Turinys

• etapai

yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, autoriai savanoriai dalyvavo redaguojant ir tobulinant.

Jei nesate entuziastingas eiti į darbą po darbo, nes jaučiatės pavargęs ir jau užimtas, gera mintis būtų pradėti sportuoti prieš einant į darbą. Mankšta ankstyvą rytą gali suteikti energetinio paskatinimo ir teigiamai paveikti nuotaiką prieš pradedant darbo dieną; mankšta tikrai pasibaigs jūsų rytiniu mieguistumu! Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip suaktyvėti prieš darbą.

etapai

1. 
   

   
   Nuspręskite, ar norite mankštintis lauke ar lauke. Lauke galima atlikti įvairiausius užsiėmimus, tačiau jūs turite atsižvelgti į orą, saugą, vietinę aplinką ir kt. kai nuspręsite, ar vidus, ar išorė jums bus geriausia. Turbūt geriau bus derinti abu, jei įmanoma, priklausomai nuo sezono ir pan.

2. 
   

   
   Nuspręskite, ar galite mankštintis prieš ar po pietų. Kai kurie sportuoja geriau tuščiu skrandžiu, o kitiems reikia degalų energijai gauti. Tai gali būti geras kompromisas, jei prieš atlikdami pratimus suvalgysite vaisių ir išgersite vandens, o po to valgysite priešpiečius. Tačiau jei prieš valgydami nevalgote, venkite per daug, rizikuojate, kad sumažės gliukozės kiekis kraujyje. Niekada neturėtumėte jausti silpnumo ar artimojo. Geriau atsinešti užkandį, pvz., Http://www..com/-Active-Front-the-Dirbkite grūdų batonėlyje, jei jums jo reikia namo.

3. 
   

   
   
   
   Pagalvokite apie veiklos rūšis dintérieur kurie galėtų būti jums tinkami. Galėsite:
   • naudokite treniruoklį
   • daryti pilvo
   • praktikuoti jogą, tai chi
   • Atlikite tempimą
   • plaukti
   • daryti gimnastiką
   • kelti svarmenis

4. 
   

   
   Pagalvokite apie veiklos rūšis dextérieur kurie galėtų būti jums tinkami. Galėsite:
   • vaikščiokite šunį
   • važiuoti dviračiu
   • eik pastoviu tempu
   • plaukti
   • pasidaryti laviron arba arkluoti
   • bėgiojimas ar bėgimas
   • vaikščioti ar važiuoti dviračiu į darbą

5. 
   

   
   Kurti rutiną. Jei jums sunku keltis mankštintis, pradėkite palaipsniui ir dirbkite nauju ritmu. Šią savaitę pabandykite atsikelti 10 minučių anksčiau, kitos savaitės 10 minučių anksčiau ir pan., Kol turėsite pakankamai laiko padaryti gerą ryto pratimą prieš eidami į darbą.
   • Nepamirškite paruošti savo gimnastikos krepšio, kaip ir priešpiečiams prieš miegą; kitą rytą turėsite tik pasiimti.
   • Jei kyla problemų išlipant iš lovos, pirmąsias kelias dienas (ar savaites) pabandykite miegoti su sportine apranga. Tokiu būdu niekas negali atitolinti jūsų motyvacijos praradimą anksti ryte. Jūs tiesiog iššoksite iš lovos, išsivalysite dantis ir paimsite gimnastikos krepšį. Kai jums pavyks pasiekti savo ritmą, grįžkite į normalią būseną.

6. 
   

   
   
   
   Sveiki pusryčiai. Tai jūsų dienos kuras ir tai padės išlaikyti jūsų aktyvumą. Čia pateikiami keli tinkamo maisto pavyzdžiai:
   • Sveiki grūdai, avižiniai dribsniai arba avižiniai dribsniai
   • Pilna duona
   • Vaisiai
   • Virtų kiaušinių omletas
   • Ankštiniai

7. 
   

   
   Susirask sporto kompanioną. Jei galite rasti ką nors ateiti ir kiekvieną rytą daryti mankštą, pridėsite papildomos motyvacijos keltis anksti ryte ir nepasiduoti. Tai taip pat bus puiki proga pradėti dieną dalijantis savo patirtimi, istorijomis, mintimis ir pratimais.

patarimas

• Jei mankštinatės pakeliui į darbą, pravartu pasiimti papildomų drabužių. Jei jūsų darbo vietoje yra galimybė persirengti ar nusiprausti po dušu, mėgaukitės.

Būtini daiktai

• sportui tinkamus drabužius ir batus
• žadintuvas
• ingredientus, kurie paruoštų jums gerus sveikus pusryčius