Turinys

• etapai
• 1 metodas Venkite trigerių
• 2 metodas Raskite blaškymąsi
• 3 metodas Kontroliuokite miego aplinką

Šiame straipsnyje: Venkite suveikimų.Pradėkite blaškymąsiMiegos aplinkos valdymas12 Nuorodos

Masturbacija yra gana dažna veikla. JAV atliktas tyrimas parodė, kad maždaug 38% moterų ir 61% vyrų praėjusiais metais masturbavosi bent kartą. Jei masturbacija yra retkarčiais ir pagrįsta, tai gali padėti sumažinti stresą, sudeginti kalorijas ir atsipalaiduoti. Tuo pačiu metu masturbacija laikoma tabu arba nuodėminga daugelyje religijų ir kultūrų. Tai gali tapti nesveika, jei sunku kontroliuoti ir tai trukdo santykiams, darbui, mokyklos gyvenimui ar namų ūkio įsipareigojimams. Jei norite suvaldyti norą masturbuotis, tai galite padaryti veiksmingai ieškodami blaškymo, vengdami arba žinodami, kaip valdyti gaidukus, verčiančius masturbuotis, kontroliuodami savo miegamąjį ir savo miegamąją aplinką bei priimdamas šį norą.

etapai

1 metodas Venkite trigerių

1. 
   

   
   Išskirkite dalykus, kurie jus jaudina, ir venkite jų. Masturbaciją gali sukelti mintys, jausmai, elgesys ir situacijos, sukeliančios jaudulį ir norą masturbuotis. Šie elementai kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau paprastai apima patrauklių žmonių, kūno dalių, drabužių, gyvūnų ar daiktų matymą. Kai kuriems žmonėms tai gali kilti dėl garsų, dodeurų ar juslinės ar pažintinės stimuliacijos. Jei imsitės pastangų valdyti ar sumažinti šiuos trigerius, turėsite mažiau galimybių veikti pagal savo impulsą (sumažindami gaiduką) ir masturbuotis.
   • Sudarykite sąrašą (galvoje, popieriuje ar kompiuteryje) visų dalykų, kurie sukelia jūsų potraukį masturbuotis. Tai gali būti pornografija, seksualinės mintys ar fantazijos, su lytimi susijusių daiktų matymas, padidėjęs stresas ar nerimas ar sunkumai užmigti.

2. 
   

   
   
   
   Apribokite savo pornografijos poveikį. Yra aktyvikliai, kuriuos galite valdyti, pvz., Matote objektus, nuotraukas ar vaizdo įrašus, kurie jus jaudina. Vengdami tokio tipo objektų, galėsite sumažinti daug nevalingo susijaudinimo, dėl kurio sumažėja jūsų noras masturbuotis.
   • Pornografinę medžiagą sudaro DVD, žurnalai, nuotraukos, plakatai, skulptūros ir erotiniai romanai.
   • Venkite eiti į šias vietas: striptizo klubus, viešnamius ar gatves, kuriose lankosi prostitutės.

3. 
   

   
   Slėpti objektus, susijusius su seksu. Pornografinė medžiaga natūraliai sukels ne tik jūsų jaudulį, bet ir visus objektus, kurie jums primena seksą.
   • Pašalinkite arba paslėpkite objektus, kurie jus jaudina. Tai gali būti prezervatyvai, lubrikantai, dildo, seksuali apranga ir visa kita, kas gali priversti jus galvoti apie masturbaciją.

4. 
   

   
   
   
   Apribokite naudojimąsi internetu. Kai kurie žmonės negali žiūrėti pornografijos internete. Kai kuriems žmonėms tai gali būti labai įdomu ir gali sukelti sunkumų vengiant masturbuotis.
   • Savo kompiuteryje ar televizoriuje galite įdiegti tėvų kontrolės programinę įrangą, kuri riboja jūsų galimybes patekti į pornografijos svetaines. Diskutuokite su savo prieigos teikėju. Jums nereikia jiems pasakoti apie savo problemą, nes suaugusieji dažnai naudojasi šia paslauga norėdami apriboti vaikų prieigą prie tam tikrų svetainių ar TV kanalų.

2 metodas Raskite blaškymąsi

1. 
   

   
   Daryk ką nors kita. Stenkitės kuo daugiau būti užsiėmę dieną ir naktį. Laikykite savo mintį dėmesį veiklai, kuri neskatina jūsų seksualinių fantazijų. Tai priklausys nuo žmogaus.
   • Pvz., Norėdami atitraukti dėmesį, galite pabandyti žaisti vaizdo žaidimus, žiūrėti filmą (be sekso scenų), pasivaikščioti, apsipirkti pro langus, žaisti su savo augintiniu, groti instrumentu, kurti plastinę dailę (tapyba, dažymas, skulptūra) ir aprašyti savo žurnale.

2. 
   

   
   Susikoncentruokite į savo pareigas. Jūsų įsipareigojimai gali padėti susikoncentruoti ties reikalingais dalykais (pinigais, maistu, namais, švietimu ir pan.), O ne į mažiau svarbius dalykus (pvz., Masturbaciją). Jei turite mažiau laisvo laiko, galite sumažinti savo seksualinį potraukį ir masturbacijos įpročius, nes jie tampa nepatogia jūsų dienos dalimi. Jei neturite laiko tai padaryti, galbūt to nepadarysite.
   • Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos turite atlikti kiekvieną dieną. Į šį sąrašą gali įeiti tokie dalykai kaip projekto ar darbo baigimas, apsipirkimas, valymas, sąskaitų apmokėjimas, gitaros treniruotės ir mankšta. Laikykite šį sąrašą patogiu. Pajutę norą masturbuotis, pažiūrėkite į sąrašą ir pasakykite: „Aš dabar neturiu laiko masturbuotis, šiandien turiu atlikti visus šiuos dalykus“.
   • Jei esate senas, susiraskite darbą. Darbas yra puikus būdas atitraukti dėmesį ir gali padėti sudaryti programą, kuri padės jus užimti. Be to, uždirbsite pinigų, kuriuos galėsite išleisti veikloje, kuri atitrauks jus!

3. 
   

   
   Pakeisk aplinką. Kartais jūsų aplinka (pavyzdžiui, buvimas namuose ar miegamajame) gali padidinti potraukį masturbuotis. Kadangi masturbacija viešose vietose dažniausiai yra netinkama ir neteisėta, aplinkos pakeitimas galėtų padėti sumažinti jūsų potraukį masturbuotis.
   • Jei jaučiate masturbaciją, eikite pasivaikščioti ar įlipkite į mašiną. Jei atsidursite viešoje vietoje, tai gali užkirsti kelią masturbuotis. Be to, tai taip pat galėtų padėti jums galvoti apie ką nors kitą.
   • Paprašykite draugo išeiti pas jus ar leisti laiką su šeima. Tikriausiai turėsite mažai galimybių masturbuotis, jei atsidursite su kitais žmonėmis.

4. 
   

   
   Pratimas. Pratimai gali padėti sumažinti seksualinius norus. Jei masturbuojatės norėdami sumažinti savo stresą, mankšta yra sveika alternatyva, nes ji išskiria endorfinus į smegenis, todėl jūs jaučiatės laimingesni ir mažiau streso.
   • Pabandykite atlikti aerobikos pratimus ar tokias veiklas kaip riedlenčių sportas, plaukimas, žygiai pėsčiomis, dviračiai, šokinėjimas po gumulais, šokiai ar joga.

5. 
   

   
   Pagalvokite apie neigiamą poveikį. Vienas iš būdų atitraukti dėmesį - atsiminti arba įsivaizduoti galimą neigiamą perdėto masturbacijos poveikį, pavyzdžiui, prastą lytinį funkcionavimą, depresiją, nepasitenkinimą savo santykiais, aukštą kraujospūdį, padidėjusią krūties vėžio riziką. prostata vyrams, patinusi ir skausminga prostata. Per didelis dildo naudojimas moterims gali sukelti tokių problemų kaip lytinių organų tirpimas, dirglumas, įpjovimai ir įbrėžimai.
   • Nustatykite neigiamas asmenines jūsų masturbacijos pasekmes. Šiame sąraše gali būti tokių dalykų kaip sunkumai atliekant užduotis darbe ar mokykloje ir asmeninių santykių problemos.

6. 
   

   
   Paklauskite savęs. Jei daugiau nenorite masturbuotis, pabandykite sutelkti dėmesį į momentus, kai to daryti nėra tikslinga. Tai apima tuos atvejus, kai manote, kad netrukus turėsite lytinių santykių su savo partneriu, kai iš tikrųjų nebūsite vieniši, kai turėsite dirbti ką nors kita arba kai turėsite laikyti spermą medicininei apžiūrai.
   • Nustatykite konkrečius asmeninių poreikių tikslus. Kai kurie žmonės norėtų išvengti masturbacijos dėl religinių ar kultūrinių priežasčių, o kiti tiesiog norėtų sumažinti šiai veiklai skirtą laiką.
   • Masturbuotis nesunku. Įsitikinkite, kad žinote, kiek laiko turite iki kito jūsų įsipareigojimo, pavyzdžiui, darbui, mokyklai ir pan. Jei neturite pakankamai laiko kitam savo įsipareigojimui, apsvarstykite galimybę atidėti masturbaciją.

3 metodas Kontroliuokite miego aplinką

1. 
   

   
   Atsigulkite į lovą tik miegoti. Kadangi miegamasis ir lova dažniausiai yra tos vietos, kuriose dažniausiai masturbavotės, svarbu kontroliuoti šią aplinką, ypač atsižvelgiant į miegą ir tai, ką pasirenkate daryti savo miegamajame.
   • Nepraleiskite per daug laiko lovoje darydami ką nors kita, pavyzdžiui, skaitydami, žiūrėdami televizorių ar naudodamiesi kompiuteriu.
   • Likusiai dienai atsistokite arba sėdėkite (kai nemiegate).

2. 
   

   
   Laikykite šlapimo pūslę kuo dažniau tuščią. Lenvie Durinerį kūnas gali supainioti su pavydu masturbuotis. Eikite šlapintis prieš miegą naktį ir iškart po ryto. Net jei jūsų noras išlikti yra labai menkas, kuo greičiau eikite į vonios kambarį.

3. 
   

   
   Eik miegoti, kai tikrai jautiesi pavargęs. Tokiu būdu jūs greitai užmigsite atsigulę į lovą ir neišleisite per daug laiko bandydami užmigti. Gerkite stiklinę pieno prieš miegą, jei tai padės greičiau užmigti.
   • Eik miegoti anksti ir, jei įmanoma, pabus anksti. Venkite būti pabudę per vėlai naktį, nes tai gali priversti nuobodžiauti ir padidinti masturbacijos riziką.
   • Jei jums sunku miegoti naktį, o atsipalaidavimui naudokite masturbaciją, išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus. Įkvėpkite giliai ir lėtai per nosį, tada iškvėpkite per burną, kol užmigsite.

4. 
   

   
   Kai miegate, atsigulkite ant šono. Tai gali padėti sumažinti masturbacijos tikimybę, nes rečiau trinasi prie čiužinio. Be to, dauguma žmonių, kurie masturbuojasi lovoje, miega ant nugaros ar skrandžio.

5. 
   

   
   Atsibudę iškart atsikelkite iš lovos. Kai atsibundate ryte, kuo greičiau išlipkite iš lovos ir venkite gulėti lovoje, jei atsibundate. Paprastai būtent tokiu metu žmonės masturbuojasi.