Autorius:
Randy Alexander
Kūrybos Data:
26 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
16 Gegužė 2024
Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 57 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir laikui bėgant tobulėjo.Šiame straipsnyje yra 10 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
ištvermė yra jėga ir energija, reikalinga fizinėms pastangoms per ilgą laiką. Šis žodis dažniausiai reiškia būtinas fizinės veiklos, tokios kaip mankšta ir sportas, pastangas. Tačiau ištvermė taip pat gali reikšti psichinę ištvermę, reikalingą atlikti užduotį ar praeiti iš sunkios situacijos. Jei norite gyventi sveikiau ir jaustis sveiki, gali būti verta patobulinti vieną iš šių ištvermių, arba abi!
etapai
1 iš 5 metodas:
Pagerinkite ištvermę laikydamiesi dietų
- 7 Padarykite pertraukas. Kaip ir fizinė ištvermė, psichinė ištvermė reikalauja daug poilsio. Jei tiek daug dėmesio skyrėte užduoties atlikimui ar sudėtingai situacijai išgyventi, kiek įmanoma padarykite trumpą pertraukėlę. Jei esate biure, išeikite į prieškambarį, kad šiek tiek tylėtumėte, ar prauskite veidą vonioje. Jei stengiatės šypsotis įtemptame renginyje, atsiprašykite keletą minučių ir šiek tiek pailsėkite. Nustebsite sužinoję, kad net kelios poilsio minutės gali priversti jus atsigaivinti, pasikrauti ir pasiruošti grįžti į kovą. reklaminis
patarimas
- Pratimų trukmę padidinkite keliomis minutėmis per dieną.
- Išlikite motyvuoti treniruotis kiekvieną dieną, net tada, kai nesijaučiate energingas.
- Kiekvieną dieną darykite atpalaiduojančias pertraukėles, kad sumažintumėte stresą.
- Vien pratimai gali padėti padidinti jūsų ištvermę, nes nesijaučiate esą priversti aplinkinių. Jei dirbate savo tempu, labiau linkę ir toliau daryti pratimus bei siekti užsibrėžtų tikslų.
- Treniruokitės kiekvieną dieną atlikdami meditaciją ir kvėpavimo pratimus. Darykite bent valandą per dieną.
- Suteikite sau pakankamai fizinių ir psichinių pertraukų, pakaitomis pakeiskite jas, kad nepavargtumėte.
- Valgykite vaisius kiekvieną dieną.
- Bėgdami nenušluostykite kaskart, kai koja liečiasi su žeme. Pėda turėtų švelniai atsistoti, tai leis padidinti savo atstumą, kai tik nubėgsite pirmąjį sau nustatytą atstumą.
įspėjimai
- Laikykitės pastovaus tempo ir būkite laisvi nuo rutinos. Gali būti naudinga padaryti pertrauką dieną, tačiau atsigauti kelioms dienoms man pasidarys daug sunkiau.
- Prieš darydami aerobikos pratimus, negerkite gėrimų su kofeinu, tokių kaip kava ar energetiniai gėrimai. Jie padidina jūsų širdies ritmą, o pradėjus mankštintis, jūsų širdis gali plakti per greitai, o tai gali būti pavojinga.
- Nepatartina vartoti energetinių gėrimų kiekvieną dieną, venkite jų vartoti per daug, jei norite gauti tvirtą kūną, sveiką ir išties ištvermingą.
