Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Riebalai kulkšnies srityje sukelia nepakankamą apibrėžimą ar skirtumą tarp blauzdos raumenų apatinės dalies ir kulkšnies sąnario pradžios, tai yra problema, labiau paplitusi tarp moterų. Prie riebalų kaupimosi prisideda daugybė veiksnių ir ligų, tokių kaip genetinis paveldėjimas (turbūt labiausiai paplitęs iš visų), nutukimas, diabetas, hipertenzija, širdies ligos ir limfedema. Sumažėjęs ar atsikratęs riebalų kulkšnys priklauso nuo priežasties. Kai priežastis yra kokia nors liga, ji paprastai yra labiau išgydoma nei tada, kai ją sukelia genetiniai veiksniai.

Žingsniai

1 iš 4 dalis: Priežasties paieška

1. 

   Pasitarkite su gydytoju. Jei pastebėjote, kad kulkšnys yra storesnės nei įprastai (ypač jei įvyksta staigus pokytis), turite susitarti su bendrosios praktikos gydytoju. Jis turėtų ištirti kojas, kulkšnis ir kojas bei užduoti klausimus apie šeimos istoriją, mitybą, gyvenimo būdą ir net išmatuoti kraujospūdį arba nukreipti jį kraujo tyrimui (kraujo kiekiui patikrinti). cholesterolio). Gydytojas išsiaiškins, ar kulkšnies riebalai yra sąlygiškai gerybiniai (pavyzdžiui, dėl padidėjusio svorio ar edemos dėl didelio druskos vartojimo), ar jie yra susiję su liga (pvz., Bloga kraujotaka ar širdies liga). Tačiau bendrosios praktikos gydytojas nėra kojų ar kraujotakos specialistas, todėl jums reikia gauti šios srities specialisto siuntimą.
   • Dėl genetinių priežasčių kai kurios moterys turi didesnius kaulus, taip pat storesnius kulkšnis ir blauzdos raumenis, kurių neįmanoma ištaisyti be invazinių operacijų.
   • Nutukimas akivaizdžiai susijęs su kūno riebalų kaupimu, tačiau veidas, pilvas, sėdmenys ir šlaunys yra dažniausios riebalų kaupimosi vietos (ne kulkšnys).

2. 

   
   
   Ieškokite specialisto, kuris įvertintų jūsų kulkšnis. Jei bendrosios praktikos gydytojas mano, kad kulkšnies riebalai yra susiję su tokiomis kraujo apytakos problemomis kaip venų nepakankamumas (venų problema, dėl kurios aplink kulkšnį ir pėdą kaupiasi kraujas ar kitas skystis), galite kreiptis į jus susitikimas pas kraujagyslių chirurgą. Įtarus hormoninę problemą (pvz., Mažą insulino indeksą, kuris rodo cukrinį diabetą), reikia kreiptis į endokrinologą. Jei įtariama širdies liga (pvz., Stazinis širdies nepakankamumas), kardiologas yra tinkamas specialistas, kurio reikia ieškoti norint gydyti šią problemą.
   • Kraujagyslių ultragarsas yra neskausminga procedūra, leidžianti gydytojui įvertinti apatinės kojos venų ir arterijų veiklą.
   • Ortopedas gali būti kojų specialistas ir diagnozuoti kulkšnies problemas.

3. 

   
   
   Gaukite tikslią diagnozę ir žinokite priežastis. Būtinai paprašykite gydytojo aiškiai paaiškinti diagnozę, ypač priežastį (jei įmanoma) ir įvairias kulkšnies gydymo galimybes. Jei gydytojas nustato, kad neturite sveikatos problemų, o didesnį nei vidutinį kulkšnių dydį lemia tik genetiniai veiksniai ir kūno tipas, daugiau dėmesio skirkite savo kūno ir sveikatos sutikimui apskritai ir mažiau nerimaukite su tokiais pat nesvarbiais dalykais kaip kulkšnies išvaizda. Kūno formos ir dydžiai gali nežymiai keistis, tačiau tik nustatytu priimtinu diapazonu.
   • Raumenų skaidulų tipai ir kaulų struktūra yra paveldimos savybės, todėl svorio metimas ir pratimai kojų raumenims gali turėti labai nedidelę įtaką kulkšnių storiui.
   • Ištirkite įvairias storo kulkšnių priežastis internete. Taigi, gausite idėją apie galimą gydymą, kurį galima atlikti namuose, tačiau visada teikite pirmenybę patikimoms medicinos vietoms.

2 iš 4 dalis: Kova su kraujagyslių ligomis

1. 

   
   
   Daugiau sportuokite kojas. Vaikščiojimas, bėgimas ir važinėjimas dviračiu - visi puikūs pratimai, verčiantys raumenis apatinėse kojose susitraukti. Jei dėl venų vožtuvų viduje esančio vožtuvo defekto ar nesandarumo (dėl bendros venų nepakankamumo priežasties) yra bloga kojų kraujotaka, blauzdos raumenys mankštinami kaip antra širdis, nes venos susiaurėja, o tai padeda siurbti veninį kraują.
   • Rinkdamiesi bėgimą, treniruokitės juo ant minkšto paviršiaus (pavyzdžiui, žolės) ir dėvėkite bėgimo batus, pritvirtintus prie smūgio, kad nepadidėtų susižeidimo ar patemptų kulkšnių rizika ir prisidedate prie problemos dar didesnės.
   • Kulkšnių ir veršelių ištempimas taip pat gali padėti skatinti kraujotaką ir limfos tekėjimą.

2. 

   Apsvarstykite galimybę vartoti kraują skystinančius vaistus. Skysčių kaupimąsi (edemą) aplink kulkšnis taip pat gali sukelti periferinių arterijų liga, pasireiškianti tada, kai mažos arterijos, nešančios kraują kojoms, pamažu susiaurėja arba kliudo kauptis plokštelėms arterijų sienelėse - a procesas, žinomas kaip aterosklerozė. Neturint tinkamos kraujotakos, pėdų ir kulkšnių audiniai negauna reikiamo deguonies ir kitų maistinių medžiagų kiekio ir yra pažeisti. Laikui bėgant regionas tapo uždegimas. Antikoaguliantai (paprastai su gydytojo receptu) apsaugo nuo apnašų kaupimosi arterijose ir skatina geresnę kraujotaką, reguliuodami kraujospūdį.
   • Dažniausi kraują skystinantys vaistai yra aspirinas ir varfarinas.
   • Arterinėse apnašose yra cholesterolio, todėl palaikant sveiką cholesterolio kiekį kraujyje galima išvengti aterosklerozės.

3. 

   Dėvėkite kompresines kojines. Kompresines kojines galite nusipirkti internetu, medicinos prekių parduotuvėse arba nemokamai nusipirkti gydytojo kabinete, jei diagnozuota kraujagyslių liga. Šios kojinės palaiko raumenis ir kraujagysles, kurios gali sumažinti patinimą / patinimą ir skatinti geresnę kraujotaką.
   • Keldami kojas, ilsėdamiesi, žiūrėdami televizorių ar būdami prie kompiuterio, kraujyje jūsų kraujyje gali cirkuliuoti kraujas, nes sumažės gravitacijos poveikis. Gulėti dar geriau.
   • Pamerkite kojas ir kulkšnis į baseiną šiltu vandeniu ir magnio sulfatu, kad stipriai sumažintumėte skausmą ir patinimą.

3 iš 4 dalis: Kova su nutukimu

1. 

   Mesti svorį mankštos metu. Jei kulkšnies riebalus sukelia nutukimas, svorio metimas taip pat turėtų padėti tam tikru metu sureguliuoti tą kūno dalį, be to, gerinti bendrą sveikatą (mažinant, pavyzdžiui, širdies priepuolių ir insultų riziką). Atsižvelgiant į nutukimo laipsnį, geriausia pradėti nuo pratimų, kurie nekelia per daug spaudimo ant kulkšnių ir kitų kojų sąnarių, pavyzdžiui, plaukimo ir važiavimo dviračiu. Kai esate palyginti sveikas, pridėkite intensyvesnių pratimų, pavyzdžiui, vaikščiokite ar šokinėkite ant mini batuto, o tai taip pat skatina geresnę kraujotaką jūsų kojose ir kojose.
   • Nutukusių žmonių mankštos tvarką turėtų prižiūrėti sveikatos priežiūros specialistas.
   • Riebalų nuostoliai pirmiausia atsiranda ant veido ir pilvo; būkite kantrūs, kol galėsite sudeginti kulkšnis susikaupusius riebalus.
   • Pabandykite atlikti pratimus kojoms, kurie padidina blauzdos apibrėžimą (pvz., Laipiojimą laiptais), nepadidinant paties raumens. Raumenų apibrėžimas gali padaryti kulkšnių išvaizdą plonesnę.

2. 

   Mesti svorį mažindami kalorijų suvartojimą. Be širdies ir kraujagyslių treniruotės, sutelkite dėmesį į kasdien suvartojamų kalorijų mažinimą. Daugeliui santykinai sėslių žmonių per dieną reikia tik 2000 kalorijų, kad palaikytų medžiagų apykaitą ir turėtų pakankamai energijos mažai sportuoti. Kasdien sumažindami 500 kalorijų, galite numesti apie 2 kg riebalų per mėnesį.
   • Salotos, pagamintos iš daržovių ir šviežių daržovių, yra puikus pasirinkimas norint numesti svorio, nes jos turi mažai kalorijų, turi daug maistinių medžiagų ir yra gana gausios (turinčios daug skaidulų), todėl užpildo skrandį. Tiesiog nepamirškite lengvai pasimėgauti salotų padažu.
   • Geriant daug vandens, labai norima numesti svorio, nes jis neturi kalorijų ir padeda kontroliuoti apetitą.

3. 

   Pagalvokite apie riebalų pašalinimo galimybę. Jei kyla problemų dėl riebalų pertekliaus aplink kulkšnis, pasitarkite su kraujagyslių ar plastikos chirurgu, kad aptartumėte riebalų pašalinimą atliekant riebalų nusiurbimą. Kadangi operacija yra invazinė, chirurgija turėtų būti paskutinė galimybė kovoti su šia problema ir niekada nėra pirmoji tik dėl patogumo. Be riebalų nusiurbimo, chirurgas taip pat gali susitraukti ar pakeisti figūrą apatinio blauzdos ir kulkšnies kauluose ir raumenyse.
   • Nepamirškite suprasti visos su chirurgija susijusios rizikos, tokios kaip alerginės reakcijos į anesteziją, infekcijos ir kraujavimas.

4 iš 4 dalis: Kova su skysčių susilaikymu

1. 

   Sumažinkite dienos normą druskos. Dėl druskos turinčios dietos audiniai patinsta, nes druskoje esantis natris ištraukia vandenį iš ląstelių, kurios nusėda jo tarpuplautinėse erdvėse, ir sukelia patinimą, žinomą kaip edema. Veidas, rankos ir kojos / kulkšnys yra regionai, kuriuos labiausiai veikia dietos, kurių metu daug druskos. Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra daug natrio, todėl pirmenybė teikiama šviežiai mėsai, miltams ir daržovėms.
   • Konservuotuose pomidorų padažuose, kituose paruoštuose padažuose, krekeriuose ir marinuotose daržovėse yra ypač daug natrio. Paros natrio norma turėtų būti maždaug 1,5 ir 2,3 gramai.
   • Daugelio gydytojų rekomenduojama mažai natrio vartojanti dieta yra DASH dieta.

2. 

   Būkite kantrūs, jei esate nėščia. Nėštumas reiškia ne tik svorio padidėjimą, kuris gali neigiamai paveikti kulkšnis, bet ir blogos kraujotakos bei hormonų lygio pokyčius, kurie dažnai lemia skysčių susilaikymą jūsų kojose. Tokiu būdu, jei nerimaujate dėl kulkšnių riebalų nėštumo metu, tikrai galite sumažinti suvartojamo natrio kiekį, o tik palaukti, kol pagimdysite, ir pažiūrėti, ar jie vėl normalizuosis.
   • Vaikščiojimas vidutiniu tempu ir visada keliant kojas sėdint gali padėti sumažinti kulkšnių patinimą nėštumo metu.
   • Taip pat žinokite, kad edema gali padidėti ir sumažėti moters mėnesinių ciklo metu.

3. 

   Venkite nevartoti alkoholio, ypač alaus. Nuolatinis alkoholio vartojimas gali pakenkti kasai ir kepenims, nes etanolis yra toksiškas. Susilpnėjusios kepenys netinkamai veikia gamindamos fermentus ir perdirbdamos aminorūgštis, o tai sukelia edemą (skysčių susilaikymą) organizme. Alkoholis taip pat turi daug tuščių kalorijų iš cukraus (ypač sumaišyto su soda) ir neturi jokių kitų maistinių medžiagų, kurios skatina svorio augimą. Alus gali būti ypač problematiškas, nes kai kuriuose prekės ženkluose taip pat yra daug natrio.
   • Pabandykite alų pakeisti raudonu vynu, nes jis yra sveikesnis kraujotakos sistemai.
   • Venkite užkandžių, patiekiamų daugelyje barų, pavyzdžiui, žemės riešutų ir pan., Nes juose yra daug druskos.

Patarimai

• Atliekant konkrečius pratimus regione, norint numesti vietinį svorį, nėra efektyvus metodas. Todėl greičiau mankštinti visą savo kūną, kad sureguliuotumėte kulkšnis, nei susitelkti ties judesiais, nukreiptais į jūsų blauzdas.
• Treniruotės pagal svorį paprastai yra geresnės norint numesti svorio nei treniruotės širdies ir kraujagyslių srityje.
• Kai kuriose kontraceptinėse tabletėse estrogenas gali sukelti kai kurių moterų kojų ir kulkšnių patinimą.