Turinys

• etapai
• 1 metodas Laikykitės sveikos gyvensenos
• 2 metodas Įpraskite būti laimingi
• 3 metodas Įsitraukite į savo bendruomenę

Šiame straipsnyje: Sveikos gyvensenos pasirinkimas: Laimingo gyvenimo būdo pasirinkimas: įsitraukimas į jūsų bendruomenę17

Nusivylimas ir nusivylimas yra neišvengiami dalykai, tačiau jūs neturite leisti jiems sugadinti jūsų nuotaikos. Atlikdami tam tikrus elgesio pokyčius, galite pakeisti savo gyvenimo patirtį. Sutelkdami dėmesį į savo gerovę, taip pat galėsite jaustis gerai. Laimė yra pasirinkimas.

etapai

1 metodas Laikykitės sveikos gyvensenos

1. Pratimai turi būti geros nuotaikos. Sportas skatina endorfinų ir norepinefrino gamybą. Endorfinai sumažina skausmo pojūčius, o norepinefrinas gali padėti sureguliuoti jūsų nuotaiką. Be cheminio sporto poveikio, reguliari mankšta taip pat padės gerai jaustis savimi.
   • Pratimus atlikite bent pusvalandį, mažiausiai penkias dienas per savaitę, kad išlaikytumėte teigiamą mankštos poveikį jūsų nuotaikai.
   • Jums nereikia eiti į sporto salę ar susirasti trenerio. Šių medžiagų pagaminimui pakanka greito pasivaikščiojimo.

2. 
   

   
   Laikykitės subalansuotos dietos. Subalansuota mityba prisideda prie jūsų savijautos, tačiau kai kurie vitaminai ir mineralai prisideda labiau nei kiti. B grupės vitaminai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, todėl jums reikia pasigaminti žalių daržovių, pavyzdžiui, šparagų. Žuvyse ir kiaušiniuose esančios omega-3 riebalų rūgštys gali apsaugoti jus nuo streso.
   • Norėdami patenkinti savo saldų potraukį, galite per dieną suvalgyti 60 g tamsaus šokolado. Įrodyta, kad šokoladas su ne mažiau kaip 70% kakavos sumažina streso hormono kortizolio kiekį.

3. 
   

   
   
   
   Miegokite gerai. Miego trūkumas gali jus dirginti ir blogą nuotaiką. Kokybiškas miegas padidins jūsų energijos lygį ir padės suvaldyti stresą. Optimalus miego kiekis kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau daugumai suaugusiųjų jis būna nuo septynių iki devynių valandų.
   • Jei miegosite daugiau, tai paprastai nepagerins jūsų nuotaikos ir jūs netgi galite jaustis labiau prislėgtas ar pavargęs.

4. 
   

   
   Išmokite perdaryti savo neigiamas mintis. Atkreipkite dėmesį, kai jūsų mintys tampa pesimistiškesnės, įžeidžiančios, nugalinčios ar neigiamos. Tuomet sąmoningai izoliuokite šią mintį ir pozityviai ją pakeiskite. Tai padeda ištaisyti klaidingas mintis ir suteikia daugiau galimybių sutikti laimę ir sėkmę.
   • Jei manote: „Šis projektas yra didžiulis. Niekada nesiruošiu to laiku baigti “, - pamėginkite permąstyti tą mintį, kad jus nuvestų į sėkmės kelią. Verčiau sakykite: „Tai bus sunku, bet jei aš jį padalinsiu į mažas dalis ir gerai susitvarkysiu savo laiką, aš tai galiu padaryti. "
   • Jei vienas iš jūsų draugų tave pasirinko ir jei tu iškart manai, kad jis tavęs nekenčia, skirk minutę pagalvoti. Pataisykite tai sakydami: „Aš žinau, kad jis išgyveno labai daug streso ir greičiausiai nežino savo požiūrio ir elgesio. Jo atsakymas neturi nieko bendra su manimi. "
   • Šis pertvarkymas reikalauja sąmoningų jūsų pastangų, tačiau jis gali padėti pakeisti minčių toną, kad jos taptų pozityvesnės, švelnesnės ir drąsesnės.

2 metodas Įpraskite būti laimingi

1. 
   

   
   
   
   Šypsokis, net jei to nenori. Panašu, kad veido išraiškos daro įtaką nuotaikai, net jei mokslininkai tiksliai nesupranta, kodėl. Jei šypsotės, galite jaustis laimingesni, todėl turėtumėte dažnai šypsotis.
   • Kuo daugiau šypsositės, tuo daugiau kiti jums šypsosis. Tai pagerins jūsų nuotaiką ir jūsų bendravimas taps malonesnis.

2. 
   

   
   Klausykite ritmingos muzikos, kuri jus įkvepia. Džiaugsminga muzika gali akimirksniu pagerinti jūsų nuotaiką ir priversti jus suvokti teigiamus dalykus aplinkiniuose ir aplinkiniuose. Pabandykite pradėti dieną klausydamiesi patrauklios muzikos, kol apsirengsite.
   • Laikykite su savimi ausines, kad laikas nuo laiko palaikytumėte nuotaiką.

3. 
   

   
   Raskite sau patinkantį pomėgį. Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko darydami tai, kas jums patinka. Tai suteiks tikslą dienos metu ir leis laikinai išvengti streso.
   • Norėdami pagerinti savo pomėgio poveikį, rinkitės tokį, kurį privalote atlikti lauke. Laikas, kurį praleisite gamtoje, prisidės prie jūsų teigiamos nuotaikos.

4. 
   

   
   Reguliariai darykite meditaciją. Meditacija padeda valdyti stresą ir gerina nuotaiką. Paimkite 20 minučių kasdien, kad atsimintumėte meditacijos pranašumus, ir darykite pertraukas, kad galėtumėte medituoti streso metu.
   • Meditacijai reikia treniruotis, todėl turite būti kantrūs.
   • Raskite ramią vietą praktikuoti.
   • Užmerkite akis arba sutelkite dėmesį į ką nors, pavyzdžiui, žvakės liepsną, kad sumažintumėte regėjimo blaškymąsi.
   • Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Jei negalite pamiršti blaškymosi, gali būti naudinga suskaičiuoti įkvėpimų ir galiojimo laiką.
   • Apsvarstykite galimybę vesti meditacijos pamokas, kad patobulintumėte savo techniką. Netoli jūsų esančios jogos studijos gali pasiūlyti užsiėmimus.

5. 
   

   
   Laikykite padėkos žurnalą. Kasdien skirkite laiko atpažinti dalykus, kurie jus užpildo dėkingumu. Tai padės išlaikyti teigiamą požiūrį ir malonią nuotaiką.
   • Pasidalykite tuo, ką parašėte savo padėkos žurnale, pasidalykite gera nuotaika su žmonėmis, kurie jus įkvėpė tai parašyti.

3 metodas Įsitraukite į savo bendruomenę

1. 
   

   
   Pradėkite savo socialinį tinklą Bendraudami su kitais pagerinsite, kokią svarbą teikiate sau, ir suteiksite priklausymo jausmą, kuris prisidės prie jūsų gerovės. Palaikykite ir stiprinkite savo santykius su draugais ir šeima, reguliariai susisiekdami su jais. Neskubėkite jiems paskambinti arba apsilankykite pas juos kiekvieną savaitę.
   • Eikite pasivaikščioti su draugais, kad suderintumėte mankštą lauke ir socialinę sąveiką.

2. 
   

   
   Padėkite kitiems. Savanoriška pagalba kitiems padės pagerinti jūsų savivertę ir padės žengti žingsnį atgal. Suvokdami, kad turite ką pasiūlyti kitiems, geriau susitelksite į savo stipriąsias puses ir išteklius, kurie pagerins jūsų nuotaiką.
   • Kreipkitės į bendruomenės centrą arba internete ieškokite savanorių pareigų.

3. 
   

   
   Prisijunkite prie klubo ar komandos. Mėgaukitės nauju hobiu ar sportu, kad galėtumėte bendrauti, prisijungdami prie klubo ar sporto komandos. Tai pagerins jūsų nuotaiką, paskatindami priklausymo jausmą, taip pat leisdami laiką leisti tai, kas jums patinka.
   • Internete galite rasti klubų ir socialinių grupių kontaktus, dažnai pateikdami planuojamų renginių sąrašą.

4. 
   

   
   Būk malonus. Nemokami gerumo aktai yra puikus būdas greitai stimuliuoti gerą savijautą, neprivalant įsipareigoti ilgesniam laikui. Nebūtina rasti ką nors svarbaus. Apsvarstykite nedidelius veiksmus, tokius kaip kavos siūlymas asmeniui, esančiam už nugaros, arba patiekti patiekalą benamiui.
   • Įsipareigokite atlikti keletą nemokamų malonių veiksmų kiekvieną dieną ar savaitę.
   • Užrašykite juos ir aprašykite, kas, jūsų manymu, dar labiau sužadino gerą nuotaiką.

patarimas

• Sveika gyvensena gali pagerinti jūsų nuotaiką ir kartu sumažinti streso padarinius.
• Paprašykite savo draugų ar šeimos narių pagalbos, kad nepamirštumėte išlikti pozityvūs.
• Kai pradedate mąstyti neigiamai, išreikškite savo dėkingumą. Tai leis jums atsiminti visus dalykus, kurie jus džiugina, ir mąstysite pozityviau. Teigiamas požiūris greitai keičia pesimistines nuotaikas.

įspėjimai

• Nedalyvaukite neigiamuose pokalbiuose. Jie gali įtakoti jūsų nuotaiką.
• Venkite vartoti narkotikus ar alkoholį, nes tai gali sukelti jūsų depresiją.