Turinys

• etapai
• 1 dalis Savo klaidų pastebėjimas ir supratimas
• 2 dalis Pasirengimas pokyčiams
• 3 dalis Pakeitimų darymas

Šiame straipsnyje: Pastebėkite ir supraskite savo klaidasJūs ruošiatės pokyčiamsPadaryti pakeitimus18 Nuorodos

Visi galime turėti blogų įpročių, kuriuos norėtume pakeisti. Polinkis kartoti tą patį elgesį yra žmogaus psichologijos dalis. Gali būti sunku pakeisti šiuos senus įpročius ir tai gali užtrukti. Tačiau tai įmanoma padaryti teisingai pasiruošus ir išlikus optimistiškam, kai elgiatės išvengę tų pačių klaidų.

etapai

1 dalis Savo klaidų pastebėjimas ir supratimas

1. 
   

   
   Nebijokite klaidų. Klaidų darymas gali būti geras dalykas. Svarbu padaryti klaidą ir padaryti vertingą - išmokti pamoką. Atidžiai išnagrinėkite vieną iš savo klaidų ir sužinokite, kodėl jūs jas nuplovote. Jūsų klaidos iš tikrųjų gali nuvesti jus į sėkmę, jei jas suvaldysite taip.
   • Dėl per didelio draudimo taip pat gali trūkti informacijos ir suklysti.
   • Klaidos gali sukelti daugybė sąlygų ar situacijų, ypač didelis nuovargis ir blogas įprotis.

2. 
   

   
   Nemanykite, kad negalite išvengti klaidų. Tai iš tikrųjų gali jus paskatinti tai padaryti ir nieko iš to neišmokite. Jūsų smegenys iš tikrųjų padeda išvengti klaidų. Tyrimas parodė, kad smegenys per sekundės dalį reaguoja į bet ką, kas praeityje galėjo sukelti klaidų, siųsdamas įspėjamąjį signalą, kad mes negalėtume jų perdaryti.

3. 
   

   
   
   
   Susipažink su tuo, ką padarei gerai. Vertinga mokytis iš savo klaidų, tačiau taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, ką padarėte. Jūs galite gauti naudos iš savo pastangų tobulėdami ir vengdami klaidų.
   • Sudarykite sąrašą visko, ką įveikėte, ir visų savo sėkmių.
   • Užrašykite visas savybes, kuriomis mėgaujatės namuose.
   • Dažnai peržiūrėkite šiuos sąrašus, kad motyvuotumėte ir primintumėte apie jūsų pažangą.

4. 
   

   
   Pradėkite taisydami klaidas. Galite ištaisyti savo klaidas, kai pastebėjote tas, kurias galėjote padaryti. Perskaitykite šiuos pavyzdžius, kad gautumėte idėjų, kaip jas išspręsti.
   • Raskite labai matomą būdą atsiminti apmokėtas sąskaitas, jei reguliariai jas pamirštate.
   • Nebijokite paprašyti pagalbos. Jei, pavyzdžiui, bandote močiutės sriubos receptą, paklauskite jos patarimo, ar jai nepavyksta.

5. 
   

   
   
   
   Stenkitės patobulinti save. Gali kilti pagunda išsikelti sau aukštus tikslus ir stengtis būti geriausia, ką darai. Tačiau jums gali pasisekti lengviau, jei susitelksite į laipsnišką laiko gerinimą, o ne sieksite tik su galutiniu rezultatu.
   • Perfekcionizmas gali sukelti nerimą dėl savo tikslų ir jūsų progreso.

6. 
   

   
   Treniruokis kiekvieną dieną. Pakankamas mokymas yra įgūdžių tobulinimo, sėkmės ir neleidžiant jums padaryti klaidų dalis. Svarbu mankštintis kiekvieną dieną, norint išlaikyti gerai išlavintus įgūdžius ir palaipsniui tobulėti. Pavyzdžiui, galėtumėte praleisti dienas tobulindami savo močiutės sriubos receptą.
   • Kiekvieną dieną raskite laiko treniruotis.
   • Žinokite, kiek laiko mankštinatės kiekvieną dieną.
   • Pabandykite, jei įmanoma, kiekvieną dieną palaipsniui didinti savo treniruočių laiką.
   • Jei negalite treniruotis kiekvieną dieną, galite gauti pagalbos dėl vizualizacijos pratimo. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad mankštindamiesi subraižote gitaros stygas, jei neturite savo instrumento su savimi.

2 dalis Pasirengimas pokyčiams

1. 
   

   
   Žinokite, kokį elgesį norite pakeisti. Prieš pradėdami vengti kartoti tas pačias klaidas ar kartoti tą patį elgesį, turėtumėte žinoti elgesį, kurį norite pakeisti. Stebėkite savo gyvenimą dėl bet kokio elgesio, su kuriuo norėtumėte elgtis.
   • Pabandykite išsiaiškinti senus įpročius ar elgesį, kurie, jūsų manymu, yra svarbiausi pirmiausia.
   • Nedarykite per daug iš karto. Sutelkite dėmesį į kai kuriuos klausimus, kurie, jūsų manymu, verti jūsų visiško dėmesio.

2. 
   

   
   Sužinokite, kas skatina jūsų elgesį. Stebėkite situacijas ar įvykius, dėl kurių galite padaryti tą pačią klaidą ar priimti tą patį nepageidaujamą elgesį. Dėl elgesio, kurį norite pakeisti, visada yra priežastis. Suradę tai galėsite pakeisti savo reakciją į šią situaciją ir ateityje levuoti.
   • Galite pastebėti, kad jūsų įtampa verčia rūkyti cigaretę ar valgyti nesveiką užkandį.
   • Galite pastebėti, kad jūsų nervingumas visuomenėje skatina jus gerti, tuo tarpu to nepadarytumėte kitose situacijose.

3. 
   

   
   Suraskite tai, kas pakeičia jūsų seną elgesį. Tai jūs turėtumėte daryti, kai jūsų tikslas yra nustoti kartoti tam tikrą elgesį. Labiau tikėsite, kad pakartosite savo seną elgesį, jei nerasite naujo.
   • Pavyzdžiui, traškučius galite pakeisti tarkuotais salierais arba padaryti keletą pompų.
   • Stenkitės įprasti giliai kvėpuoti, kol nesunaikinate pykčio, jei lengvai supykstate.

4. 
   

   
   Nusistatykite savo tikslus ant popieriaus. Tai gali būti naudinga pagalvojus apie tai, kokį elgesį norite nutraukti ir kas jį pakeis. Tai bus priminimas, ko norite gauti, ir galėsite bet kada perskaityti.
   • Pabandykite sudėti savo užrašytus tikslus ten, kur juos galite lengvai ir dažnai pamatyti. Laikykite juos kabančius savo darbo vietoje arba nustatykite melodiją telefone, kad ji atsimintų.

5. 
   

   
   Neskubėk. Gali būti sunku pakeisti įpročius ir tam gali prireikti laiko. Norint sėkmingai pakeisti senus įpročius pasirinktais, sėkmei reikia atsidavimo. Laikykitės savo grafiko, išlikite optimistiškas ir pasiekite savo tikslus.
   • Įpročiui pakeisti reikia maždaug nuo dviejų savaičių iki devynių mėnesių, atsižvelgiant į jūsų motyvaciją, pakaitinį elgesį ir pakartojimų skaičių.
   • Prisiminkite savo tikslus ir šių pokyčių pranašumus, kurie jus motyvuos.

6. 
   

   
   Nesijaudinkite dėl recidyvų. Kai elgiatės pakeisdami seną elgesį su kitais, nebijokite recidyvų. Tačiau jie gali atsitikti, bet nereiškia, kad jums nepavyko ar kad laikas mesti. Išmokite iš šių atkryčių ir toliau stenkitės siekti savo tikslų.
   • Šie atkryčiai gali būti geri, jie informuoja jus apie tam tikras sąlygas ar įvykius, privertusius jus atnaujinti senus įpročius.

3 dalis Pakeitimų darymas

1. 
   

   
   Pagalvokite apie norimus atlikti pakeitimus. Tai yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint pakeisti jūsų pasirinktą elgesį. Apsvarstykite šių pokyčių pranašumus ir galimus sunkumus.
   • Sudarykite išsamų visų privalumų ir gerų aspektų, kuriuos sukelia jūsų naujas elgesys, sąrašą.
   • Atsargiai pašalinkite visus galimus sunkumus. Šie elementai gali paskatinti jus atnaujinti senus įpročius arba užkirsti kelią pasirinkti geresnį.
   • Pvz., Padidėjęs fizinis aktyvumas gali suteikti geresnės sveikatos, tačiau laikas gali baigtis.

2. 
   

   
   Pasiruoškite kliūtims. Prieš pradėdami ką nors pakeisti, turėtumėte pasiruošti. Pasirengimo etapas apima suplanuotų kliūčių, kurias galite pastebėti ir kurios gali trukdyti pasiekti jūsų tikslus, valdymą. Tinkamai pasiruošę galėtumėte lengviau atlikti norimą pakeitimą.
   • Pasirengimo etapas leidžia valdyti kliūtis, kurios gali kilti tarp jūsų ir jūsų tikslų.
   • Jei, pavyzdžiui, manote, kad neturite pakankamai laiko daugiau fizinei veiklai, turėtumėte pradėti peržiūrėję savo tvarkaraštį arba ieškodami būdų, kaip sportuoti, kai turite mažai laiko.

3. 
   

   
   Sukurkite pakeitimus. Galite veikti, kai žinote, kokį elgesį norite pakeisti ir kaip įveikti kliūtis. Šiuo metu turėtumėte stebėti savo pažangą, įveikti kliūtis ir atsilyginti už tai, kad priimate ieškomą naują elgesį.
   • Atidžiai atkreipkite dėmesį į savo pažangą, kad išliktumėte motyvuoti ir stebėtumėte, ar neslysta.
   • Galvok, kaip įveikti kliūtis. Venkite situacijų ar įvykių, kurie gali priversti jus atnaujinti seną elgesį.
   • Turėtumėte apdovanoti save, kai pasieksite savo tikslus. Eik pažiūrėkite mėgstamą filmą arba išsimaudykite vonioje.

4. 
   

   
   Palaikykite šiuos pakeitimus. Tai jūs turėtumėte daryti pakeisdami savo seną elgesį į pasirinktą. Toliau elkitės tvirtai ir toliau mėgaukitės savo naujuoju būdu.
   • Jei įmanoma, pabandykite padidinti bet kokius pagrindinius tikslus. Jei, pavyzdžiui, norite išlikti aktyvūs ir toliau sportuoti, toliau kelkite šiuos kūno rengybos tikslus.
   • Nepatenkite į rutiną. Kai imatės išlaikyti savo naują elgesį, pabandykite tai padaryti kitaip, kad išliktumėte motyvuoti. Jei, pavyzdžiui, stengiatės vengti greito maisto, sveikai maitindamiesi, stenkitės naujų receptų.
   • Likite optimistiškas ir neleiskite, kad recidyvai jus atgrasytų. Pabandykite išmokti pamoką, jei tokios turite, ir toliau elkitės siekdami savo tikslų.