Turinys

• etapai
• 1 metodas Sukurkite aplinką, kurioje netrūktų dėmesio
• 2 metodas Ignoruokite blaškymąsi ir nesipriešinkite jam
• 3 metodas Veiksmingiau

Šiame straipsnyje: Aplinkos kūrimas be išsiblaškymoPagalvok ir atitraukk blaškymąsiDirbk efektyviau20 Nuorodos

Šiuolaikiniame, nuo technologijos priklausomame pasaulyje, tampa vis sunkiau sutelkti dėmesį į užduočių atlikimą. Daugelis minčių, elgesio ir prietaisų, naudingų jūsų kasdieniame gyvenime, gali tapti kliūtimis jūsų susikaupimui. Jei norite susikaupti, kad atliktumėte savo užduotis, labai svarbu sukurti tokią darbo aplinką, kurioje jūsų dėmesys nebus išsklaidytas. Veiksmai, kuriuos galite atlikti, yra telefonų ir kitų elektroninių prietaisų išjungimas, tvarkaraščių nustatymas, darbo ir kitų užduočių kvotos įvykdymas.

etapai

1 metodas Sukurkite aplinką, kurioje netrūktų dėmesio

1. 
   

   
   Išjunkite telefoną ir kitus elektroninius prietaisus. Prieš pradėdami dirbti, valyti, rašyti ar daryti ką nors kita, išjunkite savo mobilųjį telefoną ar kitą įrenginį, kuris galėtų atitraukti dėmesį. Atsiribojimas gali kilti iš televizijos, vaizdo žaidimų ir pan. Technologijos yra neabejotinai didžiausias mūsų šiuolaikinės visuomenės blaškymasis ir jus nuolat trikdo vibracija, pypsėjimai ir blyksniai.
   • Jei nenaudojate kompiuterio darbui, uždarykite jį arba užmigdykite.
   • Išjunkite el. Laiškų, el. Laiškų ir „tweet“ garsinius pranešimus, kad nereikėtų tikrinti telefono, kai tik jis suskamba.
   • Jei jums labai sunku susikaupti, atidėkite savo įrenginius, kurie galėtų atitraukti dėmesį, ten, kur jį būtų sunku pasiekti.

2. 
   

   
   
   
   Pristabdykite muziką Kai reikia eiti į darbą, būkite ramioje aplinkoje ir išsilaisvinkite iš minčių. Iš tikrųjų jūsų smegenys instinktyviai sutelkia dėmesį į melodijas, ritmą ir dainų tekstus. Muzika gali nudžiuginti ir sudaryti įspūdį, kad laikas greitai praeina. Tačiau nesąmoningai sekdami dainos ritmą fone sumažės jūsų galimybė susikaupti, nesvarbu, ar ją suprantate, ar ne.
   • Klausykite muzikos tik baigę projektą arba atlikdami paprastas užduotis, kurioms nereikia daug minties.

3. 
   

   
   Raskite vietą, kur geriau dirbti. Jei esate savarankiškai dirbantis asmuo arba užsiimate kūrybiniais projektais, rinkitės vietą, kurioje galėsite patogiai dirbti ilgą laiką. Jūsų darbo vieta gali būti nedidelis biuro kampelis, gerai apšviesti lanai ar mėgstama kavinė. Tikslas yra rasti jus aplinkoje, kuri palengvina darbą.
   • Venkite aplinkos, kuri įvairiais būdais gali paveikti jūsų koncentraciją. Žmonės linkę susieti vietas su įprastu naudojimu, todėl norėjimas ramiai dirbti miegamajame gali priversti jus miegoti.

4. 
   

   
   
   
   Susitarkite, kad netrukdytumėte. Kiek galite, kai turite didelių planų pasiekti tai, kad reikia susikaupimo, būkite atokiau nuo kitų, kad nesiblaškytumėte. Eikite į tokias vietas, kur nėra pavojaus, kad kažkas ateis jus pertraukti. Jei dirbate biure, uždarę duris matote, kad nenorite būti trikdomi. Nors tai neįmanoma, kai naudojatės tuo pačiu ofisu su kolegomis, klientais ir savo vaikais, turite jiems papasakoti apie leidžiamas sąveikas.
   • Organizuodami užduotis gera chronologine tvarka, galėsite atlikti visus darbus be trikdžių.
   • Ausinių uždėjimas negrojant muzikos leis jaustis užimtam, o tai apribos mažas diskusijas.

2 metodas Ignoruokite blaškymąsi ir nesipriešinkite jam

1. 
   

   
   Žinokite, kaip atpažinti, kai esate išsiblaškęs. Kai tik pastebite, kad žiūrite savo telefoną ar ieškote interneto puslapių, kurie nėra svarbūs jūsų darbui, iškart sustokite ir nutraukite blaškymąsi. Kad galėtumėte atsispirti dažniausiai pasitaikantiems išsiblaškymams, turite žinoti momentą, kai skiriate jiems dėmesį. Išmokite būti dėmesingesni atsispirti blaškydamiesi kartodami tokias frazes kaip „sugrįžk čia“ arba „tai nėra tai, ką turiu daryti“ kiekvieną kartą, kai tik traukiasi tavo dėmesys. Žinodamas savo proto būseną, gali padėti grįžti į realybę.
   • Yra daugybė blaškymosi, kurių reikia tiesiog nepaisyti. Smegenys yra gerai pasirengusios atlaikyti mažiausią blaškymąsi ir mažiausiai įsiterpti. Tačiau šiek tiek treniruotis galite sustiprinti savo, kaip raumenų, susikaupimo ir dėmesio lygį.
   • Dauguma žmonių eikvoja laiką beprasmėms veikloms, nes negali nepastebėti, kai pradeda blaškytis, tačiau to nesuvokia tik vėlai po to, kai padaryta žala.

2. 
   

   
   Nepasiduokite norui atidėlioti. Būkite drausmingi, kai norite pradėti dirbti. Prokrastinacija yra pagrindinė blaškymo priežastis, nes ji įtikina jus geriau padaryti tai, ką turite padaryti, kai būsite labiau pasirengę. Kai tik suprasite, kad niekada nieko nepadarysite, nebent pradėsite dabar, būsite linkę viską atidėti.
   • Prokrastinacija yra sumišimo ženklas. Tai gali priversti jus vengti atsakomybės, kad dabar jaustumėtės geriau.
   • Moksliniais tyrimais įrodyta, kad žmonėms, nuolat atidėliojantiems reikalus, pasiseka mažiau nei tiems, kurie eina tiesiai į darbą.

3. 
   

   
   Susikoncentruok į ką nors. Kartais svarbu nepamiršti būti nuolat susikaupusiam. Dauguma žmonių niekada neišmoko iš tikrųjų susikaupti ir jiems sunku išsklaidyti dėmesį dirbant. Stenkitės baigti savo psichikos blaškymąsi, kad atliktumėte įvairias užduotis. Neužtenka žinoti, kad reikia sutelkti dėmesį, bet ir susitelkti ties tuo, ką darai.
   • Gali būti naudinga prisiminti, kad geriausias būdas viską padaryti yra sutelkti visą dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Pradėkite nuo užduoties prieš pradėdami judėti ir pan., Kol pasieksite dienos tikslus.

4. 
   

   
   Laikykitės atokiau nuo išsiblaškymo šaltinio. Laikykitės atokiau nuo tam tikrų blaškymosi, kuris sutrikdo jūsų intelekto sugebėjimus. Pasiimkite su savimi viską, ko reikia dirbant ar kurkite kūrybinį projektą, ir eikite į knygyną ar ramią kavinę, kad vėl pradėtumėte dirbti ramiai. Izoliuodami save, galite išvengti tikrosios sąvokos blaškymai prasmės, kurios negalite ignoruoti. Jei negalite nieko padaryti prieš išsiblaškymą, geriausia nutraukti darbą ir išeiti iš jo.
   • Net jei jums sunku atsikratyti blogiausio jūsų blaškymo, visada yra alternatyvų apie tai negalvoti. Išeikite iš namų be telefono, išjunkite „Wifi“ ryšį ir uždarykite visus skirtukus, kurie neturi nieko bendra su jūsų atliekamu darbu.
   • Tobula darbo aplinka yra tokia, kurioje kuo mažiau blaškoma. Dėmesio šaltiniai yra tokia įranga kaip mobilieji telefonai, kompiuteriai, socialiniai tinklai, bet taip pat viskas, kas verčia jus galvoti apie ką nors kita.

3 metodas Veiksmingiau

1. 
   

   
   Nustatykite konkretų darbo laiką. Pasirinkite dienos laiką, kada esate efektyviausi, ir atitinkamai suplanuokite savo tvarkaraštį. Jei esate rytinis žmogus, pabuskite ir eikite į darbą prieš sulėtindami greitį ir prarasdami motyvaciją. Naktinės pelėdos gali paskirstyti užduotis įprastu darbo laiku ir laisvalaikiu, kai visi yra lovoje.Dauguma žmonių sugeba susikaupti tik keletą valandų per dieną. Todėl būtinai pasinaudokite šiuo laiku.
   • Laikykitės įpročio dirbti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir stenkitės jo laikytis.
   • Jei dirbate nenormaliu metu, priverskite kitus suprasti, kad jie jūsų netrukdo.

2. 
   

   
   Pirmiausia atlikite svarbiausią užduotį. Jūs turite konkrečiai žinoti, ką turite padaryti, ir pradėti nuo didžiausių iššūkių. Atlikdami tai, jūs tikrai atliksite svarbiausias užduotis. Jūs turite mokėti strategiškai suskirstyti prioritetus, kad visos likusios užduotys būtų atliktos kuo mažiau laiko ir energijos. Po kurio laiko stresas dėl nesuskaičiuojamų užduočių atidėjimo išnyks.
   • Kai jums reikia išdėstyti projektą, suplanuoti susitikimus ir atsakyti į susirašinėjimą, greičiausiai jaučiatės priblokšti darbo. Pirmiausia atsiduokite projektui, o tada suplanuokite likusią dienos dalį, kad galėtumėte tęsti susirašinėjimą. Tai padės išvengti kritulių ir sumažins stresą.

3. 
   

   
   Nustatykite dienos kvotą. Užuot apsvarstę visą užduotį, užsibrėžkite sau daugiausiai dviejų tikslų, kuriuos norite pasiekti kasdien. Įsitikinkite, kad jie yra maži ir pasiekiami. Jums gali būti sunku būti motyvuotam statyti savo sodo tvorą, jei galvojate tik apie tam reikalingą laiką, pastangas ir išlaidas. Darbas atrodys ne toks bauginantis, jei vieną dieną planuojate iškasti skylutes poliams ir kitą dieną pasodinti.
   • Pradėkite nuo mažų kasdienių veiksmų ir padidinkite juos, kai įgysite pasitikėjimo savimi. Tikėtina, kad viršiję savo lūkesčius nusprendėte 10 minučių praleisti ant bėgimo tako, užuot tiesiog norėję sportuoti.
   • Retai pavyksta pasiekti tikslą per trumpą laiką. Nustokite nuolat galvoti, kad turite daryti viską tuo pačiu metu. Trumpalaikių tikslų nustatymas reiškia, kad negalite padaryti daugiau nei galite.

4. 
   

   
   Padarykite pertraukas strategiškai. Padarykite dažnai pertraukas, kad patenkintumėte savo fizinius poreikius ir padidintumėte savo motyvaciją. Geros rekomendacijos yra daryti mažas pertraukėles po 10–15 minučių po kiekvienos darbo valandos. Šią pertrauką galima naudoti norint eiti į vonios kambarį, išgerti stiklinę vandens, suvalgyti užkandį ar pailsėti. Nepasiduokite šeimos siuntimui ar televizoriaus žiūrėjimui. Kuo daugiau išsklaidysite savo dėmesį, tuo sunkiau bus susikaupti grįžus į darbą.
   • Dauguma žmonių gali susikaupti daugiausia valandą. Gali būti neproduktyvu bandyti dirbti pasibaigus šiam laikui, nes jūs labiau linkę daryti klaidas ar pamiršti svarbią informaciją.
   • Padarykite trumpą pasivaikščiojimą ar švelnų tempimą pertraukų metu, kad paskatintumėte kraujotaką. Tai gali prisidėti prie jūsų budrumo ir priversti jus pradėti dirbti iš naujo.

5. 
   

   
   Pakankamai pailsėkite. Stenkitės, kad miegotumėte visą naktį. Miego poreikis kiekvienam žmogui svyruoja, tačiau, norint būti aukščiausio lygio, vidutiniškai reikia šešių valandų. Kai ilsiesi, pagerėja mąstymas ir darbingumas. Miegas atpalaiduoja smegenis, kurios visą dieną buvo apsėstos produktyvumo, ir tai apsaugo jus nuo to, kad turėsite galvoti apie tai, ką darysite kitą dieną.
   • Bent valandą prieš miegą išjunkite visus savo elektroninius prietaisus. Jie gali jus nubusti!
   • Jei esate labai užimtas, atstatykite miego trūkumą, visą dieną trumpai snaudžiant.