Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Būtinos medžiagos

2011 m. Svorio stebėtojai pakeitė savo pradinę sistemą ir paskelbė apie savo naują patobulintą sistemą „PointsPlus“. Tačiau abu turi savo nuopelnų, o kai kurie žmonės vis tiek teikia pirmenybę originaliai metodikai. Dėl to priartėkime prie abiejų!

Žingsniai

1 metodas iš 2: taškų skaičiavimas naudojant „PointsPlus“ sistemą

1. 

   Norėdami pažymėti leistiną dienos balą, naudokite internetinę skaičiuoklę. Įsitikinkite, kad ji naudoja „PointsPlus“ sistemą! Kito kelio nėra - paprasčiausias būdas gauti vieną iš šių skaičiuoklių. Naudojant naują formulę, veikla yra pagrįsta jūsų lytimi, naudojami tam tikri skaičiai ir turi keletą dešimtainių skaičių, dėl kurių tikrai neturėtumėte jaudintis.
   • Tik iliustruojant, bendrųjų energijos išlaidų (TEE) formulė yra:
     TEE = 387 - (7,31 x amžius) + (PA x ((10,9 x svoris) + (660,7 x aukštis))
     • Matyti? Ir tai tik viena iš daugelio formulių.

2. 

   
   
   Taip pat apskaičiuokite maistą taškais. Maisto taškų skaičiavimo procesas skiriasi ir naujojoje sistemoje. Jums reikia skaičiuoklės ir idėjos apie baltymų, angliavandenių, riebalų ir skaidulų kiekį (be kalorijų!) Iš valgomo maisto. Kai tai padarysite kelis kartus, tai taps automatine. Svorio stebėtojai turi nuorodų į daugumą restoranų ir maisto produktų, tačiau jei susiduriate su kitu daiktu, kuris nėra sąraše, tai galite sužinoti atlikę vos kelis veiksmus.
   • Ši formulė taip pat yra šiek tiek sudėtinga, jei norite ją pagaminti rankomis. Ar jums įdomu? Tai vyksta maždaug taip:
     
     Taškai plius = (baltymų gramai / 11) + (angliavandenių gramai / 9) + (riebalų gramai / 4) - (skaidulų gramai / 35)
   • Štai dar vienas mąstymo būdas apie šią formulę: / 175
     • Vėlgi, čia jūsų geriausias draugas bus skaičiuoklė.

3. 

   
   
   Sužinokite, kiek turite veiklos taškų. Yra keli šaltiniai internete, kai reikia apskaičiuoti, kiek taškų uždirbai atlikdami pratimus. Onemorepound.com yra gražus stalas, kuris gali padėti jums. Turėsite žinoti pratimo intensyvumą ir trukmę bei svorį.
   • 30 minučių vidutinio intensyvumo mankšta tiems, kurie sveria 79 kg, yra verta dviejų taškų. Jei norėtumėte valgyti sūrio pyragą, tikrai turėtumėte kurį laiką sportuoti.
   • Jei vis dar neaišku, veiklos taškai gali sumažinti jūsų naudojimo taškus. Jei maiste suvalgydavote apie 27 taškus, bet 30 minučių saikingai sportavote, sumažinote jį iki 25 naudojamų balų (priklausomai nuo jūsų svorio). Gyvas!

4. 

   
   
   Žinokite „nulinį“ maistą. Šioje naujoje programoje visi vaisiai ir daugelis daržovių (bet ne visos) yra verti nulio taškų. Puikūs. Taip ir turi būti. Peržiūrėkite savo medžiagą arba su savo svorio stebėtojais, kurie yra sąraše. Tačiau atminkite, kad 19 bananų valgyti nėra teisinga. Jie turėtų būti valgomi kaip užkandžiai, o ne visi valgiai!
   • Tačiau kartu su receptais jie nėra lygūs nuliui. Žiūrėdami surinkto patiekalo taškinę vertę, būtinai įtraukite jų skaičių.

5. 

   Naudokitės savo 49 savaitės „PointPlus“ taškais, kai tik norite. Šioje naujoje sistemoje uždirbi 49 taškus, kuriuos išleidi kaip nori. Ar kas nors nori kiniško maisto?

6. 

   Žinokite skirtumą tarp sistemų. Senoji sistema buvo pertvarkyta dėl to, kad joje per daug dėmesio buvo skiriama kalorijoms. Jei palygintumėte sausainių pakelį ir obuolį (geriau jį suvalgykite, kol kiti jo negaus!), Jie turėtų tas pačias taškų reikšmes. Neturėtumėte priežasties rinktis obuolį, o ne sausainius, nors jis jums akivaizdžiai sveikesnis.
   • Be to, abi sistemos lemia kalorijų kontrolę - tai yra pagrindinis svorio metimo elementas. Jei originali sistema jums yra lengvesnė, pasirinkite ją!
   • Apskritai daugumoje maisto produktų taškų vertės naujoje sistemoje yra didesnės (išskyrus vaisius ir kai kurias daržoves, kurios paprastai yra 0). Tačiau tikriausiai turėsite daug didesnį dienos leistiną balą.

2 metodas iš 2: taškų skaičiavimas naudojant pradinę sistemą

1. 

   Pradėkite taškų analizę iš savo leidžiamo dienos balo pagal savo lytį ir amžių. Kiekvienam žmogui reikalinga energija yra individuali, todėl taškų, kuriuos galite suvartoti, skaičius gali skirtis. Tiesiog atsakykite į šiuos klausimus ir sudėkite taškus.
   • Lytis:
     • a) Moteris - 2 TAŠKAI
       • Jei maitinate krūtimi, tai yra 12 balų.
     • b) Žmogus - 8 TAŠKAI
   • Amžius
     • 17–26 - 4 taškai
     • 27-37 - 3 TAŠKAI
     • 38–47 - 2 TAŠKAI
     • 48–58 - 1 TAŠKAS
     • Virš 58 - 0 TAŠKŲ

2. 

   Pridėkite savo svorį. Koks tavo svoris svarais? Turėsite užrašyti pirmuosius du skaitmenis (arba pirmąjį skaitmenį, jei sveriate mažiau nei 100 svarų). Norėdami perskaičiuoti iš kilogramų į svarus, tiesiog padauginkite svorį iš 2,2 (pavyzdžiui, 70 kg sveriantis asmuo sveria 154 kg).
   • 90 - 99 svarai - 9 taškai
   • 100 - 109 svarai - 10 taškų
   • 110 - 119 svarai - 11 TAŠKŲ
   • 120 - 129 svarai - 12 taškų
   • 130 - 139 svarai - 13 TAŠKŲ
   • 140 - 149 svarai - 14 TAŠKŲ
   • 150 - 159 svarai - 15 TAŠKŲ
   • 160 - 169 svarai - 16 taškų
   • 170 - 179 svarai - 17 taškų
   • 180 - 189 svarai - 18 taškų
     • Ir taip toliau.

3. 

   Pamatykite savo ūgį. Kuo aukštesnis esi, tuo daugiau taškų uždirbi.
   • a) Nuo 1,54 m iki 1,78 m - 1 TAŠKAS
   • b) 1,79 ar daugiau - 2 TAŠKAI

4. 

   Suskaičiuokite savo aktyvumo lygį. Kuo daugiau esate fiziškai aktyvus, tuo daugiau kalorijų prarasite kasdien. Dėl šios priežasties būtina apskaičiuoti aktyvumo lygį pagal maksimalų dienos balą. Koks jūsų veiklos lygis?
   • a) Sėdi daugiausia - 0 TAŠKŲ
   • b) Stovi daugiausia, kartais sėdi - 2 TAŠKAI
   • c) Ėjimas daugiausia, kartais stovint vietoje - 4 TAŠKAI
   • d) Fiziškai išsekęs - 6 TAŠKAI

5. 

   Sumuokite visus aukščiau pateiktus punktus. Tai bus taškai, kuriuos galite suvalgyti kiekvieną dieną. Tačiau nepamirškite, kad turite 35 taškus lankstus kurį galima naudoti ir per savaitę.
   • Be to, fizinis aktyvumas skaičiuojamas kaip balai neigiami. Jei sportavote tą dieną, uždirbate keletą papildomų taškų, kad sumažintumėte su maistu gautą rezultatą.

6. 

   Apskaičiuokite taškus savo maiste. Dabar, kai žinote savo maksimalų dienos balą, laikas sužinoti, kiek taškų verta jūsų valgomas maistas. Originali sistema yra gana paprasta, bent jau lyginant su jos naująja versija. Čia yra formulė:
   • p = (kalorijos / 50) + (riebalai / 12) - (skaidulos / 5)
   • Paprasčiau tariant: taškų skaičius = kalorijos / 50 + riebalai / 12 - skaidulos / 5
     • Tačiau pluošto vertė turėtų būti naudojama tik iki skaičiaus 4. Tarkime, kad jūsų lėkštėje yra 10 gramų skaidulų ... jūs surinkote tik 4 balus. Neklauskite, kodėl. Bet taip, tai é minuso ženklas; skaidulos daro jūsų maistą sveikesniu, todėl yra mažiau taškų.

Patarimai

• Apskaičiuota, kad riebalų apskaičiavimas yra tik lengvesnis. Jei turite daugiau nei 20 g riebalų, prieš pridėdami riebalus padalykite iš 1,2 ir paklauskite savęs, kodėl jums reikia tiek daug riebalų maiste?
• Kitas būdas rasti taškus maiste iš informacijos apie maistingumą yra naudoti šią paprastą formulę: e (kalorija 100 g) / 70 + f (g 100 g) / 4,05. Tokiu būdu rasite taškus 100 g produkto.

Būtinos medžiagos

• Internetinis skaičiuoklė (neprivaloma, bet rekomenduojama)