Turinys

• etapai
• 1 iš 4 metodas:
  Pagerinkite stovėjimo ir vaikščiojimo padėtį
• patarimas
• įspėjimai

Šio straipsnio bendraautorė yra Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee yra registruota šeimos slaugytoja ir praktikuojanti Tenesio valstijoje. 2006 m. Įgijo slaugos magistro laipsnį iš Tenesio universiteto.

Šiame straipsnyje yra 17 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.

Per dieną stotims dažnai skauda nugarą, kojas ar pečius. Vis dėlto yra paprastų pratimų, leidžiančių patogiai pozuoti, nesvarbu, stovint, sėdint ar gulint. Jūs taip pat turėsite visiškai kitokią laikyseną. Be pratimų, kartais pakanka tiesiog pagalvoti apie tai, kaip stovi vienas asmuo, ir galbūt pakoreguoti padėtį.

etapai

1 iš 4 metodas:
Pagerinkite stovėjimo ir vaikščiojimo padėtį

1. 6 Praktikuokite keletą jogos pozų. Pasirinkite tuos, kurie pagerina lankstumą ir pataiso blogas laikysenas. Dėka susikaupimo, jūs natūraliai turėsite ištaisyti bet kokią blogą nugaros ar galvos laikyseną. Joga taip pat puikiai tinka pagerinti pusiausvyrą, ji taip pat veikia pilvo diržą, jūsų kūnas yra geriau struktūruotas, jūsų padėtys yra tiesesnės.
   • Joga ramiai, kurios reikalaujama, leidžia jums pasiekti geresnes laikysenas labai tiesiai, sėdint, stovint ar einant. Be abejo, jei jūs gyvenate mažiausiai vidutinio dydžio mieste, įsitikinkite, kad šalia jo rasite jogos užsiėmimus.
   reklaminis

patarimas

• Jei nenorite skaudėti dėl kaklo lankstymo, bet kuris ekranas (ar knyga) turėtų būti akių lygyje.
• Nešdami ką nors sunkaus rankos atstumu, pabandykite atsverti kitą ranką, nes priešingu atveju dažnai keiskite ranką.
• Jei dirbate valandas, sėdite priešais ekraną, žinokite, kad yra ergonomiškos darbo vietos: dabar belieka žinoti, kas jį finansuos: jūs ar jūsų viršininkas!
• Norėdami būti tikri dėl netinkamos laikysenos, užprogramuokite žadintuvą arba programą išmaniajame telefone, kuri jums reguliariai primins, kad turite turėti tinkamą prievadą, kad nekiltų skausmas.
• Norėdami pakeisti savo poziciją, naudokite spalvą ar objektą kaip priminimą. Kai bėgant laikui pamatysite šią spalvą ar objektą, ji taps beveik refleksu: grįšite iš karto.

reklaminis

įspėjimai

• Jei pasikartojantys ir neleidžiantys skaudėti nugaros skausmai, nelaukite susitikimo su gydytoju.
• Taip pat žinokite, kad pradėję labiau vertikalias pozas pajusite skausmus ir tai yra normalu, tačiau po kelių dienų viskas grįš į normalią būseną.
• Norėdami išvengti nugaros skausmų, kai keliate sunkų daiktą nuo žemės, turėtumėte sulenkti kelius, o ne krūtinę. Taigi galingi šlaunų ir pilvo raumenys palaiko kylančius, o ne apatinės nugaros dalies raumenys, kurie tam yra per silpni.

Gauta iš „https://www..com/index.php?title=to pagerinti jūsų laikyseną & oldid = 218711“