Autorius:
Laura McKinney
Kūrybos Data:
1 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
16 Gegužė 2024
Turinys
Šis straipsnis buvo parašytas bendradarbiaujant su mūsų redaktoriais ir kvalifikuotais tyrėjais, kad būtų užtikrintas turinio tikslumas ir išsamumas.Šiame straipsnyje yra 6 nuorodos, jos pateikiamos puslapio apačioje.
„“ turinio valdymo komanda atidžiai tikrina redakcijos darbą, kad įsitikintų, jog kiekvienas elementas atitinka mūsų aukštus kokybės standartus.
Žmonės turi cirkadinį ritmą, priverčiantį miegoti naktį ir budėti dienos metu. O kas, jei norėtumėte pakeisti natūralų ritmą ir tapti naktine pelėda? Nesvarbu, ar dirbate naktį, ar norite pabusti darbe, ar tiesiog norite tapti nakties padaru, galite treniruoti savo kūną, kad atliktų naktinius įpročius, šiek tiek mankštindamiesi.
etapai
1 dalis iš 4:
Būkit budrūs visą naktį
- 5 Atnaujinkite dienos režimą. Jei norite grįžti į dienos gyvenimą, jokių problemų! Tiesiog būkite budrūs visą naktį ir kitą dieną. Kai saulė pakyla ir apšviečia dangų gražiomis spalvomis, turėtumėte jaustis ramiai, kai mėnulis lėtai dingsta iš dangaus. Tada jausitės pasiruošęs pradėti savo poilsio dieną teisingai. Laikas, kurį jums reikės atnaujinti įprastą gyvenimo būdą, priklausys nuo jūsų asmenybės, jūsų veiklos ir jaučiamo miego trūkumo. reklaminis
patarimas
- Ieškokite parduotuvių, kurios dirba visą naktį, kad galėtumėte lengvai apsipirkti.
- Atminkite, kad gyventi naktį bus lengviau, jei natūraliai linkę būti naktinė pelėda.
- Pradėkite savo diena vakare, nusiprausti po dušu, apsirengti, pasiruošti savo veiklai, valgyti gerai subalansuotą maistą ir pasiimti gryno oro einant pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu, kol diena giedra ir dar yra šviesos.
- Daugelio žmonių galimybė visą naktį prabusti gali kisti. Jei nesugebate to padaryti dabar (arba todėl, kad jūsų tėvai ar partneris tai sako, ar jūsų kūnas to nedaro), bandykite dar kartą vėliau.
- Negalima nuvertinti ausų kištukų ir naktinės kaukės dorybių! Daugelis naktinių pelėdų net nemiega be šių aksesuarų!
įspėjimai
- Dėl tokio gyvenimo būdo galite prarasti darbą arba prarasti išsilavinimą. Studentai galės naudoti kitų studentų kursų užrašus, tačiau jūsų geros valios gali nepakakti.
- Venkite kofeino, nebent esate tikri, kad gerai miegosite dienos metu. Miegoti dienos metu yra daug sunkiau nei naktį, nes jus daug labiau pažadins įvairūs veiksniai, dėl kurių gali trūkti miego.
- Parodykite reguliariai saulėje. Vitaminas D yra būtinas gerai sveikatai. Norėdami gerai augti ir būti sveiki, saugokitės saulės spindulių.
- Jūsų šeima, partneris ar draugai gali nevertinti jūsų naktinio gyvenimo. Turėkite omenyje savo artimųjų norus. Jei esate vienišas ir laimingas, jums bus lengviau gyventi naktį, nei jei esate vedęs ir turite vaikų. Naktinis darbas vis dėlto pateisins naktinį gyvenimo būdą.
- Jei bijote tamsos, bus sunku būti naktine pelėda. Bet toks gyvenimo būdas taip pat galėtų būti geras būdas įveikti savo baimę.
- Gyvenimas naktį neatitinka įprasto žmogaus ritmo, tačiau mes vis dėlto turime galimybę pritaikyti savo cirkadinį ritmą. Jei planuojate taip gyventi ilgą laiką, sužinokite apie galimą neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Buvo atlikti įvairūs naktinių darbuotojų tyrimai, kurie gali būti jums naudingi.
- Pasikeitęs cirkadinis ritmas gali sukelti psichinius sutrikimus, tokius kaip bipolinis sutrikimas. Nepaisant to, prie šių sutrikimų prisideda ir kiti veiksniai, tokie kaip stresas.
- Naktinius darbuotojus dažniausiai kamuoja psichinis disbalansas, nuovargis, nesugebėjimas susikaupti ir blogas miegas.
- Daugelis ekspertų sutinka, kad naktinis gyvenimo būdas gali sukelti vėžį, nors vėžio rizika gali būti labiau susijusi su blogais naktinės pelėdos įpročiais, o ne su pačiu jų miego ciklu. Įrodyta, kad pilotų, skrydžių palydovų ir kitų naktinių darbuotojų vėžys atsiranda dėl neįprasto cirkadinio ciklo, ritmo, kurį lemia neįprastas jų darbo laikas.
