Turinys

• etapai
• 1 dalis Įvertinkite problemą
• 2 dalis Išbandykite dietą per keturias – šešias savaites
• 3 dalis Dietos pakeitimas ilguoju laikotarpiu
• 4 dalis Valgymo organizavimas

Šiame straipsnyje: Įvertinkite problemą Išmėginkite keturių – šešių savaičių dietąKeiskite ilgalaikę dietąSuorganizuokite savo patiekalusReferencijos

Dieta be mielių yra vienas iš siūlomų būdų kovoti su simptomais, kuriuos sukelia grybelinės infekcijos, kurias sukelia Candida. Ne visi sutinka dėl šio metodo efektyvumo, tačiau daugelis žmonių mato rezultatus, todėl galite jį išbandyti. Teoriškai žmogaus natūralus mielių balansas yra pažeistas, kai vienas iš jų perauga, todėl dieta, kurioje nėra mielių maždaug šešias savaites, gali padėti atkurti pusiausvyrą ir užkirsti kelią infekcijai. , Žmonėms, kurie dažnai užsikrečia grybelinėmis infekcijomis, šis metodas gali būti naudingas sumažinant bendrą mielių kiekį per dietą.

etapai

1 dalis Įvertinkite problemą

1. Stebėkite simptomus. Grybelis dažnai pasireiškia niežuliu, deginimo pojūčiu ir baltomis dėmėmis burnoje ar lytinių organų vietose. Tačiau kai kuriems žmonėms gali pasireikšti papildomų simptomų, tokių kaip depresija, galvos skausmas, nuovargis, skrandžio skausmas ir nevirškinimas.
   • Bendros ir pasikartojančios grybelinės burnos ar lytinių organų infekcijos gali rodyti bendrą mielių jautrumą. Net jei infekciją įmanoma gydyti gydytojo paskirtais vaistais, geriau būtų gydyti pagrindinę priežastį.
   • Kai kurios grybelinės infekcijos netinkamai reaguos į receptinius vaistus, todėl galite pastebėti, kad dieta be mielių yra naudingesnė atgaunant prarastą pusiausvyrą. Kadangi tai nėra testas, verčiantis prisiimti didelę riziką, dieta be mielių yra populiarus metodas žmonėms, kenčiantiems nuo nuolatinių infekcijų.

2. 
   

   
   
   
   Pasitarkite su savo bendrosios praktikos gydytoju. Turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte diagnozę, nes daugelis siūlomų simptomų yra pernelyg bendri ir juos gali sukelti daugybė sutrikimų. Candida bakterijų per didelis gyventojų skaičius dažnai gali būti matuojamas, tačiau net ir tai gali būti nesaugu, o diagnozė, stebint simptomus, gali būti tik spekuliatyvus nusivylimas.
   • Jei manote, kad sergate grybeline infekcija, jums gali būti paskirtas priešgrybelinis vaistas (geriausia - šešių savaičių gydymas), kurį galite vartoti laikydamiesi šios dietos, nes tai padės atsikratyti mikozės. Priešgrybeliniai vaistai yra tinkami diflucan (flukonazolas), Lamisil (terbinafino HCL), Nystatin ir Sporanox.
   • Daugelis gydytojų nėra įsitikinę, kad dietos be mielių yra tikrai naudingos, todėl neturėtumėte nustebti, jei gydytojas nesidomi tuo, ką pasirinkote valgyti. Dietos pokyčius sunku išmatuoti (o rezultatai gali priklausyti nuo asmenų), todėl jų veiksmingumo įrodymai gali būti riboti dėl praktinių priežasčių, jų nėra daug.

3. 
   

   
   
   
   Pasiruoškite pakeisti dietas. Nesvarbu, ar įsivaizduojate šį pakeitimą kitam mėnesiui, ar norite jo visiškai sekti ateityje, dietos pakeitimas gali būti svarbus sprendimas, jei nesate psichiškai pasirengęs. Kai pradedate dietinę dietą, svarbu žinoti visus parametrus ir būti visiškai pasirengusiai. Stenkitės iš anksto pasiruošti ir susirasti žmonių, kurie jus palaikytų.
   • Atminkite, kad per pirmąsias kelias dienas jūs tikriausiai jausitės blogiau, kol jūsų kūnas pereis prie šios naujos dietos. Laikantis dietos be mielių, prieš baigiant kūno sudėjimą, kūno pusiausvyra yra visiškai apversta aukštyn kojomis, kaip ir tada, kai bandote išlaikyti pusiausvyrą valtyje šiurkščiose jūrose.
   • Neatlyginkite už savo grobį už savo grobį, o labiau apdovanokite save dalykais, kurie jums patinka kituose kūgiuose, pavyzdžiui, išleisdami pinigus ar leisdami laiką tam, ką mėgstate daryti. Kaip ir kitų rūšių pašalinimo dietos, net nedidelis atotrūkis gali sukelti simptomų pasikartojimą.

2 dalis Išbandykite dietą per keturias – šešias savaites

1. 
   

   
   Susipažinkite su maistu, kurio neturėtumėte vartoti. Net jei nenorite sutelkti dėmesio į neigiamus savo mitybos aspektus, svarbu žinoti ribas, kol imsitės naujų įpročių.
   • Venkite visų maisto produktų, kuriuose yra mielių, pavyzdžiui, daugumos duonos, perdirbtų maisto produktų ar kepinių.
   • Visų formų cukrus (įskaitant sacharozę, gliukozę ir fruktozę) taip pat yra pavojingas, nes mielės vartoja cukrų, kad augtų.
   • Rafinuoti grūdai, produktai, kurių sudėtyje yra salyklo ir fermentuotų produktų (tokių kaip actas, soja, imbieras, alus ir vynas), įskaitant alkoholį, turi mieles arba greitus angliavandenius, kuriais mielės maitinasi.
   • Taip pat turėtumėte vengti pieno produktų, taip pat daugumos sūrių. Tačiau galite valgyti jogurtą, kuriame yra aktyvių kultūrų.
   • Venkite visų grybų.
   • Rekomenduojama vengti stimuliatorių, tokių kaip kava, šokoladas, juodoji arbata ir kt., Nes jie išskiria organizme laikomą cukrų, kuris maitins mieles. Tas pats pasakytina apie dirbtinius saldiklius ir aštrų maistą.

2. 
   

   
   Susipažinkite su maistu, kurį galite valgyti. Lengviau sudaryti maisto produktų, kuriuos galite valgyti ir kurių galite sekti, sąrašą, o ne sąrašą tų, kurių negalite valgyti. Suraskite būdų, kaip padaryti šiuos maisto produktus įdomius ir praplėsti akiratį, jei dar neišbandėte šio maisto. Iš esmės turite vartoti šviežius žalumynus ir šviežius baltymus su ribotu kiekiu vaisių ir pieno (nes juose yra daug cukraus) ir sudėtiniais grūdais. Sužinokite apie detales, kad galėtumėte paruošti jums patinkančius maisto produktus! Čia yra keletas maisto produktų, kuriuos galite įtraukti:
   • šviežia mėsa, vištiena ir žuvis
   • kiaušiniai
   • pupelės ir lęšiai
   • teisininkai
   • riešutai, anakardžių riešutai, lazdyno riešutai, makadamijos riešutai ir kokosai
   • rudieji ryžiai (ne balti ryžiai) ir ryžių pyragai
   • visos daržovės, šviežios arba šaldytos, įskaitant svogūnus ir česnakus
   • vaisiai ne per daug sienos (bet nėra arbūzų ar vynuogių)
   • ribotas kiekis pienelio ar ryžių per dieną (apie 125 ml)
   • natūralus jogurtas su aktyviomis kultūromis
   • 0% grietinėlės sūris be cukraus
   • naminis popkornas
   • Traškučiai be GMO
   • vaistažolių arbatos

3. 
   

   
   Susipažink su gardumynais. Tai yra maisto produktai, kuriuos galite valgyti kartą per savaitę (tik vienas iš šių maisto produktų), kurie nepakenks jūsų racionui, jei valgysite tik vieną kartą, tačiau galėtų tai padaryti, jei valgysite per dažnai. Štai keletas iš šių maisto produktų:
   • neatsiejami makaronai
   • pomidorų pasta
   • Tokie pašarai kaip Camembert ar Feta
   • Konservuoti tunai vandenyje (skirtingai nuo šviežio tuno, kurį galite valgyti reguliariai)
   • prieskoniai

4. 
   

   
   Tęskite šią dietą nuo keturių iki šešių savaičių. Pasibaigus šiam laikotarpiui, infekcija neturėtų praeiti ir visi simptomai turėtų būti palengvinti. Jei pasibaigus dietai nesijaučiate gerai ir geros būklės, grybelinė infekcija gali būti ne jūsų simptomų priežastis, nes to turėtų pakakti, kad jūsų kūnas atgautų pusiausvyrą.
   • Kaip ir alergijos atveju, tam tikram laikui pašalinti iš savo dietos vieną maistą yra puikus būdas patikrinti savo jautrumą. Problema ta, kad nors alergijos sukelia aiškias ir akivaizdžias reakcijas, pavyzdžiui, bėrimus ar astmos priepuolius, mielių jautrumo simptomai nėra tokie aiškūs. Svarbu pasitikėti tuo, ką jaučiate.

5. 
   

   
   Lėtai įtraukite maistą į savo racioną per kelias savaites. Jei jūsų infekcijos nebėra ir norite vėl pradėti valgyti tam tikrą maistą, galite tai padaryti lėtai, pakartotinai nesukeldami tos pačios infekcijos.
   • Tačiau, jei esate jautrus grybelinėms infekcijoms, jūsų sistema ir toliau reaguos į aukštą mielių kiekį ar mielėms palankią aplinką. Taigi jums būtų geriau, kai maistas lėtai keičiamas iš naujo, stebint galimas reakcijas. Tokiu būdu galite nustatyti, ar problemą sukelia jautrumas mielėms, ar maistas, kurio nustojote vartoti.
   • Ilgainiui galite jaustis geriau laikydamiesi dietos be mielių, nes kai kurie organizmai yra labiau linkę į mielių disbalansą. Pabandykite ir pamatysite!

3 dalis Dietos pakeitimas ilguoju laikotarpiu

1. 
   

   
   Pakeiskite savo požiūrį. Svarbu atsiminti, kad jūs sutelksite dėmesį į visiškai šviežio maisto, nieko nerauginto, nieko kepto, nieko grybelio ir nieko, kas galėtų sukelti mielių augimą. Bet jei tai tik nedidelė dalis, jūsų bendras psichinis požiūris gali padėti priimti sprendimus, susidūrus su nauju maistu. Nemanykite, kad „aš negaliu to valgyti“, o galvokite apie tai, kad „aš pasirenku jo nevalgyti“.
   • Negalvok apie maistą kaip apie burnos ertmę, o kaip apie energiją savo kūnui ir rinkis maistą, kuris džiugins tavo sveikatą. Protingai susieskite teigiamą sveikatą ir savijautą su sveiku maistu ir atsiminkite draudžiamo maisto pasekmes.

2. 
   

   
   Pašalinkite mieles iš savo raciono. Jei manote, kad dieta be mielių gali būti sveikesnė jūsų kūnui, pabandykite pašalinti mieles iš savo raciono. Užuot galvoję apie konkrečius maisto produktus, kuriuos galite valgyti ar ne, įsivaizduokite dietą, kuri jūsų kūnui pasitarnaus efektyviau.
   • Dietos be glitimo tapo populiaresnės tarp daugelio žmonių, tačiau buvo teigiama, kad dažnai problemas sukelia mielių alergija, nes šios dvi problemos atsiranda tose pačiose vietose. Jei išbandėte dietą be glitimo, kuri veikė kartais, bet ne visą laiką, geriau sužinotumėte apie šių dviejų skirtumą.

3. 
   

   
   Laikykitės dietos su draugu. Tarpusavio palaikymas yra puikus būdas išlaikyti tokio pobūdžio projektą, o sveika mityba bus naudinga jums abiems. Net jei nevalgysite tiksliai to paties maisto, tai bus daug naudingiau, nei jūs manote sveikinti vienas kitą ir kartu prisiminti tai, ko negalite valgyti. Tai leis jums išlikti motyvuotiems ir stebėti vienas kitą.
   • Galėsite išlaikyti savo pagreitį, iš anksto suorganizavę maitinimą. Du žmonės yra geresni už vieną, nes vienas iš jūsų galės atšaukti kitą, jei suklysite, o patiekalų paruošimas bus motyvuojanti jėga.
   • Valgiai kartu yra teigiama socialinė sąveika. Tikrai ne visi turės laiko valgyti visus kartu, tačiau net ir kartkartėmis darydami tai galėsite skirtis. Nesvarbu, ar tai vakarienė kasdien su sutuoktiniu, ar priešpiečiai kartą per savaitę su bendradarbiu, bet koks paskatinimas bus pliusas.

4. 
   

   
   Pasitarkite su dietologu. Jei norite rimtai pakeisti savo santykį su savo dieta, jums geriau būtų planuoti sveikus patiekalus, kurie jums patinka. Profesionalas gali padėti nustatyti geriausią jūsų poreikių derinį.
   • Kiekvienas asmuo pateiks skirtingą patiekalų išdėstymą pagal tai, kas jiems labiausiai tinka, todėl kalbėtis su kuo bus naudingiau ir mažiau streso ar varginančio pradėti naują dietą dešine koja. Atminkite, kad sveiko maisto valgymas jūsų kūnui turėtų būti maloni patirtis. Jums greičiausiai reikės prisitaikymo laikotarpio, tačiau nesitikėkite, kad kentėsite visam laikui. Dietologas galėtų padėti jums surasti maisto produktus, kurie privers jus jaustis patenkintiems.

4 dalis Valgymo organizavimas

1. 
   

   
   Paruoškite pusryčius, kuriuos užimsite. Kai kurie žmonės mano, kad pusryčiai yra maistas, kurį geriate išvykstant iš namų, o kiti mano, kad tai yra svarbiausias dienos valgis ir kad prieš dienos pradžią jis gali būti pilnas kalorijų. aktyvi diena. Žinokite, kaip atpažinti savo tendencijas ir savo pomėgius bei paruošti maistą, pritaikytą jūsų kūnui. Ruošdami pusryčius apsvarstykite šias galimybes:
   • vaisiaus gabalėlis
   • avižiniai dribsniai arba avižiniai dribsniai arba ryžių grūdai
   • Duonos ar ryžių pyragai be mielių
   • kiaušiniai su lavocatu ir pomidorais
   • varškė

2. 
   

   
   Paruoškite pietus ir vakarienes, kurie jums patiks. Ar jūs turite atsinešti savo maistą į darbą? Ar namuose ruošiate du (ar daugiau)? Kai kurie žmonės mėgsta valgyti mažus patiekalus ir valgyti, o kiti renkasi pilną lėkštę ankstyvą vakarą. Išmokite atpažinti, ką iš tikrųjų norite valgyti. Apsvarstykite šias pietų ar vakarienės galimybes:
   • lęšių sriuba
   • mėsa su daugybe daržovių
   • maišant pakepkite daržoves su rudaisiais ryžiais
   • šalta vištiena ir varškė
   • bulvių salotos
   • hummas ant pita duonos
   • lavokatą ir raugintos duonos sumuštinį

3. 
   

   
   Užsirašykite jums pateiktas idėjas ir pradėkite kurti asmeninių variantų sąrašą. Galite pradėti reguliariai naudoti kai kurias iš šių idėjų ir pavalgyti keliaudami, nes visi dietos metu linkę tai daryti (griežtai laikydamiesi ar ne), tačiau visada verta laikytis keletas galimybių kartas nuo karto atnešti įvairovės.
   • Galite ieškoti patiekalų be mielių, norėdami rasti naujų receptų, nes internete yra nuolat skelbiamos ir aptariamos naujos idėjos. Kartais jie paprasčiausiai primins ingredientus, kurių nenaudojote per tam tikrą laiką, ir tas pats maišant kepamas aliejus gali būti visiškai kitoks patiekalas, su bok-choy ir morkomis arba Briuselio kopūstais ir kopūstais.
   • Taip pat galite tyrinėti savo mėgstamiausius ingredientus ir prireikus modifikuoti rezultatus. Nepamirškite, kad paprastai įprastą pieną galite pakeisti sojos pienu, actu su citrinų sultimis, jei receptas paprastas.