Turinys

• etapai
• 1 dalis. Sveika gyvensena
• 2 dalis. Sumažinkite nereikalingų medicinos konsultacijų laiką

Šiame straipsnyje: Sveikos gyvensenos pripažinimasNereikia nereikalingų medicinos konsultacijų10 Nuorodos

Medicinines konsultacijas galima suskirstyti į 2 kategorijas: būtini vizitai ir nenaudingi vizitai. Problema ta, kad žmonėms, nesusijusiems su sveikatos sektoriumi, sunku pakeisti. Tačiau nereikalingos medicininės konsultacijos yra našta sveikatos draudimui ir priežiūros paslaugoms. Dėl jų padidėja tarifai ir išlaidos. Žmonės paprastai susirenka susitikimus, nes jie turi varginančių simptomų ir neturi supratimo apie priežastis ar gydymą. Pasirinkę sveiką gyvenimo būdą ir stebėdami savo gyvybinius požymius namuose, išvengsite nereikalingų medicininių konsultacijų.

etapai

1 dalis. Sveika gyvensena

1. 
   

   
   Atlikite daugiau pratimų. Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto rizikos mažinimo veiksnys. Nutukę, diabetu ir širdies ligomis sergantys pacientai pas gydytoją lankosi dažniau nei tie, kurie nepatiria jokio tipo diabeto. šių ligų. Reikia daugiau medicininių konsultacijų, tačiau kai kurios yra nenaudingos ar nereikalingos. 30 minučių lengvų ar vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių pratimų kasdien pagerėja sveikata ir ilgaamžiškumas, o tai reiškia, kad mažiau gydytojų vizitų ir mažiau mokesčių už priežiūros paslaugas.
   • Pradėkite vaikščioti savo kaimynystėje (jei tai leidžia orai ir nėra jokios rizikos), tada rinkitės sunkesnę reljefą, bėgiokite ant bėgimo tako ar važiuokite dviračiu.
   • Venkite intensyvių mankštų (tokių kaip bėgimas dideliais atstumais ar plaukimas), kad pradėtumėte, ypač jei sergate širdies liga.
   • Galų gale atlikite keletą treniruočių dėl svorio, nes didesnės raumenų skaidulos suteikia stipresnius kaulus, o tai sumažina osteoporozės ir lūžių riziką (dažna senyvo amžiaus žmonių medicininių konsultacijų priežastis).

2. 
   

   
   
   
   Tinkamai maitinkite. Tinkamai maitinkitės ir palaikykite sveiką svorį.Kai kuriose šalyse maistas turi daug kalorijų, kenksmingų trans-riebalų, rafinuotų angliavandenių ir druskos. Todėl nenuostabu, kad nutukimas yra didelis. Prancūzijoje nutukę 14,5% suaugusiųjų gyventojų. Nutukimas labai padidina riziką sirgti daugeliu ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, vėžys, artritas, autoimuninės ligos ir raumenų bei kaulų sistemos skausmai. Visos šios problemos yra brangios, nes joms reikia daug medicininių konsultacijų, taip pat daugybės gydymo būdų ir vaistų. Jei norite pateikti idėją, nutukusių žmonių socialinė kaina Prancūzijoje yra 1 300 eurų per metus.
   • Valgykite daugiau mononesočiųjų arba polinesočiųjų augalinės kilmės riebalų (randamų grūduose, riešutuose ir augaliniame aliejuje), sumažinkite sočiųjų (gyvulinių) riebalų vartojimą ir pašalinkite trans-riebalus (dirbtinius). savo dietos.
   • Nustokite gerti gaiviuosius ir energetinius gėrimus (įdarytus kukurūzų sirupu su dideliu fruktozės kiekiu) ir gerkite daugiau išgryninto vandens bei šviežių sulčių.
   • Apskaičiuokite ir stebėkite savo kūno masės indeksą. Kūno masės indeksas yra naudinga priemonė norint sužinoti, ar turite antsvorio ar nutukę. Norėdami jį apskaičiuoti, padalinkite savo svorį (kilogramais) iš ūgio (metrais). Nuo 18,5 iki 24,9 jūs turite normalų statinį. Nuo 25 iki 29,9 metų turite antsvorio, o vyresni nei 30 - esate laikomi nutukę.

3. 
   

   
   
   
   Apribokite tabako ir alkoholio vartojimą. Neigiami gyvenimo būdai, tokie kaip rūkymas ar piktnaudžiavimas alkoholiu, yra žinomi dėl daugelio ligų ir simptomų, sukeliančių nereikalingą medicininę konsultaciją. Tabakas daro didelę žalą visam kūnui, ypač gerklėms ir plaučiams. Rūkymas gali sukelti ne tik plaučių vėžį, bet ir astmą bei emfizemą, kurios yra dažnos medicinos konsultacijų priežastys. Alkoholis yra toks pat žalingas kūnui, ypač skrandžiui, kepenims ir kasai. Be to, alkoholizmas yra susijęs su mitybos nepakankamumu, pažinimo problemomis (demencija) ir depresija.
   • Norėdami mesti rūkyti, naudokite pleistrus ar nikotino kramtomąsias gumas. Staigus nujunkymas sukeltų per daug šalutinių reiškinių (trūkumas, depresija, galvos skausmai, svorio padidėjimas ir t. T.), Dėl kurių be reikalo turėtumėte kreiptis į gydytoją.
   • Nustokite vartoti alkoholį arba apsiribokite 1 gėrimu per dieną.
   • Dauguma rūkančių žmonių geria daug alkoholio. Šie 2 blogi įpročiai atrodo glaudžiai susiję.

2 dalis. Sumažinkite nereikalingų medicinos konsultacijų laiką

1. 
   

   
   Patikrinkite savo gyvybinius požymius namuose. Šiais laikais naudojant labiau paplitusią ir labiau prieinamą technologiją tapo lengviau ir patogiau namuose patikrinti savo gyvybinius požymius, nereikia lankytis pas gydytoją. Jūsų kraujospūdį, širdies ritmą, kvėpavimo dažnį ir net gliukozės kiekį kraujyje namuose galite lengvai išmatuoti naudodami elektroninius prietaisus, skirtus asmeniniam naudojimui. Jei jūsų gyvybiniai požymiai nėra normalūs, medicininės konsultacijos bus neišvengiamos, tačiau jei jos yra normalios, jums nereikės kreiptis į gydytoją. Paklauskite savo gydytojo, kokie yra normalūs gyvybinių požymių vidurkiai. Žinokite, kad jie keičiasi su amžiumi.
   • Namų medicinos prietaisus galima įsigyti vaistinėse, medicinos prekių parduotuvėse ir reabilitacijos centruose.
   • Taip pat galima išmatuoti cholesterolio kiekį namuose. Prieš kelerius metus rinkiniai cholesterolio matavimui nebuvo labai tikslūs, tačiau šiandien jų tikslumas yra artimas standartiniams laboratoriniams tyrimams (tikslumas apie 95%).
   • Kraujas ir šlapimas gali būti analizuojami bandymo juostelėmis, skirtomis pakeisti spalvą sąlytyje su tam tikrais junginiais ar parametrais.

2. 
   

   
   Vaistus vartokite tik tada, kai tai absoliučiai būtina. Nors vaistai yra ypač naudingi norint sumažinti tokius simptomus kaip skausmas ir uždegimas (kai kurie gali netgi išgelbėti gyvybę), jie visi sukelia šalutinį poveikį. Daugeliui pacientų žinomi vaistai, sukeliantys daug šalutinių poveikių, yra statinai (skirti aukštam cholesterolio kiekiui) ir antihipertenziniai vaistai (padidėjusiam kraujospūdžiui). Per didelis šių vaistų vartojimas (arba net vartojimas pagal gamintojo nurodymus) gali sukelti kitus simptomus ir papildomą medicinos konsultaciją. Paklauskite savo gydytojo dėl jo paskirtų vaistų šalutinio poveikio. Tam tikroms ligoms naudoti alternatyvias (vaistažolių) priemones. Žoliniai vaistai turi mažesnę rimto šalutinio poveikio riziką (nors dažnai nėra mokslinių įrodymų ar jų veiksmingumo patvirtinimo).
   • Statinai dažniausiai sukelia raumenų skausmą, kepenų problemas, virškinimo sutrikimus, bėrimus, paraudimą, atminties praradimą ir sumišimą.
   • Natūralios priemonės cholesterolio kiekiui mažinti yra artišokų ekstraktas, žuvų taukai, šviesioji psilija, linų sėmenys, žaliosios arbatos ekstraktas, niacinas (vitaminas B3) ir sėlenos avižos.
   • Antihipertenziniai vaistai sukelia kosulį, galvos svaigimą, galvos svaigimą, pykinimą, nervingumą, nuovargį, letargiją, impotenciją ir lėtinį kosulį.
   • Natūralios priemonės, galinčios sumažinti aukštą kraujo spaudimą, yra niacinas (vitaminas B3), vynuogių ekstraktas, omega-3 riebalų rūgštys, kofermentas Q-10 ir alyvuogių aliejus.

3. 
   

   
   Suplanuokite metinį sveikatos patikrinimą. Vienas iš būdų sumažinti ilgalaikes medicinines konsultacijas yra numatyti metinį kontrolės ir vakcinų sveikatos patikrinimą, taip pat nustatyti galimas sveikatos problemas ir jas gydyti, kol jos nepablogės.> Https: / /www.bluecrossmn.com/healthy/public/personal/home/livehealthy/lh-preventive-care, Jūsų sveikatos draudimas gali paremti šį vizitą. Paklauskite savo draudimo agento, kuriai prevencinei priežiūrai taikoma jūsų sutartis.
   • Profilaktinės konsultacijos teikiamos tada, kai esate geros sveikatos ir nepakenčiate jokios konkrečios ligos ar fizinio skausmo.

4. 
   

   
   Eikite į artimiausią konsultacijų centrą. Dėl nedidelių problemų kreiptis į artimiausią savo srities kliniką. Praktiškesnis būdas išvengti nereikalingų medicininių konsultacijų yra apsilankymas siuntimo centre (be paskyrimų) dažniau skiepyti, išrašyti receptus, pakeisti gyvybinius požymius ir atlikti pagrindinius fizinius egzaminus. Vis daugiau ir daugiau vaistinių tinklų (tokių Prancūzijoje nėra, tačiau jų yra kitose Europos šalyse) siūlo tokio tipo medicinos paslaugas. Eidami ten padedate sumažinti gydytojų ir apskritai sveikatos priežiūros sistemos naštą. Konsultavimo klinikose gydytojai paprastai nėra įdarbinami, tačiau jie turi kvalifikuotas slaugytojas, slaugytojus ir (arba) medicinos padėjėjus.
   • Šiuo metu skiepijami vaikai ir suaugusieji nuo gripo ir hepatito B.
   • Konsultavimo centrams nereikia susitikimų, tačiau jei priešais jus yra žmonės, dažnai yra paprasta ir patogu leisti laiką apsipirkti (jei centras yra šalia parduotuvės ar rastas prekybos centre).