Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kartais dėl fizinio ar emocinio streso gali slinkti plaukai, o tai yra labai rimtas rūpestis, kurį dauguma žmonių norėtų pakeisti. Tačiau dėl plaukų augimo ciklo laikotarpio plaukai slenka tik praėjus kelioms savaitėms ar mėnesiams po trauminio įvykio, todėl problema tęsiasi keletą mėnesių. Laimei, plaukai ataugs, kai tik pašalinamas streso „šaltinis“; vis dėlto yra keletas priemonių, kurių galima imtis, kad tai įvyktų palankiau. Sumažinus stresą ir tinkamai prižiūrint plaukus, sumažės krentančių plaukų poveikis.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Suprasti su stresu susijusį plaukų slinkimą

1. 

   
   
   Susipažinkite su streso rūšimis, susijusiomis su plaukų slinkimu. Yra trys variantai, parodyti toliau:
   • Telogeno ištekėjimas: kai yra ši būklė, dėl streso plaukų folikulai gali pereiti į ramybės fazę, neleisdami plaukams augti. Po kelių mėnesių prie pažeistų folikulų pritvirtinti plaukai gali pradėti staiga slinkti, didesnio tūrio nei įprasta. Tai galbūt labiausiai paplitęs plaukų slinkimas, susijęs su stresu.
   • Alopecia areata: esant šiai variacijai, imuninė sistema atakuoja plaukų folikulus, todėl jie slenka (kartais dideliais kiekiais). Keli veiksniai gali sukelti tokio tipo plaukų slinkimą, ir įtariama, kad vienas iš jų yra stresas.
   • Trichotilomanija: šis tipas labai skiriasi nuo dviejų ankstesnių, nes jis apima žmogaus prievartą, kuri ištraukia plaukus nuo pačios galvos, taip pat antakius ir plaukus iš kitų kūno dalių. Paprastai pacientas šią būklę formuoja kaip emocinio spaudimo, nerimo, depresijos, vienatvės ar nuobodulio sprendimo būdą.

2. 

   
   
   Kreipkitės į gydytoją, kad patvirtintumėte diagnozę. Kiekvieno tipo plaukų slinkimas nėra aiškus problemos ir streso ryšys.
   • Nors stresas gali tiesiogiai sukelti problemą, yra atvejų, kai jis blogina esamą būklę, o ne atvirkščiai.
   • Dažniausiai dėl sutrikimo jums nereikės svarbios medicininės priežiūros, tačiau yra atvejų, kai plaukų slinkimą sukelia ne stresas, kaip gali tikėti asmuo, o dėl kai kurių rimtesnių paslėptų būklių. Todėl svarbu kreiptis į gydytoją, o ne nustatyti diagnozę patiems.
   • Keletas rimčiausių problemų, galinčių sukelti plaukų slinkimą, yra: hipotirozė, autoimuniniai sutrikimai (vilkligė) arba policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS). Hipotirozės ar PCOS atveju yra gydymo galimybių, kurios gali padėti atauginti plaukus; tačiau kai plaukų slinkimas yra susijęs su autoimuniniu sutrikimu, sunku atsigauti.

3. 

   
   
   Žinokite, kad plaukai turėtų ataugti normaliai. Kai sutrikimą sukelia stresas, pagrindinis gydymo tikslas turėtų būti streso sumažinimas arba pašalinimas.
   • Kai tik sumažėja streso lygis, plaukai turėtų ataugti normaliai, nereikalaujant nei vaistų, nei gydymo.
   • Svarbu būti kantriems. Plaukų augimo ciklas yra lėtas; Reikšmingi patobulinimai gali pasireikšti tik po kelių mėnesių.
   • Darykite viską, kad nesijaudintumėte dėl šios situacijos, nes tai tik dar labiau pablogins plaukus. Pasitikėkite gebėjimu atnaujinti plaukų folikulus ir viskas pasiseks.

2 dalis iš 3: Fizinio ar emocinio streso mažinimas

1. 

   Miegok gerai. Trumpos miego naktys gali sukelti fizinę ir psichinę įtampą, ypač jei turite miego problemų ir tai išlieka ilgą laiką. Tai turės įtakos jūsų mitybai, darbo rezultatams ir bendrai nuotaikai, o tai gali sukelti plaukų slinkimą dėl streso.
   • Geriau miegokite pasirinkdami įprastą miego režimą. Pabuskite ir atsigulkite kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir pabandykite miegoti bent septynias – aštuonias valandas per naktį.
   • Venkite labai stimuliuojančių užsiėmimų prieš miegą. Nežiūrėkite siaubo filmų, nelaikykite užrašų knygelės ir išmaniojo telefono ekrano arti akių (šviesa yra stipri), taip pat stenkitės nesportuoti ir nevalgyti prieš pat miegą. Perskaitykite knygą arba nusiprauskite po karštu dušu.

2. 

   Priimkite sveiką mitybą. Pasirinkus sveiką maistą, organizmas gauna daugiau energijos ir leidžia geriau įveikti stresą, taip pat prisideda prie kapiliarų stiprinimo ir sumažina jo kritimo tikimybę.
   • Valgykite bent tris subalansuotus patiekalus per dieną. Niekada nepraleiskite pusryčių, nes tai anksti suaktyvina medžiagų apykaitą ir neleidžia prieš pietus norėti valgyti nesveiko užkandžio.
   • Nevalgykite perdirbtų, daug cukraus turinčių ar daug riebalų turinčių maisto produktų. Verčiau ieškokite vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir maisto, kuriame gausu mononesočiųjų riebalų, tokių kaip avokadas, riešutai, alyvuogės ir riebi žuvis.
   • Padidinkite tam tikrų vitaminų ir mineralų, kurie skatina sveiką plaukų augimą ir bendrą savijautą, pvz., Vitaminų A, B, C ir E, cinko, seleno ir magnio, kiekį. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra naudingos, nes prisideda prie geros galvos odos būklės.

3. 

   Gaukite daugiau mankštos. Aktyvumas gali būti gana naudingas mažinant emocinį stresą; mankšta skatina kūną išsiskirti endorfinais (vadinamais „laimės hormonais“), todėl jaučiatės ramiau ir labiau atsipalaidavote.
   • Pratimo rūšis priklauso nuo asmens. Norint sušvelninti stresą, veikla turėtų būti kažkas, kas jus džiugina, neatsižvelgiant į tipą: bėgimas, plaukimas, irklavimas, šokiai, važiavimas dviračiu, laipiojimas kalnuose ar bet koks pratimas, kuris padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, padidina ir džiugina.
   • Taip pat pabandykite kas savaitę lankyti jogos ar meditacijos užsiėmimus, nes jie yra veiksmingi kovojant su stresu. Kitas variantas - medituoti namuose ar net prie stalo, darbe, jei tik galite kelioms akimirkoms „atsijungti“ nuo pasaulio, susitelkdami tik į psichinę higieną.

4. 

   Kreipkitės į terapeutą. Emocinis stresas laikui bėgant gali pablogėti, jei neišsakysite savo jausmų ir nekalbėsite apie tai, kas jus spaudžia. Taigi, apsilankymas pas terapeutą ar psichologą išreikšti nerimo problemų gali būti palengvėjimas, labai gerai dirbant „išlieti“ stresą.
   • Jei jums neįdomu kalbėtis su profesionalu, bent jau pabandykite atsiverti giminaičiui ar artimam draugui. Nebijokite jų spausti savo rūpesčiais; jiems bus malonu išgirsti iš jūsų.
   • Net jei pokalbis nepakeis streso „šaltinio“, jis gali pakeisti jūsų požiūrį ir suteikti jums šiek tiek perspektyvos. Kalbėjimasis su draugais ir artimaisiais taip pat padeda pastebėti, kaip jus palaiko ir kad jums nereikia išgyventi situacijos vienam.

5. 

   Duokite laiko kūnui atsigauti po didelių fiziologinių pokyčių. Operacijos, autoįvykiai, ligos ar vaiko gimdymas yra visa tai, kas gali kenkti organizmui, net jei jaučiatės psichiškai gerai. Štai kodėl daugelis žmonių pastebi, kad po kelių pagrindinių fizinių pokyčių plaukai pradeda kristi praėjus trims – šešiems mėnesiams.
   • Kai tai prasideda, svarbu atsiminti, kad žala jau padaryta. Nedaug jūsų galioje pakeisti trauminio įvykio padarinius.
   • Taigi vienintelis sprendimas yra skirti laiko organizmui atsigauti. Plaukų slinkimas nėra nuolatinis, todėl kai tik kūnas pasveiks po šio įtempto įvykio, sruogos vėl augs.

6. 

   Išanalizuokite vartojamus vaistus. Keli vaistai turi plaukų slinkimą kaip šalutinį poveikį, todėl pablogėja padėtis, kai jis susijęs su išsekimu.
   • Labiausiai sutrikimą sukelia vaistų vartojimas kraujui skystinti ir kraujospūdžiui kontroliuoti (beta adrenoblokatoriai). Tačiau yra ir kitų neigiamą poveikį turinčių vaistų, tokių kaip metotreksatas (reumatinės problemos), ličio (bipolinis sutrikimas) ir NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo).
   • Jei vartojate bet kurį iš šių vaistų ir įtariate, kad jie gali prisidėti prie plaukų slinkimo, eikite į gydytoją ir paklauskite, ar yra būdas sumažinti dozę ar pakeisti vaistą.

3 dalis iš 3: Sveikų plaukų augimo skatinimas

1. 

   Valgykite baltymus. Plaukai dažniausiai susideda iš baltymų, todėl maiste jų turi būti pakankamai, kad sruogos išliktų sveikos. Priešingu atveju kūnas gali nutraukti baltymų tiekimą plaukams ir naudoti juos svarbesnėms kūno funkcijoms atlikti.
   • Kai plaukams nepakanka baltymų, jų augimas sustoja. Todėl esamos sruogos natūraliai krenta ciklo pabaigoje (procesas vadinamas katageno faze), todėl atrodo, kad turite mažiau plaukų nei įprastai.
   • Tačiau nesijaudinkite; kai jis įtraukia baltymus į dietą, jis vėl augs į sveikatą.
   • Geriausi baltymų šaltiniai yra: žuvis (lašiša, otas ir tunas), baltos mėsos paukščiai (vištiena ir kalakutiena), kiaušiniai, pieno produktai (pienas, sūris ir jogurtas), pupelės (karioka, balta, juoda ir kalkės), filė, veršiena, nugarinė ir tofu.

2. 

   Padidinkite vitamino B kiekį ir sumažinkite vitamino A kiekį. Pirmasis tipas yra svarbus plaukų augimui, o jo mitybos trūkumas gali paveikti sruogas. Kita vertus, vitamino A perteklius taip pat gali sukelti plaukų slinkimą, todėl išpjaukite jo turinčius maisto produktus.
   • Žemas vitamino B kiekis dietoje yra neįprastas, tačiau tai gali sukelti problemų tiems, kurie netinkamai maitinasi. Norėdami padidinti suvartojamą kiekį, valgykite žuvį ir liesą mėsą, taip pat krakmolingas daržoves ir ne citrusinius vaisius.
   • Jei norite sumažinti vitamino A kiekį, nevartokite jo turinčių papildų ar vaistų. Atminkite, kad rekomenduojama vitamino A paros dozė (visiems, vyresniems nei ketverių metų) yra 5000 TV.

3. 

   Venkite mažai kalorijų turinčios dietos. Paprastai jie atima iš organizmo daugybę sveikų vitaminų, maistinių medžiagų ir riebalų, reikalingų gerai organizmo veiklai ir normaliam plaukų augimui.
   • Be to, greitas svorio netekimas (dėl mažai kalorijų turinčios dietos) gali sukelti fizinį kūno stresą ir sukelti plaukų slinkimą.
   • Svarbu aprūpinti visą organizmui reikalingą „kurą“. Bandydami sulieknėti, rinkitės maistingą maistą ir atlikite fizinę veiklą.
   • Jūsų tikslas turėtų būti sulieknėti lėtai ir reguliariai, o ne imtis drastiškų priemonių, pavyzdžiui, nustoti valgyti. Saugus ir lengvai kontroliuojamas tikslas yra numesti nuo 500 g iki 1 kg per savaitę.
   • Daugelis maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir kalorijų, iš tikrųjų yra naudingi jūsų sveikatai, jei tik teisingai pasirenkate. Kaštainiuose, avokaduose ir riebiose žuvyse gausu mononesočiųjų riebalų, tačiau jie taip pat yra naudingi ir turėtų būti vartojami kaip subalansuotos mitybos dalis.

4. 

   Pasirūpink plaukais. Tai taip pat svarbu dėl geros plaukų būklės, todėl jūs labiau sustiprėsite ir nebūsite linkę kristi.
   • Pradėkite naudodami šampūną ir kondicionierių, skirtą jūsų plaukų tipui. Sausiems laidams reikia drėkinančių priemonių, o riebiais ar plonais plaukais asmenys turėtų naudoti juos kasdien.
   • Jei įmanoma, nenaudokite plaukų produktų su daugeliu cheminių komponentų. Reikėtų vengti šampūnų su sulfatais ar parabenais; idealiausia yra naudoti daugiau natūralių ir ekologiškų ingredientų.
   • Per dažnai plaunant plaukus, natūralūs aliejai taip pat gali būti pašalinti iš plaukų, todėl jie bus sausi ir trapūs. Daugelio tipų plaukams idealiai tinka plauti kas dvi ar tris dienas.
   • Pamaitinkite plaukus atlikdami drėkinamąsias ar blizgesio procedūras grožio salone ar net naudodami natūralias plaukų kaukes. Kokosų, argano ir migdolų aliejai labai pagerina plaukų būklę, kuri bus švelni ir lygi.
   • Kas šešias ar aštuonias savaites kirpkite plaukus. Tai pašalina plaukų galiukus ir geriau atrodo, taip pat atrodo gražiau.

5. 

   Nedarykite per daug grožio procedūrų plaukams. Tai yra viena didžiausių plaukų „sveikatos“ palaikymo problemų; šiais laikais daugelis moterų yra apsėstas džiovinimo, tiesinimo ir garbanojimo grožio priemonėmis, kurios gamina šilumą. Akivaizdu, kad jis labai kenčia.
   • Jei įmanoma, sumažinkite džiovintuvų, lygintuvo ir kitų naudojimą. Stenkitės, kad plaukai išdžiūtų natūraliai, garbanotųsi naudodami plaukų putas arba šilumą nenaudojančiais metodais, pavyzdžiui, suktukus.
   • Nelieskite plaukų per daug, netraukdami, nesukdami ir nesulaužydami galiukų. Darydami uodegą, būkite atsargūs, nes juos palikdami per ankštus, plaukai gali nukristi (trauka alopecija). Laikykite juos labai laisvai, kai tik įmanoma (ypač naktį) ir padarykite laisvus kuodus ir pynutes. Per daug nešukuokite plaukų.
   • Būkite labai atsargūs atlikdami procedūras, kad dažytumėte siūlų spalvą, nes jie gali patirti sausumą, pažeidimus ir slėgį. Palaukite kuo ilgiau tarp kiekvieno dažymo seanso ir gerai pagalvokite prieš nuspręsdami dėl spalvos, kuriai reikia baliklio. Išanalizuokite, ar plaukams dažyti galite naudoti natūralias technologijas, pavyzdžiui, tepti chną, kuri tuo pačiu metu juos ir maitins.

Patarimai

• Išnagrinėjus ir sumažinant jums keliamus socialinius, emocinius ir profesinius reikalavimus (taip pat ir kitiems keliamus reikalavimus), galite lengviau įveikti stresą.
• Masažas ne tik atpalaiduoja raumenų įtampą, bet ir skatina kraujotaką organizme bei padeda sumažinti emocinę ir psichinę įtampą.
• Turėdami dienoraštį galėsite rašydami išreikšti nusivylimą, kurį laikote sau.

Įspėjimai

• Moterys nuo 30 iki 60 metų gali sirgti lėtiniu telogeno ištekėjimu, kuris daugeliu atvejų skiriasi. Ši būklė veikia visą galvos odą, tačiau ji neplėš. Tai savaime apsiribojanti problema.