Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Nevaisingumo ar sunkumų pastojimas gali būti varginantis ir brangus. Kai kurie vyrai susiduria su vaisingumo problemomis dėl mažo testosterono kiekio ar spermatozoidų skaičiaus, gamybos ir judrumo problemų. Jei norite pabandyti natūraliai pagerinti vaisingumą prieš išbandydami brangias medicinines procedūras, lengva pakeisti savo mitybą mažais būdais. Maisto ir papildų naudojimas vaisingumui gerinti nebuvo gerai ištirtas, todėl prieš atlikdami didelius mitybos pokyčius pasitarkite su gydytoju. Tačiau paprastai galite rinktis sveiką maistą, kad padidintumėte vaisingumą ir gautumėte visus reikalingus vitaminus ir maistines medžiagas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Pasirinkite vitaminais turtingą maistą, kuris padidintų vaisingumą

1. 

   
   
   Dietoje gaukite daugiau vitamino E. Vitamino E padidinimas gali padėti padidinti spermatozoidų skaičių, nors duomenys apie tai yra riboti. Į savo dietą įtraukite daugiau vitamino E turinčių maisto produktų, tokių kaip:
   • Saulėgrąžų sėklos, migdolai ir žemės riešutų sviestas
   • Virti špinatai, virti runkelių ir žalumynai
   • Žalios raudonos paprikos, konservuoti moliūgai, virti šparagai, žalias avokadas ir žalias mango
   • Virta kardžuvė
   • Dygminų aliejus
   EKSPERTO PATARIMAS

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Sertifikuota valdybos reprodukcinio endokrinologo ir nevaisingumo specialistė dr. Debra Minjarez yra tarybos sertifikuota akušerė ir ginekologė, vaisingumo specialistė ir San Francisko įlankos rajone įsikūrusios vaisingumo klinikos „Spring Fertility“ bendros medicinos direktorė. Anksčiau ji praleido 15 metų Kolorado reprodukcinės medicinos centro (CCRM) medicinos direktore, taip pat dirbo Kaiser Oakland reprodukcinės endokrinologijos ir nevaisingumo direktore. Per visą savo profesinį gyvenimą ji yra pelniusi apdovanojimus, tokius kaip ACOG Ortho-McNeil apdovanojimas, Cecil H. ir Ida Green Reprodukcinės biologijos mokslų centro NIH tyrimų tarnybos apdovanojimas ir Ginekologinių tyrimų draugijos prezidento vedėjo apdovanojimas. Dr. Minjarez gavo Stanfordo universiteto BS, MS ir MD, baigė rezidentūrą Kolorado universitete ir stipendiją Teksaso pietvakarių universitete.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Valdybos atestuotas reprodukcinis endokrinologas ir nevaisingumo specialistas

   Mūsų ekspertas sutinka: Jei norite padidinti vaisingumą, laikykitės sveiko gyvenimo būdo. Atkreipkite dėmesį į bendrą mitybą - apribokite perdirbtų maisto produktų kiekį ir valgykite daug vaisių ir daržovių. Taip pat svarbu sumažinti alkoholio vartojimą, nes tai gali turėti įtakos jūsų spermos sveikatai.

2. 

   Valgykite daug vitamino C turinčius maisto produktus. Vitaminas C gali padėti padidinti vyrų vaisingumą, nors moksliniai tyrimai yra riboti. Į kiekvieną valgį įtraukite šviežių vaisių ir daržovių, nes juose yra didelis kiekis vitamino C. Kai kurie produktai, kurių sudėtyje yra daugiausia vitamino C, yra šie:
   • Citrusiniai vaisiai ir sultys, pavyzdžiui, apelsinas ir greipfrutas
   • Tropiniai vaisiai, pavyzdžiui, kantalupa, kivi, mango, papaja ir ananasai
   • Braškės, mėlynės, gervuogės, avietės, spanguolės ir arbūzas
   • Brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai
   • Paprikos (žalios ir raudonos), pomidorai ir bulvės (saldžios ir baltos)
   • Lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, kopūstai, špinatai ir ropių žalumynai

3. 

   Gaukite daugiau vitamino A Tinkamas vitamino A kiekis gali padėti pagerinti vyrų vaisingumą. Valgykite vaisių ir daržovių, kuriose gausu vitamino A, tokių kaip špinatai, lapiniai kopūstai, kolardų žalumynai, saldžiosios bulvės, kantalupa, morkos ir stiprinti pieno produktai. Kepenyse taip pat yra daug vitamino A.

2 metodas iš 3: Vaisingumo didinimas naudojant maistines medžiagas ir mineralus

1. 

   Valgykite pomidorus, kad padidintumėte likopeno kiekį. Pomidorai, kuriuose yra likopeno, gali padėti pagerinti spermatozoidų kiekį ir judrumą. Švieži pomidorai yra gerai, tačiau valgykite virtus arba perdirbtus pomidorus, pavyzdžiui, pomidorų padažą ir pomidorų tyrę, kad gautumėte daugiau likopeno.

2. 

   Stiprinkite cinko kiekį. Cinko trūkumas gali lemti mažą testosterono kiekį, taigi ir mažą vyrų vaisingumą. Turėkite austrių kartą per savaitę - žaliose austriose yra daug cinko ir žinoma, kad jos padidina testosterono ir spermos kiekį. Reguliariai valgykite daug cinko turinčius maisto produktus, tokius kaip mėsa (ypač aviena ir elniena), žuvis, krevetės, paukštiena, sveiki grūdai, moliūgų ir sezamo sėklos, pieno produktai ir žalios daržovės.
   • Sauja graikinių riešutų ar moliūgų sėklų yra sveikas ir cinką skatinantis užkandis. Įtraukite juos į salotas, kad galėtumėte skaniai įtraukti juos į savo mitybą.

3. 

   Mėgaukitės vaisiais, kuriuose gausu antioksidantų. Kasdien valgykite granatą arba gerkite grynas granatų sultis. Granatas yra galingas antioksidantas, kuris gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti vaisingumą.
   • Įpilkite mėlynių į kokteilius, salotas ar desertus - mėlynės taip pat yra puikūs antioksidaciniai vaisiai. Gervuogės ir braškės yra kiti geri variantai.

4. 

   Į dietą įpilkite daugiau folio rūgšties. Padidinkite savo folio rūgšties suvartojimą, kad padidintumėte spermatozoidų skaičių. Kadangi nėščios moterys (ir moterys, bandančios pastoti) taip pat turėtų gauti daug folio rūgšties, kad išvengtų apsigimimų, tai yra maistas, kurį jūs ir jūsų partneris galite valgyti kartu:
   • Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir žalumynai
   • Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos)
   • Pupelės
   • Duona, dribsniai, ryžiai ir makaronai

5. 

   Valgykite daug karnitino turinčią mėsą. Gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa, paukštiena ir pieno produktai, yra aminorūgščių, vadinamų karnitinu ir l-karnitinu. Šios cheminės medžiagos gali pagerinti spermatozoidų skaičių ir vaisingumą. Kuo mėsa raudonesnė, tuo daugiau jos yra karnitino.
   • Nepamirškite, kad mėsoje ir visose pieninėse yra daug riebalų. Keičiant dietą, atsižvelkite į kitus sveikatos poreikius. Rinkitės liesus mėsos gabalus ir neriebius pieno produktus. Jei nesate tikri, ar mėsos valgymas jums naudingas, pasitarkite su gydytoju.

6. 

   Į dietą įtraukite žuvį, kad gautumėte naudingo fermento. Vištienoje ir mėsoje yra junginio, vadinamo kofermentu Q10, tačiau daugiau jo yra žuvyse. Kofermentas Q10 gali pagerinti spermatozoidų skaičių ir judrumą, nors mokslas yra ribotas. Į dietą įtraukite žuvį, pavyzdžiui, silkę ir vaivorykštinį upėtakį. Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra kofermento Q10, yra šie:
   • Rapsų aliejus
   • Skrudinti žemės riešutai, sezamo sėklos ir pistacijos
   • Virti žiediniai kopūstai ir brokoliai
   • Apelsinai ir braškės
   • Kiaušiniai
7. Vartokite daugiau sveikų riebalų. Sveiki riebalai yra maistingi, o valgant maistingą dietą vyrų vaisingumas optimizuojamas, nes tai pagerina spermos kokybę. Padidinkite suvalgytą kokosų aliejaus, alyvuogių, alyvuogių aliejaus, sviesto, kiaušinių, avokadų ir riešutų kiekį, kad išliktumėte sveiki ir taptumėte vaisingesni.

3 metodas iš 3: Venkite dietinių spąstų

1. 

   Likite hidratuotas. Padidinkite savo spermos kiekį likdami hidratuoti. Paprastai vyrai turėtų išgerti maždaug 13 puodelių vandens ir kitų skysčių per dieną (apie 3 litrus). Gerti daugiau, jei daug prakaituojate, sportuojate ar gyvenate karštame klimate. Vanduo, sultys ir arbata priklauso nuo skysčių.
2. Venkite nesveikų angliavandenių ir krakmolo šaltinių. Užuot gavę paprastus angliavandenius iš duonos, makaronų ir ryžių, kreipkitės į sveikesnį maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Krakmolingas bulves iškeiskite į saldžiąsias bulves ir moliūgą. Šie pokyčiai padės jums išlaikyti sveikesnę mitybą, kuri dažnai pagerina spermos kokybę ir padidina vaisingumą.

3. 

   Apribokite alkoholio vartojimą. Gausus gėrimas gali sumažinti testosterono kiekį.Pabandykite visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo arba apribokite alkoholio vartojimą iki „vidutinio“ lygio - daugiausia du gėrimus per dieną.

4. 

   Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį. Per daug kavos ar kitų kofeino turinčių gėrimų gėrimas gali sumažinti vaisingumą. Stenkitės, kad jūsų suvartojimas neviršytų vieno puodelio kavos per dieną.

5. 

   Venkite dietinių kolų. Dietinėje soda ir kituose dietiniuose gėrimuose dažnai yra aspartamo, kuris gali sumažinti spermatozoidų kiekį arba pakenkti spermos DNR. Laikykitės toliau nuo dietinių gėrimų arba perskaitykite etiketę, kad įsitikintumėte, jog juose nėra aspartamo.

6. 

   Praleiskite perdirbtą mėsą. Vyrai, kurie valgo perdirbtą mėsą, pavyzdžiui, šoninę, mėsainius ir dešreles, gali turėti mažiau normalios formos spermatozoidų nei vyrai, kurių mityboje gausu žuvies ir paukštienos. Jei valgote mėsą, rinkitės sveikus, liesus gabalėlius, geriausia ekologiškus.
   • Norint optimaliai maitintis, gali tekti apriboti arba pašalinti visus perdirbtus maisto produktus, ne tik mėsą.

7. 

   Nevalgykite daug sojos. Sojoje yra junginių, kurie imituoja estrogeną, todėl gali sumažinti vyrų vaisingumą. Jei kovojate su vaisingumu, laikykitės sojos produktų.
   • Jei esate vegetaras ar veganas, pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog gausite visas reikalingas maistines medžiagas be mėsos ar sojos.

8. 

   Rinkitės ekologiškus pieno produktus. Vartokite tik ekologiškus pieno produktus, kuriuose nėra hormonų. Daugelyje parduotuvių pieno produktų yra į estrogenus panašių hormonų, kurie gali sumažinti vyrų vaisingumą.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Patarimai

• Jei kovojate su nevaisingumu, paprašykite savo gydytojo atlikti kraujo tyrimą, kad pamatytumėte, ar trūksta vitaminų ar mineralų. Jei jūsų lygis yra per mažas ir gydytojas mano, kad turėtumėte, galite vartoti papildą.
• Siekite išlaikyti kūno masės indeksą (KMI) nuo 18,5 iki 24,9, kad dar labiau padidintumėte vaisingumą.

Įspėjimai

• Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami didelius mitybos pokyčius ar vartodami bet kokius papildus. Atsižvelkite į kitus savo sveikatos poreikius keisdami dietą.