Turinys

• etapai
• 1 metodas Pratimas akims
• 2 metodas Pabandykite pakeisti savo darbo įpročius ir gyvenimo būdą

Šiame straipsnyje: Akių dresavimo praktika: pamėginkite pakeisti įpročius darbe ir jūsų gyvenimo būdą5

Šiais laikais mūsų akys lengvai patiria įtampą ir skausmą, kurį daugiausia lemia laikas, praleistas prie kompiuterio ekranų darbe ir namuose. Laimei, yra sprendimų, kurie padės atsipalaiduoti ir pagerinti savijautą.

etapai

1 metodas Pratimas akims

1. 
   

   
   Užmerkite akis. Atlikite šį pratimą atsistodami, kad neužmigtumėte. Uždarykite juos kiek įmanoma tvirčiau, kad jūsų akys atsipalaiduotų.
   • Kelias sekundes palaikykite šią poziciją, tada greitai atmerkite akis. Pakartokite šį pratimą tris penkis kartus, kad jūsų akys atsipalaiduotų.
   • Kelis kartus tai atlikę, labai tvirtai užmerkite akis ir palaikykite maždaug minutę. Stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, kad padėtumėte dar labiau atsipalaiduoti.

2. 
   

   
   Nuplaukite akis, visada uždarykite. Švelniai patrinkite juos pirštų galiukais, beveik taip, lyg juos erzintumėte. Tada visiškai uždenkite akis delnais, kad nepatektų šviesos. Iš anksto įsitikinkite, kad jūsų rankos švarios, ir, jei reikia, plaukite jas, kad išvengtumėte infekcijos.
   • Akių įtrynimas gali padėti joms atsipalaiduoti, o atliekant šį pratimą visiškoje tamsoje gali būti labai raminantis.

3. 
   

   
   
   
   Norėdami patekti į akis, naudokite delnus. Jūsų akys yra labai jautrios, užteks nedidelio šilumos, kad padarytumėte nepaprastą poveikį. Tiesiog įtrinkite delnus vienas į kitą ir padėkite šiltas rankas visada užmerktomis akimis.
   • Nepamirškite prieš pradėdami pratimus visada nusiplauti rankas, kad išvengtumėte užsikrėtimo infekcijomis (liesti akis rankomis jų neplaunant yra vienas greičiausių būdų peršalti).

4. 
   

   
   Praktikuokite akių atpalaidavimo pratimus. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami padėti akims atsipalaiduoti. Visi šie pratimai neveikia visų, tačiau pabandę apgauti save, galėsite pamatyti, kuris iš jų jums labiausiai tinka.
   • Pabandykite mirksėti. Ypač žiūrint į kompiuterio ekraną, kuris gali pavargti tavo akis, mirksi kas keturias sekundes. Pažiūrėkite, ar tai padeda atpalaiduoti akis.
   • Nubrauk akis. Užmerkite akis, tada sukite jas į visas puses. Šis pratimas gali suteikti labai atpalaiduojantį pojūtį, panašų į masažą, taip pat palengvinti jūsų akių raumenų įtampą.
   • Išbandykite „vaizdinį nuskaitymą“. Ypač jei ilgą laiką susitelkėte į arti esančius objektus, šiek tiek laiko praleiskite žiūrėdami į tolimus objektus. Pažvelkite į kambario kampus ir stebėkite vizualias aplinkos, kurioje esate, detales (tai vadinama „šluota“).

2 metodas Pabandykite pakeisti savo darbo įpročius ir gyvenimo būdą

1. 
   

   
   
   
   Padaryk pertrauką. Ypač jei jūsų darbas reikalauja praleisti ilgas valandas prie kompiuterio, nes tai gali pakenkti jūsų akims. Ilgą laiką susikaupus kompiuteriui, akys vargina akis, o darbe, deja, nepavyksta išbėgti iš ekranų.
   • Padarykite savo akims pertraukėlę laikydamiesi 20-20-20 taisyklės. Kas 20 minučių žiūrėkite į objektą, kuris yra maždaug 20 pėdų (apie 6 metrus) nuo jūsų ir 20 sekundžių.

2. 
   

   
   Apribokite laiką, praleidžiamą ekrane. Kadangi pagrindinė akių traumos priežastis yra laikas, praleistas prie ekranų (kompiuterio, televizoriaus, telefono ar bet kurio kito elektroninio prietaiso), raskite alternatyvų, pavyzdžiui, skaitykite knygą ant popieriaus, o ne „iPad“. jau daug padės.
   • Norėdami sumažinti žalingą laiko poveikį ekranui, kurio negalima išvengti (pvz., Darbo laiką prie kompiuterio biure), taip pat pabandykite ekraną nustatyti žemiau ir naudokite apsauginį ekraną nuo akinimo, kad sumažintumėte akių įtempimą.

3. 
   

   
   Reguliariai plaukite akis šaltu vandeniu. Pabandykite tai padaryti vieną kartą ryte, vieną kartą vakare ir bet kuriuo paros metu, jei jaučiate nuovargį ar skausmą akyse. Šaltas vanduo sukelia raminamąjį poveikį, kuris padės jūsų akims atsipalaiduoti.
   • Kitas būdas - užtepti ant akių šalto agurko griežinėlius ir palikti juos 5 - 10 minučių. Dėl jūsų akių atsipalaidavimo pridedamas šviežumas, nes jie uždaryti, tikrai gali pakeisti.

4. 
   

   
   Kreipkitės į gydytoją. Jei kenčiate nuo lėtinio akių nuovargio, kuris jus vargina kasdieniame gyvenime, pasitarkite su gydytoju. Gali būti, kad turite regėjimo ar kitų akių problemų, kurios gali sukelti diskomfortą ir (arba) įtampą. Prevencija yra geriau nei gydymas: nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra nieko rimto (ir, jei reikia, paskirsite tinkamą gydymą).