Turinys

• etapai
• 1 dalis Venkite plokščių pėdų namuose
• 2 dalis. Raskite prevencinį gydymą

Šiame straipsnyje: Venkite plokščių pėdų namuoseRasti prevencines procedūras12 Nuorodos

Žandikaulio arkos žlugimas yra techninis terminas plokščiosioms pėdoms suaugusiesiems. Padų arkos žlugimas išsivysto, kai pagrindinė sausgyslę palaikanti sausgyslė (užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė) tampa silpnesnė, todėl pėdos apatinė dalis nelanksti ir laipsniškai griūva. Pėdos forma ir biomechanika smarkiai pasikeičia, tada gali atsirasti simptomai. Genetinis polinkis, neryškumas ir avalynė be kojų yra veiksniai, lemiantys žandikaulio arkos žlugimą, nuo kurio kenčia maždaug 25% amerikiečių. Svarbu išmokti sumažinti žandikaulio žlugimo riziką, jei norite ir toliau būti aktyvus ilgus metus.

etapai

1 dalis Venkite plokščių pėdų namuose

1. Žinoti, kaip atpažinti simptomus. Plokščios pėdos vaikystėje paprastai nesukelia reikšmingų simptomų, nors suaugusio amžiaus metu šis sutrikimas yra problemiškesnis. Dažniausiai pasitaikantys žandikaulio arkos žlugimo simptomai yra ūmus skausmas, deginantis arką į kulną, taip pat blauzdos, kelio ar apatinės nugaros dalies skausmas, uždegimas aplink kulkšnis, sunkumas. stovėjimas ant kojų ar nesugebėjimas šokti aukštai ar greitai bėgti.
   • Taip pat yra sutrikimų, dažnai susijusių su žandikaulio arkos žlugimu, pavyzdžiui, padų fascitas, lėtinis pėdos nuovargis ir padidėjusi pėdos ar kulkšnies artrito rizika.
   • Plokščios pėdos ne visada atsiranda iš abiejų pusių, jos gali atsirasti ir ant vienos pėdos, ypač po sulaužytos kulkšnies ar pėdos.

2. 
   

   
   
   
   Venkite antsvorio. Viena iš pagrindinių padų arkos žlugimo rizikų yra skilimas, ypač jei jis derinamas su batais, kurie gerai nepalaiko pėdos. Kuo daugiau svorio sveriate, tuo didesnį spaudimą jis daro kaulams, raiščiams ir sausgyslėms. Per didelis spaudimas sukelia per didelį blauzdos raumens tempimą ir pažeidimą užpakalinėje blauzdikaulio sausgyslėje, praeina palei kulkšnį ir baigiasi arkoje. Ši sausgyslė yra svarbiausia skliauto dalis, nes ji suteikia jai paramą ir „spyruoklę“.
   • Daugelis nutukusių žmonių kenčia nuo žandikaulio arkos žlugimo ir linkę matyti, kad kulkšnies sąnarys griūva ir pasislenka į vidų, dėl to gali atsirasti išsigimę keliai.
   • Daugeliu atvejų numesdamas svorį plokščiosios kojos netaps atgal, tačiau tai turės teigiamos įtakos pėdos simptomams ir jų biomechanikai (ty judėjimui).
   • Svarbiausia norint numesti svorio ar išlaikyti esamą svorį - sumažinti dienos kalorijų suvartojimą. Turite apskaičiuoti bazinę medžiagų apykaitą ir stengtis suvalgyti mažiau kalorijų, nei sudeginote kiekvieną dieną.

3. 
   

   
   
   
   Dėvėkite tinkamus batus. Visiškai nepašalinsite žandikaulio arkos žlugimo dėvėdami tvirtus batus, kurie palaiko žandikaulio arką, tačiau tai tikrai turės teigiamą poveikį, jei jūsų kojos ir sumažins sausgyslės įtampą. Venkite laisvų batų, flip'ų ir aukštakulnių (virš 6 cm), ypač jei turite antsvorio. Verčiau rinkitės patogius vaikščiojimo ar sportinius batelius su gera arkos atrama, pakankamai vietos kojų pirštams, tvirtu kulnu ir lanksčiu padu. Be to, turite įsitikinti, kad batų medžiaga leidžia kvėpuoti kojai, oda ar zomšas yra tinkami pasirinkimai.
   • Pabandykite avalynę vėliau dieną, nes tada jūsų kojos yra platesnės, dažniausiai dėl to, kad patinsta ir suspaudžiamos žandikaulio arka.
   • Batų gale turite būti pakankamai vietos, kad galėtumėte pajudinti kojų pirštus.

4. 
   

   
   Sugerti kojas karštoje „Epsom“ druskos vonelėje. Jūs galėsite žymiai sumažinti skausmą ir patinimą, mirkydami kojas karštoje „Epsom“ druskos vonioje, ypač jei skausmą sukelia raumenų ar sausgyslių problemos. Druskoje esantis magnis padeda raumenims ir kitiems minkštiesiems audiniams atsipalaiduoti. Druskos vonia padeda palengvinti simptomus ir užkirsti kelią plantararititui, užkirsti kelią žandikaulio arkos žlugimui, tačiau viskas, kas gali padėti jūsų kojoms išlikti sveikoms, yra gera idėja. Pradėkite mirkyti kojas maždaug trisdešimt minučių per dieną.
   • Jei uždegimas yra pasikartojanti jūsų pėdų problema po dienos darbo, atlikite karštos druskos vonią su šalta vonia, kad pėdomis numirštumėte. Mirkykite juos dešimt-penkiolika minučių.
   • Kartais moterys pastebi plokščių pėdų atsiradimą nėštumo pabaigoje, tačiau jos išnyksta gimus kūdikiui.
   • Normalios pėdos yra laikomos normaliomis vaikams iki penkerių metų (o kartais ir iki dešimties metų), nes reikia laiko, kad pėdos kaulai, raiščiai ir sausgyslės suformuotų padų arką.

5. 
   

   
   Masažuokite skausmingus skliautus. Reguliariai darykite pėdų masažą. Gali būti šiek tiek keista liesti kojas, todėl pėdų masažui galite nusipirkti mažą medinį volelį su iškilimais. Padėkite jį po koja, o atsisėskite, ir švelniai paspausdami, nubraukite atgal. Giliųjų audinių masažas naudingas esant silpnai ar vidutiniškai raumenų ir sausgyslių įtampai, nes jis sumažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaiduoti. Pradėkite nuo dešimties ar penkiolikos minučių masažo ir po kelių savaičių palaipsniui padidinkite iki trisdešimties minučių.
   • Vietoj medinio ritinėlio padėkite teniso kamuoliuką po koja ir kasdien švelniai ridenkite dešimt – penkiolika minučių, kad palengvintumėte skausmą arkoje.
   • Po kojų masažo ištieskite kojų padus, apvyniodami rankšluostį aplink kojų pirštus ir bandydami ištiesti koją. Palaikykite trisdešimt sekundžių ir pakartokite keletą kartų.
   • Apsvarstykite galimybę po masažo užtepti pipirmėčių losjono, jis jus tirpdins ir pagyvins.

2 dalis. Raskite prevencinį gydymą

1. 
   

   
   Gaukite sau porą ortozių, pagamintų išmatuoti. Kadangi geriausia strategija, norint išvengti arkos griūties, yra rūsio palaikymas, apsvarstykite galimybę pasidaryti ortozes jūsų avalynei. Ortotika yra pusiau standūs padai, kuriuos dedate į batą, kad palaikytumėte pėdų padus, išvengtumėte per daug protavimo ir pagerintumėte pėdos judesius stovėdami, eidami ir bėgdami. Pasirūpindami amortizacija ir geresne amortizacija, ortopedai taip pat padeda sumažinti problemų, kylančių kulkšnies, kelių, klubų ir apatinės nugaros dalies, riziką.
   • Svarbu žinoti, kad ortopedai neišgydo jokių pėdos deformacijų ar rekonstruoja pėdos arką juos nešiojant, tačiau tai yra gera prevencinė priemonė norint išvengti arkos griūties.
   • Yra daugybė sveikatos priežiūros specialistų, galinčių pasidaryti pasirinktinius ortotikos tyrimus, tačiau juos ne visada kompensuoja jūsų sveikatos draudimo kompanija, todėl apie tai turite sužinoti iš anksto.
   • Norint nešioti ortozes, dažnai reikia nuimti originalius batų padus, kad pėdai būtų pakankamai vietos.

2. 
   

   
   Pasitarkite su podiatru. Chiropodistai yra pėdų specialistai, kurie yra susipažinę su sutrikimais ir ligomis, kurie gali juos paveikti, įskaitant ir žandikaulio arkos griūtį. Pedikiūrininkai gali ištirti pėdą ir pabandyti nustatyti rizikos veiksnius, kurie prisidėjo prie plokščiųjų pėdų. Jie taip pat ieškos kaulų traumos (lūžių ar išnirimų), galbūt perduodami jums radiją. Atsižvelgiant į simptomų sunkumą ir arkos griūties priežastį, gydytojas gali rekomenduoti pagrindinę namų priežiūrą (poilsis, druskos vonios, šalčio terapija, priešuždegiminiai vaistai), ortozes , atliekant liejimo ar atplaišų ar sausgyslių operaciją.
   • Rentgeno spinduliai yra idealūs norint pamatyti kaulus, tačiau jie nerodo minkštųjų audinių, tokių kaip sausgyslės ar raiščiai, problemų.
   • Chiropodistai yra mokomi atlikti nedideles pėdos procedūras, tačiau sudėtingesnės procedūros paprastai yra skirtos specializuotiems chirurgams.

3. 
   

   
   Apsvarstykite kineziterapiją. Jei nerimaujate dėl jūsų arkos griūties, paprašykite kineziterapeuto ir pakalbėkite apie jus galinčius padėti gydymo būdus. Kineziterapeutas gali parodyti jums specialius tempimo ir jėgos pratimus kojoms, Achilo kulno ir blauzdos raumenims, kurie gali užkirsti kelią pėdos arkos griuvimui ir kitoms pėdų problemoms. Kineziterapija paprastai atliekama per ilgą laiką raumenų ir kaulų problemoms gydyti, todėl turėtumėte tikėtis apsilankyti kineziterapeutuose du ar tris kartus per savaitę nuo keturių iki aštuonių savaičių. Atlikite namuose pratimus, kuriuos jums rekomenduojama atlikti, ne tik kartu su sesijomis. Tai yra geriausias būdas pastebėti pagerėjimą.
   • Achilo kulną galėtumėte ištiesti atsiremdami į sieną, kurios viena koja būtų ištempta už jūsų į priekinę plyšio dalį. Nepamirškite, kad koja būtų tiesi ant grindų, kad pajustumėte sausgyslės tarp blauzdos ir kulno tempimą. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite dešimt kartų per dieną.
   • Kineziterapeutai taip pat gali tvarstyti jūsų pėdą tvirtu tvarsčiu, kad laikinai palaikytų arką ir palengvintų simptomus.
   • Kineziterapeutai taip pat gali ultragarsu gydyti plantararponitą (dažną padų žlugimo komplikaciją), kuris sumažina uždegimą ir jautrumą.

patarimas

• Padarykite paprastą testą, kad sužinotumėte, ar nepatiriate arkos griūties. Šlapias pėdos dugnas ir paguldykite jį ant sauso paviršiaus, kad pamatytumėte pėdos formą. Jei matote visą pėdos formą, kenčiate nuo plokščių pėdų.
• Žmonės su normaliu pado skliautu pamatys pusmėnulį pėdos viduryje, nes nėra kontakto su paviršiumi.
• Nedėvėkite kitų žmonių batų, nes jie galbūt jau įgavo pėdos ir arkos formą.
• Plokščios pėdos paprastai būna genetinės ir baigiasi keliais tos pačios šeimos nariais.
• Moterys kenčia nuo plokščių pėdų keturis kartus daugiau nei vyrai, o tai taip pat dažniausiai pasireiškia su amžiumi, nuo 60 metų.