Turinys

• etapai
• 1 metodas Greitai tapkite plonas
• 2 būdas Išlaikykite savo svorį
• 3 metodas. Naudokite strategijas

Šiame straipsnyje: Tapti plonais „FastHold“ savo svorio vartojimo strategijomis6 Nuorodos

Mesti svorį gali būti tikras iššūkis, tačiau jo atsisakyti dar sunkiau. Šiame straipsnyje pasakojama, kaip numesti keletą svarų ateities proga, pavyzdžiui, atostogoms ar vakarui, ir kaip išlaikyti savo svorį pasiekus tikslą.

etapai

1 metodas Greitai tapkite plonas

1. 
   

   
   Mažiau valgykite ir daugiau sportuokite. Tai taip paprasta! Tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų, nei sugeriate kiekvieną dieną.
   • Kilogramas yra vertas 7000 kalorijų, taigi jūs sudeginsite 7000 kalorijų daugiau, nei suvartojote, kad prarastumėte kilogramą.
   • Ruošdami maisto porcijas, sumažinkite kalorijų kiekį. Perskaitykite visko, ką valgote, etiketes, kad galėtumėte apskaičiuoti suvartotų kalorijų skaičių.
   • Visą dieną valgykite nedidelius patiekalus. Tokiu būdu jūsų metabolizmas išliks greitas ir nebus kaupiami riebalai.
   • Darykite ištvermės sportą, pavyzdžiui, bėgimą, žygį pėsčiomis, plaukimą ar važinėjimą dviračiu. Tai padės pagerinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas.
   • Atminkite, kad sportas degina kalorijas, tačiau pats savaime nepraranda svorio. Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate.

2. 
   

   
   
   
   Nevalgykite bent dvi valandas prieš miegą naktį. Medžiagų apykaita miego metu labai sulėtėja, todėl virškinimas vyksta daug lėčiau. Be to, jei gerai valgysite ryte, turėsite visą energiją, reikalingą dienos veiklai.

3. 
   

   
   Nepraleisk valgymo. Valgymo praleidimas verčia jūsų kūną galvoti, kad jis badauja, ir kaups riebalus.
   • Savo metabolizmą vertinkite kaip ugnį, o maistą - kaip kurą. Jei norite išlaikyti gerą ugnį, turite nuolat pridėti rąstų, popieriaus ir šakelių. Jei to nepadarysite, jis gali išnykti. Lygiai taip pat, jei badaujate, lėtai susilpninsite medžiagų apykaitą.
   • Geriau valgyti 4 ar 5 nedidelius patiekalus per dieną, nei 2 ar 3 riebius. Jūsų kūnas turi daugiau laiko virškinti.
   • Galite apsvarstyti galimybę valgyti nedidelius patiekalus su užkandžiais. Jūsų metabolizmas veiks visą dieną. Išbandykite šiuos užkandžius tarp dviejų valgymų: vaisių, pavyzdžiui, obuolių ar bananų, šiek tiek graikiško jogurto, grūdų batonėlio, morkų ir hummo ar nedidelių salotų su trupučiu prieskonių.

4. 
   

   
   
   
   Gerkite daug vandens. Ar žinote, kad žmogaus kūnas dažnai klysta tarp alkio ir troškulio jausmo? Jei mirštate valgyti, bet iš tikrųjų nesate alkanas, greičiausiai jūsų kūnas yra dehidratuotas.
   • Turėtumėte išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.

5. 
   

   
   Valgykite vaisius, daržoves ir liesus baltymus. Šie maisto produktai turi daug maistinių medžiagų, jie suteiks jūsų kūnui tai, ko jam reikia, nepridedant papildomų kalorijų.
   • Baltąją duoną ir ryžius iškeiskite į viso grūdo duoną.
   • Atsisakykite nereikalingų kalorijų iš duonos, makaronų, alkoholio ir saldumynų.

2 būdas Išlaikykite savo svorį

1. 
   

   
   Įtraukite įvairovę į savo dienos racioną. Mūsų kūnas labai greitai pripranta prie įprastos mankštos ir valgymo dietos. Keisdami programą, išlaikykite savo kūno netikrumą, tai padės išlaikyti svorį ir nebeatnaujinti vėliau.
   • Pakaitinis: išgerkite 6 nedidelius patiekalus per dieną, o kitą - 3 didelius.
   • Per savaitę pakaitomis sportuokite ištvermę ir jėgos sportą.

2. 
   

   
   Nemeluokite sau. Dieta dažnai gali sukelti norą atsigriebti ar valgyti per daug. Geriausias būdas nepersivalgyti yra valgyti tai, ko norite, protingais kiekiais. Jei nuolat sulaikysite, bus didesnė tikimybė, kad jūs vienu ar kitu metu perdėsite.

3. 
   

   
   Negalima atsitraukti. Jei praradote svorį, greičiausiai susitraukė skrandis, vadinasi, jums reikia mažiau degalų. Klausykite savo kūno ir valgykite tik tai, ko jums reikia, kad jaustumėtės visaverčiai. Jei grįšite atgal, jūs tikrai priaugsite svorio, o ne visi praradote svorį.

4. 
   

   
   Sudarykite maitinimo ir sporto planą. Jei tai nuolatinis kankinimas, jūs tikrai atsisakysite dietos ir užsibrėžtų tikslų, tai yra normalu. Raskite gyvenimo būdą, kuriame jaustumėtės patogiai.
   • Pasirinkite jums patinkančią sporto šaką. Jei linksminatės, labiau tikėtina, kad ilgainiui pavyks išlaikyti ritmą.

3 metodas. Naudokite strategijas

1. 
   

   
   Atminkite, kad tokie karšti gėrimai kaip kava ir arbata gali padėti ilgiau jaustis. Jei bandote išsiversti be kofeino, rinkitės arbatas be kofeino.

2. 
   

   
   Pabandykite rasti maisto produktų, apie kuriuos svajojate, alternatyvų. Jei trokštate saldainio, vietoje ledų, sausainių ar pyragų suvalgykite kvadratą tamsaus šokolado, medaus, jogurto ir (arba) vaisių. Taigi turėsite savo saldų maistą, nesukeldami pavojaus juosmens linijai!

3. 
   

   
   Padarykite užrašus laikraštyje. Žmonės, vertinantys savo mitybą ir veiklą, praranda daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro. Pastebėję savo elgesį, jūs geriau suprasite, kas jums tinka, o kas ne.

4. 
   

   
   Neverkite savęs kiekvieną dieną. Tai jus sujaudins ir sujaudins, tiesą sakant, svoris per dieną svyruoja nuo 1 iki 2 svarų.

5. 
   

   
   Išgerkite stiklinę vandens ir (arba) suvalgykite vaisių prieš kiekvieną valgį. Tai padės greičiau užpildyti skrandį ir pajusti sotumą.

6. 
   

   
   Susiraskite sau dietos partnerį. Galite keistis idėjomis ir patarimais bei motyvuoti vienas kitą, kai vienas iš jūsų yra atgrasus.

7. 
   

   
   Fotografuokite „prieš ir po“. Tai padės jums išlikti motyvuotiems ir suteiks didžiulį pasitenkinimą, kai pagaliau padarysite paskutinę nuotrauką.