai sustiprins jūsų įsitikinimus ir požiūrį.

3. 
   

   
   
   
   Prisiimk savo pareigas. Jūs kontroliuojate, kaip suvokiate pasaulį. Todėl esate atsakingas už savo požiūrį ir negalite nuolat kaltinti kitų dėl savo padėties.
   • Ne visada galime pakeisti aplinkybes, bet savo reakciją ir sugebėjimą prie jų prisitaikyti.

4. 
   

   
   Pakeiskite tai, kaip matote dalykus. Mūsų realybė priklauso nuo elementų, į kuriuos nusprendžiame sutelkti dėmesį ar ne.
   • Jei neįvertini savo darbo, gali pamanyti, kad jis neturi jokio intereso ar prasmės.
   • Pozityviau galite žiūrėti mėgaudamiesi galimybe užsidirbti pinigų ir taip palaikyti savo šeimą. Pagalvokite apie laiką, kai teko dirbti kasyklose, nereikėjo valgyti kitos dienos.

5. 
   

   
   Pakeiskite savo požiūrį. Tai, kaip suvokiame savo veiksmus, gali formuoti mūsų požiūrį.
   • Pavyzdžiui, tyrimas parodė, kad jei daugiausiai dėmesio skirsime savo religinei veiklai, mes linkę į pozityvesnį požiūrį į tikėjimą.
   • Norėdami pakeisti jus supančią pasaulėžiūrą, elkitės taip, kaip norite. Tai žymiai pagerins jūsų požiūrį.

2 metodas Maži pakeitimai

1. 
   

   
   
   
   Iškelkite pagrįstus tikslus. Jei jums nepavyks, tai gali sustiprinti jūsų neigiamą požiūrį į dalykus. Taigi, pradėkite nuo lengvai pasiekiamų tikslų, kad padidintumėte savo motyvaciją.
   • Užuot užsibrėžę tikslą turėti 20/20, nuspręskite padaryti viską, kas geriausia. Nemėginkite iš karto tapti pripažintu muzikantu, o verčiau reguliariai treniruokitės.

2. 
   

   
   Galvok apie šachmatus kaip apie galimybes mokytis. Galite mokytis iš savo klaidų ir vystytis siekdami savo tikslų. Jūs tapsite vis labiau patyrę ar talentingi skirtingose ​​savo gyvenimo srityse.
   • Taigi, jūs būsite mažiau pesimistiškas dėl kliūčių ir pralaimėjimų jūsų gyvenime.
   • Pvz., Jei turite blogą įvertinimą, o ne atrodote kvailas, eikite pas savo mokytoją ir sužinokite, kaip galite patobulinti kitą kartą.

3. 
   

   
   Šypsosi. Jei jums sunku priimti pozityvesnį požiūrį, šypsokitės. Priverskite save šypsotis keletą minučių kiekvieną dieną, nes tyrimai parodė, kad mūsų emocijos yra susijusios su mūsų veido raumenimis. Šypsodamiesi būsite laimingesni.
   • Galite prisegti rašiklį tarp dantų burnos plotyje, kad priverstumėte šypsotis.

4. 
   

   
   Pažvelkite į aplinkinius žmones. Įkvėpkite jų elgesio, istorijos ir išgyvenimų. Ieškokite jų savybių ir pasisemkite įkvėpimo iš jų sėkmės.
   • Jei žmogaus požiūris jus sužavėjo, priimkite tuos aspektus, kurie jus labiausiai įkvepia.

5. 
   

   
   Įdėkite viską į perspektyvą. Kai kurie įvykiai gali sustiprinti jūsų neigiamą požiūrį į dalykus. Tačiau atminkite platesnį savo situacijos vaizdą ir supraskite, kad šie negatyvai nėra patys svarbiausi.
   • Pvz., Jei jūsų marškiniai nusitrino mašinoje, supraskite, kad šį epizodą greičiausiai jau pamiršite per savaitę. Tai nėra taip svarbu.

6. 
   

   
   Būkite dėmesingi ir atmeskite neigiamas mintis. Tai, kaip tu kalbi su savimi, kartais gali būti neracionali ar pagrįsta bloga informacija. Atkreipkite į tai dėmesį ir atmeskite šias neigiamas mintis.
   • Jei manote, kad neturite jokios vertės, nes nebaigėte studijų, užduokite sau šiuos klausimus.
   • Kodėl jaučiate, kad neturite jokios vertės? Ar nemanote, kad jūsų asmeninė patirtis buvo pamokanti ir pavertė jus tokiu žmogumi, koks esate šiandien?
   • Reformuokite dalykus teigiamai. Pvz., Sakykite, kad padarysite viską, kas geriausia, ir duokite geriausius dalykus sau kitą kartą.

3 metodas Dirbkite su savo problemomis

1. 
   

   
   Atleisk kitiems. Niekas nėra tobulas ir svarbu, kad išmoktumėte atleidimo. Atsikratysite savo neigiamų minčių, kurios yra svarbios jūsų sveikatai. Štai ką reikia atsiminti, norint praktikuoti atleidimą.
   • Visi daro klaidų, įskaitant ir jus. Prisimeni, kada paskutinį kartą padarei klaidą. Jūs lengviau suprasite žmogaus elgesį ir galėsite jam atleisti.
   • Atleidimas yra naudingas jums, o ne tik tam, kuriam naudos. Būsite ramybėje.
   • Ieškokite paslėpto nusikaltimo pranašumo. Galėsite suvokti, kad kančia taip pat gali turėti naudos (pvz., Padarysite atsparesnį ir mokysite atleisti).
   • Atminkite, kad atleidimas reikalauja laiko, o atleidimas negali būti suteiktas akimirksniu.

2. 
   

   
   Nekalkite apie sunkumus. Dėmesys savo problemoms jus padarys nelaimingus ir gali pabloginti jūsų situaciją. Toks elgesys skatina depresiją ir neleidžia galvoti apie tai, kaip pakeisti dalykus, nes jūs mėgdžiojate tik savo neigiamas mintis.
   • Pagalvokite apie teigiamus dalykus ir pokyčius, kuriuos galite padaryti savo gyvenime.
   • Taip pat nustatykite dalykus, kurie jums nepriklauso, ir įsivaizduokite kuo katastrofiškiausią scenarijų, suprasdami, kad sugebate išgyventi.
   • Įsivaizduokite, kad namuose nevertinate to, ko negalite pakeisti (pavyzdžiui, savo dydžio). Supraskite, kad beprasmiška į tai kreipti dėmesį ir sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite pakeisti, pavyzdžiui, pasitikėjimą savimi ar humoro jausmą.

3. 
   

   
   Stebėkite ateitį. Nekreipkite dėmesio į praeitį, o ne naudokite šią informaciją projektuodami save ir tobulindami savo ateitį. Madinkite taip, kad būtumėte laimingesni.
   • Užuot galvoję apie praleistas galimybes, susitelkite į tas, kurios atsiras ateityje.
   • Negalite pakeisti praeities. Todėl svarbiau sutelkti dėmesį į savo ateitį.

4. 
   

   
   Būk dėkingas. Dėkingumas naudingas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai ir gali pagerinti jūsų santykius su aplinkiniais bei požiūrį į gyvenimą. Pavyzdžiui, galite vadovautis šiais patarimais.
   • Laikykite žurnalą, kuriame galite parašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingas.
   • Parašykite laišką, kuriame išreikšite savo dėkingumą mylimam žmogui.
   • Susikoncentruokite į kitų ketinimus, o ne tik į jų veiksmų rezultatus.

5. 
   

   
   Labiau supraskite dalykus. Labiau žinokite apie savo mintis, jausmus, jausmus ir aplinką. Tyrimai parodė teigiamus rezultatus, kurie gali turėti įtakos jūsų sveikatai, tačiau taip pat ir jūsų sugebėjimą parodyti užuojautą ir socialumą.
   • Susikoncentruok į savo aplinką.
   • Atidžiai klausykite kvėpavimo.
   • Susikoncentruokite į savo emocijas, regėjimą, kvapus ir garsus aplink jus.
   • Priimkite savo mintis ir jausmus, bet nevertinkite jų. Pvz., Galite sutikti su tuo, kad jie nėra tikri, ir tokiu būdu pereiti prie kitos, pozityvesnės minties.

6. 
   

   
   Savanoris Tyrimai parodė, kad padėdami kitiems pagerina mūsų pačių įvaizdį. Jūs jausitės labiau įgytas ir pasitikintis savimi.
   • Vietiniame laikraštyje ieškokite savanorių galimybių šalia jūsų.

7. 
   

   
   Priimk savo kūną. Žiniasklaida siunčia mums nerealius siekius, tačiau priimkite savo kūną, nes svarbu pagerinti savo suvokimą apie dalykus.
   • Nustokite laikytis dietų ir valgykite sveikai. Dietos laikymasis jūsų kūnui rodo, kad kažkas ne taip. Valgykite sveikai, kai esate alkanas, ir reguliariai mankštinkitės.
   • Susikoncentruok į savo asmenybę, o ne į savo kūno sudėjimą. Jūs turite unikalią asmenybę, istoriją ir žvilgsnį į savo pasaulį, todėl tuo didžiuokitės.
   • Gerbkite kitų kūno sudėjimą. Nevertinkite jų neigiamai, nes rizikuojate būti tokie sunkūs su savimi. Priimk kitus tokius, kokie jie yra, ir atsimink, kad fizinis asmuo neapibrėžia žmogaus.