Turinys

• etapai
• 1 dalis. Geros burnos higienos palaikymas
• 2 dalis Valgymas siekiant apsaugoti dantis

Šiame straipsnyje: Geros burnos higienos laikymasisValgymas siekiant apsaugoti dantis17 Nuorodos

Gerdami ar valgydami cukrų ar krakmolingą maistą, jūsų burnoje esančios bakterijos maitinasi ir virsta rūgštimi. Dantų apnašų susidarymo priežastis yra ertmės, kurios keičia emalį. Šios skylės yra tai, ką mes vadiname ėduoniu. Svarbu apsaugoti dantis nuo cukraus, vengiant saldumynų, sodos ar bet kokio kito nekokybiško maisto vartojimo. Geriausia valgyti maistą, kuriame gausu mineralų ir vitaminų. Taip pat turite reguliariai valyti dantis ir juos valyti siūlais, taip pat apsilankyti pas savo odontologą apžiūrai ir galbūt gauti papildomos pagalbos.

etapai

1 dalis. Geros burnos higienos palaikymas

1. 
   

   
   Sumažinkite suvartotų saldainių kiekį. Valgydami dantis, maždaug dvidešimt minučių atsargiai valykite dantis. Jei negalite to padaryti, valykite juos bent du kartus per dieną. Kiekvieną kartą valykite dantis bent dvi minutes. Pvz., Galite leisti muziką, trunkančią mažiausiai dvi minutes, nustatyti žadintuvą arba reguliariai žiūrėti savo laikrodį, kol atliekate valymą.
   • Ant dantų šepetėlio šerelių uždėkite dantis dantų pastos. Baigę skalauti burną, gerai išskalaukite burną.
   • Šepetys teka po viena kita dantų dalimi. Valykite priekinius dantų paviršius, galinius paviršius, tada valykite dantų viršutinę dalį. Švelniai įtrinkite dantenas ir nepamirškite to padaryti ir ant liežuvio.
   • Laikykite šepetį dantimis 45 ° kampu ir atlikite mažus judesius aukštyn ir žemyn (arba atvirkščiai) arba mažais sukamaisiais judesiais.
   • Tvirtai įtrinkite tinklelį, tačiau būkite atsargūs ir nepadarykite per daug spaudimo dantenoms, kad nepažeistumėte.
   • Nevalykite dantų per daug! Galite pažeisti jų emalį, jei plaunate juos daugiau nei tris kartus per dieną, todėl jie tampa trapūs ir padidėja ertmių rizika.

2. 
   

   
   
   
   Pasirinkite tinkamą dantų šepetėlį ir tinkamą dantų pastą. Galite gauti elektrinį arba garso ar hidrodinaminį dantų šepetėlį su besisukančia galvute, su kuria turite judėti iš viršaus į apačią (ir atvirkščiai) arba sukamaisiais. Garsiniai dantų šepetėliai yra žinomi dėl savo veiksmingumo kruopščiai valydami dantis per jų sukuriamus aukšto dažnio virpesius, kurie stimuliuoja skysčius tose vietose, kurių negali pasiekti standartinis dantų šepetėlis. Jei jums nepatinka naudoti elektrinį ar garsinį šepetį, rinkitės švelniai šeriuotą šepetėlį, kurio galva yra maža. Danties šepetėlis, kurio galva yra vieno centimetro pločio ir dviejų centimetrų ilgio, leidžia pasiekti bet kurią burnos vietą.
   • Maždaug kartą per tris mėnesius pakeiskite dantų šepetėlį (arba elektrinio šepetėlio galvutę) arba darykite tai, kai plaukai yra akivaizdžiai pažeisti.
   • Atsineškite su savimi dantų šepetėlį arba palikite jį darbo vietoje arba spintelėje mokykloje. Įsitikinkite, kad visada turite dantų pastos. Po valymo būtinai išvalykite dantų šepetėlį vandeniu, kad bakterijos nesikauptų ant jūsų plaukų.
   • Valykite dantis dantų pasta, kurioje yra fluoro. Tai mineralas, kuris stiprina dantis ir daro juos stipresnius nuo bakterijų priepuolių.
   • Žinokite, kad fluoro dozės vaikams turėtų būti mažesnės nei suaugusiesiems. Jei norite vaikui duoti keletą fluoro turinčių produktų, kreipkitės į gydytoją odontologą.

3. 
   

   
   
   
   Reguliariai naudokite dantų siūlą valyti dantis. Jūs turite tai padaryti, kad pašalintumėte bakterijas, esančias tarp dantų, tose vietose, kurių šepetys negali pasiekti. Išvyniokite apie penkiasdešimt centimetrų dantų siūlo ant pagrindinės, palikdami kelių centimetrų sriegį, kad jis būtų didesnis. Tvirtai suimkite dantų siūlo galiuką ir priveržkite jį suspausdami tarp nykščio ir rodomojo piršto. Švelniai pastumkite jį tarp dantų iš viršaus į apačią ir iš apačios į viršų. Nuleiskite užlenktą vielą aplink dantį, kol pasieksite danteną.
   • Valykite dantis bent kartą per dieną. Visų pirma darykite tai po valgio, kurio metu valgėte nestiprų, riebų ar lipnų maistą.
   • Dantų siūlą naudokite kovai su ertmėmis, dantenų uždegimu, taip pat širdies problemomis.

4. 
   

   
   Naudokite burnos skalavimo skysčius. Pasirinkite produktą, kuriame yra fluoro ir labai mažas procentas chlorheksidino (0,02%), su kuriuo jūs garginate 10–15 sekundžių, kad greitai išvalytumėte burną. Tai galite padaryti nuvalę dantis. Todėl turėtumėte pasirinkti burnos skalavimo skystį, kuriame yra fluoro, tačiau jame neturi būti alkoholio, ir jis turi būti patvirtintas dantų sveikatos specialistų asociacijų.
   • Burnos skalavimas neturėtų būti naudojamas kaip dantų valymo ir dantų siūlų pakaitalas. Tai yra papildoma operacija, skirta sumažinti bakterijų kiekį burnoje, tačiau ji jokiu būdu negali pakeisti dantų valymo.

5. 
   

   
   Reguliariai eikite pas savo odontologą. Jis patars, kokia yra geriausia burnos higienos praktika ir kurios mažina dantų ėduonies riziką. Jis taip pat imsis priemonių neutralizuoti ertmes, kurios pradeda pulti prie jūsų dantų. Galite susitaikyti už vieną vizitą per metus, jei tikrai neturite dantų problemų. Jei esate jaunas suaugęs žmogus, turintis puikius dantis, galite ten nuvykti net kas 18 mėnesių ar net kartą per dvejus metus. Vis dėlto turėtumėte aplankyti savo odontologą, jei jaučiate skausmą, neįprastą burnos kvapą arba turite nedidelių burnos problemų.
   • Vaikų dantys ėduonį gali pažeisti daug greičiau nei suaugusieji, todėl turėtumėte nuvežti vaiką pas odontologą kas šešis mėnesius ar bent kartą per metus. Labai svarbu tai padaryti iškart, kai vaikui sukanka šešeri metai, kai pradeda augti paskutiniai jo dantys.
   • Jei įmanoma, kreipkitės į odontologą dėl maisto papildų, kuriuose yra daug fluoro. Jei turite susilpnėjusius dantis arba jei jūsų namuose iš čiaupo nėra fluoro, tai gali padėti sustiprinti jų emalį.
   • Klauskite apie dantų hermetikus. Sudėtinė dantų danga gali apsaugoti moliarą ir užkirsti kelią bakterijoms susidaryti ertmėms. Tai gali išlikti ant jūsų dantų iki dešimties metų, tačiau tai priklauso nuo to, ką valgote, nuo dantų stiprumo ir nuo to, kaip kramtote. Turėtumėte reguliariai tikrintis dantis pas savo odontologą, nes kartais žemiau šių medžiagų gali susidaryti ertmės.

2 dalis Valgymas siekiant apsaugoti dantis

1. 
   

   
   Sumažinkite suvartotų saldainių kiekį. Apskritai venkite valgyti per daug cukraus. Ypač venkite saldumynų, sodos ir angliavandenių turinčių produktų. Reikėtų vengti blogo maisto, kuriame paprastai yra daug angliavandenių ir daug cukraus. Negalima valgyti traškučių, saldainių, pyragų, sausainių ir baltos duonos ypatingoms progoms. Bakterijas traukia cukrus, esantis ant dantų paviršiaus, todėl jas suvalgydami susidaro dantų apnašos ir susidaro dantų ertmės.
   • Valgydami saldų produktą, nedelsdami valykite dantis.
   • Valgydami saldainius ar kitokius saldainius, rinkitės tokius, kurie ilgiausiai laikosi burnoje. Vartodamas žinduką, jis ilgiau išsauga dantis, nei kramtydamas šokoladą, prieš lipdamas.

2. 
   

   
   Gerkite gėrimus, kurie padeda kovoti su ertmėmis. Gerkite vandenį ir praskalaukite burną vandeniu po valgymo, ypač jei neturite galimybės valytis dantų. Gerkite vandenį dažnai, nes tai padės valyti dantis ir daugeliu atvejų gali suteikti jiems fluoro. Daugelyje miestų paskirstytas vanduo yra praturtintas fluoru. Pažiūrėkite, ar taip yra ten, kur gyvenate, priešingu atveju apsvarstykite galimybę įtraukti save.
   • Gerkite juodąją ir žaliąją arbatą, o ne kavą. Jie yra mažiau rūgštūs ir padeda kovoti su apnašomis.
   • Išvalę dantis ar bent praskalavę burną, išgėrus alkoholio, kuriame paprastai yra daug cukraus.
   • Jei įmanoma, pašalinkite soda iš savo raciono. Šiuose gėrimuose yra fosforo rūgšties, kuri gana greitai tirpina dantų emalį, be to, jose nėra maistinių medžiagų, naudingų kūnui.
   • Reguliariai gerdami šiaudelį, sumažinkite žalą, kurią kai kurie gėrimai gali padaryti jūsų dantims. Tai neleis visiškai apsaugoti dantis nuo cukraus, tačiau tai padės sumažinti išpuolius prieš jų emalį.

3. 
   

   
   Vartokite maisto produktus, kuriuose yra mineralų ir vitaminų. Kalcis puikiai tinka jūsų dantims, todėl turėtumėte valgyti pieno produktus, migdolus, spirituotus sojos produktus ir tamsias lapines daržoves. Taip pat nepamirškite į savo organizmą atsinešti vitamino D, kuris gaminamas veikiant saulės spinduliams, tačiau jo yra dideliais kiekiais pieno produktuose ir riebioje žuvų mėsoje, pavyzdžiui, lašišoje. Vartokite mėsą, žuvį ir kiaušinius, kad į jūsų organizmą patektų fosforo. Taip pat valgykite nesmulkintus grūdus, špinatus ir bananus, kad jam duotų magnio. Norėdami gauti vitamino A, naudokite vaisius, įskaitant citrusinius vaisius ir daržoves, ypač tamsius lapus.

4. 
   

   
   Valgykite traškius vaisius ir daržoves. Žaliame maiste ypač gausu mineralų ir vitaminų. Taip pat galite valyti dantis tiesiogiai valgydami daržoves, tokias kaip morkos ir salierai. Šių traškių daržovių pluoštai veikia dantis kaip šiek tiek abrazyvi medžiaga. Pagalvokite apie posakį „obuolys per dieną saugo gydytoją“. Iš tikrųjų kramtomas obuolys ar traški daržovė valo dantų paviršių ir stimuliuoja seilių gamybą, kuri padeda kovoti su apnašomis, nes sumažina burnos švelnumą.

5. 
   

   
   Kramtomosios gumos vartokite be cukraus. Skirtingai nuo įprastos kramtomosios gumos, kurioje yra cukraus, galinčio pažeisti dantų emalį, kramtomosios gumos, neturinčios cukraus, turinčios ksilitolio, padeda kovoti su dantų apnašų susidarymu. Ksilitolis padeda neutralizuoti bakterijas, o kramtomasis losjonas tiesiogiai prisideda prie dantų valymo ir skatina seilių gamybą. Po valgio būtinai kramtykite kramtomąją gumą be cukraus, jei neturite galimybės iš karto valyti dantis.
   • Negalima piktnaudžiauti kramtoma guma, nes per didelis kramtymas gali sukelti skrandžio sutrikimus ar padidinti kramtomųjų raumenų apimtį.