Turinys

• etapai
• 1 dalis. Pakoreguokite savo požiūrį
• 2 dalis Įtakos darymas savo veiksmams

Šiame straipsnyje: Savo požiūrio koregavimasĮtakite savo veiksmus22 Nuorodos

Laimė gali būti įvairių formų. Vieniems tai bus rankose laikant savo naujagimį, o kitiems - žygį su kalneliais. Nors savaime laimė kiekvienam žmogui skiriasi, yra veiksnių, kurie lemia laimę apskritai. Norėdami mėgautis laimingu gyvenimu, kupinu džiaugsmo, pakoreguokite savo požiūrį ir savo kasdienybę.

etapai

1 dalis. Pakoreguokite savo požiūrį

1. Mąstykite pozityviai. Neįmanoma nugyventi visą gyvenimą nepatiriant sunkumų. Tačiau tai, kaip reaguosite į sunkumus, priklauso nuo jūsų požiūrio. Galvodami teigiamai, teigiamai įvertinsite iškilusias problemas. Tai nereiškia, kad turėtume vengti nemalonių situacijų ar jų atsisakyti, o verčiau visada žiūrėti į šviesiąją pusę.
   • Mąstyti pozityviai - tai atminti, kad sunkumai yra laikini ir kad tai yra galimybė mokytis ir tobulėti. Užuot apsisprendę dėl neigiamų aspektų, sužinokite, kaip iškilusi problema leidžia išmokti naujų dalykų. Jei einate į darbą ir nuolat lyja, nežiūrėkite į tai neigiamai. Pasinaudokite šia patirtimi, kad išmoktumėte. Gal laikas investuoti į batus ir skėtį?
   • Stebėkite vidinį dialogą, kad išmoktumėte pozityviai mąstyti. Užuot sakę, kad nesugebate kažko padaryti, jūs sakote, kad ketinate išbandyti ką nors naujo ir kad negalite to valdyti.

2. 
   

   
   
   
   Reguliariai reikškite savo vertinimą. Išmokimas vertinti didelius ar mažus dalykus gali turėti didelę įtaką tavo gyvenimui. Išmokite dažniau pasakyti „ačiū“. Kai kurie žmonės dėkoja dėstydami padėkos žurnalą, fotografuodami dalykus, kuriems jie jaučiasi dėkingi, arba piešdami juos kiekvieną dieną. Padėkos išreiškimas ne tik suteikia gerovės jausmą, bet ir gali teigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą bei sustiprinti jūsų savivertę.
   • Kitą kartą, kai į galvą ateis neigiama mintis, užsirašykite ją ir pakeiskite dėkinga mintimi. Nustebsite, kaip greitai jūsų nuotaika gali pagerėti!

   
   

   
   Būkite šalia. Gyvenimas kartais tampa chaotiškas ir dažnai atsitinka taip, kad žmogus paskendęs atlikdamas užduotis ir ateinančius projektus. Mūsų kūnas yra dabarties akimirkoje, tačiau, tiesą pasakius, ne visada tai yra mūsų protas, kurio gali būti tiek praeityje, tiek dabartyje ar ateityje. Jei jaučiatės nesusitaikę su kitais ar apie save, pratinkite susikoncentruoti į dabartinę akimirką. Norėdami grąžinti savo mintis į dabartinę akimirką, naudokite savo pojūčius vienas po kito. Susikoncentruokite į girdimus garsus, neužblokuodami garsų, kuriuos paprastai atmetate. Pasižvalgyk aplinkui. Nustatykite kvapus aplink jus Nesvarbu užklijuoti etiketę viskam, ką gyveni, o eksperimentuoti
   • Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Sužinojęs apie savo kvėpavimą, gali padėti fiziškai sutelkti dėmesį.
   • Klausyk savo proto. Tegul visos mintys, kurios jums ateina į laisvę, praeina laisvai, jų neskatindamos ir neužkabindamos. Kai kyla mintis, pasveikink ją be sprendimo. Pvz., Pasakykite, kad galvojate apie dieną, kurią ką tik pragyvenote. Tiesiog žinokite šią mintį, nevertindami ir neanalizuodami jos.

3. 
   

   
   
   
   Kasdien valdykite stresą Jei negalite išvengti, kad sąskaitos būtų nuteistos, ar spauskite įrašų grąžinimo datą, vietoj to galite valdyti savo kasdienį stresą, kad neleistumėte jam kauptis. Nors jūs to nesuvokiate, galbūt turite strategijų, kaip valdyti stresą. Kai kurie žmonės stresui įveikti naudoja tabaką, alkoholį, televiziją ar vaizdo žaidimus, nors tai nėra sveikiausi sprendimai. Verčiau rinkitės veiklą, naudingą tiek kūnui, tiek protui.
   • Kasdien darykite atsipalaidavimą, meditaciją ar jogos pratimus.
   • Kiekvieną dieną naudokite progresyvaus raumenų atpalaidavimo techniką. Sėskite patogiai sėdint ar gulėdami, tada atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite. Pirmiausia suspauskite kumštį, tada paleiskite. Tada suspauskite dešinį dilbį, tada atlaisvinkite. Tada susimink dešinę ranką, atleisk ją ir taip toliau kaire ranka, tada veidas, kaklas, krūtinė, nugara, klubai, kojos ir kojos. Pasibaigus šiam pratimui, jūs neturėtumėte jausti raumenų įtampos.

4. 
   

   
   Praktikos pasitenkinimas. Greitai įsikibome į vartotojiškumą. Nesunku patikėti, kad naujas automobilis, nauji namai ar nauja batų pora padarys mus laimingus. Turtingi žmonės nėra laimingesni. Kol patenkinsite savo pagrindinius poreikius, dauguma dalykų, kuriuos galite turėti, tikrai nepadarys įtakos jūsų laimei. Išmokite pasitenkinti tuo, ką turite, ir nustokite norėti to, ko neturite.
   • Stenkitės išleisti pinigus patirtims, o ne pirkti daiktus. Dalyvaukite festivaliuose, užsiregistruokite į seminarus, keliaukite. Jūsų prisiminimai apie Machu Picchu bus ryškesni nei jūsų savaitgalio prisiminimai žaidžiant vaizdo žaidimą.
   • Nusivylę norėdami nusipirkti daiktą, įsivaizduokite savo gyvenimą per 5 metus ir paklauskite savęs, kokia svarbi tuo metu jums bus ta prekė.

   
   

   
   Negalima gyventi praeityje. Galite apgailestauti dėl to, kas atsitiko jūsų praeityje, arba galbūt jums įdomu, ar galėjote padaryti ką nors kitaip. Atsispirti pagundai gyventi šioje praeityje. Šių senų minčių sužadinimas gali sukelti tik užburtą depresijos, neigiamo mąstymo ir nerimo ciklą. Geriau sutelkite dėmesį į tai, kaip galite išspręsti būsimas problemas. Jei neįmanoma pakeisti praeities, galima pakeisti ateitį.
   • Įvardykite baimę, sukeliančią mintis, apie kurias galvojate. Gal bijote būti laikomi kvailais ar tolimaisiais, o gal bijote pastebėti savo socialinio talento trūkumą. Skirkite šiek tiek laiko, kad nustatytumėte baimes, kurios verčia jus gyventi praeityje.
   • Paleisk, kai negali kažko įsisavinti. Paklauskite savęs, ką galite pakeisti, atsižvelgdami į susidariusią situaciją. Jei nieko negali pakeisti, paleisk. Jei ką nors galite pakeisti į situaciją, išsiaiškinkite, kas tai yra ir kaip planuojate tai daryti.
   • Žvelgdami į savo praeitį, nesigilinkite tik į neigiamą asmeninį vertinimą. Taip pat skirkite laiko pamąstyti, ką padarėte gerai ir kada buvote teisingi.

2 dalis Įtakos darymas savo veiksmams

1. 
   

   
   Apsupkite save pozityviais žmonėmis. Tarp veiksnių, kurie akivaizdžiai įtakoja laimę, lemiamas yra atlaidumas. Kartais jus supa žmonės, kurie jums nepatinka, pavyzdžiui, darbe ar mokykloje. Tačiau svarbu neleisti šiems žmonėms tavęs šaudyti. Geras draugų ratas padės jaustis palaikomiems ir suteiks priklausymo jausmą. Teigiami draugai, kurie sugeba jus palaikyti, yra svarbiausias turtas norint pasiekti laimę ir gerą emocinę sveikatą.
   • Jei jūsų būrelyje kai kurie žmonės nuolat neigia ir tik skundžiasi, pagalvokite apie galimybę atsiriboti nuo jų. Neleisk, kad neigiamas kitų požiūris paveiktų tavo laimę.

2. 
   

   
   Atleisk. Galbūt jūs jaučiate, kad jūsų pasipiktinimas tam tikrais žmonėmis yra pagrįstas. Tačiau svarbu suvokti, kad šis pasipiktinimas tave skaudina labiau nei kas nors kitas. Atleidimas leidžia jaustis geriau, tačiau ne tik jūs pats, bet ir kita šalis, taip pat dažnai tai yra geriausias būdas pagerinti situaciją.
   • Atleidimas nereiškia, kad turite elgtis taip, lyg nieko neįvyktų. Tai taip pat nepateisina. Tai tiesiog būdas atsiriboti nuo patirtų skausmų ir palengvinti ir kitą žmogų.
   • Atsižvelkite į jaučiamą skausmą ir tai, kas sukėlė jūsų kančią. Ar jūsų „Loffense“ suaktyvino apleidimo, senų traumų ar blogų prisiminimų jausmą? Užsirašykite žurnale, kaip jaučiatės atradę seną žaizdą, kurią kitas žmogus suaktyvino.
   • Galite labai gerai nuspręsti atleisti kitam asmeniui savyje, nesiimdami į tikrą pokalbį. Tai ypač naudinga, jei kitas asmuo dingo iš jūsų gyvenimo arba ji mirė.

3. 
   

   
   Reguliariai atlikite mėgstamą veiklą. Darykite veiklą, kuri jums patinka, ir teikia jums džiaugsmo. Laisvalaikio veikla leidžia kovoti su stresu, išplėsti savo socialinį ratą ir padaryti gyvenimą ir pokalbį įdomesnį. Eikite čiuožinėti. Sužinokite, kaip siūti ar dirbti su mediena. Eik pasivaikščioti į parką. Kad ir kokia būtų pasirinkta veikla, smagiai ir gerai praleiskite laiką.
   • Neturite mėgstamos veiklos? Raskite tai, kas jus domina. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite atrasti. Kodėl neišbandžius žygio ar užsiregistravus į kursus, kad išmoktum gaminti muilus? Išbandykite įvairias sporto šakas, individualias ar kolektyvines. Išbandykite viską, kas jus domina, kad rastumėte sau tinkamiausią hobį.

4. 
   

   
   Medituoti. Meditacija turi daug naudos sveikatai ir kasdieniam gyvenimui. Tai padeda sumažinti stresą ir nerimą bei ugdyti užuojautą. Meditacija paprastai vertinama kaip rami veikla, leidžianti ramiai sėdint atsipalaiduoti, tačiau ją iš tikrųjų galima praktikuoti bėgiojant, einant ar piešiant.
   • Praktikuoti meditaciją galima sutelkiant dėmesį į vieną žodį, pvz., „Užuojauta“ ar „atleidimas“, ramiai sėdint.
   • Taip pat galite praktikuoti meditaciją, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą. Sėdimas kvėpavimas paprastai atliekamas uždarant akis patogiai sėdint ir susitelkiant į kvėpavimą, bandant atpalaiduoti ir kūną, ir kvėpavimą.
   • Norėdami sukurti teigiamus jausmus sau ar kitiems, galite praktikuoti meditaciją, ugdančią geranorišką meilę. Šis meditacijos būdas suteikia galimybę nukreipti į save geranoriškus norus prieš nukreipiant juos kitiems. Mes pradedame kartodami du ar tris sakinius apie dalykus, kuriuos norime pamatyti mūsų gyvenime, pavyzdžiui, „Aš galiu būti sveikas, kiekvieną dieną patirti džiaugsmą ir užuojautą sau ir kitiems“. Pakartokite šiuos sakinius sau ir nukreipkite juos žmonėms, kuriuos mylite.Tada siųskite geranoriškus sveikinimus tam, kuriam jūs jaučiate neutralų jausmą, pavyzdžiui, prekybos centro kasininkei ar asmeniui, esančiam priešais jus eilėje. Tada siųskite savo sveikinimus žmogui, kurio tikrai nevertinate, tada nusiųskite visiems gyviesiems žmonėms: „Tegul visos gyvos būtybės būna geros sveikatos, kiekvieną dieną suranda džiaugsmą ir užuojautą, link savęs link kitų “.

5. 
   

   
   Pratimas. Įtraukus fizinius pratimus į savo kasdienybę, geriau jausitės savo kūne ir galvoje. Fiziniai pratimai suteikia geresnės sveikatos, geresnės savivertės, geresnio miego ir daugiau džiaugsmo. Nauda yra tiek fizinė, tiek psichologinė.
   • Suaugusiam žmogui rekomenduojama kiekvieną savaitę mankštintis 150 minučių įvairaus fizinio aktyvumo. Tai gali būti šuns vaikščiojimas, važiavimas dviračiu į darbą, žaidimas lauke su vaikais arba šokinėjimas ant batuto.

6. 
   

   
   Savanoris Savanoriška veikla padeda jums išeiti iš savo kasdienybės ir pagerinti kitų gyvenimą. Tai suteikia daugiau prasmės savo gyvenimui ir pagerina asmeninę laimę, kuri auga kartu su laiku, praleistu padedant kitiems. Savanoriška veikla taip pat yra puikus būdas susitikti su žmonėmis, kurie turi tuos pačius interesus kaip jūs.
   • Pasirinkite savanoriškos veiklos, kurią norite praktikuoti, tipą ir žmones, kuriems norite padėti. Jei jaučiate susirūpinimą dėl gyvūnų priežasties, galite savanoriauti gyvūnų prieglaudoje. Jei jums patinka dirbti su vaikais, galite padėti palaikydami mokyklą ar vykdydami kitą veiklą su mokykla ar asociacija. Siūlydami savo pagalbą senelių namuose, galite praskaidrinti senjorų gyvenimą. Galimybių yra begalė, taip pat pagalbos, kurią galite suteikti savo bendruomenei.

7. 
   

   
   Pripildyk savo gyvenimą iš laimės. Įveskite teigiamą įtaką savo gyvenimui. Klausykite linksmos muzikos, linksmų dainų, juokitės, dainuokite, šokkite. Taip pat galite nueiti į pasirodymą, paskambinti draugui, perskaityti gerą knygą ar nuspalvinti savo gyvenimą dažydami ar piešdami. Sukurkite teigiamą aplinką
   • Išskirkite dalykus, kurie jus džiugina. Galbūt jums patinka žiūrėti kačių vaizdo įrašus internete ar panda. Daryk tai, ko reikia, kad sugrąžintum šypseną.

patarimas

• Venkite žmonių, kurie jus liūdina ar nelaimingi. Apsupkite save žmonėmis, kurie praskaidrina jūsų dieną.
• Kiekvieną dieną darykite tai, kas leidžia jaustis gerai. Tai gali būti taip paprasta, kaip lakuoti nagus ar rašyti žurnale.
• Priimk augintinį! Jei esate pakankamai atsakingas ir rūpinatės kita gyva būtybe, augintinis gali būti puikus būdas išplėsti savo šeimą. Tai tikrai sukels daug šypsenų ir juoko!