Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Tai atsitinka daugumai iš mūsų. Kartais mūsų protas yra tarsi gekonas, paslydęs, kad išvengtume darbų, darome viską, išskyrus tai, ką turime padaryti. Jei esate iš tų, kuriems sunku susikoncentruoti į ką nors ir susikaupti, kol to nepabaigi, tu esi ne vienas toks. Dėmesys - tai įgūdis, kurį turime išmokti visi. Tačiau išmokti pašalinti blaškymąsi, sutelkti pastangas ir organizuoti rutiną negali būti skausminga. Galite pasinaudoti savo hiperaktyviu protu ir tinkamai juo naudotis, kad patobulintumėte save. Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. 1 veiksmą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: Aktyvios koncentracijos praktika

1. 

   Darykite pastabas dirbdami. Vienas iš efektyviausių būdų aktyviai sutelkti dėmesį į tai, ką darote, yra rašyti rankomis. Skirtingai nei rašydami, rašysena verčia jus tikrai mokytis fiziškai. Dėl to informacija aiškiau įsimenama į jūsų mintis ir jūs labiau įsitraukiate į darbą.
   • Jei jums sunku atkreipti dėmesį susitikimų ar užsiėmimų metu, aktyviau užsirašykite. Laikykite pieštuką judantį. Net jei tai nėra kažkas, kas bus naudinga vėliau, tai neleis jums klaidžioti.

2. 

   
   
   Doodle. Anksčiau buvo manoma, kad tai buvo ženklas, jog žmogus nekreipia dėmesio. Šiandien įrodyta, kad vieni aktyviausių mąstytojų yra ir aktyvūs raštininkai. Kai piešiate bandydami atkreipti dėmesį, net jei tai tik beprasmės banguotos linijos, kai kurie tyrimai rodo, kad tai padeda suaktyvinti protą ir išlikti susikaupusiam, išvengti nuobodulio ir padėti mokytis.

3. 

   
   
   Kalbėkite garsiai dirbdami. Panašiai kaip rašymas ir pastabų rašymas, garsiai kalbėdami dirbdami ar studijuodami, jūsų kolegos gali priversti jus manyti, kad turite keletą laisvų varžtų. Tačiau taip pat įrodyta, kad tai aktyviai padeda įsisavinti tai, ką skaitote, ir turimas idėjas. Kaip ir rašymas, žodinis žodis verčia jus nustatyti žodžius pagal žinias, sukurdamas dviejų pakopų mokymosi procesą, kuris palengvina informacijos įsimenimą ir labiau įtraukia jus.
   • Jei jums gėda, susiraskite ramią, nuošalią vietą mokytis arba palaukite, kol klasės draugai išeis. Arba tiesiog nesijaudinkite dėl to, ką jie galvoja.
   • Pasikalbėk su savimi! Mes visi taip darome.

4. 

   
   
   Žinokite teisingą ir teisingą atsakymą. Norėdami išvengti slidumo, profesionalūs vairuotojai mokosi ne žiūrėti į medį, kurio nori išvengti, bet į erdvę, į kurią nori patekti. Geriausi futbolininkai kraustosi iš kambario, genialūs gitaristai randa tuščią vietą grodami tobulą natą, o sėkmingi studentai sutelkia dėmesį į geriausius metodus.
   • Tai akivaizdu, kad skamba kvailai, bet jei jūs skaitote tekstą ir jūsų protas pradeda klajoti, įsivaizduokite, kaip tai darote teisingai. Liepkite sau skaityti ir aktyviai atkreipti dėmesį. Pakeiskite savo mintis ir ieškokite erdvės, kurioje elgiatės teisingai. Tada padaryk tai.

2 iš 3 metodas: Tvarkaraščio sudarymas

1. 

   Raskite geriausią laiką darbui. Ar esate ryto žmogus? Ar turite nemigą? Galbūt geriausias laikas yra laikas po pietų. Atraskite dienos laiką, kai esate geriausios formos, ir susisteminkite savo gyvenimą. Nėra prasmės apsimesti ankstyvąja rizika, jei norite, kad jūsų studijų laikas būtų 3:00. Klausykite savęs ir darykite tai, kas veikia.

2. 

   Struktūra kiekvieną dieną kiekvienos dienos pradžioje. Kurdami sau planą, galite pašalinti išsiblaškymą ir stresą. Atskirkite kiekvieną dalyką, kurį turite padaryti tam tikrą dieną, stengdamiesi numatyti, kiek laiko jums reikės tai padaryti. Rezervuokite erdvę manevruoti tuo atveju, jei jums reikės daugiau laiko juodraščiui ar prezentacijos rengimui.
   • Pabandykite viską padaryti vienu metu. Kai ateis laikas pusryčiauti ir skaityti laikraštį, papusryčiaukite ir skaitykite laikraštį. Tik tai, kad. Nereikia jaudintis dėl studijų rytojaus egzaminui, jei jau žinote, kad ketinate mokytis 16.30 val., Palikę darbą ir prieš eidami pietauti su draugais.

3. 

   Aktyviai dirbkite siekdami trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų. Geriausia atsiminti, kodėl jūs darote tai, ką darote, kad išliktumėte susikaupę ir prisimintumėte bendrą kontekstą. Prisiminkite ilgalaikius tikslus ir tai, kaip pritaikyti mažus dalykus tame kontekste.
   • Vienas iš labiausiai erzinančių trikdžių, kai bandai studijuoti trigonometriją, gali būti: "Kodėl aš tai darau? Aš turėčiau būti ten, gyvas gyvenimas!" Tomis akimirkomis naudinga prisiminti, kodėl jūs studijuojate: "Aš turiu išlaikyti šį dalyką, kad galėčiau baigti studijas ir stoti į kolegiją ir tapti gerbiamiausiu vaikų neurochirurgu mieste. Mano planas yra parengtas." Blogiai juoktis ir tada grįžti į studijas.

4. 

   Susikurkite rutiną ir sukrėskite ją. Monotonija gali atitraukti dėmesį. Supraskite, kai jums nuobodu su tais pačiais senais dalykais. Struktūruokite savo dieną, vykdydami įvairius veiksmus iš eilės. Tokiu būdu jums nereikės daryti namų ruošos darbų vienas po kito pakaitomis tarp studijų ir namų ruošos darbų ar kokių nors fizinių pratimų. Neatsakykite į visus el. Laiškus iškart; atsakyk į keletą ir padaryk pertrauką, kad padarytum dar ką nors produktyvaus. Dienos pabaigoje jūs tapsite produktyvesni.
   • Tai gali neveikti visiems. Sužinok, kaip tau sekasi. Jei jums efektyviau atsiduoti 20 straipsnių iš karto, tebūnie. Išgerk taurę vyno ir apsižvalgyk.

5. 

   Padarykite suplanuotas pertraukėles. Pauzės yra svarbios, tačiau pagunda padaryti pertrauką gali pasirodyti pačiu blogiausiu metu, pavyzdžiui, kai jūsų darbas tampa sudėtingas ir jūs manote, kad geriausia praleisti pastraipą ar puslapį. Tačiau jei suplanuosite reguliarias pertraukas ir stengsitės laikytis to paties grafiko, galėsite išlikti produktyvesni ir ramesni.
   • Jei jūsų laukia ilga diena, kai kuriems žmonėms atrodo efektyvu laikytis požiūrio nuo 50 iki 10. Jei turite daug nuveikti, skirkite tam 50 minučių ir 10 minučių skirkite atsipalaidavimui. Atsikelkite nuo stalo, pasivaikščiokite, pažiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame buldogas šokinėja ant batuto ... padarykite tai, ką turite padaryti, kad gautumėte pertrauką, kurios jums reikia. Tada grįžk į darbą.

3 iš 3 metodas: Trikdžių pašalinimas

1. 

   Turėkite patogią darbo aplinką. Nėra tobulos vietos susikaupti. Jums gali būti geriau išeiti ir dirbti ar mokytis su aplinkiniais žmonėmis, sėdintiems interneto kavinėje, arba jums tai gali būti nepakeliama ir nepatogu. Taip pat geriausia vieta jums gali būti svetainė, jūsų stalas; arba, kita vertus, jums gali būti labai pagunda likti šalia savo „X-Box“. Išbandykite ir nustatykite savo polinkį į išsiblaškymą; sukurti aplinką, kuri pašalintų blaškymąsi.
   • Skirkite dieną parašyti viską, kas jus atitraukia. Jei turėtumėte mokytis, bet esate „Facebook“, rašykite. Jei turėtumėte dirbti su tyrimais, bet grojate gitara, rašykite. Jei turėtumėte atkreipti dėmesį į klasę, bet svajojate apie savo vaikiną, rašykite.
   • Dienos pabaigoje išanalizuokite įpročius, kurie jus atitraukia. Kai rytoj pradėsite dirbti, pabandykite sukurti erdvę be šių blaškymų. Studijų metu uždarykite naršyklę arba eikite kažkur be interneto. Palikite gitarą spintelėje arba palikite namus. Atidėkite savo mobilųjį telefoną į šalį ir sustabdykite teksto siuntimą. Visa tai vis tiek liks toje pačioje vietoje, kai turėsite laisvo laiko.

2. 

   Priimkite blaškymąsi, kurio negalite kontroliuoti. Kartais tiesiog nėra ko apeiti: kažkas atitrauks jus nuo darbo. Net jei nuėjote į tą puikią vietą bibliotekoje, kur viskas ramu, kur galite pradėti savo darbą, viskas yra tobula; staiga šalia jo esantis senukas su Einšteino plaukais, skaitydamas laikraštį, pradeda išrauti plaučius. Ačiū, bičiulė. Ką tu darai? Dvi galimybės:
   • Išeik. Jei blaškymasis yra nepakeliamas, nereaguokite ir nesėdėkite švaistydami savo laiko. Atsikelkite, susipakuokite ir raskite mažiau erzinantį kampelį bibliotekoje. Jums nereikia gėdytis.
   • Ignoruok jį. Uždėkite ausines, išsirinkite foninę dainą ir prislopinkite nerimą keliantį jūsų draugo kosulį arba tiesiog susikoncentruokite į skaitymą toje vietoje, kur to nesuvokiate. Jis nebando tyčia jus erzinti. Susipažink su tuo.

3. 

   Kiek įmanoma būkite atokiau nuo interneto. Kartais atrodo, kad naršyklė yra sugadinta jūsų gyvenimui. Atstumas tarp jūsų mokyklinių darbų ir krūtinės, pilnos juokingų vaizdo įrašų ir jūsų merginos el. Laiškų, yra čia pat, spustelėjus skirtuką. Jums net nereikia uždaryti darbo lango! Jei galite sau tai leisti, dirbkite neprisijungę. Laikykite telefoną, išjunkite „wifi“ ir pradėkite dirbti.
   • Jei jums sunku dirbti kompiuteriu ar jums reikalingas internetas darbui atlikti, prižiūrėkite save. Užblokuokite svetaines, kurios labiausiai atitraukia jūsų dėmesį, naudodamiesi tokiomis programomis kaip „Anti-Social“, arba atsisiųskite programinę įrangą, ribojančią jūsų naršymo laiką, o tai leidžia naudotis internetu tik nustatytu laiku. Tuo tarpu atsakingas bus jūs, o ne blogio sūkurys, vadinamas „YouTube“.

4. 

   Pirmenybę teikite savo pastangoms!! Vienas iš dalykų, kurie jus labiausiai atitraukia, gali būti būtent tai, kas jus žudo: darbas, mokykla, santykiai. Kažkas turi pasiduoti! Pirmenybę teikdami šiems elementams, tačiau galite juos kontroliuoti, darydami kiekvieną pagal svarbą ir pagal terminus.
   • Draugaukite su „daryti“ sąrašu ir kuo anksčiau laikykitės daiktų. Pasirinkite vieną dalyką, kurį norite padaryti, ir dirbkite prie jo, kol visiškai jį užbaigsite.
   • Jūs negalite padaryti dviejų dalykų vienu metu, tiesa? Patikrinkite, ar sąrašas leidžia suderinti užduotis ir padaryti jūsų dieną efektyvesnę. Reikia mokytis matematikos testo ir skalbti? Mokykitės skalbimo kambaryje ir pašalinkite abi užduotis iš sąrašo. Tuo pačiu metu baigėte ir namų darbus, ir mokyklinius darbus.

5. 

   Įsigilinkite į klausimo esmę. Žalingiausias blaškymasis neturi nieko bendra su „YouTube“, „Facebook“ ar ta jaudinančia pora, kalbančia prie kito stalo; turi daryti su tavimi. Mūsų protas yra kaip gekonai, šokinėjantys guminėje dėžutėje; viskas, ką galime padaryti, yra juos kontroliuoti, kad jie darytų tai, ką sakome. Nesvarbu, kur dirbate, ką šiandien turite ir su kuo turite dirbti; jūs turite priimti sprendimą tai padaryti. Nusiraminkite ir užsiimkite. Niekas nesustabdo tavęs, bet tu.
   • Pabandykite medituoti ryte arba atlikite kvėpavimo pratimus, kad išliktumėte susikaupę, kai pradėsite jaudintis. Žmonės, kuriems sunku susikaupti, yra linkę spiralėti į skirtingus išsiblaškymo lygius, dar labiau pablogindami situaciją, užuot išėję iš jos. Grįžkite į ciklą, išmokdami numatyti ir atsipalaiduoti.

Patarimai

• Jei norite sutelkti dėmesį, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Tokiu būdu jūsų smegenys sutelks dėmesį tik į vieną iš juslių.
• Koncentracija taikoma visai veiklai gyvenime. Tai turi būti gyvenimo įprotis. Darykite vieną dalyką vienu metu, iš visų jėgų.
• Susikaupimo paslaptis yra miegas. Miegokite mažiausiai 4 kartus per savaitę daugiau nei 15 valandų, kad būtų puiki koncentracija. Naujausi tyrimai įrodo, kad miegas padidina IQ lygį.