Turinys

• etapai
• 1 metodas Pagerinkite savo fizinę savijautą
• 2 metodas Pagerinkite psichinę ir emocinę savijautą
• 3 metodas Mėgaukitės gyvenimu

Šiame straipsnyje: Fizinės savijautos gerinimasMokslinės psichinės ir emocinės savijautos gerinimasGyvenimas gyvenime35 Nuorodos

Gali atrodyti, kad neįmanoma pagerinti savo gyvenimo būdo. Tikriausiai negalėsite visko pakeisti savo gyvenime vienu metu, tačiau yra daug mažų dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo fizinę, emocinę ir psichinę savijautą ir dar labiau džiaugtis gyvenimu. Pradėkite nuo vieno ar dviejų nedidelių pakeitimų vienu metu. Prieš tai sužinoję, turėsite gyvenimo būdą, apie kurį visada svajojote!

etapai

1 metodas Pagerinkite savo fizinę savijautą

1. 
   

   
   Valgykite subalansuotai. Galite jaustis priblokšti visų naujausių kaprizų dietų, tačiau iš tikrųjų nėra sudėtinga valgyti subalansuotai! Pabandykite įtraukti įvairius vaisius, daržoves, viso grūdo grūdus, lieso pieno produktus, liesus baltymus (įskaitant žuvį, vištieną, ankštinius augalus ir riešutus) ir sveikus riebalus (įskaitant alyvuogių aliejus, lašiša ir avokadai). Kuo dažniau venkite perdirbtų, sūrių, pridėtinio cukraus ir riebaus maisto.
   • Pasitarkite su gydytoju apie savo mitybos pokyčius, atsižvelgiant į asmeninę ir šeimos medicinos istoriją.
   • Jūsų dieta taip pat gali paveikti psichinę sveikatą. Manoma, kad vaisiai ir daržovės padidina pozityvumo jausmą, o riebalai ir cukrus yra susiję su depresija.

2. 
   

   
   
   
   Pratimas. Reguliarūs pratimai yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Stenkitės kiekvieną savaitę daryti bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimų (pvz., Žvaliai vaikščioti) arba 75 minutes intensyvios aerobikos (pvz., Bėgioti ar šokti). Taip pat turėtumėte reguliariai įtraukti jėgos pratimus, kurie padėtų tonizuoti raumenis.
   • Reguliarus mankštinimasis ne tik pagerina fizinę sveikatą, bet ir sumažina depresijos simptomus.
   • Daug lengviau išlikti aktyviems, jei susirandi užsiėmimą, kuris tau tikrai patinka. Išbandykite keletą sporto šakų ir keletą pratimų, kol rasite sau patinkantį.
   • Draugas, kuris mankštinasi kartu su jumis, taip pat gali padėti jums sekti jūsų programą.

3. 
   

   
   Norėdami numesti svorio, atlikite paprastus veiksmus. Jei turite antsvorio, numesti keletą svarų yra keletas tikrai nesudėtingų dalykų, kurie gali atnešti daug naudos jūsų sveikatai. Pabandykite valgyti sveikus užkandžius, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, kai norite užkandžiauti tarp valgymų. Jūs taip pat turite žinoti savo valgymo motyvus. Jei valgote todėl, kad jums nuobodu ar dėl to, kad esate liūdnas, yra ir kitų būdų, kaip suvaldyti šiuos jausmus, vietoj to eikite pasivaikščioti.

4. 
   

   
   
   
   Sumažinkite alkoholio vartojimą. Galite vartoti alkoholį saikingai, tačiau per didelis alkoholio kiekis gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, priepuoliai ir širdies nepakankamumas. Negerkite daugiau nei vieną gėrimą per dieną, jei esate moteris, ir du, jei esate vyras.

5. 
   

   
   Eik miegoti anksti. Miego trūkumas dienos metu gali jaustis pavargusiam ir nederlingam, o tai neleis jaustis gerai ir įgyvendinti užsibrėžtus tikslus. Pabandykite miegoti anksti, kad galėtumėte praleisti dieną būdami gerai pailsėję ir kupini energijos.
   • Jei jums sunku užmigti, pabandykite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Taip pat gali būti naudinga vengti kofeino ir televizijos prieš miegą.

6. 
   

   
   Nustokite rūkyti. Jei rūkote, galite smarkiai sumažinti sunkios ligos išsivystymo riziką tiesiog sustosdami. Praėjus vieneriems metams po metimo rūkyti, širdies ligų išsivystymo rizika sumažėja perpus.
   • Nesvarbu, kaip norite mesti, svarbu rasti palaikymą. Suraskite draugą, kuris padės jums proceso metu, arba prisijungkite prie palaikymo grupės.
   • Gali būti naudinga vengti vietų, kur rūko kiti žmonės, ir kuo daugiau laiko praleisti vietose, kur draudžiama rūkyti. Atsitraukus nuo pagundos, bus lengviau nuraminti savo norus.

7. 
   

   
   Gaukite masažą. Kartkartėmis siūlydami masažą, padėkite atsipalaiduoti ir atsikratyti raumenų skausmo. Kaklo raumenys gali būti ypač įsitempę!
   • Taikydami švelnų spaudimą ant trečiosios akies ir spaudimo taškus ant kojų, taip pat galite padaryti stebuklų dėl savo sveikatos ir gerovės.

8. 
   

   
   Patikrinkite vitaminų trūkumą. Jei nepaisant gyvenimo būdo pokyčių jaučiatės nuolat pavargęs ar mieguistas, jūsų kūnas gali negauti pakankamai esminių vitaminų, tokių kaip vitaminas D. Tai užtenka paprasto kraujo tyrimo. Jei turite vitamino D trūkumą, simptomus galite pagerinti padidindami saulės spindulių poveikį arba vartodami maisto papildus.

2 metodas Pagerinkite psichinę ir emocinę savijautą

1. 
   

   
   Sumažinkite stresą Stresas nepaprastai neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą, todėl turite įsipareigoti kuo dažniau sumažinti savo stresą.
   • Pirmasis žingsnis mažinant stresą yra atkreipti dėmesį į dalykus, kurie jį sukelia. Kai suprantate, kas sukelia jūsų stresą, galite nuspręsti, kaip norite reaguoti. Kai kuriais atvejais galite išvengti šių suveikimų, nutoldami nuo tam tikrų žmonių arba vengdami daryti per daug dalykų vienu metu.
   • Jei negalite išvengti trigerių, apsvarstykite galimybę kovoti su savo stresu kasdien darydami jogą, taichi, masažuodami ar giliai kvėpuodami. Pratimai, net jei jie ir paprasti, kaip vaikščiojimas, gali padėti sumažinti stresą.

2. 
   

   
   Paleisk praeitį. Kad ir kas nutiktų praeityje, gyvenimo kokybę dabartyje sumažinsite tik apsigyvenę. Jei jums sunku gyventi akimirką, pabandykite atlikti kvėpavimo ar meditacijos pratimus, kad padėtumėte prie jo grįžti.
   • Tai nereiškia, kad jūs turite visiškai blokuoti praeitį. Prieš judant, svarbu tai atpažinti.
   • Nepamirškite prisiimti asmeninės atsakomybės, nesvarbu, kas nutiko praeityje. Tikrai negalėsite judėti toliau kaltindami kitus.
   • Jei praeityje kažkas jus įskaudino, svarbu jiems atleisti, net jei niekada negrįšite prie to žmogaus. Jei praeityje padarėte ką nors ne taip, turite atleisti ir sau.
   • Likite susitelkę į dabartį. Jei galvoje vis dar lieka neigiamų praeities minčių, pabandykite atsiminti, kad praeities nebeegzistuoja ir dabar turite sutelkti dėmesį į ateitį. Taip pat gali būti naudinga tai pasakyti garsiai.

3. 
   

   
   Iškelkite tikslus. Jei yra kažkas, ko norite pasiekti, turėtumėte išsikelti tikslus. Tiesiog įsitikinkite, kad tai yra tikslai, kuriuos galite pasiekti. Jūs liksite labiau motyvuoti ir susitelksite ties savo bendraisiais tikslais, jei apdovanosite save už mažas sėkmes kelyje.

4. 
   

   
   Raskite mantrą, kuri jus motyvuotų. Užuot sutelkę dėmesį į neigiamus savo gyvenimo aspektus, pabandykite susitelkti ties teigiamais dalykais, kuriuos norite atlikti. Kad nenukryptumėte nuo savo kelio, galite pakartoti tokią mantrą kaip „Aš dirbu, kad pagerinčiau savo gyvenimą“, kai jaučiatės užvaldytas negatyvo.
   • Įsitikinkite, kad pripažįstate nedidelius patobulinimus, kuriuos padarėte savo gyvenime. Jie neturi būti radikalūs pokyčiai!
   • Jūs taip pat galite naudoti mantrą, kai susiduriate su situacijomis, kurių nekontroliuojate. Pavyzdžiui, pabandykite „Aš nieko negaliu padaryti, bet darau viską“.

5. 
   

   
   Būk dėkingas. Kai esate love, pabandykite atsiminti visus dalykus, dėl kurių esate dėkingas. Tai gali būti jūsų šeima, kuris jus myli, darbas, kurį mylite, arba geriausias šuo pasaulyje. Prisimindami geriausias savo gyvenimo dalis, liksite pozityvus net blogiausiomis akimirkomis.
   • Apsvarstykite galimybę sudaryti sąrašą, kurį galite perskaityti dar kartą, kai nesijaučiate gerai. Galėtumėte sau mesti iššūkį kiekvieną dieną įtraukti į sąrašą sąrašą. Galite nustebti pamatę visus dalykus, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi!

6. 
   

   
   Mėgaukitės pasaulio gražuolėmis. Nesvarbu, ar keliaujate pamatyti įspūdingiausių pasaulio vietų, ar galite pamatyti tik šalia esančias svetaines, skirkite laiko mėgautis pasauliu. Pažvelkite į kraštovaizdį, kuris jus įkvepia, ir buvo įrodyta, kad jis padidina jūsų nuotaiką.
   • Jei negalite išeiti pamatyti šio pasaulio grožybių, galite pasižiūrėti į nuotraukas. Tai galėtų turėti panašų poveikį.

7. 
   

   
   Sukurkite ryšį su savo augintiniu. Taip pat galite sumažinti savo stresą ir pagerinti nuotaiką įsigydami šunį! Tai netgi galėtų pagerinti jūsų fizinę sveikatą.
   • Jei neturite augintinio, galbūt pagerinsite savo nuotaiką tiesiog glostydami prikimštą gyvūną.

8. 
   

   
   Dažniau šypsokis. Vien šypsena gali pagerinti jūsų ir aplinkinių žmonių nuotaiką. Išbandykite net jei nesijaučiate ypač laimingi ir galite pastebėti, kad jūsų problemos iškart atrodo ne tokios svarbios.

9. 
   

   
   Pasitarkite su profesionalu. Jei kyla problemų kovojant su psichine liga, pavyzdžiui, depresija, svarbu kreiptis pagalbos, jei jos reikia. Jūsų dieta ir pratimai gali padėti pagerinti simptomus, tačiau taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su profesionalu arba prisijungti prie palaikymo grupės, kad iš tikrųjų pagerintumėte savo gyvenimo būdą.

3 metodas Mėgaukitės gyvenimu

1. 
   

   
   Susidarykite biudžetą ir vykdykite jį. Tai gali neatrodyti labai smagiai, tačiau išmokę valdyti pinigus palengvins jūsų gyvenimą! Skirkite šiek tiek laiko savo pajamoms ir išlaidoms įvertinti. Suraskite būdų, kaip taupyti ir atidėti pinigus, iškilus kritinei situacijai.
   • Atidarykite taupomąją sąskaitą, jei jos dar neturite. Nustatę automatinius pervedimus iš savo pagrindinės sąskaitos į taupomąją sąskaitą, jums bus lengviau priprasti atidėti pinigus.
   • Neatimkite iš savęs visko, kas jums patinka, vien tik taupydami pinigus. Vietoje to raskite mažų dalykų, kurių nepraleisite, tačiau kurie ilgainiui jums kainuos nemažus pinigus, pavyzdžiui, palydovinę televiziją, kurią retai žiūrite.

2. 
   

   
   Palaikykite ryšį. Kai gyvenimas tampa per daug užimtas, lengva prarasti ryšį su draugais ir šeima. Stiprūs socialiniai ryšiai leidžia jaustis laimingesniems, todėl svarbu neleisti blogėti šiems ryšiams.
   • Susisiekite su senais draugais ir pasakykite jiems, kad norėtumėte praleisti laiką kartu.
   • Pabandykite skirti laiko bendravimui, pavyzdžiui, eidami į vakarėlį ar pietaudami su artimu draugu.
   • Apsvarstykite galimybę įstoti į klubą ar grupę, kuri leis jums reguliariai dalyvauti socialinėje veikloje. Jei galėsite įtraukti jį į savo tvarkaraštį, jums bus lengviau jo laikytis.

3. 
   

   
   Rūpinkitės savo romantiškais santykiais. Jei esate santykiuose, labai svarbu skirti laiko palaikyti sveikus santykius. Sveiki santykiai gali padaryti nuostabą jūsų emocinei savijautai, tačiau nesveiki santykiai gali sukelti priešingą efektą.
   • Esant santykiams labai svarbu išlikti atviram. Jei jums sunku atsiverti savo partneriui, pradėkite pasakoti jai apie dalykus, kuriuos padarėte dienos metu ir kodėl juos padarėte, arba galite papasakoti jai, kaip jaučiatės. Kuo daugiau treniruositės tai daryti, tuo natūraliau atsiversite santykiuose.

4. 
   

   
   Raskite pomėgį. Pabandykite domėtis tam tikra sritimi ir įsipareigokite reguliariai to siekti. Įtraukę į savo dienos tvarkaraštį tai, kas jums patinka, pagerinsite bendrą savo laimę.

5. 
   

   
   Skatinkite savo mintis. Laikykite savo protą aštrų ir susižavėję, reguliariai iššūkį savo smegenims. Tai galite padaryti skaitydami knygas, galvosūkius ar net dalyvaudami skatinamuose pokalbiuose.