Autorius:
Louise Ward
Kūrybos Data:
8 Vasario Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
11 Gegužė 2024
Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 18 žmonių (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant.Šiame straipsnyje yra 22 nuorodos, pateiktos puslapio apačioje.
Pecs yra raumenų rinkinys, kurio nereikėtų pamiršti jūsų treniruočių programos metu. Raumenys, neatsižvelgiantys į šią kūno dalį, neatrodo harmoningi. Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, kiekvieną dieną dirbkite su savo darbais, kad visi galėtų tai pasiekti. Taigi, kasdieniniame gyvenime jūs tikriausiai rasite galimybių manipuliuoti įrenginiais, naudodamiesi krūtinėliais, pavyzdžiui, stumdami vejapjovę. Atrodo, kad krūtinės ląstos įrangą reikia naudoti neišvengiamai, kitaip nei likusio kūno, pavyzdžiui, šlaunų, blauzdų, rankų ir pilvo, darbą.Realybėje yra keletas pratimų, kuriems nereikia specialios įrangos namuose.
etapai
1 iš 3 metodas:
Padarykite pompas
- 3 Atlikite tempimą rankomis už galvos. Sėdėkite tiesia nugara, ant grindų, kai partneris stovi už jūsų. Padėkite rankas už galvos ir alkūnes pastumkite kuo toliau. Tuomet jūsų partneris sugriebs už alkūnių, kai juos trauksite į priekį, nejudindami rankų.
- Kiekvieną pakartojimą laikysite 10 sekundžių.
- Jūsų partneris tvirtai laikys alkūnes, kad jos nejudėtų, kol jūs juos traukiate į priekį.
- Po kiekvieno pakartojimo atsipalaiduokite ir įsitikinkite, kad partneris kuo patogiau atsitraukia alkūnes. Jūsų pecs bus gerai ištemptas.
- Kad išvengtumėte sužalojimų, jūsų partneris turi sugebėti tinkamu metu sustabdyti pasipriešinimo judėjimą.
- Šis pratimas taip pat verčia pečius treniruotis.
patarimas
- Būkite dėmesingi savo laikysenai. Dėl blogos padėties gali atsirasti trumpi krūtinės ląstos pečiai, judantys į priekį.
- Tinkami raumenys yra ne tik estetiniai. Jie naudojami kasdien pjauti veją, pvz., Stumti lopšį, vaikišką vežimėlį ir pagerinti jūsų rezultatus kitose sporto šakose, tokiose kaip tenisas, atliekant veiksmus kamuoliu ar plaukiant.
įspėjimai
- Jei nusprendėte dėvėti kuprinę ar svarmenis treniruotėms, visada pradėkite nuo nedidelių apkrovų ir didinkite palaipsniui. Pradėsite nuo tuščios kuprinės ir laipsniškai pridėsite svorio. Jei neįvertinsite pratimų sunkumų ir pradėsite nuo per daug apkrovų, negalėsite atlaikyti spaudimo ir įskaudinsite save, atidengdami save, be kita ko, ašarų rizikai.
- Neverskite. Šie pratimai gali sukelti garbanas, bet neskauda sąnarių ar kitų kūno dalių. Jei skausmas nepraeina, sustabdykite savo programą ir kreipkitės į gydytoją.
- Dažnai siurbdamas gali sukelti riešo traumas, ypač jei turite silpnumą. Riešo kanalo sindromas yra komplikacijų dėl šio pratimo kartojimo pavyzdys. Jei pompos metu atsiranda skausmai, kreipkitės į gydytoją. Taip pat galite atlikti pratimus ant kumščių arba naudodamiesi tokiais priedais kaip kultūrizmo rankenos. Jūsų riešai bus gerai tiesūs.
