Turinys

• Žingsniai

Šlaunikaulio sausgyslę iš tikrųjų sudaro trys skirtingi raumenys: semitendinosus, semimembranosus ir biceps femoris. Klostai lenkiasi ir lenkiasi ties keliu, tai yra būtina klubų judėjimui.Blauzdą galima ištempti bėgant, spardant, čiuožiant, keliant svarmenis ir net einant, jei raumenys staiga išsitempia. Sužalojimas dažniausiai įvyksta šalia klubo, todėl jaučiamas aštrus skausmas priekinėje šlaunies, klubo ar kirkšnies dalyje, pasireiškiant patinimui, mėlynėms ir jautrumui sužeistoje vietoje. Kai kurie žmonės negalės vaikščioti ar priaugti svorio ant įtemptos kojos.

Žingsniai

1 metodas iš 3: namų gydymo naudojimas

1. 

   Nustokite judėti ir nedėkite jokio svorio ant sužeistos kojos. Kai sportuojant ar atliekant bet kokią fizinę veiklą įvyksta klubo sumušimas, svarbu nustoti judėti ir nuimti svorį nuo kojos. Tai padės išvengti problemos pablogėjimo ir apsaugoti sausgyslę nuo tolesnės žalos.

2. 

   
   
   Ant sausgyslės uždėkite ledo paketus. Uždegimą ir patinimą sumažins šaltis, kurį galima naudoti, pavyzdžiui, su kompresu ar šaldytų žirnių paketu. Alternatyva yra užpildyti ilgą pypkę su ryžiais ir palikti per naktį šaldiklyje; po to jis bus paruoštas padėti ant pakinklių.
   • Palikite ledą vietoje 10–15 minučių ir visas valandas per pirmąsias 24 valandas po sužalojimo. Nenaudokite jo miegodami.
   • Po pirmų 24 valandų ledą tepkite keturis – penkis kartus dvi ar tris valandas per dieną.
   • Kai galėsite vaikščioti be kojos skausmo su sužeistu klubu, perjunkite karštus ir šaltus kompresus taip: dvi minutes šilumos ir vieną minutę šalčio šešis ciklus. Pakartokite procesą du kartus per dieną.

3. 

   
   
   Ant viršutinės kojos uždėkite suspaudimo juostą arba dėvėkite suspaudimo šortus. Padarytas slėgis padės sumažinti patinimą sužeistoje vietoje; įsitikinkite, kad juosta yra sandari, tačiau spaudžiama vidutiniškai, ne per stipriai. Priešingu atveju gali nutrūkti kraujo tekėjimas arba vietovė gali labiau patinti.
   • Norėdami uždėti suspaudimo juostą, pirmiausia apvyniokite ją aukštoje kojos dalyje, virš traumos vietos. Kai tik patinimas sumažės, jo naudoti nebereikės.
   • Jei uždėjus tvarstį skausmas stiprėja, jis turi būti labai įtemptas. Šiek tiek ją atlaisvinkite arba lengvai sukite.

4. 

   
   
   Pakelkite koją per širdies lygį. Tai padeda pagerinti kraujosruvą iki mėlynių, sumažina skausmą. Padėkite koją ant kelių pagalvių, sukrautų arba ant aukštos kėdės, kad paskatintumėte gijimą.
   • Pirmąją ar antrąją dieną po to, kai sužeidėte pakinklio raumenis, pabandykite kas valandą šiek tiek pajudinti rašiklį, ramiai ir atsargiai. Nepersistenkite su judesiais ir neperkraukite per daug kojos svorio, nes tai gali pabloginti traumą.

5. 

   Vartokite nereceptinius vaistus. Kad skausmas pagerėtų patinus, gerkite be recepto nuskausminamuosius, tokius kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) ar acetaminofenas (Tylenol), kuriuos galima įsigyti bet kurioje vaistinėje.

2 metodas iš 3: kreiptis į gydymą

1. 

   Jei niekaip negalite palaikyti sužeistos kojos ar jaučiate stiprų skausmą, kreipkitės į gydytoją. Profesionalas atliks sausgyslės fizinį tyrimą ir paaiškins, kaip jūs susižeidėte, be to, atlikdamas vaizdo tyrimus (rentgenografiją, MRT ar ultragarsą), kad patikrintumėte problemos mastą.
   • Taip pat reikėtų kreiptis į gydytoją, jei nemalonūs pojūčiai išlieka net ir slaugant namuose ir po penkių ar septynių dienų.

2. 

   Paprašykite masažo ar kineziterapeuto rekomendacijos. Esant sunkioms mėlynėms, gydytojas gali pasiūlyti masažo ar kineziterapeuto; pastarasis gali naudoti elektroterapiją lazeriu, ultragarsu ir trumpomis bangomis.
   • Kineziterapeutas taip pat siūlo naudingus tempimus atlikti prieš fizinę veiklą, išvengiant kito klubo sausgyslės sužalojimo.
   • Kitas variantas yra masažinio volelio (putplasčio volelio) naudojimas, norint pamasažuoti klubą, kai tik galite vaikščioti be skausmo, palaikydami sužeistą koją. Masažinis volelis turi putplasčio ir dedamas po mėlynės vieta; pacientas turi judinti volelį pirmyn ir atgal, masažuodamas sausgyslę. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip jį teisingai naudoti.

3. 

   Pasitarkite su savo gydytoju apie operacijos galimybę, jei plyšta ar atsiskiria kaulo klubas. Profesionalas gali rekomenduoti operaciją vietoje, jei raumuo yra rimtai sužeistas, lūžęs ar atsiskyręs kaulas.
   • Procedūros metu gydytojas padės klubo raumenį reikiamoje vietoje ir pašalins susidariusį randinį audinį. Tada sausgyslė vėl pritvirtinama prie kaulo, naudojant taškus ar kabes; jei raumuo yra visiškai sulaužytas, daromos siūlės, kad vėl būtų galima siūti klubą.
   • Atkūrimo metu nepalaikykite sužeistos kojos ir judėdami naudokite ramentus. Kai kuriais atvejais gipsas bus dedamas taip, kad klubo raumenys būtų atsipalaidavę; greičiausiai gydytojas taip pat rekomenduos kineziterapijos programą, kurioje bus atliekami lengvi tempimo ir stiprinimo pratimai. Paprastai atstatyti proksimalinį raumenį reikia šešių mėnesių, o distalinio šlaunikaulio - tris mėnesius. Gydytojas pateiks numatomą normalaus sužalotos kojos naudojimo laiką.

3 metodas iš 3: Venkite pakaušio raumenų sužalojimo

1. 

   Ištieskite pakinklio sausgyslę prieš atliekant bet kokią fizinę veiklą. Kad nesusižeistumėte pakinklinio raumens, prieš atliekant bet kokį pratimą svarbu juos sušilti ir ištempti; tai gali būti padaryta statiškai arba dinamiškai. Pirmojo tipo tempimai atliekami po veiklos, o antrasis - prieš mankštą.
   • Statiniai klubo sausgyslės tempimai gali būti taikomi tiek stovint, tiek sėdint.
   • Įrodyta, kad dinaminiai tempimai, atlikti prieš fizinį krūvį, sumažina traumų tikimybę. Jie yra skirti padidinti kraujotaką ir lėtai sušildyti raumenis, o tai yra svarbu, kad būtų išvengta tolesnių mėlynių atsiradimo.

2. 

   Neverskite kojų sąnarių, jei ten jau buvo sužeista. Jie jau gali būti susilpnėję ir labiau linkę į traumas; daryk viską, kad jų neverstum, užsiimdamas fizine veikla.
   • Turėkite omenyje, kaip judate ir tempiate pakinklius, kad daugiau jų nesužeistumėte. Fizinės veiklos metu, tempiant ar imobilizuojant koją, venkite per daug sausgyslių, kad neverstumėte vietos.
   • Kitas variantas yra atlikti kitokio tipo fizinius pratimus sporto salės užsiėmimuose, jei tik jie pernelyg neslegia klubo. Prieš pamoką pasitarkite su mokytoju ir sužinokite, kokias modifikacijas galima atlikti, kad per daug nesusitemptų pakinklio raumenys.

3. 

   Pabandykite tai padaryti joga arba Pilatesas pagerinti raumenų lankstumą. Ir joga, ir pilatesas yra labai naudinga veikla, padedanti pagerinti bendrą kūno lankstumą, įskaitant pakinklio srityje. Kuo stipresnė ir lankstesnė raumenų grupė, tuo mažiau ji yra jautri traumoms.
   • Jei atsigaunate nuo sumušimo savo kelio sąnario sausgyslėje ir gydytojas jau išleido atlikti stiprinamuosius pratimus, ieškokite daugiau informacijos apie Šiaurės šalyse sukurtą kelio sąnario rinkinį. Tyrimai rodo, kad ši programa, sukurta 2001 m., 50% sumažino ūmių traumų riziką futbolo žaidėjų sausgyslėse.