Turinys

• etapai
• 1 metodas Venkite veido paraudimo
• 2 būdas Ilgainiui venkite veido paraudimo

Šiame straipsnyje: Venkite paraudimo akimirksniuIšvenkite paraudimo ilgainiui6 Nuorodos

Jums gali atrodyti neįmanoma pabėgti nuo šio skruostų pūtimo, todėl bučiuodamiesi kiekvieną kartą pažvelgę ​​į jums patinkantį berniuką, išgirsite nemandagų pokštą ar padarysite klaidą. Tačiau paraudimas nėra neišvengiamas. Kai kurie žmonės raudonuoja tokiose socialinėse situacijose, kuriose jiems būna nepatogu, kiti - be jokios priežasties, kurie tai sukelia nepatogiai. Kai kurie žmonės net turi mėlyną paraudimo baimę, vadinamąją lerythrophobia.

etapai

1 metodas Venkite veido paraudimo

1. 
   

   
   Venkite paraudimo, kai atpalaiduojate kūną. Kai parausta, galite padėti greitai išvalyti paraudimą, atpalaiduodami raumenis, ypač pečius ir kaklą. Pabandykite pašalinti įtampą, kurią jaučiate staiga. Atsistokite tiesiai ant kojų ir nugarą laikykite tiesiai.
   • Norėdami atsipalaiduoti, išbandykite šiuos veiksmus.
     • Nepamirškite įkvėpti ir iškvėpti (jei įmanoma, giliai).
     • Atminkite, kad tai nėra pirmas kartas, kai parausta ir tikriausiai ne paskutinis. Kaip bebūtų keista, tai gali paguosti.
     • Šypsosi. Šypsena gali padėti jums išspręsti jūsų problemą. Iš tiesų, šypsodamiesi jūsų skruostai natūraliai paraus ir taip pat jausitės linksmesni, o tai galėtų pašalinti bet kokį socialinį nerimą.

2. 
   

   
   
   
   Nedarykite fiksatoriaus dėl to, kad paraudote. Daugelis žmonių fiksuoja faktą, kad jie parausta, kai jiems tai atsitinka, o tai sustiprina jų socialinį nerimą. Tyrimai parodė, kad kuo daugiau galvojame apie tai, kaip pleiskanojame, tuo labiau pleiskanojame. Jei galite rasti būdą, kaip nustoti sutelkti dėmesį į savo paraudimą, greičiausiai paraustate kur kas mažiau!

3. 
   

   
   Apsvarstykite galimybę atkreipti dėmesį į savo paraudimą. Kai esate pasimatyme ir darote ką nors neįtikėtinai erzinančio, geriausias būdas išsaugoti situaciją gali būti atkreipti į tai dėmesį: “Aš toks gremėzdiškas, bet pažadu, kad esu gremėzdiškas tik 50% laiko ". Atkreipdamas dėmesį į savo gėdą ir pripažindamas tai, tu mirsi. Diskomfortas greičiausiai išsisklaidys iškart. Tu gali padaryti tą patį, kai parausta.
   • Aišku, tai nėra kažkas, kas veiks kiekvieną kartą ar bet kurioje situacijoje, bet pagalvokite apie tai kaip apie įrankį, kurį galite naudoti. Jūsų skaistalai sustiprėja, nes bijote, kad žmonės supras jūsų nerimą. Jei prisipažinsi, kad nerimauji, kol žmonės neturi laiko susivokti, tu neturėsi priežasties parausti.

4. 
   

   
   
   
   Pabandykite atlikti pratimus. Jei norite jaustis ramiau ne tik fiziškai, bet ir elgdamiesi bei atitraukdami dėmesį nuo to, kad paraudote, išbandykite šiuos kelis protinius pratimus.
   • Įsivaizduokite, kad įšokote į ledinį ežerą. Įsivaizduokite, kad nardytumėte giliai šio ežero viduje ir pajustumėte ledinį vandenį ant jūsų odos. Jūs jausitės vėsesni ir atsipalaiduosite palaipsniui.
   • Įsivaizduokite žmones apatiniais drabužiais. Dėl tam tikrų keistų priežasčių šis triukas, dažnai naudojamas viešam kalbėjimui, iš tikrųjų veikia. Juokitės ir atsipalaiduokite.
   • Palyginkite savo situaciją su kitų pasaulio žmonių situacija. Ar jaučiate gėdą, nes turite atsikelti ir pasikalbėti priešais visą klasę? Tai yra tortas, palyginti su tuo, kad reikia kovoti už gyvenimą ar rasti ką valgyti. Atminkite, kad jūsų situacija iš tikrųjų yra gana pavydėtina.

2 būdas Ilgainiui venkite veido paraudimo

1. 
   

   
   Supraskite, kas yra skaistalai. Skaistalai yra nevalingi kraujo srautai per veido sritį. Šį srautą paprastai sukelia socialinis nerimas. Raudonis kartais lydi prakaitavimą. Juos sunkina tai, kad kraujagyslių yra daugiau veido, nei kitose jūsų kūno vietose, todėl paraudimas ypač matomas ant veido.
   • Supraskite, kad galite raudonuoti be jokios priežasties socialinis matyti. Dauguma žmonių parausta, kai jaučiasi nepatogiai socialinėje situacijoje. Kiti skaistauja be jokios akivaizdžios socialinės priežasties. Toks nepaaiškinamas skaistalai vadinamas „idiopatinė kaukolės ir veido eritema » .
   • Supraskite, kad kai kuriuos žmones kankina tikra paraudimo baimė, fobijos, vadinamos eritrofobija. Šiems žmonėms bus naudinga pasikonsultuoti su psichologu, kad būtų galima įveikti jų baimę.

2. 
   

   
   Stenkitės vengti paraudimo prieš tai, kai parausta. Nustatykite, kodėl jūs paraudote. Ar kai pyksti ar nervini? Ar tai yra, kai pasižiūri ar galvoji apie ką nors kitą? Ar tai yra tada, kai esate dėmesio centre? Nemėginkite vengti to, kas verčia jus parausti, bet stenkitės, kad jūsų kūnas galvotų, jog tokiose situacijose nėra jokio pagrindo raudonuoti. Tai yra pirmas žingsnis siekiant išvengti paraudimo.
   • Sudarykite sąrašą visų kartų, kurias tu neseniai mirksi, ypač jei tai buvo socialinės situacijos. Atkreipkite dėmesį į šios situacijos poveikį. Ar mes iš tavęs pasijuokėme? Ar žmonės suprato? Daugeliu atvejų padorūs žmonės nemano, kad paraudimas yra problema, ir neprivers jūsų to pastebėti. Ir kodėl jie tai darytų? Tai nėra kažkas, ką galite kontroliuoti. Supraskite, kad paraudimas dažnai nėra toks svarbus, kaip jūs manote.

3. 
   

   
   Nesijauskite kalti dėl paraudimo. Kad ir ką darytum nesijauti kaltas parausti. Tai visiškai nevalinga. Treniruokite savo mintis suprasti, kad sąmoningos mintys neturi nieko bendra su šia automatine kūno reakcija. Jūs neturite priežasties kaltinti savęs ir esate kaltas dėl nieko. Atsikratydami to kaltės jausmo, galite pastebėti, kad raudonuojate daug rečiau.

4. 
   

   
   Nekreipk dėmesio. Kai parausta, žmonės tikriausiai nesuvokia tiek, kiek tu galvoji, ir daugelis žmonių net mano, kad tai miela ir miela. Skaistalai taip pat turi savo privalumų! Pavyzdžiui, apsvarstykite šiuos dalykus:
   • Suprasdami, kad kažkas paraudo, žmonės linkę į tai įsimylėti ir sušvelnina savo socialinį vertinimą. Tokiu būdu paraudimas galėtų padėti užmegzti geresnius socialinius santykius.
   • Tyrėjai mano, kad žmonės, kurie parausta, yra geresni santykiuose, yra ištikimesni ir patikimesni.

5. 
   

   
   Norėdami išvengti paraudimo, darykite energingus pratimus. Tai turės dvi pasekmes: mankštos metu jūsų veidas natūraliai prausiasi ir bus visiškai normalus, o jūsų kraujospūdis sumažės taip, kad galbūt net nebegalėsite parausti po to, priklausomai nuo pratimų trukmės ir intensyvumo. Turėsite sportuoti nuo 30 minučių iki 2 valandų. Ir net kai jūsų paraudimas dėl sporto išnyks, jūsų negalėjimas parausti praeis kurį laiką.

6. 
   

   
   Atraskite atsipalaidavimo technikas. Pasiruoškite savo kūnui ir protui atsipalaiduoti prieš pradėdami save prie situacijos, kurioje galėtumėte parausti, atlikdami lengvus pratimus ir meditaciją. Būdami atsipalaidavę ir kontroliuodami save, galite padėti išvengti paraudimo.
   • Išbandykite jogą. Joga yra idealus kūno / proto pratimas, kuris padės sutelkti savo mintis ir suteiks pakankamai fizinės stimuliacijos, kad suaktyvintų viso jūsų kūno, o ne tik veido, kraujotaką. Išbandykite įvairias jogos rūšis, jų yra dešimtys. Raskite stilių, kuris jums labiausiai tinka.
   • Išbandykite švelnią meditaciją. Meditacija gali atitikti daugybę skirtingų dalykų. Galite, pavyzdžiui, pabandyti pažinti savo kūną ir paskleisti šį supratimą kiekviename savo kūno kampelyje, kuris suteiks atsipalaidavimo pojūtį. Pradėkite nuo to, kai susikoncentruojate į savo mintis galvoje, tada pamažu supraskite kiekvieną kūno dalį, kol suprasite visą savo kūną.