Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Manoma, kad mėgavimasis gyvenimu yra mąstysena, apmąstymų, veiksmo ir dėkingumo rezultatas. Ir nors daugeliui iš mūsų trūksta pakankamai laisvo laiko pabėgti į kokią nors kalno viršūnės šventyklą, kad galėtume sekti savo palaima, geriausias būdas rasti laimę yra kasdieniai praktiniai pokyčiai. Kartu su sąmoningu pasirinkimu vertinti savo gyvenimo žmones ir suteikiant erdvės užsiimti tuo, kas jums geriausiai sekasi, nedideli pokyčiai jūsų gyvenime netrukus suteiks didesnį malonumą gyvenime.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Emocinės gerovės ugdymas

1. 

   Gaukite augintinį (nebūtina). Nuosavas augintinis suteikia meilės, draugijos ir valandų pramogų. Augintinių nuosavybė taip pat turi naudos sveikatai, tokių kaip kraujospūdžio ir širdies ligų rizikos mažinimas, gerovės ir bendrumo jausmo didinimas, empatijos ir ugdymo pamokų mokymas.
   • Norėdami gauti ypač šiltų ir neryškių jausmų, apsvarstykite galimybę išgelbėti gyvūną iš savo vietinės prieglaudos.
   • Tačiau augintinį gaukite tik tuo atveju, jei žinote, kad galite juo tinkamai pasirūpinti. Laikykite gyvūną ne tik savo naudai.

2. 

   
   
   Susidomėkite muzika. Muzikos klausymasis prisitaiko prie jūsų smegenų vaizduotės ir tapatybės jausmo, padidina jūsų savivertę ir sumažina izoliacijos jausmą. Klausantis muzikos jaučiasi įgalinimas. Įdėkite savo mėgstamą albumą - arba tą, į kurį nuolat galvojate pasinerti, padidinkite garsumą ir iškirpkite visus kitus trukdžius, kad tikrai galėtumėte patirti muzikos stebuklus.
   • Kai kuriais atvejais įrodyta, kad muzika padeda žmonėms įveikti silpnaprotystę, suteikdama didesnį įgalinimo jausmą. Muzikos terapija taip pat naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ir depresijos.

3. 

   
   
   Pradėkite dieną su šypsena. Jūsų veido išraiška tradiciškai laikoma langu į jūsų savijautą, tačiau taip pat manoma, kad jūsų veido išraiška gali įtaką tavo nuotaika. Todėl būtinai šypsokitės laisvai, kad jūsų nuotaika būtų pakili. Jūs netgi galite norėti pasisveikinti veidrodyje su šypsena pirmiausia ryte - to laimingo veido gali pakakti, kad ta nuotaika išliktų visą dieną.

4. 

   
   
   Padarykite pertrauką. Padorus poilsis nereiškia zonavimo prie televizoriaus ar interneto triušio skylės. Tai reiškia skirti šiek tiek laiko ir padaryti jį ypatingu. Kaip padėką sau, dovanokite sau atostogas ar „staycation“, dekoracijos pasikeitimą - net jei tai tiesiog reiškia iškylą savo kieme arba forto su vaikais statybą svetainėje. Padarius pertrauką, kuri skiriasi nuo įprastos ir leidžia „pakibti laisvai“, galima padaryti stebuklus jūsų linksmumo, pabėgimo ir pasitenkinimo jausmui.

5. 

   Praleiskite laiką su įdomiais žmonėmis. Gerai žinoma, kad žmonės, turintys platų draugų ratą, linkę gyventi ilgiau. Žinoma, plunksnos paukščiai buriasi kartu, taip pat įrodyta, kad jūsų draugų elgesys iš tikrųjų gali turėti didelį poveikį jūsų. Įsitikinkite, kad pabūkite su pozityviais, įdomiais žmonėmis, kad įkvėptumėte save gyventi turtingesnį gyvenimą.
   • Ar atidedate ryšį su senu draugu? Paskambinkite šiandien! Jei negalite susisiekti su asmeniu telefonu, skirkite šiek tiek laiko parašyti ilgą el. Laišką arba eikite į senąją mokyklą ir rašykite laišką.
   • Ar jaučiate, kad jus tempia nesveika draugystė? Įgalinus blogą draugo elgesį, tai neduoda nieko gero. Atlikite sielos paieškas ir nuspręskite, ar viską išspręsti širdimi, ar tiesiog nutraukti santykius.
   • Ar kyla sunkumų sutikti naujų žmonių? Išeikite iš savo komforto zonos eidami į naujas vietas, užmezgę pokalbius su nepažįstamais žmonėmis, užsiimdami nauju pomėgiu ar net prisijungdami prie socialinės veiklos grupės, pvz., „Meetup.com“.
   EKSPERTO PATARIMAS

   

   Annie Lin, MBA

   Gyvenimo ir karjeros trenerė Annie Lin yra Niujorko gyvenimo koučingo, gyvenimo ir karjeros konsultavimo tarnybos, įsikūrusios Manhetene, įkūrėja. Jos holistinis požiūris, apjungiantis tiek Rytų, tiek Vakarų išminties tradicijų elementus, padarė ją labai ieškomu asmeniniu treneriu. Annie darbai buvo pristatyti žurnaluose „Elle“, „NBC News“, „New York Magazine“ ir „BBC World News“. Ji turi MBA laipsnį Oksfordo Brookeso universitete. Annie taip pat yra Niujorko gyvenimo koučingo instituto, kuris siūlo išsamią gyvenimo trenerių sertifikavimo programą, įkūrėja. Sužinokite daugiau: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Gyvenimo ir karjeros treneris

   Išmokite apdoroti ir išreikšti savo emocijas. Nežiūrėkite į tai, kaip jaučiatės, užuot blaškęsi darbe, pramogose ar medžiagose, kurios visi nualina jūsų emocijas.

2 dalis iš 3: Psichinės gerovės puoselėjimas

1. 

   Sumažinti stresą. Jums nereikia gydytojo, kuris jums pasakytų, kad stresas nėra įdomus dalykas, tačiau ar žinojote, kad net lengvas streso sukeltas nuotaikos sutrikimas, pavyzdžiui, subklinikinė depresija, gali sužlugdyti jūsų imuninę sistemą? Tiesą sakant, įtempto laikotarpio trukmė labiau veikia imunitetą, o ne jo sunkumą. Norėdami kovoti su stresu, pirmiausia atpažinkite jį ir nustokite bandyti kovoti tik vienas. Raskite būdų įžeminti save ir konstruktyviai išleisti garą. Sportas, mankšta, pomėgis ir laiko praleidimas su draugais yra geras būdas įveikti stresą. Galbūt norėtumėte išbandyti vaizdus, ​​jogą ar tai-chi; jei turite sunkų nuotaikos sutrikimą, kreipkitės patarimo ir (arba) vaistų.

2. 

   Patobulinkite streso valdymą, jei negalite pašalinti streso. Ar galite pakeisti streso priežastį? Tada daryk tai. Tačiau daugeliu atvejų stresas susijęs su jūsų darbu, pinigais ar šeima. Neaiškiais laikais darbą pakeisti gali būti sunku, tokiu atveju turite rasti būdų, kaip tai geriau valdyti.
   • Stresą, atsirandantį dėl darbo ar šeimos, galima suvaldyti griežčiau kalbant apie savo poreikius ir nustatant ribas. Įtvirtinimas ir ribų nustatymas apima mokymąsi pasakyti „ne“ užduotims, perkraunančioms jūsų tvarkaraštį, gauti reguliarų „aš“ laiką ir vengti priimti darbo skambučius, kai ilsitės namuose su šeima ar draugais, arba atvirkščiai.
   • Kitus su darbu susijusio streso suvaldymo būdus sudaro darbas protingiau, o ne sunkiau, o tai reiškia didesnių užduočių suskaidymą mažesnėmis dalimis ir, jei reikia, užduočių perdavimą kitiems. Taip pat būtinai naudokite darbo vietos išteklius, pvz., Mokymus ir kvalifikacijos kėlimo renginius, kad pašalintumėte žalingą praktiką, kuri gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir gerovei.

3. 

   Sužinok naujų dalykų. Aukštojo mokslo įgijimas gali sustiprinti jūsų savivertę ir susidomėjimą pasauliu. Bet tai tinka ne visiems ir tai nėra vienintelis sprendimas. Skaitymas, kelionė, linksmi užsiėmimai, svečių paskaitų lankymas ir susitikimai su kitų kultūrų žmonėmis padarys tą patį. Arba išbandykite MOOC - masinius internetinius atvirus kursus - šie kursai siūlo labai stimuliuojančius būdus išplėsti savo žinias ir gebėjimus savo laiku. Galų gale, užuot bėgę nuo naujos patirties, užsiimkite ja ir ieškokite daugiau, kai tik galite. Juk tu gyveni tik vieną kartą.

4. 

   Susirask hobį. Nesvarbu, ar renkatės pašto ženklų rinkimą, ar kikboksą, pomėgiai ir popamokinė veikla yra būtini norint užsiimti gyvenimo malonumu. Sunkios kasdienybės yra neproduktyvios spontaniškumui ir netikėtumui - palieka šiek tiek lankstumo savo tvarkaraštyje, kad tai netaptų rutina ir nenuorama. Darykite savo pomėgį ar veiklą dėl to, kad jums tai patinka ir todėl, kad jis jus įtraukia į „srautą“, o ne dėl priežasčių, tokių kaip neatsilikti nuo kitų žmonių ar atitikti nerealius socialinius standartus.
   • Tyrimai rodo, kad dalyvavimas laisvalaikio veikloje gali turėti teigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai bei sveikatingumui. Pomėgių nauda yra žemesnis kraujospūdis, mažiau kortizolio, mažesnis kūno masės indeksas ir didesnis fizinių sugebėjimų suvokimas.

5. 

   Perskaityk gerą knygą. Kojų pakėlimas ir mėgstamos laidos žiūrėjimas dienos pabaigoje tikrai yra malonumas, tačiau kadangi pasyvus istorijos žiūrėjimas nelabai skatina jūsų vaizduotę, tai taip pat gali jaustis neramus ir „zombizuotas“. Norėdami pakeisti tempą, raskite knygą, kurioje kurį laiką galite pasimesti. Jei nelaikote savęs daug skaitytoju, pagalvokite už lango ribų ir raskite tai, kas susiję su jūsų pomėgiais: jei esate beisbolo mėgėjas, pasiimkite Billo Veecko autobiografiją; jei esate baikeris, pabandykite „Zen“ ir motociklų priežiūros menas.
   • Veskite užrašus apie ištraukas ar idėjas, kurios jums tikrai atsiliepia. Jei įprastoje skaitymo vietoje laikysite užrašų knygelę, pasirengusią užrašyti tokius įkvėpimus, netrukus sukaupsite įkvepiantį jums svarbių idėjų rinkinį ir tai gali padėti nukreipti jūsų tikslo jausmą ateinančiais metais.

6. 

   Praktika meditacija. Meditacija sumažina stresą ir skatina ramų jausmą. Kasdien dalyvaudamas kelių minučių meditacijoje, galite skatinti teigiamą požiūrį ir jaustis subalansuotas bei atsipalaidavęs. Svarbu išlaikyti gerą kūno laikyseną ir atlikti meditaciją be išsiblaškymo zonoje. EKSPERTO PATARIMAS

   

   Annie Lin, MBA

   Gyvenimo ir karjeros trenerė Annie Lin yra Niujorko gyvenimo koučingo, gyvenimo ir karjeros konsultavimo tarnybos, įsikūrusios Manhetene, įkūrėja. Jos holistinis požiūris, apjungiantis tiek Rytų, tiek Vakarų išminties tradicijų elementus, padarė ją labai ieškomu asmeniniu treneriu. Annie darbai buvo pristatyti žurnaluose „Elle“, „NBC News“, „New York Magazine“ ir „BBC World News“. Ji turi MBA laipsnį Oksfordo Brookeso universitete. Annie taip pat yra Niujorko gyvenimo koučingo instituto, kuris siūlo išsamią gyvenimo trenerių sertifikavimo programą, įkūrėja. Sužinokite daugiau: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Gyvenimo ir karjeros treneris

   Mūsų ekspertas sutinka: Meditacija padeda išmokti sukurti tam tikrą atstumą tarp savo emocijų ir savęs, kaip „stebėtojo“. Emocijos yra energijos, kurios juda tavo kūnu, kaip ir debesys, judantys danguje, tačiau tu gali išmokti būti tik erdve, kurioje tos emocijos atsitikti, kaip danguje yra debesys.

3 dalis iš 3: Fizinės gerovės gerinimas

1. 

   Sustiprinkite savo imuninę sistemą. Niekas nesijaučia laimingas, kai serga! Net tai, kas daroma taip paprastai, kaip vartoti multivitaminus su vitaminais C, E ir A, selenu ir beta-karotinu, gali padėti sustiprinti jūsų imunitetą.
   • Stipri imuninė sistema leidžia geriau reaguoti į stresą ar fizines ligas. Imuniteto stiprinimui taip pat svarbios kitos strategijos, tokios kaip reguliarus fizinis krūvis, tinkamas poilsis ir sveika mityba.

2. 

   Pratimas. Mankšta turi įtakos endorfinų išsiskyrimui, kurie perduoda žinutes į smegenis, paverčiant teigiamais jausmais. Reguliarus fizinis krūvis ne tik kovoja su depresija, nerimu ir vienišumo jausmu, bet ir stiprina imuninę sistemą. Net vaikščiojimas mankštai gali padidinti jūsų antikūnų ir T-žudikų ląstelių atsaką.

3. 

   Miegok gerai. Miegas yra glaudžiai susijęs su asmens sveikata, streso lygiu, svoriu ir gyvenimo kokybe. Be to, miegant jūsų kūnas gamina ląsteles, kurios kovoja su infekcija, uždegimu ir stresu, o tai reiškia, kad per mažai miegant jūs labiau linkę sirgti ir padidina laiką, kurį reikia pasveikti po ligos.
   • Sportuoti yra vienas iš absoliučiai geriausių būdų kad geriau miegotum naktimis.

4. 

   Žaisk purve. Mokslininkai pastebi, kad dirvožemyje esančios draugiškos bakterijos iš tikrųjų skatina smegenis gaminti serotoniną (panašiai kaip antidepresantai). Jei turite sodą, išeikite ten ir iškaskite. Jei to nepadarėte, apsvarstykite galimybę pradėti nuo jų - jei ne gėlių, daržovių ir žolelių, kurias galite naudoti gamindami sveikus receptus. Net projektuojant konteinerių sodą jūsų gyvenime gali atsirasti saulės spindulių.
   • Akivaizdu, kad ne taip draugiškos bakterijos yra ir jūsų sode. Mūvėkite pirštines, kad apsaugotumėte rankas, ypač jei turite kačių arba kaimyninės katės naudoja jūsų sodą kaip tualetą. Ir gerai nusiplaukite rankas žaisdami purve!

5. 

   Valgyk sveikai. Tai nesuprantama, kad gerai maitinantis (šviežiu, neperdirbtu, tikru maistu) yra labai daug naudos sveikatai. Be to, laiko skyrimas sau šviežių maisto produktų gamybai suteikia emocinį potraukį: jis kvepia, atrodo gerai, skanu ir, kai jūs mokate gaminti maistą, tai gali netgi suteikti linksmą, kūrybišką pertrauką nuo jūsų rutina. Maisto gaminimas ne tik yra savęs lepinimas, bet ir naudinga jūsų piniginei. Jei dar nesinaudojote, pradėkite nuo kelių greitų, neprotingų receptų, kurie neatstums maisto gaminimo visiems laikams. Kuo mažiau perdirbtų maisto produktų jūsų dietoje, tuo sveikesni būsite, o tai savo ruožtu užtikrins jums daug daugiau laimės.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ar gerai daryti vaikiškus dalykus, kad labiau džiaugtumėtės gyvenimu?

Žinoma! Gyvenimas yra dovana, todėl tai yra jūsų pasirinkimas, kurį pasirenkate jame veikti. Nieko blogo elgtis vaikiškai, jei tik atrandi savo laimę. Tik reikia žinoti, kad tam ir tam yra laikas ir vieta būti vaikiškam viduryje darbo pokalbio ar laidotuvių, netinka.

Kaip galėčiau pradžiuginti tėvus ir sumažinti stresą, kurį jie patiria man?

Kalbėk su jais! Jei jaučiate, kad jie kelia jums nerealius lūkesčius, pasakykite jiems tai. Pabandykite susitarti dėl to, kas jums įmanoma pažymių, darbų ir pan. Atžvilgiu. Įsitikinkite, kad laikotės sandorio pabaigos!

Ką daryti, jei jaučiuosi taip, tarsi visi aplinkiniai pasikeistų į blogąją pusę?

Tai yra sunki padėtis. Geriausia būtų susitelkti į savęs tobulinimą. Valgykite sveikiau, sportuokite, dirbkite taisydami savo asmenybės trūkumus, ugdykite naujus įgūdžius ar hobį, darykite tai, kas jus džiugina, bandykite išlaikyti teigiamą požiūrį ir pan. Tai suteiks jums kuo didžiuotis ir išliks optimistiškai . Tada pabandykite susipažinti su naujais žmonėmis, kurie taip pat bando save tobulinti.

Aš esu vaikas. Mano gyvenimas toks nuobodus ir valandų valandas sėdžiu prie kompiuterio. Kaip rasti pomėgį?

Paklauskite savęs: "kas man patinka?" arba "kas mane domina?" ir vadovaukis tuo. Jei jums patinka sužinoti įdomių dalykų, skaitykite knygas ar žurnalus arba žiūrėkite edukacines laidas ar filmus. Jei jums patinka kalbėtis ar pabūti su žmonėmis, susiraskite draugų ir pabūkite su jais. Taip pat galite išbandyti kūrybiškus dalykus, tokius kaip piešimas, rašymas, fotografavimas ar daiktų kūrimas. Galite paprašyti tėvų užsiregistruoti į sporto, stovyklos ar muzikos pamokas, jei kas nors iš tų dalykų jus domina. Galėtumėte gauti naminį gyvūną, kuriuo būtų galima pasirūpinti. Išbandykite įvairius dalykus ir pamatykite, kas jums patinka!

Kaip galite džiaugtis gyvenimu, kai manote, kad tai siaubinga?

Jūsų klausime yra atsakymas, tik nemanykite, kad gyvenimas yra siaubingas, kaip nėra pats gyvenimas. Pabandykite sužinoti, kodėl tam tikri jūsų gyvenimo aspektai yra siaubingi, ir pasitraukite iš jų. Nes malonumas ne visada prilygsta laimingiausiam gyvenimui. Mėgautis gyvenimu apima dalijimasis, rūpinimasis ir paleidimu. „Tikėkis gyvenime yra gera, bet per daug lūkesčių bet kuriuo metu gali sukelti tavo sumišimą ir susierzinimą, kad tavo gyvenimas nėra pakankamai geras ir todėl gali būti, kad tu jauti, kad tai „siaubinga“.

Kaip atsikratyti piktų minčių?

Susitelkite į pozityvų gyvenimą, apsupkite save gerais žmonėmis ir mokykite įsisąmoninti blogas mintis. Kai jie pasirodo tau galvoje, pabandyk galvoti priešingai. Laikui bėgant, blogų minčių galvosi vis mažiau.

Kaip aš galiu gyventi dabartimi?

Mėgaukitės savo gyvenimu taip, lyg mirtumėte rytoj. Suplanuokite savo gyvenimą taip, tarsi gyventumėte amžinai. Žiūrėkite toliau: Kaip gyventi akimirką.

Kodėl reikia daug dirbti, kad būtum laiminga?

Laimė yra laikina būsena, o ne nuolatinis laikymo būdas. Galėtum tai apversti ir paklausti, kodėl liūdėti reikia tiek nedaug. Tiesą sakant, jūs mokėte save padaryti liūdesį lengvą ir laimę. Dirbk tai keisdamas ir mokykis susidoroti su sunkumais bei laimingesniais įvykiais.

Ar kelionės yra svarbios norint mėgautis gyvenimu?

Taip, kelionės padeda sužinoti daugiau apie pasaulį ir yra puiki priemonė švęsti gyvenimą ir suvokti jo svarbą. Kelionės nereiškia pabėgimo nuo gyvenimo, tai yra įsitikinimas, kad gyvenimas neaplenkia tavęs ir kad tau patinka visa, ką gali pasiūlyti pasaulis.

Kaip man įmanoma džiaugtis gyvenimu tik vieną dieną?

Po vieną dieną. Tik vieną dieną galite padaryti pasakišką. Darykite tai kiekvieną dieną negalvodami apie vakar ar rytoj. Po vieną dieną. Daryk tai, ką darei mirti, bet nustūmei dėl kitų pareigų.

Patarimai

• Pasitelkite fantaziją kiekvieną dieną. Mąstykite kūrybiškai ir linksminkitės.
• Rūpestis yra nenaudinga energijos švaistymo forma. Kaip sakė Niutas Scamanderis: „Nerimas reiškia, kad kenčiate du kartus“. Paimkite tą nerimą keliančią energiją ir padaryti kažkas, o ne nervintis. Jei esate taip likviduotas, kad mintis ką nors padaryti jus gąsdina, padarykite pertrauką ar snaudulį, tada grįžkite ir spręskite problemą, su kuria susiduriate. Jausdamiesi daug geriau jausitės, nei ne.
• Nors šiose gairėse yra mokslinių teorijų, patvirtinančių jas apie laimę, atminkite, kad galimybė džiaugtis gyvenimu priklauso nuo žmogaus. Nėra jokio mokslinio laimės matavimo, o kiekvieno laimės ir išsipildymo idėja yra skirtinga. Trumpai tariant, galite pasirinkti būti laimingu - ar ne - ir vienintelis asmuo, kontroliuojantis tai, esate jūs.
• Apsižvalgyk aplink save! Jei nemėgstate gyvenimo, tada pasiimkite visus neigiamus dalykus. Suraskite mėgstamų dalykų ir žmonių, kurie rūpinasi jūsų gerove.

Įspėjimai

• Kai kuriuos neigiamus dalykus gali sukelti tokie dalykai kaip depresija ar nerimas. Jei tai pasakytina apie jus, prašome kreiptis pagalbos. Reguliari terapija ir paskirti vaistai, taip pat rūpinimasis savimi ir meilė sau gali padaryti stebuklus.
• Jei jaučiate, kad gyvenimas kenčia iki noro jį nutraukti, PRAŠOME kam nors pasakyti ir Iškart kreiptis pagalbos. Jūs nusipelnėte gyvenimo ir nusipelnėte jaustis laimingi, saugūs ir mylimi. Jei jums tiesiog reikia išlieti kam nors apie šias emocijas, paskambinkite į savo šalies nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą arba siųskite žinutę CONNECT į 741741, jei esate JAV. Tai ypač naudinga, jei kalbėjimas telefonu kelia nerimą. Tačiau jei jūsų mintys yra aktyvios (turite nustatytą planą, turite prieigą prie medžiagos), nedelsdami skambinkite 911 arba skubios pagalbos tarnybos numeriu savo šalyje. Niekas nenusipelnė jausti, kad jo gyvenimo neverta gyventi.
• Nėra „visiems tinkamo“ laimės sprendimo. Visais būdais perskaitykite tai, ką jums rekomenduoja išbandyti savipagalbos guru ir tokie straipsniai kaip šis. Tačiau nelaikykite to evangelija - jei pasiūlymas jums netinka, tada nemuškite savęs. Raskite veikiančią alternatyvą ir laikykitės jos.