Turinys

• etapai
• 1 dalis Gyvenimo būdo keitimas
• 2 dalis. Norėdami išvengti sustingimo, nedelsdami pakeiskite

Šiame straipsnyje: Pakeiskite savo gyvenimo būdąKeiskite nedelsdami, kad išvengtumėte mieguistumo5 Nuorodos

Daugelis žmonių yra mieguisti bet kokiomis aplinkybėmis. Lėtinė letargija ir nesugebėjimas susikaupti gali paversti kasdienę veiklą sudėtinga ir atima daug laiko. Užuot kenčiantys nuo nuolatinės miego būsenos, stenkitės pagerinti savo psichinį aiškumą ir susikaupimą.

etapai

1 dalis Gyvenimo būdo keitimas

1. 
   

   
   Gerkite daugiau vandens. Reguliariai geriamas vanduo yra klasikinė priemonė nuo daugelio negalavimų ir padės greičiau jaustis energijai. Dažnai šie nuovargio jausmai atsiranda tik dėl dehidratacijos. Pabudę išgerkite stiklinę vandens, kad pažadintumėte medžiagų apykaitą, tada išgerkite kelias stiklines vandens per dieną.

2. 
   

   
   Pusryčiauti. Kai vėl atsikelsi viską apsvaigęs, po to, kai penkis kartus atidėsi pabudimą, tikriausiai būsi patenkintas lengvais pusryčiais ar praleidęs maistą. Tokiu būdu jūsų medžiagų apykaita liks tinginė, todėl bus sunku su kuo nors susitvarkyti. Priverskite save keltis šiek tiek anksti, jei reikia, ir skirkite laiko valgyti pilnus pusryčius. Šie maisto produktai suteiks jums reikalingos energijos ir bus verta atsikelti anksčiau.

3. 
   

   
   
   
   Valgykite dažnai. Be dehidratacijos, nuo maisto trūkumo gali atsirasti nuovargis. Užuot laikydamiesi 3 valgymų per dieną, kurie diktuoja visuomenę, pabandykite valgyti nuo 5 iki 7 mažų patiekalų per dieną. Tai neleis nukristi cukraus kiekiui ir suteiks jūsų kūnui vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių jam reikia susikaupti.

4. 
   

   
   Sportuokite dažniau Kai kurie fiziniai krūviai gali atrodyti dar sunkesni, kai vidurdienio popietę jus užklumpa nuovargis, tačiau daugiau fizinio aktyvumo padės sumažinti nuovargį. Treniruokitės bent 10 minučių per dieną, net jei tai tik trumpas pasivaikščiojimas lauke. Kraujo cirkuliacija ir šiek tiek gryno oro įkvėpimas leis greičiau jaustis geriau.

5. 
   

   
   Paimk saulę. Priežastis, kodėl jūs daugiau miegate žiemą, yra tai, kad saulės poveikis padidina vitamino D kiekį, kuris suteikia energijos. Jei jums pasisekė turėti gerą orą, pasivaikščiokite lauke, kad išvengtumėte tinginystės. Padaryk akmeniu du paukščius, pasinaudok proga ir padaryk šiek tiek mankštos!

6. 
   

   
   
   
   Sureguliuokite kofeino kiekį. Kai jus užklupo miego banga, pirmas jūsų instinktas yra nuryti daugybę kartų kavos puodelį.Ne taip greitai! Išgėrę daugiau nei 2 ar 3 puodelius kavos per dieną neduosite daugiau energijos, o kavos gėrimas po vidurdienio ar popietės sugadins jūsų naktinį miegą. Apribokite kofeino suvartojimą iki 3 ar mažiau puodelių per dieną, kad galėtumėte gauti energijos nepatirdami to paties nervingumo jausmo. Išgerkite kavos prieš pietus, jūs padėkosite sau pabudę gerą naktį kitą dieną.

7. 
   

   
   Reguliuokite savo miego ciklą. Vakar vakare jūs nuėjote į puikų koncertą, visą naktį atsistojote, tada miegojote iki vidurdienio. Tuomet kitą vakarą turėjote eiti miegoti anksti, kad susitiktumėte profesionaliai 7 val. Esant tokiam netaisyklingam miego įpročiui, nenuostabu, kad esate pavargęs. Stenkitės miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir atsikelkite kiekvieną rytą tuo pačiu laiku. Tai leis jūsų kūnui žinoti aiškiai apibrėžtas ribas ir žinoti, kada miegoti ir pabusti. Tai leis mažiau pavargti visą dieną.

2 dalis. Norėdami išvengti sustingimo, nedelsdami pakeiskite

1. 
   

   
   Klausyk muzikos. Muzika daro didelę įtaką jūsų nuotaikai ir psichinei būklei. Be to, kad muzika gali paveikti savo emocinę būseną, ji gali suteikti ir energijos. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie klausosi muzikos, kad ir koks būtų tempas ar garsas, turėjo daugiau energijos nei žmonės, kurie neklauso muzikos. Paimkite „iPod“ arba įjunkite radiją ir klausykite kelių dainų!

2. 
   

   
   Išbandykite kvėpavimo pratimus. Kvėpuojantis būdas gali pakeisti ne tik emocinę, bet ir fizinę būseną, net jei to nežinome. Jei esate stresas ir pavargęs, greičiausiai kvėpuojate krūtine, kuri neatneša pakankamai deguonies į jūsų smegenis.
   • Pabandykite lėtai kvėpuoti, įsivaizduodami, kad užpildysite skrandį oru taip, lyg užpildytumėte balioną, tada lėtai įkvėpkite. Jei tai padarysite minutę ar ilgiau, galėsite pažadinti savo smegenis ir išsivalyti mintis.

3. 
   

   
   Valgykite Omega 3. Šios maistinės medžiagos, apie kurias mitybos specialistai tiek daug kalba, be kita ko, gali padėti jaustis pabudusiems. Įtraukite lašišą į savo pietus ir vakarienę ir suvartokite šias fantastiškas riebalų rūgštis. Jei jums nepatinka žuvis tiek, galite vartoti žuvų taukus kiekvieną dieną.

4. 
   

   
   Išbandykite lakaterapiją. Mesti kibirą šalto vandens ant miegančio draugo yra ne tik labai geras pokštas, bet ir iš tikrųjų padės atsibusti. Jei negalite prabusti, ištepkite veidą šaltu vandeniu arba įšokite į šaltą dušą. Vėsuma ir vandens pojūtis pagerins jūsų kraujotaką ir padės susikaupti.

5. 
   

   
   Vartokite pluoštą. Pluoštas, skirtingai nuo daugelio ingredientų, kuriuos valgome, virškinamas ilgai. Dėl to valgykite maistą, kuriame yra daug skaidulų, ir leiskite jam ištisą dieną išleisti energiją į jūsų kūną. Pabandykite obuolį su jos oda, juodas pupeles ar nesmulkintus grūdus ir atsikratykite letargijos.

6. 
   

   
   Miegoti. Ilgi spengimai gali sutrikdyti jūsų miegą vėliau naktį, tačiau po pietų miegas gali padėti jūsų kūnui atgaivinti. Norėdami gauti maksimalios naudos, apribokite snaudimą iki 20 minučių. Pakanka to, kad jūsų kūnas galėtų pajudinti savo protą be streso, kuris sukelia jūsų nuovargį.

7. 
   

   
   Paimkite magnio papildą. Jūsų kankinimas iš tikrųjų gali kilti dėl paprasto vitaminų ir mineralų trūkumo. Jei jūsų racione nėra pakankamai magnio, vartokite jį maisto papilduose. Tokį papildą galima įsigyti dietų parduotuvėse ir jo galima vartoti kiekvieną dieną.

8. 
   

   
   Valdykite stresorius. Jei jūsų kabinetas neveikia, kovojate su draugu ar delsiate pavėluotai atlikti darbą, galite patirti stresą ir tai pavargins jus labiau nei įprasta. Kai įmanoma, stenkitės pagerinti jums žinomas stresines situacijas. Pašalinus nerimo veiksnius, kai tik jie atsiranda, pagerės jūsų bendra psichinė sveikata ir padėsite visą dieną būti dėmesingi.

9. 
   

   
   Pakeisk savo aplinką. Darbas ar mokymasis lovoje ar ant patogios sofos yra geriausias būdas priversti miegoti. Užuot pavargę sėdėdami pernelyg patogioje vietoje, rinkitės tokią vietą, kuri nepavers jūsų mieguistu. Dirbdami kavinėje ar sėdėdami prie stalo, būsite mažiau linkę miegoti, nei sėdėsite ant krūvos pagalvių ar po antklode.