Turinys

• etapai
• 1 metodas. Kombinuotas pratimas tiriamuoju būdu
• 2 metodas Sukurkite mankštos programą
• 3 metodas Suprasti tyrimo susiejimo su fiziniu aktyvumu svarbą

Šiame straipsnyje: Pratimų derinimas studijuojantPratimų programos rengimasĮtraukiant studijų į fizinį aktyvumą svarbą26 Nuorodos

Daugeliui besimokančiųjų nėra lengva mokytis ir išlaikyti egzaminus, tačiau kartais neįmanoma rasti veiksmingų studijų būdų. Naujausi tyrimai parodė glaudų pažinimo, atminties, smegenų funkcijos ir fizinių pratimų ryšį, pabrėždami sporto integravimo į jūsų mokymo programą naudą. Jei ieškote būdo, kaip efektyviai atlikti peržiūrą, pabandykite įtraukti fizinę veiklą į savo kasdienybę.

etapai

1 metodas. Kombinuotas pratimas tiriamuoju būdu

1. 
   

   
   Pratimą darykite prieš pat studijas. Jei įmanoma, prieš studijuodami atlikite keletą fizinių užsiėmimų. Prieš pradėdami egzaminą ar savo klasės pastabas, bėgiokite. Kelias ratas eikite į baseiną pakeliui namo ir būkite pasirengę mokytis naktį.
   • Aerobinė veikla stimuliuoja kraujotaką ir efektyviai tiekia deguonį ir maistines medžiagas smegenims, taip palengvindama jų veiklą.

2. 
   

   
   Mokydamiesi atlikite keletą pratimų. Kai kurie tyrimai parodė, kad vidutinis aktyvumas tyrimo metu gali padėti stimuliuoti atmintį. Jei norite išbandyti šį metodą, būkite atsargūs ir nepersistenkite.
   • Tie patys tyrimai parodė, kad energingas fizinis aktyvumas tyrimo metu gali pabloginti atmintį, nes smegenys orientuojasi į treniruotes, o ne į sąvokas.
   • Pabandykite atsinešti savo vadovėlį ar užrašus į sporto salę. Stacionariu dviračiu naudokitės mažiausiai pusvalandį, išlaikydami vidutinį ir lengvą intensyvumą. Taip pat galite naudoti elipsinį treniruoklį, bėgimo takelį ar laiptelį.

3. 
   

   
   
   
   Sportuokite iškart po studijų. Keli tyrimai parodė, kad pratimai prieš tyrimą ir jo metu nėra vieninteliai momentai, kurie stimuliuoja atmintį ir protinį apdorojimą. Iš tikrųjų fizinės veiklos praktikavimas užsiėmimo pabaigoje taip pat pagerina psichinę funkciją, todėl geriau mokosi.
   • Po studijų pasivaikščiokite ar net kelkite svorius, kad smegenys išliktų aktyvios, kad mokytumėtės efektyviau.

4. 
   

   
   Pasivaikščiokite bibliotekoje. Jei studijuojate bibliotekoje, pakaitines studijų sesijas keiskite fizine veikla. Atsikelkite ir 15 minučių pasivaikščiokite po pastatą ar šalia universiteto.
   • Šis triukas taip pat taikomas, jei studijuojate savo kambaryje ar kavinėje.
   • Padarę pertrauką galite atsipalaiduoti, pagerinsite kraujo apytaką smegenyse ir galėsite geriau galvoti ir atnaujinsite savo atmintį.

5. 
   

   
   
   
   Atlikite keletą pratimų vietoje. Jūs galite pagerinti savo kraujotaką sėdėdami prie savo stalo. Jei nenorite atsiriboti nuo savo užrašų ir pasivaikščioti trumpai 15 minučių, taip pat galite atlikti keletą pratimų vietoje.
   • Atlikite kojų lenkimą. Atsikelkite nuo kėdės, tada pritūpkite nesėdėdami. Būti tokioje padėtyje apie 10 sekundžių ir pakartoti 20 kartų.
   • Pabandykite sėdėti prie sienos. Atsiremkite į sieną ir lėtai nusileiskite į pritūpęs, naudodami sieną kaip atramą. Laikykite šią poziciją kiek įmanoma ilgiau arba kiekvieną kartą paleiskite po 20 sekundžių 10 sekundžių. Norėdami paįvairinti šį pratimą, pakelkite vieną koją, kol esate pritūpusi.
   • Sėdėdami prie savo stalo, naudokite atsparumo juostas. Įdėkite po vieną į kiekvieną ranką ir patraukite viršutinę kūno dalį. Taip pat galite pabandyti laikyti rankose mažus hantelius ir lankstyti bicepsą mokydamiesi.

2 metodas Sukurkite mankštos programą

1. 
   

   
   Nustatykite savo sesijų dažnumą. Norint įtraukti pratimus į savo kasdienybę, reikia šiek tiek planuoti, tačiau tai nėra neįmanoma. Norėdami visiškai mėgautis fizinio aktyvumo pranašumais, suplanuokite 150 minučių mankštos per savaitę.
   • Suaugusieji turėtų būti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo ar 75 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo arba abu kartu.
   • Paaugliai turėtų mankštintis bent valandą per dieną, lengvai ir energingai mankštindamiesi.

2. 
   

   
   Pasirinkite aerobikos pratimą. Yra keli aerobikos pratimų tipai, kuriuos galite atlikti. Galite prisijungti prie sporto komandos, žygiuoti su draugais ar nueiti į universiteto sporto salę. Gerai pagalvokite apie vidutinio sunkumo ar intensyvią veiklą.
   • Vidutinis fizinis aktyvumas apima greitą ėjimą ne mažesniu kaip 5 km / h greičiu arba važiavimą dviračiu ne mažesniu kaip 16 km / h greičiu. Jei norite, taip pat galite žaisti dvejetų tenisą, šokti kamuolius ar sodą.
   • Aukšto intensyvumo pratimai apima bėgimą, bėgiojimą, bėgimą ar važiavimą dviračiu greičiu virš 16 km / h. Taip pat galite plaukti, žaisti teniso solo, užsiimti aerobiniais šokiais, šokinėti virve ar žygiuoti sunkia kuprine ar įkalnėn.
   • Gimnazijos siūlo puikias galimybes energingai ir saikingai mankštintis.
   • Turite atlikti bet kokius aerobinius pratimus bent 10 minučių vienu metu, kad suaktyvintumėte savo atmintį. Taip pat turėtumėte paskirstyti savo treniruotes visą savaitę, kad smegenys visada būtų sutelktos ir budrios.

3. 
   

   
   Raskite laiko tarpsnius treniruotėms. Pradžioje gali būti sunku įsipareigoti vykdyti pratimų programą, norint efektyviai mokytis. Norėdami motyvuoti save, atsiminkite mankštos poveikį atminčiai ir kognityvinėms funkcijoms, taip pat kaip tai padės pagerinti jūsų akademinius rezultatus.
   • Atsisėskite, kad sudarytumėte visų savo įsipareigojimų, veiklos ir studijų valandų sąrašą. Nepamirškite paminėti savo miego, valgymo laiko ir laisvo laiko, kad padarytumėte ką nors kita, pavyzdžiui, dušą. Raskite laiką, kai galėsite užsiimti fizine veikla.
   • Nepamirškite apgalvoti kasdienės veiklos.Jei pėsčiomis keliate daugiau nei 10 minučių iki mokyklos ar darbo, laikykite tai fiziniu aerobikos pratimu. Jei galite pradėti vaikščioti iki klasės, įtraukkite šį pokytį į savo kasdienybę.
   • Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka ir kurią galite lengvai įtraukti į savo tvarkaraštį. Jei nerandate laiko mankštai, apsvarstykite 30 minučių bėgiojimą ar pusvalandį šokį savo kambaryje.
   • Jei jums sunku integruoti sportą į savo gyvenimą, pabandykite padalinti savo užsiėmimus į kelis pratimų ciklus, pavyzdžiui, atlikdami tris greitus 10 minučių veiksmus, kurie padėtų pagerinti jūsų atmintį.

4. 
   

   
   Reguliariai sportuokite. Reguliarus mankštinimasis kiekvieną dieną arba mankšta kiekvieną dieną studijų metu yra efektyvesnis nei bandymas savaitgalį atlikti 150 minučių fizinio krūvio. Reguliarus fizinis aktyvumas visą savaitę stimuliuos jūsų smegenis per savaitę, neilgai trukus po studijų valandų, ir ne tik savaitgalį.
   • Jei lankote užsiėmimus tris kartus per savaitę ir mokotės šiomis dienomis, prieš grįždami į savo kambarį mokykitės bent 30 minučių bėgioti ar vaikščioti. Tarkime, kad turite aštuonias valandas užsiėmimų per dieną. Fizinį pratimą darykite kitas 30–60 minučių ir negrįžkite į mokyklą, kol grįšite namo.

5. 
   

   
   Padarykite pratimą malonia patirtimi. Sportas yra puikus būdas sumažinti stresą ir sumažinti nerimą. Todėl stenkitės nepadaryti streso reikalaujančiu dienos metu. Skirkite laiko savimi pasirūpinti. Atminkite, kad net jei nesimokote ir nedirbate per savo pratybų sesijas, jūs padedate pagerinti savo akademinius rezultatus.
   • Klausykite muzikos per savo pratimus. Daugybė tyrimų parodė, kad muzika yra puikus būdas sumažinti stresą ir sumažinti nerimą. Vaikščiodami lauke klausykite dainų, kurios atpalaiduoja ir daro jus laimingus.
   • Pratimai su draugu. Tai ne tik padės įvykdyti kasdienį įsipareigojimą sportuoti, bet ir bendrauti, bet taip pat padės pakelti nuotaiką ir sumažinti stresą.

3 metodas Suprasti tyrimo susiejimo su fiziniu aktyvumu svarbą

1. 
   

   
   Žinokite, kad sportas padeda sustiprinti psichines funkcijas. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gerina psichinį tonusą ir pažinimo funkcijas. Po mankštos smegenys veikia geriau ir jūs galite aiškiau galvoti.
   • Fizinis aktyvumas taip pat skatina atmintį ir prisiminimą, o tai labai svarbu studijuojant.
   • Aerobiniai pratimai padeda cirkuliuoti kraujui smegenyse, taip pagerindami deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą, reikalingą atminties apdorojimui.

2. 
   

   
   Žinokite, kad sportas padeda sumažinti stresą. Mankšta yra labai naudinga, o viena - fizinis aktyvumas padeda sužadinti besimokančiųjų nuotaikas. Reguliarus mankšta padeda sumažinti mokymosi stresą.
   • Išsiaiškinta, kad reguliarūs aerobiniai pratimai padeda sumažinti įtampą, stabilizuoti nuotaiką ir palengvinti stresą.
   • Tik 5 minutės širdies ir kraujagyslių mankštos gali padėti sumažinti nerimą.

3. 
   

   
   Žinokite, kad sportas padeda padidinti energiją. Fizinis aktyvumas teikia daug naudos, pavyzdžiui, pagerindamas energijos lygį. Tai ypač svarbu, jei esate studentas ir bandote revizuoti keletą egzaminų ar kursų. Padaryti keletą aerobinių pavyzdžių gali būti daug veiksmingiau nei gerti kavą.
   • Reguliarus fizinis aktyvumas pagerina energijos lygį.
   • Kadangi fizinis aktyvumas sumažina stresą, jis taip pat padeda sumažinti nuovargį, susijusį su dideliu stresu.
   • Fiziniai pratimai pagerina miego kokybę. Tinkamas miegas padeda jaustis budriau ir leidžia smegenims geriau dirbti studijų metu.