Turinys

• etapai
• 1 dalis Jūsų požiūrio į gyvenimą keitimas
• 2 dalis Pereiti prie veiksmo
• 3 dalis Turėkite ramesnį gyvenimo būdą

Šiame straipsnyje: Pakeiskite savo požiūrį į gyvenimąVeiksmai į veiksmusTurėkite ramesnį gyvenimo būdąReferencijos

Jei ieškote ramybės, tikriausiai esate tas tipas, kurį leidžiate nerimaudami ar stresuodami dėl dalykų, kurie nėra labai svarbūs. Galite beprotiškai pykti, kai kas nors jus nutraukia vairuodamas ar po erzinančio pokalbio su draugu. Galite būti budrūs visą naktį, pabrėždami egzaminą ar interviu, kuriuos turėsite praleisti kitą dieną. Galbūt pažįstate kitaip atsipalaidavusių žmonių, kurie priima gyvenimą taip, kaip ateina, ir, atrodo, niekas nieko erzina.Kad taptumėte tokie ramūs kaip šie žmonės, niekuo nesijaudinkite: jums iš tikrųjų reikės rasti būdą, kaip suvaldyti stresą ir ramiai bei racionaliai sugyventi.

etapai

1 dalis Jūsų požiūrio į gyvenimą keitimas

1. 
   

   
   Suteikite sau priemonių pakeisti tai, ką galite pakeisti. Norėdami būti ramūs, turėsite žinoti, kada reikės pakeisti tai, kas jus nepatinka. Jei vienas iš jūsų bendradarbių jus erzina, o jūs nieko nepadarote, kad tai pakeistumėte, tada taip, jūs turėsite mažai galimybių ramiai dirbti. Jei sudaužytos spintos durys jus pašalins iš jūsų kelio, bet nemėginate jų sutvarkyti, ilgai nepraleisite atsipalaidavimo. Svarbu ramiai ir ryžtingai spręsti problemas, kurias galima išspręsti.
   • Paklauskite savęs, kokie jūsų gyvenimo elementai trukdo atsipalaiduoti. Raskite problemų sprendimo būdą.

2. 
   

   
   Nustokite nerimauti dėl dalykų, kurių negalite pakeisti. Norėdami būti ramūs, be to, kad pakeisite tai, kas gali būti, jūs taip pat turėsite išmokti priimti tai, ko negalite pakeisti. Galite kalbėtis su savo kolega ir aptarti iškilusias problemas, tačiau negalėsite pakeisti nei to, kur gyvenate, nei to, kad turite gyventi su broliais ir seserimis, kurie jus vargina. Išmokite atpažinti situacijas, kurių negalite kontroliuoti, ir priimkite jas ramiai.
   • Tarkime, jūsų naujasis viršininkas varo jus iš proto, bet jūs tikrai mylite savo darbą. Jei bandysite išspręsti problemą nesėkmingai, turėsite išmokti sutelkti dėmesį į jums patinkančius darbo aspektus, o ne erzinti savo viršininką.

3. 
   

   
   
   
   Negalima piktintis. Jei esate iš tų žmonių, kurie negali atleisti ir pamiršti, galite būti tikri, kad jums bus sunku būti ramiems. Jei kuris nors iš jūsų draugų ar šeimos narių jus tikrai nuliūdino, pasistenkite, kad galėtumėte kalbėti ir judėti į priekį, net jei negalite to žmogaus visiškai atleisti. Toliau kaltindami jį, pyksitės ir negalėsite mėgautis savo diena ramybėje ir tyloje.
   • Išleisdami laiką pakartotiniam pykčiui ant žmonių, kurie jus atstūmė, ar pyko ant žmonių, kurie jus įskaudino, jūs negalėsite atsipalaiduoti.
   • Žinoma, gali tekti kalbėti apie tai, kaip kažkas jus įskaudino. Bet pasakodami šią istoriją vėl ir vėl, išprotėsite.

4. 
   

   
   Laikykite dienoraštį. Laikyti dienoraštį padės geriau suprasti savo mintis ir pasiruošti naujiems iššūkiams. Rašydami žurnale keletą kartų per savaitę galėsite lengviau valdyti savo proto būseną. Tai padės jums lengviau išsiugdyti sveikus įpročius, atsipalaiduoti ir sutikti su iškilusiomis kliūtimis. Jei neskiriate laiko kvėpuoti ir atsipalaiduoti rašydami savo mintis, artimiausiu metu jums bus sunku jaustis ramiai.
   • Laikraštyje būkite sąžiningas ir pasilikite teisę vertinti taip, kaip norite. Užsirašykite, ką galvojate ir jaučiate, be baimės ir be melo, ir netrukus pajusite daugiau ramybės su savimi.

5. 
   

   
   
   
   Išmokite eiti žingsnis po žingsnio. Daugelis žmonių nesijaučia ramūs, nes jie nuolat juda ir bando kiekvieną veiksmą apskaičiuoti kaip šachmatų žaidimą. Tarkime, kad esate literatūros žanras ir nesiryžtate tarp bibliotekininko karjeros ir siekti aukštojo mokslo. Užuot planavę ateinančius dešimt savo gyvenimo metų ir svarstę, ar kada nors galėsite išleisti savo knygą, tiesiog padarykite tai, kas, jūsų manymu, yra teisingas pasirinkimas šiame jūsų gyvenimo etape. Susikoncentruokite į tai, ką darote šiuo metu, ir priimkite savo sprendimus, nesijaudindami apie kitus 10 pasirinkimų, kuriuos turėsite padaryti.
   • Išmokęs gyventi dabartyje ir visiškai pasinerdamas į tai, ką darai dabar, tau bus daug didesnė tikimybė sulaukti to, ką darai, nei tuo atveju, jei nuolat domiesi, kur šis žingsnis tave nuves.

2 dalis Pereiti prie veiksmo

1. 
   

   
   Vaikščiokite 15 minučių per dieną. Įrodyta, kad vaikščiojimas palengvina stresą ir padeda atsiriboti nuo bėdų. Pasistenkite išeiti pėsčiomis net 15 minučių per dieną. Jūs imsite orą ir saulę bei atsipūsite nuo savo kasdienybės. Jei jaučiatės priblokšti ar supykę ir nežinote, kaip elgtis susiklosčius situacijai, pasivaikščiojimas pėsčiomis, kad išlaisvintumėte savo mintis, turės didelį teigiamą poveikį jūsų proto būsenai.
   • Kartais viskas, ko jums reikia, yra oro pakeitimas. Gali pakakti vien to, kad esi lauke, matai medžius, žmones ir einantį gyvenimą.

2. 
   

   
   Daugiau sportuok. Sportavimas taip pat padės būti atsipalaidavusiam ir kontroliuoti savo protą ir kūną. Pasirinkę įprotį daryti 30 minučių mankštos per dieną arba tiek, kiek galite per savaitę, pasirinksite gyvenimo būdą, kuris leis jums būti ramesniems ir ramiau sau. Kad ir kokią sporto šaką pasirinktumėte, mankšta leis sutelkti dėmesį į savo kūną ir atsikratyti nerimo. Kiekvienas iš mūsų gali rasti sau tinkamiausią mankštos formą, nesvarbu, ar tai joga, ar žygiai.
   • Jei turite mažai laiko, galite net įtraukti mankštą į savo kasdienę veiklą. Užuot važiavę į prekybos centrą, eikite pėsčiomis ir vaikščiokite 15 minučių. Užuot ėmęsi lifto į darbą, lipkite laiptais. Šios mažos pastangos viena kitai pasibaigia.

3. 
   

   
   Praleisk laiką gamtoje. Buvimas lauke gamtoje gali padėti jaustis ramiau ir padėti suprasti, kad dauguma tavo problemų nėra tokios svarbios, kokios tau atrodo. Vaikštant miške ar stovint ant kalno sunku jaudintis dėl vykdomo projekto ar kito darbo pokalbio. Jei gyvenate mieste, eikite į viešą sodą ar tvenkinio pakraštį atsikvėpti gamtos. Tai yra svarbiau, nei jūs galite pamanyti siekdami ramybės.
   • Ir suradę kompanioną žygiams, maudynėms ar dviračiams, jūs būsite dar labiau motyvuoti leisti laiką gamtoje.

4. 
   

   
   Klausykite raminančios muzikos. Klausymasis klasikinės muzikos, džiazo ar kitos muzikos, kuri jus ramina ir atpalaiduoja, gali turėti didelę įtaką jūsų fizinei ir psichinei savijautai. Pabandykite apriboti kietąjį roką ir kitus streso muzikos stilius ir teikite pirmenybę tylesniems garsams. Eikite į koncertus ar klausykite muzikos namuose ar automobilyje, ypač kai esate stresas.
   • Paprasčiausiai leidę laiką klausytis kelių minučių raminančios muzikos, pamatysite, kad jūsų kūnas ir protas greitai atsipalaiduos. Įpusėjus kovai, prieš grįždami į diskusiją, galėtumėte net keletą akimirkų atsiriboti ir pasiklausyti ramios muzikos.

5. 
   

   
   Poilsis užmerkus akis, kad nusiramintumėte. Kartais viskas, ko jums prireiks, yra keletas minučių nusiraminti. Jei jaučiatės priblokšti įvykių ir jums trūksta ramybės, atsigulkite ar atsisėskite, užmerkite akis ir kelias minutes stenkitės nejudinti kūno. Miegokite ir sutelkite dėmesį į aplinkinius garsus ir pažiūrėkite, ar galėtumėte miegoti kelias minutes. Atlikite šį pratimą 15 - 20 minučių: jūs taip pat nenorėtumėte valandą miegoti ir pabusti be energijos.
   • Jei nerimaujate dėl to, kad esate pavargęs ir nesijaučiate susitvarkęs su savo problemomis, įprotis dienos metu daryti minisiestą padarys jus ramesnį.

6. 
   

   
   Daugiau juoktis. Pasirinkę įprotį dažnai juoktis, tapsite ramesnis ir patogesnis žmogus. Galite nemanyti, kad turite laiko juoktis, arba kad juokas nėra pakankamai rimtas, tačiau jums bus labai naudinga skirti laiko bendrauti su žmonėmis, kurie verčia jus juoktis, žiūrėti komedijas ar tiesiog priversti save nebūkite nuolat rimti. Keliaukite iš proto su savo draugais ir paslėpkite juokingus kostiumus, šokkite be jokios priežasties, bėgiokite po lietų ar darykite bet ką, kas leis jums deresuoti ir garsiau juoktis.
   • Juoktis daugiau yra rezoliucija, kurią galite priimti šiandien ir iškart. Net jei žiūrėsite tik vaizdo pokalbį „YouTube“, jūs vis tiek eisite teisingu keliu.

7. 
   

   
   Apribokite kofeino vartojimą. Gerai žinoma, kad kofeinas gali sukelti nerimą ir neleisti ramiai jaustis. Jei gerdami kavą, arbatą ar sodą tikrai galite suteikti norimos energijos, gerdami per daug šių gėrimų ar valgydami juos per vėlai dieną, greičiausiai jausitės nervingi ir sunkiai praleisite laiką. būti ramus. Įvertinkite reguliariai geriamo kofeino kiekį ir dirbkite lėtai, kad sumažintumėte šį kiekį dar perpus ar dar geriau: visiškai nustokite vartoti.
   • Savaime suprantama, jei norite būti atsipalaidavęs žmogus, bet kokia kaina turėsite vengti energetinių gėrimų. Šie gėrimai suteiks jums trumpą energijos kiekį, o paskui - atkrytis, o jūsų nerimas bus dar stipresnis.

3 dalis Turėkite ramesnį gyvenimo būdą

1. 
   

   
   Dalyvaukite atsipalaidavę žmonės. Geras būdas iš karto gyventi ramesnį gyvenimą yra praleisti laiką su ramesniais žmonėmis. Būdami ramių žmonių apsuptyje jus nuramins ir privers ramiai jaustis. Ieškokite žmonių, kurių požiūris į gyvenimą yra ramesnis, ir pabandykite įkvėpti savo gyvenimo būdo. Jei esate arti dviejų, paprašykite jų paaiškinti savo gyvenimo filosofiją. Tikriausiai negalėsite elgtis taip, kaip šie žmonės iš karto, bet vis tiek galėsite pasikonsultuoti ir tapti ramesni tiesiog lankydamiesi pas juos.
   • Be to, kad dažnai naudojatės ramiais žmonėmis, gali tekti atsiriboti nuo žmonių, kurie jums kelia stresą ar nerimą. Visiškai neatsisakykite savo vidurinės mokyklos draugų, bet stenkitės praleisti mažiau laiko su žmonėmis, kurie jus stresuoja.
   • Tai pasakius, žinok, kad yra skirtumas tarp ramaus būdo abejingo ir nieko nesijaudinančio. Jei turite draugų, kurie nedomina ir neturi tikslo bei ambicijų, jie nebūtinai yra ramūs žmonės. Svarbu išlikti motyvuotam ir norėti ko nors pasiekti savo gyvenime, net jei jūs taip pat norite rasti laimę ir vidinę ramybę. Būk ramus tiesiog reiškia, kad gyveni ramiau, kai gyveni.

2. 
   

   
   Saugokite savo erdvę. Kitas būdas įgyti ramybės yra rūpintis savo erdve. Jei turėsite švarų stalą, lovą ir sutvarkysite kambarį, tai turės teigiamos įtakos jūsų proto būsenai. Neskirdami laiko užsakymui dienos pabaigoje, net jei praleidžiate tik 10 ar 15 minučių, galite pakeisti savo gyvenimo būdą ir atlikti užduotis, kurias turite atlikti dienos metu. Atlikite namų darbus ir būsite nustebinti, kokia ramiai jaučiatės.
   • Žinoma, kai atsibusite prie biuro, padengto popieriais, arba praleisite pusvalandį ieškodami marškinėlių, kuriuos norite vilkėti, greitai išseksite. Gyvendami tvarkingoje ir švarioje erdvėje jausitės labiau subalansuoti.
   • Galite pamanyti, kad neturite laiko sutvarkyti savo interjero. Vis dėlto pamatysite, kad sutvarkę reikalus tik 10–15 minučių per dieną sutaupysite laiko, nes išvengsite verslo.

3. 
   

   
   Neskubėk. Ramūs žmonės taip pat įsitikina, kad nekilo stresas dėl laiko stokos. Sutvarkykite savo laiką taip, kad turėtumėte daug laiko eiti į susitikimus, užuot vėlavę ir stresuoti. Nuolat vėluodami būsite išsekę, neturėsite laiko nerimauti dėl savo pristatymo ir turėsite gerą šansą ką nors padvigubinti, o tai dar labiau sujaudins. Eikite į mokyklą ar darbą 10 minučių anksčiau nei įprasta ir pažiūrėkite, kiek geriau jaučiatės nustoję bėgti iš vienos vietos į kitą.
   • Linattendu visada gali nutikti. Net jei pagaliau atvykstate į mokyklą ar darbą 20 minučių anksčiau, visada bus geriau nei atvykti vėlai, nes įstrigote netikėtoje transporto spūstyje. Organizuodami savo gyvenimą tokiu būdu, ramiau elgsitės prie bet kurios situacijos.

4. 
   

   
   Turi pagrįstą grafiką. Turėdami pagrįstą grafiką ir neskubėdami eikite kartu. Norėdami būti ramus žmogus, negalima žongliruoti 80 kamuolių vienu metu. Turėsite rasti būdą, kaip suteikti sau laiko persikelti iš vienos vietos į kitą ir neapsikentti įvykių, kurie gali kilti jūsų gyvenime. Svarbu skirti laiko savo draugams, bet ne tiek daug, kad neturėtumėte laiko sau. Įsitraukimas į daugelį projektų yra labai geras dalykas, nesvarbu, ar užsiimate mezgimu, ar jogos mokytojais. Tačiau neturėtumėte susidaryti per daug įsipareigojimų ir nesugebėti tinkamai elgtis.
   • Pažvelkite į savo tvarkaraštį. Ar yra kažkas, ko galėtum atsisakyti nepraleisdamas? Tikriausiai jausitės daug ramesni tiesiog 2 ar 3 kikbokso užsiėmimus per savaitę vietoje įprastų 5 ar 6 užsiėmimų.
   • Nepamirškite kiekvieną savaitę skirti kelioms valandoms. Mums visiems reikia daugiau ar mažiau laiko sau: įvertink reikiamą laiką ir neleisk sau mažiau nei tai!

5. 
   

   
   Daryk jogą. Jogos praktika turi daug privalumų ir padės rasti vidinę ramybę bei pagyvinti kūną. Pasinaudoję įpročiu praktikuoti jogą kelis kartus per savaitę, padarysite ramesnį, ramesnį žmogų ir išmokysite geriau valdyti savo kūną ir protą. Kai esate ant savo jogos kilimėlio, jūsų tikslas bus pamiršti visus aplink jus esančius blaškymus ir sutelkti dėmesį į kvėpavimo ir kūno judesių sinchronizavimą. Per tą laiką jūsų rūpesčiai ir rūpesčiai turės išsisklaidyti. Tačiau jogos praktika ne tik keletą akimirkų sumažina stresą, bet ir išmoksite valdyti stresą kasdieniame gyvenime.
   • Realiame pasaulyje turėtumėte praktikuoti jogą bent 5–6 kartus per savaitę. Tai gali atrodyti labai daug, tačiau jums nereikia eiti į jogos studiją, kad praktikuotumėte šią discipliną kelis kartus per savaitę. Galite labai gerai atlikti jogą namuose, jei turite reikiamos vietos.

6. 
   

   
   Medituoti. Meditacija taip pat yra geras būdas įgauti ramybę ir išmokti nutildyti visus balsus, kurie dienos metu užplūsta tavo mintyse. Jei norite medituoti, tiesiog raskite vietą, kurioje galėsite sėdėti mažiausiai 10–15 minučių ir išmokite atpalaiduoti kūną vienas po kito. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į orą, kuris patenka ir išeina iš jūsų kūno. Atidarę akis ir vėl pajutę budrumą, jausitės geriau sugebantys tvarkyti dienos įvykius.
   • Geriausia yra tai, kad galėsite geriau ramiai spręsti iššūkius ir pasiekti bet kurią paros tarpininkavimo praktiką.