Turinys

• etapai
• 1 būdas. Gerti atsakingai
• 2 būdas. Gerti nereikia sielos
• 3 metodas Valdykite socialinį spaudimą

Šiame straipsnyje: Atsakingai gersite, nesutepkite sielos, valdydami socialinį spaudimą16 Nuorodos

Pakelti save nėra sunku. Kita vertus, blaiviau išgerti yra daug sunkiau. Nesvarbu, ar norite visiškai atsisakyti alkoholio, ar tiesiog gerti saikiau, yra daugybė būdų, kaip apriboti alkoholio vartojimą. Svarbiausia yra tvirtai išlaikyti savo rezoliucijas: jei nenorite atleisti nuo savęs, tai priklauso tik nuo jūsų, o ne kam nors kitam.

etapai

1 būdas. Gerti atsakingai

1. Gerkite tik vieną alkoholinį gėrimą per valandą. Tai gali būti alkoholio dozė, alus, taurė vyno ar kokteilis. Nepriklausomai nuo gėrimo, stenkitės gerti tik vieną per valandą. Tai neleis jums atsipalaiduoti, nes per valandą jūsų kepenys turės laiko gydyti alkoholiu ir pašalinti jį iš savo kūno. Jei gerbiate šiuos laikus, galite gerti, bet išlikite blaivūs.
   • Gerkite lėtai. Pabandykite lėtai ragauti gėrimą, o ne nuryti gydomą.

2. 
   

   
   Remdamiesi alkoholio tolerancija, nustatykite vakaro ribą. Iš anksto nustatykite šią ribą ir laikykitės jos. Jei žinote, kad norint atsigerti reikia tik trijų alaus (hic!), Gerkite šį alų dideliais intervalais, kad išvengtumėte savęs. Kiekvienas asmuo turi skirtingą atsparumą alkoholiui, todėl nėra jokio universalaus skaičiaus, kurį reikia gerbti. Jei abejojate, rekomenduojami kiekiai yra trys stiklinės vyrams ir dvi stiklinės moterims.
   • Neškite grynaisiais į barą, o ne mokėkite kortele. Tokiu būdu būsite priversti nustoti gerti, kai nebeturėsite pinigų.
   • Dėl metabolizmo skirtumų moterys tampa gilesnės nei vyrai.
   • Apskritai, kuo sunkesnis esate, tuo daugiau alkoholio galite vartoti prieš jausdamiesi girti.

3. 
   

   
   
   
   Gerkite protingai. Gerkite norėdami gėrimų, o ne norėdami atsipalaiduoti. Gerkite gėrimo skonį ir kvapą, užuot gėrę sausą. Leiskite sau nusipirkti brangų gėrimą, bet labai malonų, nes tai bus vienintelis vakaro gėrimas. Tokiu atveju skirkite laiko mėgautis visais niuansais.
   • Kartkartėmis prineškite stiklinę prie lūpų ir pakreipkite. Tačiau užuot gėrę, tiesiog įkvėpkite aromato.
   • Mėgaukitės gėrimu, kai skalbiate. Jei jo skonis nėra vertas, gėrimo neverta gerti.
   • Kiekvienas žmogus turi skirtingą atsparumą alkoholiui, todėl gerkite sau ir nieko neįrodykite ar nesekite paskui draugą.

4. 
   

   
   Gerkite vandenį prieš kiekvieną gėrimą, jo metu ir po jo. Įrodyta, kad vanduo padeda medžiagų apykaitai perdirbti alkoholį. Be to, tai suteikia dar ką nors išgerti prieš vartojant alkoholį. Pabandykite išgerti stiklinę vandens prieš kiekvieną alkoholinį gėrimą ir gerkite vandenį, kol geriate alkoholį.
   • Gerkite vandenį lėtai, kad ilgiau lauktumėte tarp kiekvieno gėrimo.

5. 
   

   
   
   
   Nustokite gerti ir ką nors valgykite. Alkoholis į kraują patenka lėčiau, kai pilvas pilnas. Valgydami jūs taip pat esate patenkinti, o tai neleidžia jums gerti gėrimų.

6. 
   

   
   Paruoškite kokteilius patys ir praskieskite alkoholį. Gerdami gerkite mišinius, kuriuos galite kontroliuoti. Pavyzdžiui, naudokite pusę alkoholio dozės, o ne visą dozę, ir užpildykite kokteilį soda ar kitu skiedikliu. Tai leidžia išgerti vakarėlyje, negeriant per daug alkoholio per greitai.
   • Pabandykite pagaminti aušintuvą, kuris yra baltas alus, sumaišytas su limonadu, kad galėtumėte atsakingai išgerti šiek tiek alkoholio.

7. 
   

   
   Susirask draugą. Pabandykite išsiaiškinti, ar nėra draugo, norinčio išgerti tiek, kiek jūs, ir venkite savęs atleisti. Galite žiūrėti vienas į kitą ir gražiai grįžti, jei vienas iš jūsų pradeda peržengti ribas. Jei turite draugą, kuris gyvena toje pačioje būsenoje, jums taip pat lengviau išlikti blaiviam, kol visi aplinkiniai keliasi.

8. 
   

   
   Žinok, ką gersi. Negalima tik gerti, ypač vakarėliuose. Nors vienas gėrimas per valandą paprastai yra gera taisyklė, atostogų kokteiliai ir kiti renginiai gali turėti labai skirtingą alkoholio kiekį. Be to, jie yra tokie saldūs, kad jūs neerzinate alkoholio. Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, gerkite alų ar vyną arba pasigaminkite savo kokteilius.
   • Negalima gerti skirtingų rūšių alkoholio tą patį vakarą. Venkite gerti vyną, alų ir stiprų alkoholį, būsi girta greičiau.

2 būdas. Gerti nereikia sielos

1. 
   

   
   Kontroliuokite savo vartojimą. Jei gersite visą dieną, tapsite girti ... Kai jūsų kūne alkoholis, jis filtruojamas jūsų kepenų ir patenka į jūsų kraują bei smegenis. Geriausia gerti atsakingai. Šie patarimai turėtų padėti jums išvengti girtavimo po kelių alaus rūšių.

2. 
   

   
   Valgykite riebų maistą. Riebalai sumažins alkoholio poveikį, nes jis lėčiau įsiskverbia į jūsų sistemą, jūsų smegenys jums dėkos! Čia yra keletas gerų variantų:
   • greito maisto maistas (nelabai sveikas, bet ...);
   • riešutai (daug sveikesni);
   • pica;
   • pieno kokteiliai ar ledai (pieno produktai taip pat sulėtina alkoholio poveikį).

3. 
   

   
   Valgykite šaukštą mielių, kad atsikratytumėte kokio nors alkoholio poveikio. Nustatyta, kad šaukštas kepimo mielių gali alkoholį gydyti taip pat, kaip ir kepenis, o tai padeda išlikti blaiviems, o ne vartoti. Paprasčiausiai sumaišykite mieles su vandeniu ar jogurtu ir prieš pradėdami gerti, iš karto nurykite mišinį. Nors poveikis nėra didžiulis, jis gali sumažinti alkoholio kiekį kraujyje nuo 20 iki 30%.
   • Tai neleis absorbuoti šiek tiek alkoholio, tačiau to neužteks, kad neblaivus.
   • Atkreipkite dėmesį, kad mielių veiksmingumas šioje srityje yra ginčytinas.

4. 
   

   
   Stiprink savo toleranciją laikui bėgant. Kuo daugiau reguliariai gersite, tuo labiau jūsų kūnas elgsis dėl alkoholio poveikio. Jums reikės daugiau alkoholio, kad jaustumėtės gyvybingi, taigi galėsite gerti daugiau. Kuo daugiau gersite, tuo labiau jūsų sistema toleruos alkoholį. Gerdami 1 ar 2 stiklines kiekvieną dieną, padidinsite toleranciją.
   • Nerekomenduojama gerti daugiau! Tai gali greitai sukelti priklausomybę.

5. 
   

   
   Į stiklinę įpilkite vandens. Įpylus vandens į alkoholį, jis bus praskiestas, mažiau pajusite poveikį ir tokiu būdu galėsite gerti ilgiau. Jei mėgstate alų, gerkite aušintuvus (alų su limonadu). Tiesą sakant, alkoholio koncentracija kraujyje daugiausia priklauso nuo vandens kiekio organizme.

6. 
   

   
   Vartokite pieną. Išgerkite stiklinę pieno prieš pradėdami vakarą, o kitą - vakarėlio viduryje. Uždengdamas skrandžio sienas, pienas sulėtina alkoholio įsisavinimą. Jis pateks į jūsų kūną, bet lėčiau, leisdamas jūsų kepenims geriau jį pašalinti.
   • Gaivieji gėrimai taip pat gali padėti, bet ne su alumi ir kokteiliuose.
   • Šis metodas yra prieštaringai vertinamas, mokslininkams nesutikus dėl jo veiksmingumo, kuris kyla iš alkoholinių gėrimų vartotojų komentarų.

3 metodas Valdykite socialinį spaudimą

1. 
   

   
   Būkite tikri, jei nuspręsite negerti. Alkoholis tinka ne visiems ir tikrai nėra geras gyvenimo pasirinkimas. Nesijaučiate blogai ar neįdomiai, jei nenorite gerti. Jei suprasite, kodėl negeriate, galėsite lengviau atsisakyti net sunkiausiose situacijose.
   • Jei nusprendėte negerti, kad ir kokia būtų jūsų priežastis, laikykitės. „Tiesiog gėrimas“ dažnai gali išsigimti į blogą naktį.
   • Jei nenorite gerti, nereikia niekam aiškinti. „Lalcool“ yra saldus vaistas, tai nėra gyvenimo būdas ar filosofija. Jei nenorite gerti, tai jūsų teisė.

2. 
   

   
   Venkite situacijų, kai dažnai baigsite gerti. Jei einate į barą ar vakarėlį, tai tarsi kvietimas į pagundą, ypač jei bandote nustoti gerti ar lengvai pasiduodate spaudimui. Pasiūlykite savo draugams alternatyvių išvykų, susiraskite naujų vietų, kur išeiti, ir pabandykite susirasti kitokią veiklą nei sėdėjimas prie gėrimo.
   • Jūs neprivalote vengti visų geriamųjų. Tiesiog nepamirškite patekti į situaciją, kai daug geriate, nes jus gali gundyti ir kiti žmonės gali bandyti jus priversti juos sekti.
   • Pasakykite artimiems draugams, kad negeriate. Papasakokite jiems kodėl ir paprašykite jų padėti jums išlikti blaiviems. Tokiu būdu jie bus jūsų pusėje prieš prasidedant vakarėliui.

3. 
   

   
   Išmokite greitai ir užtikrintai atsisakyti. Kai kas nors siūlo jums atsigerti, geriausia tiesiog atsakyti „ačiū ne“. To turėtų pakakti, tačiau dažnai žmonės gali paprašyti jūsų paaiškinimo arba reikalauti, kad geriate su jais. Siūlydami atsigerti, turite atsakyti ne greitai ir atvirai. Pažvelkite žmogui į akis ir duokite aiškų ir tvirtą atsakymą:
   • „Ačiū, bet aš nustojau gerti“;
   • „Aš važiuoju šiąnakt“;
   • „Aš esu alergiškas alkoholiui“ (puikus būdas atpalaiduoti atmosferą atsisakius gerti).

4. 
   

   
   Turėkite dar vieną gėrimą rankoje. Tai dažnai pakanka, kad įtikintų žmones nesiūlyti tau gerti. Tai gali būti bet kas, tačiau soda ir kiti gaivieji gėrimai dažnai yra patogūs, kad suprastumėte, jog geriate nevartodami alkoholio.
   • Iš anksto pasitarkite su barmenu ir paaiškinkite, kad nevartojate alkoholio. Jei reikia, vis tiek duokite jam patarimo ir padėkokite jam už gaivųjį gėrimą.
   • Jei kas nors iš tiesų reikalauja, tiesiog priimkite taurę ir laikykite ją rankoje. Išgėrę galite palikti jį neišgėrę. Daugelis žmonių nežinos, kad tai yra papildymas.

5. 
   

   
   Raskite kitos veiklos. Jei atsidursite ten, kur yra blaškymosi, pavyzdžiui, maistas, žaidimai, tokie kaip boulingas, smiginis, biliardas ar koncertas, greičiausiai išgersite daug mažiau. Jūs taip pat rizikuojate gerti mažiau, jei vieta gerai apšviesta, jei nėra per daug žmonių ir jei jaučiatės patogiai. Jei įsitikinsite, kad žmonės turi ką veikti ar kita pokalbio tema, gėrimas taps antraeile, o ne pagrindine veikla.

6. 
   

   
   Jei darote per daug spaudimo, pasitraukite. Jei nuolat bandote priversti save išgerti, iki taško, kur jis sugadina vakarą, pats laikas eiti! Alkoholio vartojimas nėra (ir neturėtų būti) atskira veikla. Jei žmonės tiesiog nusileidžia ir nepaiso to, kad nusprendėte likti blaivūs, išvykite.

7. 
   

   
   Raskite būdų, kaip atsispirti pagundai. Jei žinote, kad ketinate gerti daugiau nei turėtų, nustatykite metodus, kad priverstumėte sustoti. Pagalvokite, kodėl nenorite būti girtas, ir atsiminkite, kodėl jums svarbu išlikti blaiviems. Pateikiame keletą pasiūlymų.
   • Naudokite elastique galiuką. Dėvėkite elastingą riešą. Kai tik norėsite gerti, užfiksuokite elastinę medžiagą, kad sąmoningai pasirinktumėte negerti.
   • Pakvieskite draugą pasakyti, kada pasieksite savo ribas. Tai gali būti draugas, kuris negeria arba kuris gerai žino savo ribas ir neperžengia jų. Tai gali būti ir jūsų šeimos narys.
   • Rasti blaškymąsi. Eik šokti, pabendrauti su kuo nors ar pažaisti biliardą.
   • Kai jums pavyks atsispirti pagundai išgerti, apdovanokite sau tokius apdovanojimus, kaip apsipirkimo diena, mėgstamas maistas, filmas ar paskambinkite draugui užsienyje.

patarimas

• Sužinokite apie alkoholio problemas. Internete yra daugybė informacijos šaltinių, o daugelis socialinių struktūrų teikia informaciją apie su alkoholiu susijusias problemas ir ligas. Ieškokite šaltinių ir raskite informacijos, kuri padėtų jums išlikti blaiviems.
• Jei valgysite gerti daugiau, jūs liksite girtas. Nenaudokite šio sprendimo neteisingai.
• Venkite diskutuoti dėl alkoholio vartojimo įpročių, nesvarstykite, kas gali gerti daugiausiai, arba paskelbkite, kad nusprendėte negerti. Tai ne tik nuobodus dalykas, bet ir atkreipia dėmesį į alkoholio problemas ir gali priversti jus gerti, jei situacija tampa per daug konkurencinga ar daro per daug spaudimo. Pakeiskite temą arba eikite į vonios kambarį.

įspėjimai

• Pirkite savo nealkoholinius gėrimus, jei nepasitikite savo draugais ar kitais žmonėmis. Jie gali turėti gerų ketinimų, tačiau jei jie jums siūlo alkoholinį gėrimą, kai to nenorite, jie daro jums spaudimą ir tai nėra sąžininga.
• Jei turite problemų dėl alkoholio, gaukite pagalbos.