Turinys

• etapai
• 1 metodas Valgykite tinkamai, kad gautumėte energijos
• 2 metodas Reguliariai sportuokite
• 3 metodas Reguliariai sportuokite ir miegokite

Šiame straipsnyje: Tinkamai maitinkitės, kad gautumėte energijos, reguliariai sportuokite reguliariai, reguliariai vykdykite mankštą ir miego režimus24

Kasdien turėdami energijos galite padaryti labai teigiamą poveikį jūsų gyvenimo kokybei. Šiam tikslui pasiekti yra daugybė būdų. Geros sveikatos būklės žmonės gali jaustis energingesni, pakeisdami dietą, mankštą ir kitus gyvenimo būdo pokyčius. Daugelis žmonių netgi galės treniruoti savo kūną geriau miegoti ir taip pabusti geriau pailsėję.

etapai

1 metodas Valgykite tinkamai, kad gautumėte energijos

1. 
   

   
   Venkite perdirbto maisto. Tai padės išlaikyti sveiką mitybą ir turėti daugiau energijos. Sveikas maistas yra geresnis pasirinkimas nei perdirbtas maistas, nes juose yra daugiau maistinių medžiagų ir vitaminų. Kadangi jie yra natūralūs ir juose nėra cheminių medžiagų, jie leidžia žmogaus kūnui gaminti daugiau energijos.
   • Apdoroti maisto produktai, tokie kaip gatavi, greito maisto ir konservuoti maisto produktai, yra labai kaloringi. Juose dažnai yra konservantų, pridėtojo cukraus, pridėtinių riebalų, dažiklių ir kt. Šie maisto produktai turi mažai naudos maistingumui, todėl teikia mažai energijos.
   • Sveikas maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, suteiks daugiau energijos jūsų kūnui. Vartokite žalius ir virtus šviežius ir šaldytus vaisius ir daržoves, nesūdytus riešutus, liesą mėsą, šviežią žuvį ar vėžiagyvius, kiaušinius, liesą pieną, paprastą jogurtą ir lengvą sūrį.

2. 
   

   
   
   
   Laikykitės subalansuotos dietos. Atminkite, kad svarbu valgyti sveiką maistą ir įsitikinkite, kad jūsų mityba subalansuota. Laikydamiesi subalansuotos dietos, būsite tikri, kad būsite tinkamai maitinami ir kiekvieną dieną turėsite daugiau energijos.
   • Neapdoroti vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti pusę jūsų raciono.
   • Suvartokite reikiamą grūdų kiekį, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį ir aktyvumo lygį. Klauskite internete ar specialisto, kad sužinotumėte, kiek grūdų jums reikės suvalgyti, ir žinokite, kad pusę šio kiekio turėtų sudaryti nesmulkinti grūdai.
   • Suvartokite baltymų kiekį, atitinkantį jūsų amžių, lytį ir aktyvumo lygį. Dėl to teiraukitės internetu arba pas specialistą.
   • Pieno produktai taip pat yra subalansuotos mitybos dalis. Klauskite internetu arba pas specialistą.

3. 
   

   
   Būkite atsargūs ir nepersivalgykite. Jei svarbu sveikai maitintis ir valgyti sveiką maistą, ne mažiau svarbu kontroliuoti savo porcijas. Jei valgysite per daug, jausitės pavargę ir apatiški.
   • Venkite valgyti didelius kiekius vienu metu. Jums gali gerai valdyti savo porcijas, tačiau jei staiga prarasite kontrolę ir suvalgysite didelius maisto kiekius iš karto, rizikuosite savo pastangomis. Toks elgesys trukdo sveikai mitybai. Jei esate linkęs per daug lengvai atsiduoti savo potraukiui, nelaikykite namuose nieko, kas verčia dulkinti. Ir kai jūs galutinai apsikirpsite, atitraukite dėmesį, paglostydami, sportuodami ir pan. Valgykite įprastu metu, o ne impulsyviai.
   • Venkite kompensuoti savo emocijas maistu. Jei esate linkęs valgyti, kai esate nusiminęs, piktas, liūdnas, laimingas ar vienas, tuomet leidžiate emocijoms kontroliuoti savo mitybą. Tai bus kenksminga jūsų mitybai. Raskite kitų būdų atsikratyti emocinio streso.
   • Venkite valgyti vėlai vakare ar naktį. Suvartoti daug kalorijų po vakarienės gali būti sudėtinga, ypač jei esate linkę užkandžiauti riebiu ir perdirbtu maistu. Kovokite su šiuo įpročiu maitindamiesi pakankamai dienos metu. Valgykite daugiau per pietus nei vakarienę.

4. 
   

   
   
   
   Venkite jų klaidingi energijos šaltiniai. Daugelis produktų teigia, kad atneša energiją į kūną, tačiau tai netiesa. Ir net jei jie suteiks jums energijos, poveikis bus tik trumpalaikis. Daugelis šių maisto produktų taip pat turės neigiamos įtakos, žymiai virš energijos, kurią jie galėtų suteikti jums.
   • Kava greitai suteiks nedidelę energijos dozę, o naujausi tyrimai parodė, kad kava tau nėra tokia bloga, kaip teigta.Nepaisant to, kavoje esantis kofeinas sukelia šiek tiek priklausomybės, o laikas, kurį jūsų kūnas įsisavins, ši medžiaga trukdys jūsų miegui, o tai turės įtakos jūsų energijai kitą dieną. Be to, kavos, patiekiamos su cukrumi ir grietinėle, yra labai kaloringos: rinkdamiesi kavą atsižvelkite į tai.
   • Energiniuose gėrimuose yra labai daug kofeino, ir jie savaime nėra blogesni už kavą. Kita vertus, šie gėrimai kaltinami sukeliantys širdies sutrikimus, kai jie geriami per dideliais kiekiais. Be to, didelis cukraus kiekis daugelyje šių gėrimų yra tuščios kalorijos ir gali sukelti energijos kritimą vėliau tą pačią dieną.

5. 
   

   
   Pagalvokite apie užpilus ir maisto papildus. Yra daugybė augalų užpilų ir maisto papildų, skirtų padėti mums jaustis energingesniems.
   • Sibiro ženšenis padeda pagerinti ištvermę, neutralizuoti nuovargį ir sumažinti streso padarinius. Galite jo gauti kapsulėje ar žolelių arbatoje.
   • Ginkmedis yra dar vienas augalas, skatinantis adenozino trifosfato (ATP), medžiagos, kuri padeda smegenims metabolizuoti gliukozę, gamybą ir suteiks jums psichinės energijos bei padės susikaupti. Ginkmedį galima nefasuotai įsigyti sveiko maisto parduotuvėje alaus darymui, tačiau dažniausiai jis maišomas su kitomis žolelėmis į paruoštas vaistažolių arbatas. Jūs taip pat galite jį gauti kaip maisto papildą.
   • Žalioji arbata parduodama kaip ekstraktas ir užpilas. Natūraliai jame yra kofeino, be to, jis turi ir kitos naudos sveikatai (be kita ko, yra antioksidantas). Žalioji arbata padės geriau jaustis savo kūne ir turėti daugiau energijos.
   • Pipirmėčių eterinis aliejus yra maisto papildas, skirtas pagerinti veikimą. Moksliniai tyrimai parodė, kad eterinis pipirmėčių aliejus suteikia daugiau energijos.

2 metodas Reguliariai sportuokite

1. 
   

   
   Norėdami jaustis energingi kasdien, sportuokite kiekvieną dieną. Net tada, kai jaučiatės per daug pavargę sportuoti, priversdami save judėti, iš tikrųjų turėsite daugiau energijos. Jei esate išsekęs, pakaks net vidutinio intensyvumo mankštos, pavyzdžiui, mažo pasivaikščiojimo, kad paguostumėte ir suteiktumėte energijos bei motyvacijos.
   • 10–15 minučių pasivaikščiojimas jūsų kaimynystėje bus laikomas vidutinio intensyvumo mankšta ir gali būti energingesnis nei intensyvesnis sportas, pavyzdžiui, 45 minutės bėgimo.
   • Praktikuokite jogą. Joga gali sugeneruoti ramią energiją, kuri padės būti produktyvesniam už tipišką įtemptą energiją, kurią turime apskritai, kuri trunka neilgai ir netgi gali sukelti depresiją. Rami energija yra užtikrinta energija, energinga, optimistiška, stipri ir intensyvi, ir maža.
   • Treniruokitės pilatesu. Pilatesas yra dar viena vidutinio intensyvumo mankštos forma, kuri gali padėti išsiugdyti ramią energiją.
   • Praktika Tai Chi. Tai Chi taip pat gali padėti išsiugdyti ramią energiją.
   • Darykite keletą svorio treniruočių. Kultūrizmo pratimai, atliekami lėtai ir ramiai, taip pat gali atkurti ramią energiją savo pasekėjams.

2. 
   

   
   Sportuodami klausykite muzikos. Muzika, susijusi su vidutiniškai intensyviais pratimais, taip pat gali padėti lavinti ramią energiją.
   • Vykdomi tyrimai rodo, kad muzika gali gaminti ramią energiją, ypač kai ji siejama su vidutinio intensyvumo mankšta.
   • Muzikos klausymasis sportuojant gali padėti raminti energiją pastangų metu, o tai padės jaustis energingesniam po treniruotės ir ilgiau.

3. 
   

   
   Žinokite savo ribas. Net vidutinio intensyvumo pratimai gali pavargti kūną iki taško, kad jūs praeitumėte iš teigiamos energijos stadijos ir išeikvotumėte save.
   • Po intensyvios treniruotės iš pradžių jausitės išsekęs, bet paskui jausitės energingesni nei tuo atveju, jei iš viso nebūtų sportavę.
   • Atminkite, kad intensyvūs mankštos metu sukaupsite griežtesnę energiją, o tai gali padėti būti produktyvesniems, tačiau su tuo susijęs nuovargis taip pat bus intensyvesnis.

4. 
   

   
   Prieš sportuodami valgykite vaisius. Vaisiai turi daug naudos kūnui, todėl bus ypač veiksmingi kartu su sportu.
   • Vaisių valgymas gali padėti organizmui įsisavinti maistą, leisdamas organizmui pasisavinti daugiau maistinių medžiagų.
   • Maistinių medžiagų, susidariusių vartojant vaisius prieš treniruotę, pasisavinimas suteikia kūnui energijos ir leidžia efektyviau sportuoti, todėl jaučiasi energingesni po pastangų ir visą dieną.
   • Apelsinai, bananai ir obuoliai yra geros galimybės.

5. 
   

   
   Gerkite vandenį, kad liktumėte hidratuoti. Kūno drėkinimas geriant vandenį visą dieną yra būtinas būdas išvengti nuovargio ir jaustis energingesniems. Jei dienos metu vis dar neišnaudojote pakankamai vandens, greitai išbėgs iš savo kūno.
   • Suaugusiems vyrams rekomenduojama suvartoti apie 3 litrus vandens kiekvieną dieną.
   • Suaugusioms moterims rekomenduojama suvartoti šiek tiek daugiau nei 2 litrus vandens per dieną (tiksliau - 2,2 litro).
   • Kai mankštinatės, jūs evakuojatės vandens prakaituodami. Tada turėsite galvoti apie savo kūno rehidrataciją gerdami daugiau vandens, nei rekomenduojama per dieną.

3 metodas Reguliariai sportuokite ir miegokite

1. 
   

   
   Priimkite reguliarius miego grafikus. Norint turėti pakankamai energijos visą dieną, būtina miegoti įprastomis valandomis. Jūsų miego grafikai netgi taps natūralūs: turėsite treniruotis savo kūną, kad tinkamu metu jaustumėtės prabudę ir pavargę.
   • Kiekvieną naktį miegokite pakankamai. Suaugusieji kiekvieną naktį turės miegoti nuo 7 iki 9 valandų, o paaugliai - nuo 8 iki 10 valandų.
   • Jei įmanoma, venkite miegoti, nes toks įprotis gali pakenkti jūsų miego įpročiams.
   • Venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, vartojimo po vidurdienio.
   • Prieš miegą atlikite vidutinio intensyvumo mankštą ir ryte ar dienos viduryje.
   • Prieš miegą atsipalaiduokite. Stenkitės palikti stresą ne savo miegamajame, o ypač iš lovos. Pavyzdžiui, kiek įmanoma venkite argumentų ar sunkių diskusijų lovoje.
   • Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tinkamai veikiamas natūralios šviesos. Patekęs į tamsą ir dienos šviesą, jūsų kūnas turės mažiau rūpesčių dėl gerų miego įpročių.
   • Venkite valgyti ar žiūrėti televizorių lovoje. Jūsų lova turėtų būti skirta tik miegui, kitaip galite užmigti.

2. 
   

   
   Jei jaučiatės priblokšti dėl savo nuovargio, gaukite pagalbos. Jei einate miegoti ir prabundate įprastomis valandomis, bet vis tiek jaučiatės pavargę, jums gali prireikti profesionalo pagalbos. Pasitarkite su gydytoju apie savo miego problemas.
   • Užsirašykite prieš miegą ir atsikelkite, kad nustatytumėte anomalijas.
   • Jei matote gydytoją, pasakykite jam ar jai, kad turite įprastą miego režimą (jei būtent tai pastebėjote).
   • Jūsų gydytojas gali skirti ligų, sukeliančių didelį nuovargį, tokių kaip skydliaukės ligos, depresija, anemija ar lėtinio nuovargio sindromas, tyrimus.

3. 
   

   
   Organizuokite dienos veiklą. Norint turėti energijos, būtina susitvarkyti savo kasdienį gyvenimą. Vengdami kuo daugiau streso, turėsite laiko susitelkti į kitą smagesnę veiklą.
   • Norėdami nustatyti prioritetus savo užduotims, naudokite kalendorių arba kalendorių.
   • Nepamirškite reguliariai tikrinti kalendoriaus, kad nepraleistumėte susitikimo.

4. 
   

   
   Venkite per daug laiko paskirstyti. Kartais reikia atsipūsti ir suprasti, kad paprasčiausiai neturime laiko daryti visko, ko norėtume. Užuot užpildę laisvalaikį paskyrimu ar susitikimu, skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir išsilaisvinti iš streso.
   • Į savo dienoraščio laiko intervalus atkreipkite dėmesį, kad juos rezervuosite savo laisvalaikiui. Nes jei svarbu organizuoti dienos veiklą, galite skirti tiek laisvo laiko.
   • Nusistatykite savo poilsio akimirkas. Pvz., Išjunkite telefoną arba atsijunkite nuo savo pašto dėžutės ar „Facebook“ paskyros. Jūs netgi galite gauti programinę įrangą, kuri iš anksto nustatytu laikotarpiu atjungs jus nuo interneto. Šios programos tikrai yra skirtos padidinti našumą, tačiau jas taip pat lengva panaudoti organizuojant laisvą laiką.