Turinys

• etapai
• 1 metodas Kojų ir kojų priežiūra
• 2 metodas Atlaisvinkite kojų mėšlungį
• 3 metodas Laikykitės sveikų įpročių nėštumo metu

Šiame straipsnyje: Priežiūra kojomis ir kojomisTempiant kojų mėšlungįSveikos įpročiai nėštumo metu24 Nuorodos

Kojų mėšlungis yra plačiai paplitusi problema, kuria kenčia maždaug pusė nėščių moterų, dažniausiai tarp antrojo ir trečiojo trimestrų. Net jei dar nežinoma tiesioginė šių kojų mėšlungio priežastis, jie gali atsirasti dėl sumažėjusios kraujotakos (dėl svorio padidėjimo ir hormoninių pokyčių), dehidratacijos ir spaudimo, kuriuos taiko besivystantis vaisius. ant nervų ir kraujagyslių. Yra keletas būdų, kaip išvengti šių mėšlungių nėštumo metu ar juos gydyti.

etapai

1 metodas Kojų ir kojų priežiūra

1. 
   

   
   Reguliariai ištempkite. Kojų mėšlungis yra staigus raumenų susitraukimas, kuris gali sukelti stiprų skausmą. Įrodyta, kad tempimas yra vienas patikimiausių būdų išvengti kojų mėšlungio ir jį palengvinti. Susikoncentruokite į blauzdų ir pėdų tempimus ir būtinai ištieskite prieš miegą, taip pat po mankštos. Venkite tempimų, kurie reikalauja gulėti ant nugaros. Išbandykite šiuos pagrindinius tempimo pratimus.
   • Sėdimas blauzdos ruožas. Gaukite dvi kėdes ir šaliką ar rankšluostį. Atsisėskite ant kėdės ir uždėkite vieną koją ant kitos. Apvyniokite rankšluostį arba grandykite aplink pėdos priekį. Pradėkite traukti rankšluostį ar rankšluostį link savęs. Turėtumėte jausti, kad blauzdos ir pėdos raumenys tempiasi. Palaikykite padėtį 30 sekundžių ir pakeiskite kojas.
   • Stovinčių veršelių ištempimai. Atsistokite ant lygaus paviršiaus su batais nuo 60 iki 90 cm priešais sieną. Pakelkite rankas priešais save ir padėkite rankas ant sienos. Lėtai leiskite į priekį, kol pajusite blauzdos raumenų tempimą. Norėdami baigti tempimą, pakelkite rankas aukštyn, kol grįšite į vertikalią padėtį.

2. 
   

   
   
   
   Praleisk mankštą 30 minučių per dieną. Lengvi pratimai gali pagerinti jūsų kraujotaką ir sumažinti kojų mėšlungį, tuo pačiu padėdami pagerinti jūsų kamieno jėgą, tonizuoti raumenis ir pasiruošti darbui. Idealūs pratimai nėštumo metu leidžia palaikyti širdies ritmą išlaikant lankstumą, nesukeliant per daug fizinio krūvio nei jums, nei kūdikiui.
   • Namuose galite atlikti daugybę pratimų. Trumpas 30 minučių pasivaikščiojimas yra puiki išeitis. Pėsčiomis galite išlikti sveiki, nesukdami kelio ar kulkšnių ir priversdami širdį veikti, jei vaikštote šiek tiek greičiau. Tai pratimas, kuris nekelia jokios rizikos per visą nėštumo laiką ir kurį galite įtraukti į savo kasdienybę.
   • Gali būti lengviau atlikti jėgos pratimus, tokius kaip lenkimas, stūmimas ar kojų kėlimas gyvenamajame kambaryje ar miegamajame.
   • Sporto klubai dažnai siūlo programas, specialiai sukurtas nėščioms moterims, tokias kaip vandens aerobika ar prenatalinė joga. Ši veikla gali padėti išlaikyti jūsų raumenų tonusą ir lankstumą ir yra švelnesnė jūsų sąnariams nei kitos, energingesnės mankštos rūšys.
   • Prieš pradėdami fizinių pratimų programą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kuris jus seka.

3. 
   

   
   
   
   Venkite ilgai stovėti ar sėdėti. Pakaitiniai veiklos laikotarpiai su poilsio laikotarpiais. Jei dirbate prie stalo, būtinai darykite dažnai pertraukėles, kad vaikščiotumėte ar temptumėtės.
   • Kuo dažniau kelkite kojas. Pakėlę kojas į orą leidžiate palengvinti ten susikaupusių skysčių kaupimąsi.
   • Jei pertraukite visą dieną, pasinaudokite pertraukėlėmis, kad atsisėsite ir pakelkite kojas.
   • Pasukite kulkšnis ir suraukite kojų pirštus sėdint, valgant ar žiūrint televizorių.

4. 
   

   
   Dėvėkite tinkamus batus. Pasirinkite patogius ir praktiškus batus, kurie palaiko jūsų kojas.Taip pat galite apsvarstyti, ar nešioti atramines ar suvaržytas kojines. Kojinės padeda sumažinti patinimą, padidina kojų ir kulkšnių kraujotaką ir apsaugo nuo kojų mėšlungio.
   • Gali būti naudinga nešioti batus su dalimi aplink kulną.
   • Dėvėkite palaikomąsias kojines lovoje, kad sumažintumėte mėšlungį, kuris gali atsirasti naktį.

2 metodas Atlaisvinkite kojų mėšlungį

1. 
   

   
   Ištieskite, kai tik pajusite mėšlungį. Lėtai ištieskite koją, spausdami ant kulno ir sukramtydami kojų pirštus, kad palengvintumėte skausmą mėšlungio metu. Iš pradžių tai gali pakenkti, tačiau tai palengvins spazmus, o skausmas po truputį praeis.

2. 
   

   
   Taikykite šilumą toje vietoje. Šiluma gali atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Naudokite karštą rankšluostį, ryžiais užpildytą kojinę, elektrinį šildymo padėkliuką ar karšto vandens buteliuką.
   • Šilta vonia prieš miegą taip pat gali palengvinti kojų spazmus ir įtemptus raumenis. Kojų mėšlungis dažnesnis naktį, kai didžiausias nuovargis ir skysčių kaupimasis.
   • Išbandykite kompresą, pagamintą iš arbatos rankšluosčio, pamirkyto šiltame vandenyje. Išspauskite vandens perteklių ir apvyniokite jį paveiktoje vietoje.
   • Šalta temperatūra taip pat galėtų palengvinti simptomus. Pabandykite sėdėti ant šaltų plytelių virtuvėje, kad palengvintumėte skausmą.

3. 
   

   
   Jei skausmas stiprus arba jis nepraeina, pasitarkite su gydytoju. Stiprus mėšlungis gali sukelti skausmą ištisas dienas, tačiau jūs neturėtumėte jaudintis. Retais atvejais skausmą gali sukelti kraujo krešulys, o masažas gali pabloginti situaciją arba išjudinti krešulį.

3 metodas Laikykitės sveikų įpročių nėštumo metu

1. 
   

   
   Gerkite pakankamą kiekį skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Tinkama raumenų hidratacija padės išvengti mėšlungio. Gerkite bent du litrus vandens per dieną ir įsitikinkite, kad geriate daugiau, jei sportuojate ar gyvenate karštame klimate.
   • Stebėkite šlapimo spalvą. Jei jis yra tamsiai geltonas, turėtumėte gerti daugiau vandens.

2. 
   

   
   Gaukite prenatalinį masažą. Masažai gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti patinimą, taip pat gali papildyti jūsų prenatalinę priežiūrą.
   • Ypatingas dėmesys skiriamas nėščioms moterims, kurios gauna masažą. Svarbu pasakyti masažuotojui, kad esate nėščia, kad masažo metu galėtumėte likti ant šono.
   • Patikrinkite, ar masažą atliekantis asmuo yra sertifikuotas prenatalinis terapeutas. Kai kurie gydytojai nenori rekomenduoti masažo nėštumo metu, nes tam reikia didelių treniruočių. Ne visose šalyse yra įstatymai, pagal kuriuos reikalaujama tam tikro masažo mokymo, nesvarbu, ar pacientas nėščia, ar ne.

3. 
   

   
   Apsvarstykite galimybę vartoti vitaminų papildus. Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio maisto papildai gali padėti išvengti mėšlungio nėštumo metu. Taip pat galite apsvarstyti galimybę valgyti maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, džiovintus vaisius, riešutus ir sėklas.
   • Venkite kalcio papildų. Nors svarbu vartoti kalcį, nėra įrodymų, kad papildomas kalcis padėtų išvengti mėšlungio nėštumo metu. Tiesą sakant, vieno tyrimo metu nėščios moterys, vartojusios kalcį, nejuto mažesnio mėšlungio nei tos, kurios vartojo placebą.
   • Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju ar ginekologu.