Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

400 metrų bėgimas yra viena iš sudėtingiausių, tačiau naudingiausių lenktynių. Tai yra sprogimo lenktynių rūšis, tačiau taip pat būtina strategija. Kaip ir 800 metrų bėgimui, tam reikia balanso tarp greičio ir ištvermės. Dėl to gali būti labai sunku, bet ir labai smagu bėgti. Niekas neleidžia jaustis tokiam galingam, kaip bėgti kuo greičiau ilgą atstumą.

Žingsniai

1. 

   Nieko nevalgykite ir negerkite prieš bėgdami, nes tai sukels mėšlungį, tačiau įsitikinkite, kad iš anksto gerai valgėte ir likote hidratuotas.

2. 

   
   
   Norėdami pagerinti greitį, bėgite trumpesnes lenktynes, tokias kaip 100 ir 200. Jei važiuosite pakankamai trumpai, pagerinsite greitį ir suprasite, kaip arti jūsų didžiausio greičio esate.

3. 

   800 ir 1600 bėgimas padeda pasiekti didesnį pasipriešinimą per 400, tačiau bėgimas daugiau nei tai padeda mažiau, nes jis pradeda daug daugiau dėmesio skirti aerobiniam atsparumui, o ne anaerobiniam atsparumui, o tai nėra reikalinga 400 bandymui.

4. 

   
   
   Keldami lengvus svorius su daugybe pakartojimų, raumenys gali priprasti prie nuovargio ir geriau su juo susidoroti.

5. 

   Testo vykdymas: Pradėkite greitai per pirmuosius 100 metrų, o paskui „plaukite“ per kitus 100, lengvai palengvindami, bet vis tiek stipriai stumdami. Tada stipriai stumkite trečiąją 100 dalį, atiduodami beveik viską, o tada kiek įmanoma išeikvokite jėgas paskutiniuose 100 metrų. 400 lenktynes ​​paprastai laimi tie, kurie mažiau lėtina greitį. Negalima bėgioti plokščiomis kojomis.

6. 

   
   
   Visas dėmesys. Norint kuo geriau įveikti 400 metrų, reikia tikrai norėti ir tam atsiduoti. Nudžiuginkite apie varžybas.

Patarimai

• Prieš varžybas įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas, nes tai padės jums visada išlaikyti greitį.
• Įsitikinkite, kad gerai jaučiate lenktynes, prieš jas paleisdami galvodami apie laiką.
• Turėk su kuo konkuruoti. Tai padarys jus greitesniu.
• Judinkite rankas kiek galėdami ir paskutinius 100 metrų laikykite aukštai kelius.
• Visada bėgite bet kokią distanciją su kuo nors, ypač artimu jūsų pasirodymui, kuris jus paskatins.
• Būkite labai atsargūs, kad varžybų pabaigoje nepritrūktumėte. Tai būna daug.
• Tam tikros treniruotės trunka šiek tiek laiko, kol varžybos gali žymiai sutrumpinti jūsų laiką.
• Nepradėkite per greitai, taupydami energiją paskutinius 100 metrų.