Autorius:
Louise Ward
Kūrybos Data:
7 Vasario Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
15 Gegužė 2024
Turinys
Šio straipsnio bendraautorė yra Reena Vokoun. Reena Vokoun yra ACE sertifikuota kūno rengybos ir šokių instruktorė Kalifornijoje. Ji yra sveikatos, sveikatingumo ir kūno rengybos centro „Passion Fit“ įkūrėja.Šiame straipsnyje nurodytos 48 nuorodos, pateiktos puslapio apačioje.
Tinkamai raumeningos gleivinės yra ne tik labai patrauklios, bet ir leidžia gerai judėti. Gleivinės raumenys padeda stabilizuoti kūną ir apsaugo mus nuo sužeidimų kasdienės veiklos metu. Žmonės, kurie ilgai sėdi, dažnai turi gana silpnus gleivinės raumenis. Tačiau tinkamai atlikę pratimus ir tinkamai laikydamiesi dietos, galėsite išsiugdyti šiuos raumenis.
etapai
1 dalis iš 4:
Dirbkite su svoriais
- 3 Pakaitinius pratimus. Geriausias būdas gleivinės raumenims lavinti - treniruoti tris raumenis atliekant įvairius pratimus. Negalima pasikliauti vien pritūpimais, kad gerai ištrauktumėte gleivinės raumenis.
- Smegenų raumenys reaguoja tiek į ištvermės, tiek į kultūrizmo pratimus. Kai kurie iš šių raumenų yra „greitas trūkčiojimas“, tai reiškia, kad jie reaguoja į intensyvius, trumpus judesius. Šie raumenys yra treniruojami atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai.
- Gleivinės raumenys taip pat turi „lėto trūkčiojimo“ raumenis, kurie reaguoja į aerobinius pratimus ir bėgimą.
patarimas
- Atlikite sunkiasvorius pratimus tik kartą ar du per savaitę, kad suteiktumėte laiko gleivinės raumenims atsigauti.
- Atsikėlę iš pritūpimo, dirbdami kojomis ar tempdami kūno svorį, visada sutraukite gleivinės raumenis.
- Prieš atlikdami šiuos pratimus nepamirškite ištempti, ypač jei naudojate svarmenis.
įspėjimai
- Norėdami išvengti tam tikrų raumenų išsekimo, atlikite pratimus.
- Būkite atsargūs atlikdami pratimus, kurie daro spaudimą sąnariams ir apatinei nugaros daliai. Jei buvote sužeistas, prieš pradėdami svorio mokymo programą, pasitarkite su gydytoju.
- Keldami sunkius svorius ant ilgo hantelio, naudokite pritūpimo lentyną arba stovą su saugos strypais. Tai leis jums pakelti daugiau svorio ir nerizikuoti susižeisti, jei negalėsite atlikti pratimo.
- Prieš atlikdami savo kūno svorio treniruotes, sušildykite keletą minučių lengvų širdies ir kraujagyslių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu. Dinaminis tempimas taip pat yra labai geras. Po savo kūno svorio treniruotės tempimus laikykite statiškus (tempimo padėtį laikykite ilgiau nei keletą sekundžių).
